Posterior pelvic tilt पिकनिक हड्डी को एक पिछला र माथिल्लो रोटेशन हो।
तपाईं व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ वा केवल चारैतिर खडा हुन्छ, तपाईंको श्वेतको पुरानो स्थिति तपाईको मेरुदण्ड संरेखण र तपाईंको कम पीडा स्वास्थ्यको लागि ठूलो कुरा गर्दछ।
तपाईंको पिल्विस, रिब्स र हेडको स्पिनल पङ्क्तिबद्ध
Pelvis, रिब्स र टाउको संरचनात्मक एकाइहरू, वा भवन ब्लकहरू, राम्ररी रीडिन पङ्क्तिबद्धको रूपमा बुझ्न सकिन्छ।
उनीहरूलाई नापी-धातुका रूपमा मात्र बोल्दै, अर्थात्, संरचनात्मक एकाइले वास्तवमा तल ईकाईको शीर्षमा दाँया नपुगेको छैन - अक्सर तनाव-मुक्त अपमान मुद्रा प्राप्त गर्न पहिलो कदम हो, साथै साथै सामान्य समस्याहरू जस्तै फ्ल्याट कम ब्याक र swayback ।
तर के हुन्छ जब पिल्विस रिब पिंजरे र अन्य संरचनात्मक निर्माण ब्लक संग राम्रो तरिकाले रेखाङ्कन गर्दैन?
सही पल्विक पदहरू भन्दा कम संख्या अवस्थित छ जुन तपाईंको मुद्रा र दर्दको स्तरलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। यी धेरै सेमले पिल्विस को अत्यधिक अग्रेषित वा पिछला झुकावबाट।
दुवै प्रकार को ट्रल्ट तपाईंको दिन को दिन को बानी र तपाईंको biomechanics को एक संयोजन को परिणाम हो।
जब तपाईंको पलायन धेरै टाढा अगाडी बढाइएको छ, यसले एन्टरियर पेल्विक झुकाव भनिन्छ। Anterior pelvic झुकाव एक accentuated कम ब्याक वक्र र तंग पछि मांसपेशिहरु लाई लाग्न सक्छ।
Posterior झुकाव एन्टरियर झुकावको विपरीत हो।
पोस्टरियर पिल्विक झुकाव - मेकानिक्सको एक कुरा
जब तपाईं पछाडि पलविक झुकावको बायोओम्यानिक्सको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ, ठूलो मात्रामा, यो सम्भवतः दुईवटा कुरामा घेरिएको छ।
पहिलो पोल लाइनको सापेक्ष पोलिसको अभिविन्यास हो। नुहाउने लाइन एक इमेजिकल ऊर्ध्वाधर रेखा हो जुन तपाईंको शरीरको केन्द्रमा पुग्छ, जसको नजिक, जब तपाईं राम्रो संरेखणमा हुनुहुन्छ, सबै अन्य भागहरू एक-अर्कासँग सन्तुलित हुन्छन्।
पछिल्लो पल्विक झुकावको दोस्रो पहलू biomechanchanics आफ्नो हाउजिङ मांसपेशियों मा तनाव को डिग्री को आसपास घूमती छ।
यदि तपाईं सोचिरहनुभएको छ, शब्द biomechanics कसरी जीवित प्राणी संरचित छन् र कसरी तिनीहरू मेनेनिकलमा जान्छ भनेर बुझाउँछ। योहाक न्यूटन सोच्नुहोस्।
Posterior टल्ट हिप Biomechanics
पोस्टरियर झुकावटमा, हिप हड्डी कल्पनात्मक ऊर्ध्वाधर पाइपलाइन पछाडिको स्थानमा राखिएको छ, वा कम्तिमा, व्यायामको समयमा केसिन सक्छ, त्यस दिशामा हिडिरहन्छ।
