योगाका लागि योगा मांसपेशिहरु: साइड कोण पोज

तपाईंको फ्लैंक, रिब मांसपेशिहरु र Oblique Abs

योगले पछाडि पछाडीको दुखाइलाई कम गर्न मद्दत पुर्याउन साइड कोण पोष्ट समावेश गर्दछ।

तपाईंको योग अभ्यासमा साइड-कोण पोज थप्दै तपाईंको ब्यालेन्सलाई चुनौती दिन सक्नेछ र तपाईंलाई उत्कृष्ट रीड लम्बाई अनुभव दिनेछ। यसले तपाईंलाई खराब गरीब मुद्रा बानीको वर्ष रिवर्स गर्न पनि सक्छ। कसरी साइड-एङ्ग प्रदर्शन गर्न सिक्नको लागि, निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्।

साइड एङ्ग पोक्स फ्लंक घुमाउँदछ र स्पिन लामो हुन्छ

तपाई कति पटक आफ्नो स्पिन (ट्रंक) झुण्ड गर्नुहुन्छ?

यदि तपाईं धेरै मानिसहरू जस्तै हुनुहुन्छ भने, जवाफ हो: प्राय: प्राय। तर वहाँ मांसपेशीहरू छन् जुन विस्तार देखि धेरै लाभ उठाउन सक्छ। यहाँ केहि छन्, र तिनीहरू सबै मूल हो:

• क्वाड्रेटस लुम्बुरम - अर्को पक्षमा कमरमा स्थित, यो मौलिक मुद्रा मांसपेशिहरु काम गर्दछ जब तपाईं आफ्नो हिप माथि बढ्नुहुन्छ, एक फैशन मोडेल जस्तै हुन सक्छ, वा जब तपाईं एक खुट्टा मा खडा हुनुहुनेछ।
• Intercostals - प्रत्येक रिब को बीच मा स्थित छ, अंतरकोस्टल्स एक मांसपेशियों को एक सेट हो कि क्रिस क्रस एक अर्को। तिनीहरूले रिब पिंजरा विस्तार गर्न र अधिक हावामा लिन मद्दत गर्न सास फेर्ने काम गर्छन्। तिनीहरू पनि एक मुक्त-मुक्त ऊपरी शरीर समर्थन गर्न मद्दत गर्छन्।
• आन्तरिक र बाह्य obliques - यो पेट मांसपेशियों, विशेष रूप देखि आंतरिक ओब्जेक्ट्स , ट्रंक मा काफी गहिराई मा स्थित छ। तिनीहरू मुद्रा समर्थन गर्न मद्दत गर्छन् र जब तपाईंले छाँटकाँट गर्नुहुन्छ उनीहरूले काम गर्छन्।

जब तपाईं साइड कोण खुल्ला गर्नुहुन्छ, खिच्नु एक विकर्ण रेखा को रूप मा, आफ्नो पीठ देखि आफ्नो ट्रंक को माध्यम ले र आफ्नो हात र हात को बाहिर सबै तरिका को रूप मा महसूस।

तपाईंको अगाडी टाढाको खुट्टा को एड़ी को खिंचाव मा तेज गर्न को लागि तल लंगर।

तपाईंको सम्भोग स्थिति हेर्नुहोस्

योग निर्देशन, विशेष रूप देखि इङ्गेन शैली, अक्सर मुद्रा को फाइदाहरु को लाभ मा मदद गर्न को लागि पूर्ण अंक संग आउछ। साइड कोणमा, एक विशेष रूप देखि उपयोगी बिंदु छत र पछाडि माथि शीर्ष हिप माथि प्रत्यक्ष छ।

यसले पीडा मांसपेशियों को कडा मेहनत गर्न को लागी गर्दछ र माथि उल्लिखित सबै मांसपेशिहरु को एक गहिरो खिंचाव को परिणामस्वरूप, विशेष रूप देखि quadratus lumborum। सीधा पैदल साइडको यो माथि-र-पछाडि दिशा को समायोजन गर्न, अर्को तिर प्वाइभस अगाडी ल्याइनु पर्छ।

Scoliosis & Kyphosis

छेउमा झुन्डिएको नलागेमा मात्र नखोलिन्छ, तर यसले मुद्रा अवस्था, विशेष गरी स्कोलोसिस र क्रेफोसिसमा प्रभावित मांसपेशिहरु मा काम गर्न सक्दछ। स्कोओलोसिसको अवस्थामा, तपाईंको जीवनको खर्च वर्ष साइड-टु-साइड स्पाइनल वक्रको साथ नजिकको मांसपेशी समूहहरू सजिलैसँग कमजोर गर्न सक्छ। कडा र कमजोर मांसपेशिहरु पनि क्राइटिसको परिणाम हुन सक्छ। दुवै अवस्थाहरू मांसपेशी असंतुलनको कारण पनि हुन सक्छ।

त्यसोभए जब तपाइँ ती मांसपेशिहरु लाई बढावा दिन को लागी मौका मिलते हो, को साइड कोण को प्रस्ताव को रूप मा, तपाईं यिनी परिस्थितियों को कारण पीडा को प्रबंधन को लागी एक सक्रिय कदम ले रहे हो। र, यस मुद्रा को संरेखण अंकहरु मध्ये एक को तपाईंको शीर्ष कंधे को सीधा तल को तल माथि मा ढोका रहेको छ। यसले क्षमताको वर्ष रिवर्स गर्न सम्भव छ। खिंचाव पहिलोमा एक चुनौती प्रस्तुत हुन सक्छ, त्यसैले सजिलो जानुहोस्, तर प्रयास गरिरहनुहोस्।

साइड कोण पोज संरेखण र फाउण्डेसन - शुरुवातका लागि संकेत

पर्खाल विरुद्ध तपाईंको पछाडि अभ्यास गर्न तपाईंलाई सहयोग पुर्याउन मद्दत गर्दछ।

तपाईंले सुरक्षित महसुस गरेपछि तपाईं टाढा राख्न सक्नुहुन्छ, र दीवारको सहयोग र निर्देशन बिना काम गर्न सक्नुहुन्छ। पोसाले समर्थनको विस्तृत आधार प्रयोग गर्दछ, यसको अर्थ तपाईको खुट्टा एक-अर्काभन्दा टाढा छ। एक विस्तृत आधारले तपाईंलाई ब्यालेन्स राख्न सहयोग पुर्याउनेछ जब तपाईले अर्को चुनौतीलाई प्रस्ताव गरेको छ।

_{स्रोतहरू:
Coulter, HD, हता योगको अन्त्योमी: विद्यार्थीहरू, शिक्षकहरू र अभ्यासकर्ताहरूको लागि एक म्यानुअल। 2001 शरीर र ब्रेथ। होनडेल, PA।
कोले, आर, पीएचडी। योगा शिक्षकहरूको कोर्स (म्यानुअल)। 1997. सैन डिएगो, CA।
मेहता, एम। र अर्जुनवाडकर, के योग योगे को वर्णन। 2005 केली पुस्तकहरू। ल्यानम, MO।}