दलमीको बिहानको कटोराले तपाईंलाई हृदय स्वास्थ्यको लागि फाइदा दिन सक्छ, तपाईंको कोलेस्ट्रललाई कम गर्दछ। Oatmeal पोड्रिजहरू, कुकीजहरू, र नाश्ता सहित विभिन्न प्रकारका खाद्य पदार्थहरूमा बनाइएका जमिनबाट जमिन बनाइन्छ। अध्ययनहरूले देखेको छ कि उल्टीले केही हृदय-स्वस्थ लाभहरू पाएको छ। यो मुख्य रूप देखि पानी को घुलनशील आहार फाइबर , को विशेष रूप देखि बीटा ग्लुआयन को समृद्ध स्रोत को कारण हो, जो दलगत मा पाइन्छ।
वर्षौंमा, त्यहाँ धेरै अनुसन्धान अध्ययनहरू छन् जसले कोलेस्ट्रॉल स्तरको निचोडमा ओमेमालको फाइदा साबित गरेको छ। यूएस फूड र ड्रग प्रशासनलाई विश्वस्त छ। Oatmeal यसको लेबल मा दिल स्वस्थ भेद लिन को लागि पहिलो खाना मध्ये एक थियो किनभने शोध निष्कर्षों को वादा गरे।
उल्टोले कोलोलेस्ट्रललाई कसरी मद्दत गर्छ?
यो सोचाएको छ कि थोडा आंतन मा कोलेस्ट्रॉल संग कोमल मिश्रण मा ओट फाइबर, त्यसपछि कोलेस्ट्रॉल अणुहरु लाई बाँध्छ र यो रक्त मा अवशोषित को बट्टा शरीर को बाहिर ले।
Oatmeal LDL कोलेस्ट्रॉल ("खराब" कोलेस्ट्रोल) स्तर कम गर्न मा सबै भन्दा प्रभावकारी देखिन्छ। वयस्कों को अध्ययन को अनुसार, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को केहि मामलाहरुमा 10 प्रतिशत कम हुन सक्छ। यी अध्ययनहरूमा, प्रत्येक रमाईलो प्रत्येक दिन द्वारामाट को 40 र 60 ग्राम (वा लगभग एक कटोरा) को बीच कहीं पनि उपभोग गरिएको थियो। दलहरु को कोलेस्ट्रॉल-कम फाइदा पनि खाने-निर्भर हुन्छन्।
त्यो, तपाईं खाना खाएको अधिक दल, कम कोलेस्ट्रॉल जानेछ।
हुनत उल्मेले कोलेस्ट्रललाई कम गर्न मदत गर्दछ, थियौल मा राखिएको केही सामग्रीहरू हुन सक्दैनन्। यसमा मक्खन , चकलेट, सम्पूर्ण दूध र पनीर समावेश गर्दछ। गेटोला वा स्न्याक बारहरू बनाउन ओटिएल प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर प्रायः परिणामकारी उत्पादन चिनी र चिसोमा उच्च हुन्छ।
ओमेमाल उत्पादनको सामग्रीहरू र प्रति सेवामा वसा सामग्री जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस् यदि तपाइँ पूर्ण कोलोस्ट्रोल-कम असर प्रभाव प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ।
तत्काल दलिया पनि यो कोलेस्ट्रॉल कम गर्दछ
यदि तपाईं कोलेस्ट्रोल-कम असरहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तत्काल दल वा तेज-पकाउने जामले काम गर्दछ साथै इस्पात-कट जइलो वा लुगा लगाउँदछ। तिनीहरू अझै पनि पुरा अनाज मानिन्छ। यद्यपि, किनभने यी फारमहरू धेरै पतली फ्लेक्सहरूमा बनाइएका छन् जुन पाचन गर्न छिटो छिटो छ, तिनीहरूसँग तपाईंको रक्त ग्लूकोज स्तर बढ्नमा प्रभाव पार्छ। तपाईंको रक्त ग्लूकोजमा छिटो वृद्धि गर्न को लागी, तपाईंको तत्काल उल्टी संग केहि दुबला प्रोटीन वा स्वस्थ चर्को बुद्धिमानी हो, जस्तै कम-मोटो दूध वा कटा पागल।
सामग्री ध्यान गर्न प्याकेज गरिएको स्वादको तत्काल दलगत खरीद गर्दा तपाईं सावधान रहनु पर्छ। यी फारमहरू प्रायः चीनी र स्वादहरू समावेश गर्दछ जुन तपाई चाहनुहुन्न।
> स्रोतहरु:
> हो HVT, Sievenpiper जेएल, Zurbau ए, एट अल। एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल, गैर-एचडीएल-कोलेस्ट्रोल र एपीबीबीको CVD जोखिम कमीको लागि ओए β-ग्लुजनको प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा र randomized-controlled परीक्षणहरूको मेटा-विश्लेषण। पोषणको ब्रिटिश जर्नल । 2016; 116 (08): 1369-1382। doi: 10.1017 / s000711451600341x।
> ताश एसएम, चू वाई। ग्ल्यामिकिक प्रतिक्रिया मा पुरा अनाज अनाज अनाज को प्रसंस्करण को प्रभावशाली समीक्षा। पोषणको ब्रिटिश जर्नल । 2015; 114 (08): 1256-1262। doi: 10.1017 / s0007114515002895।
> व्हाइटहेड ए, बेक ईजे, तेश एस, वोलभर TM। ओट-गलगको कोलेस्ट्रॉल-कम असरहरू: अनियमित नियंत्रित परीक्षणहरूको मेटा-विश्लेषण। अमेरिकन जर्नल क्लिनिकल पोषण । 2014; 100 (6): 1413-1421। doi: 10.3945 / ajcn.114.086108।