जस्तै हिप हड्डीहरू पछाडि धकेलिन्छन्, पिल्विसको तल भाग अगाडि बढ्न सकिन्छ। यो हो किनभने हिप हड्डी प्वाइसेस को माथि बनाउँछ।
र किनकी स्पिन को पिछला दुई हिप हड्डियों को बीच मा पेंच गरिन्छ, किनकी यो सबै हुन्छ, यो प्राकृतिक लुम्ब आर्क को फ्लैट गर्न को लागी हुन्छ।
जब हामी सन्तुलन र उत्प्रेरित गर्ने क्षमताको लागि लम्बर आर्क आवश्यक छ, हामी एक पछिल्लो झुकावमा धेरै लामो बस्छौं, हामी आफैलाई चोट लाग्न सक्छौं। उदाहरणहरूमा: हेरिनेटेड डिस्क, मांसपेशी असंतुलन जुन दर्द वा फ्ल्याट कम ब्याच मुद्रा हुन सक्छ।
Posterior पेलविस झुकाव - तपाईंको दैनिक बानीहरु
Posterior pelvic झुकाव, जस्तै एअरियर टिल्ट जस्तै पुरानो अवस्था हुन सक्छ। जब यो हो, यो तपाईंको दैनिक मुद्रा र आचरण बानीहरूको कारण हुन सक्छ। उदाहरणको लागी, के तपाईं बस्दै हुनुहुन्छ जब तपाईं स्लिप गर्न चाहनुहुन्छ? नियमित स्लाचिंगले पछाडि झुन्ड्याउन सक्छ र तपाईंको ढिला (निचो) स्पिनको सामान्य सामान्यतया पछिल्लो फिसोल्न सक्छ।
स्लाचिंग जस्तै आदतहरू मात्र कम हड्डी को हड्डी को स्थिति को प्रभावित गर्दछ, तर उनि परिणाम मा मांसपेशिहरु मा लंबी अवधि को तनाव र / या कमजोरी हुन सक्छ। यो तपाईंको पेलिस फिर्ता बैलेंसिंग मा फर्कन सक्छ जबसम्म तपाईंसँग यस उद्देश्यको लागि व्यायाम कार्यक्रम (र तपाईं नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुहुन्छ।)
Posterior झुकाव व्यायाम कार्यक्रम
यद्यपि यदि तपाईं मात्र मात्र बाट पोष्टिक पल्विक झुकाव रोक्न आवश्यक छ, व्यायाम वरपरको सबैभन्दा राम्रो जोखिम व्यवस्थापन रणनीतिहरु मध्ये एक हो। यदि तपाइँ कोर र हिप कार्य गर्छ भने यो विशेष गरी सच छ। यी मांसपेशिहरु मा लगातार र विविध आंदोलन रेलहरु सबै सम्भावित दिशानिर्देशहरुमा पलायन को चुनौती को पूरा गर्न को लागी।
जब सम्म तपाई बिना नै दुखाइ काम गर्नुहुन्छ, यो सम्भवतः तपाइँको पछाडि राम्रो कुरा हो।
माथि उल्लेखित रूपमा, पुरानो पोस्टरियर टिल्ट स्थितिको अर्को कारण धेरै धेरै मदिरा तनाव हो। तपाईंको जांघको पछाडी हाउजिङ हो। माथि, तिनीहरूले हिप संयुक्त पार पार, र आफ्नो काम मध्ये एक आफ्नो हिप विस्तार गर्न छ। अर्को पनी तपाइँको पछाडि छोड्छ। जब तिनीहरू धेरै बलियो हुन्छन्, निस्सन्देह, तिनीहरूले यसलाई धेरै धेरै छोड्न सक्छन्, जुन पुरानो पोस्टरियर झुकाव स्थिति हुनसक्छ
सुसमाचार एक तल्लो पोस्टरियर सर्भिल झुकावलाई पछाडी कुखुराको कारणले रोक्न सजिलो तरिका हो, र यो तिनीहरूलाई खिच्नु हो! त्यस अन्तमा, यहाँ 7 बांधिरहेका हुन्छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।