अनाज खपत गर्न सक्छ तपाईंको कोलेस्ट्रॉल तल्लो?

अनारान ( पुणिया ग्रेनाटम एल ) विश्वका विभिन्न क्षेत्रहरूमा विकसित भएको फल हो, दक्षिणपूर्वी एशिया र पश्चिमी संयुक्त राज्यका भागहरू समेत। भिटामिन सी को चुक-भरा, अनार धेरै इन्जिट्स र डेसर्टहरूमा मात्र थपिएका छैनन् - तिनीहरू पनि दस्त, रजोनिवृत्ति, र खतरनाक रोग सहित विभिन्न प्रकारको चिकित्सा सुधार गर्न प्रयोग भएको छ।

किनकि तिनीहरू एंटीओक्सिडेंट र अन्य स्वस्थ पोषक तत्वहरूमा उच्च छन्, अनार पनि पूरकको रूपमा उपलब्ध हुन्छन्। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि अनारले तपाईंको कोलेस्ट्रल र ट्राइग्लिसराइड स्तरको स्तर कम गरेर हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ। तर के तिनीहरूले साँच्चै काम गर्छन्?

अनार र तपाईंको कोलेस्ट्रॉल

दुर्भाग्यवश, कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइड स्तरमा अनारको प्रभावहरूको जाँच गर्ने धेरै अध्ययनहरू छैनन्। ती अस्तित्वहरू जुन अस्तित्वमा छन्, जुन मानव र पशु दुवैमा सञ्चालन गरिएको छ, मिश्रित परिणामहरू पाईन्छ। अधिकतर अध्ययनहरूले सारा अनार फलको तुलनामा अनारको रसको प्रभावको जाँच गर्छन्। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि एलडीएल र कुल कोलेस्ट्रल स्तर कम (3% र 10% बीचको बीचमा) अनारको रस खानुपर्छ, अन्य अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि अनारमा तपाईंको लिपिड प्रोफाइलको कुनै पनि भागमा महत्त्वपूर्ण, सकारात्मक प्रभाव नहुन सक्छ। यी अध्ययनहरूमा, स्वस्थ सहभागीहरू वा मधुमेह भएका व्यक्तिहरू 5-एक वर्ष र एक वर्ष बीचमा 50 एमएल र 1 लीटर एकाउन्ट अनारको रस बीच दैनिक उपभोग गरिन्छ।

लिपिडहरूमा अनार रस को प्रभाव देखेर केहि अध्ययनहरु ले उल्लेख गरेको छ कि अनारको रस को एंटीओक्सिडेंट गुणहरु लाई ओक्साइडिड एलडीएल , एलडीएल कोलेस्ट्रल को एक प्रकार को मदद गर्न सक्छ जो atherosclerosis को गठन गर्न सक्छन्। यसको अतिरिक्त, कार्टोड इंटिमा-मिडिया मोटाई , जो मांसपेशियों को धमनी मा पट्टिका मोटाई को उपाय गर्दछ, एक अध्ययन मा अनार रस को पेय पीने को 30% सम्म कम भयो, को तुलनामा 9 9% को तुलना मा कार्टोड इंटीमा-मीडिया मोटाई मा ध्यान दिए placebo पेय

यो सोचाएको छ कि अनारमा पाइने पालीफिनोल एन्टिओक्सिडेंट गतिविधिको स्रोत हो। Polyphenols विभिन्न फलों, veggies, र नट, नीलाबेरी, रातो अंग र प्लस मा पाइन्छ स्वस्थ रसायनहरू छन्।

के तपाइँ आफ्नो लिपिहरू कम गर्न अनारमा समावेश गर्नुपर्छ?

अधिक अनगिन्ती अध्ययनहरू आवश्यक छ कि यो अनियमित वा तपाईंको लिपिड र atherosclerosis को विकास को जोखिम लाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ कि छैन। बहुमूल्य अध्ययनहरूले अनारको रस भत्किने प्रभावको जाँच गरे - र पूर्ण अनार छैन - हृदय स्वास्थ्यमा। मितिमा अध्ययनहरू देखाइएको छैन कि अनार रसले कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्न सक्छ र एथेरोस्क्लोरसिसको गठन घटाउन सक्छ - तर परिणामहरू अबसम्म प्रतिज्ञा प्रकट हुन्छ।

अनार धेरै फाइबर फाइबर सहित धेरै स्वस्थ पोषक तत्वहरूमा उच्च हुन्छन् - त्यसैले यो फल समावेश गर्न राम्रो हुनेछ यदि तपाईं आफ्नो लिपिड कम गर्न आहार पालन गर्दै हुनुहुन्छ। तथापि, यदि तपाईं आफ्नो कोलेस्ट्रॉल-कम रिजिम्यानमा अनारहरू थप्न निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाईलाई ध्यान दिनु पर्छ कि यो फल र यसको रस केहि निश्चित ड्रगहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्दछ। त्यसकारण, तपाइँले आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग सल्लाह गर्नु पर्छ कि अनार र अनारको रस तपाईंको अन्य औषधिको साथ हस्तक्षेप गर्नेछ भन्ने सुनिश्चित गर्न।

यसको अतिरिक्त, केहि रसहरुमा उच्च मात्रा मा परिष्कृत शर्करा हुन सक्छ - जसलाई तपाईंको दैनिक सेवन मा कैलरीज जोड सक्छ। तपाईं पोषण लेबल जाँच गरेर चीनीमा उच्च रस चयन गर्न सक्नुहुन्न।

_{स्रोतहरू:}

_{Aviram एम, Dorenfeld एल, रोजेनसेलाट एम et al। अनारको रस खपत ओक्सिडाइटी तनाव कम घनत्व लिपोपोटिनिन परिमार्जन र प्लेटलेट एकत्रीकरण कम गर्दछ: एथेरोस्क्लोरोटिक ई 0 चूहों र मानवहरुमा। एम जे क्लिन नट 2000,71: 1062-1076।}

_{Aviram एम, रोजेनब्लट एम एम, Gaitini डी, एट अल। रोगी धितो स्टेनिसिस रोगीहरूले 3 वर्षसम्म अनारको रस खपत आम कार्टोड इन्टिमा-मीडिया मोटाई, रक्तचाप र एलडीएल ओक्सीकरणलाई कम गर्दछ। क्लिनिकल पोषण 2004; 23: 423-233।}

_{Aviram एम, रोजेसब्लट एम। अनारिका तपाईंको हृदय रोग को लागि। रम्बाम म्यामोडोइड मेड जे 2013; 4 (2): e0013।}

_{साहेबकर ए, सिमेन्टिन मेडनिया ले, गियोर्गिनी पी ईट अल। लिपि प्रोफाइल अनारको खपत पछि परिवर्तन गर्दछ: एक व्यवस्थित समीक्षा र randomized नियन्त्रण परीक्षणहरूको मेटा विश्लेषण। Phytomedicine 2016;}

_{प्राकृतिक मानक। (2014)। अनार [मोन्गोग्राफ]। Http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-pomegranate.asp बाट प्राप्त गरियो}