भित्री-अपहरू जोगाउनुहोस्, आराम पाउनुहोस्, ताजा पार्नुहोस्
सोभोरीसिसको बारेमा कुरा गर्दा, खुसी, अशुद्ध छालाको साथ दिन मार्फत धेरै ध्यान दिइन्छ। तर रातो प्राय: psoriasis संग धेरै मान्छे को लागि एक समस्या पनि छ। वास्तवमा, 30 प्रतिशत मानिसहरू psoriasis जसको छाला रोगको मध्यम वा गम्भीर रूप हो, बिस्तारै डरलाग्दो मात्रा संग बिस्तारै सुत्न सकिन्छ।
निद्रा छोटो आत्म-नियन्त्रणको समय हो। त्यसोभए, जब तपाईं जगेडा घण्टाको समयमा तपाईंको छाला खरोंच गर्न रोक्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं सुत्न सक्नुहुनेछ आफ्नो खुट्टाको खुट्टा, रातो छाला प्याचहरू। नतिजाको रूपमा, तपाईं धेरै अन्य psoriasis सँग-जस्तै रगतका दागहरू वा सेतो फल्लाहरू (तपाईंको छालाहरूमा छालाका टुक्राहरू बहाउँदछन्) हुन सक्छ।
यद्यपि, त्यसोभए, यो भित्ता-अपहरू रातको समय खरिद गर्ने परिणाम हुन सक्छ, जसले कोबर्नर घटनाको रूपमा चिनिने प्रतिक्रियालाई संकेत गर्दछ, जसमा चोट लागेको छाला psoriasis को पैचमा हुन्छ। अध्ययनहरू यो देख्न सकिन्छ कि 11% देखि 75 प्रतिशत मान्छे psoriasis संग कहीं पनि हुन्छ। कोयर्नर घटनाले छाला रोगको थुप्रै रूपहरूमा psoriasis समावेश गर्दछ।
र यो त्यहाँ बढी छ। "पर्याप्त नींद नगर्ने तनाव उत्पन्न गर्दछ, जो psoriasis मा एक कारक हो किनभने हाम्रो शरीर सुत्दा हामी आफैलाई मरम्मत गर्छौं" भनी चिकित्सक चिकित्सक डोरिस जे डे, एमडी, न्यूयर्क विश्वविद्यालय मेडिकल सेन्ट्रलमा डार्मोटोलोजी सहायक प्रोफेसर भन्छन्।
"निद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण छ र यति धेरै सम्मानित छ।"
अन्य शब्दहरुमा, दिन भन्छ, एक चक्र चक्र यस्तो हुन सक्छ कि सोर्योरीस पीडितहरूको लागि जुन निद्राबाट बच्न सक्छ। जोरजाइजिसको भित्री भागको लागि परिणाम मुख्य ट्रिगर हुन सक्छ, र बिग्रिएको अवस्थामा आफैले थप समस्याहरु सुत्न सक्छ, र यसैले, अझै पनि अधिक तनाव।
Psoriasis संग कसरी सुत्न सकिन्छ
यदि तपाईसँग psoriasis छ र सुस्त समस्याको सामना गर्दै छन्, यी छ चरणहरूले मद्दत गर्न सक्छ।
1) कपास दस्ताने को बिस्तर मा पहनें
तपाईंको हातमा मोजाहरू पनि काम गर्नेछ। "[प्रयोग गर्नुहोस्] जुनसुकै लामो दूरीमा तपाईंको नाखून र psoriasis बीचको बीचमा धेरै दूरी छ," दिनको सल्लाह।
2) तपाईंको सबैभन्दा खराब पैचहरू राख्नुहोस्
एक समृद्ध मस्टिस्टराइजर संग क्षेत्र कोटिंग र उनलाई प्लास्टिक लपेटो मा कवर को न केवल खरोंच को रोकथाम गर्दछ, तर अगली सुबह स्नान को समयमा psoriasis तराजूहरु लाई पनि हटाउन मा मदद गर्न सक्छन्, किनकि तपाईंको छाला नरम हुनेछ।
3) एन्टीहस्टामिन लिनुहोस्
Psoriasis रोगीहरूले एन्टीहस्टामिनबाट ठूलो महसुस गर्न सक्छन्। केहि एंटीहस्टामिनहरू पनि एक जिज्ञासाको प्रभाव छ जसले नींदलाई निस्क्रिय गर्दछ। यद्यपि यी औषधिहरूमा भरोसा गर्ने राम्रो विचार छैन, एक रातको समयमा खराब psoriasis प्रकोपको समयमा पूर्ण रूपमा स्वीकार्य छ, दिन भन्छन्। निस्सन्देह, यो प्रयास गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग बोल्नुहोस्।
4) Bedtime अघि अल्कोहलबाट बच्नुहोस्
भारी रक्सी खपत एक psoriasis ट्रिगर हो, र साँझ पीडित अक्सर रातको समयमा जागिर लाग्दछ।
5) क्याफिनबाट बचाउनुहोस्
क्याफिन चकलेट र कोलामा पाइन्छ, साथसाथै कफी र चिया। यसको उत्तेजना प्रभावले तपाईंलाई जोगाउन सक्छ।
6) सामान्य बेड र वेक टाइम सेट गर्नुहोस्
यो साधारण कदम, जो प्रायः सबै भन्दा राम्रो निद्रा लाग्ने तरिकाको रूपमा सुझाव दिइएको छ, तपाईको शरीरलाई के सिक्न मद्दत गर्दछ कुन कुराले आशा गर्न सक्दछ कि तपाई संग काम गर्ने अन्य लक्षणहरू।
स्रोतहरू:
निद्रा विकार केन्द्रहरू: निद्रा स्वच्छता: तपाईंलाई सुत्न मदत गर्न मद्दतहरू। विश्वविद्यालय मैरील्याण्ड मेडिकल सेन्टर। 2 नोभेम्बर 2007. विश्वविद्यालय मैरील्याण्ड मेडिकल सेन्टर। http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene।
देवदार मोहन टी। कोबेनेरको इमोरोफिक घटना। इन्डियन जर्नल डरमैटोलोजी, वेनेरेयोलोजी, र लाइपोलोजी। 2008; 70.3। 2004. 187-189।