तपाईं खाना खाने बेला स्वस्थ छनौट कसरी गर्ने?
नास्ताका लागि खाना खाएर तपाईको कम कोलेस्ट्रोल आहारलाई खारेज गर्ने विचार गर्नुहोस्? त्यस्तो होइन। कम कोलेस्ट्रॉल भोजन मात्र बुद्धिमानी छनौटहरू बनाउन र तपाईंको खण्ड हेर्ने कुरा हो। यहाँ बिहानको खाना खाने बेलामा तपाईले तीनवटा विश्वव्यापी चेनहरूमा नाश्ताको लागि हाम्रो छनौट गर्दा छनौट गर्ने केही सुझावहरू यहाँ छन्।
नाश्ता को लागि भोजन को युक्तिहरु
तपाई जानु अघि जान्नुहोस् : धेरै रेस्टुरेन्ट भोजनालय कोलेस्ट्रल, संतृप्त वसा, र क्यालोरीमा उच्च हुनका लागि कुख्यात हुन्छन्। यदि तपाईं खाँदै हुनुहुने समयको बारेमा जान्नुहुन्छ भने, भोजनालयको वेबसाइटमा जानुहोस् र यदि तपाइँ एक आकर्षक छनौट गर्न सक्नुहुनेछ भने हेर्नुहोस्। धेरै रेस्टुरेन्टहरूले "स्वस्थ छनौटहरू" को रूपमा भर्ती गर्दछ। जब तपाईं त्यस स्थापनामा खाना खान सक्नुहुन्छ ती खानाहरूमध्ये एक चयन गर्नुहोस्।
आकारका ठूला ठूला भागहरू लड्नका लागी एक सानो वा बच्चा आकारको नाश्ता इन्ट्रे चयन गर्नुहोस्, विशेष गरी ओमेलेटका लागि, पेनकेक्स वा फ्रांसीसी टोस्ट। वा, तपाईंसँग खुम्चनु अघि तपाइँको ठूलो आकारको भोजनको बाकसमा बाक्लो भएको छ। यसले यसलाई मात्र आधा खाना खान दिन्छ।
एक स्वस्थ Topping जोडें: सिरप या जेलीज को स्थान मा तपाईंको नाश्ते को प्रवेश को लागि स्वादिष्ट जामुन या कटा भयो ओरंग जोडें। सब्जहरू आदेश गर्नुहोस्, यदि तिनीहरू उपलब्ध छन्।
नाश्ता आलु छोड्नुहोस्, एक स्वस्थ पक्ष थप्नुहोस् : सादा उल्टोको छेउमा कोसिस गर्नुहोस्, अखरोट वा फलको साथमा तपाईको भोजनमा हृदय-स्वस्थ पोषक तत्व थप्न।
तपाईंको फ्रिक्वेन्सीमा प्रति महिना एक वा दुई पटक प्रतिमा रेष्टुरेन्टमा खाने नाश्ता लिनुहोस्।
चेन रेस्टुरेन्टहरूमा स्वस्थ विकल्पहरू
यहाँ लोकप्रिय अमेरिकी रेष्टुरेन्टहरूबाट केही छनौटहरू छन्:
Bob Evan's Veggie Omelet एक "स्वभाव देखि फारम" मेनुबाट हृदय-स्वस्थ विकल्प हो। यसमा प्याज, शिशु पालक र टमाटरहरू छन् र सम्पूर्ण गेहूं टोस्ट र तातो फलको टुक्रामा सेवा गरिन्छ।
त्यो एक संतुलित नाश्ता हो!
(राष्ट्रव्यापी स्थानहरू)
- 2 9 0 क्यालोराज, 7 ग्राम कुल फ्याट (0 सेन्ट वोसो), कोलेस्ट्रोल 0 मिलीग्राम, सोडियम 580 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 34 जी, फाइबर 4 ग्राम प्रोटीन 22 ग्राम।
डेनीको "आफ्नो आफ्नै स्ल्याम बनाउनुहोस्" 2 अण्डाका ह्वाइट्स र ओमेमालले 6 वटा खुट्टाको दूधको साथमा राखिएको खानाको लागि जुन अन्य मेनु आइटमहरू भन्दा कोलेस्ट्रल, संतृप्त वसा र सोडियममा निस्कन्छ।
अर्को विकल्प (सोडियममा थोडा उच्च छ, तर सबै पोषण पोष्टहरूमा उत्कृष्ट) FIT FARE® Veggie Skillet हो।
(राष्ट्रव्यापी स्थानहरू)
- (कुल 20 oz) 320 कैलोरी, फैटी देखि 70 कैलोरी, 7 कुल वसा (4 वसा वसा), कोलेस्ट्रॉल 20 मिलीग्राम, सोडियम 470 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 38g, फाइबर 4 ग्राम, प्रोटीन 25 जी।
- सुझाव: अंगहरु को एक पक्ष (फ्लावोनोइड को एक महान स्रोत) वा यस भोजन को पोषण गुणवत्ता मा सुधार गर्न मौसमी फल को जोड्नुहोस।
पेनकेक्सको अन्तर्राष्ट्रिय घर (आईएचओपी) : डेनीको सिमले र फिट दुई-अण्डा नाश्ता कोलेस्ट्रलको लागि उत्तम छनौट हो। यो खरगोश अण्डाको सफेद, टर्की बेकन, ताजा फल र सम्पूर्ण गेहूं टोस्ट छ।
(राष्ट्रव्यापी स्थानहरू)
- 9 0 कैलोरी, फैट देखि 9 0 कैलोरी, 10 कुल मोटा (2 जी sat fat), कोलेस्ट्रॉल 25 मिलीग्राम, सोडियम 900 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 36 जी, फाइबर 5 ग्राम, प्रोटीन 26 जी
तल्लो रेखा
स्वस्थ विकल्पहरू अवस्थित हुन्छन् जब यो रेस्टुरेन्ट ब्रेकफेस्टहरूमा आउँछ। याद राख्नुहोस् कि यदि तपाईं अगाडि बढ्नुहुन्छ भने, तपाइँका अंशहरू हेर्नुहोस्, र स्मार्ट विकल्पहरू बनाउनुहोस् तपाइँ कुनै पनि सेटिङमा तपाईंको कोलेस्ट्रल-अनुकूल आहार पालन गर्न सक्नुहुन्छ।