आरआईएस र कार्पल सुरंग सिन्ड्रोम रोक्नको लागि तपाईंको कलाई खिच्नुहोस्

एथलीटहरूले चोटहरूको रोक्नको लागि विस्तारको मूल्य थाहा पाउँछ। कम्प्यूटर काम अविश्वसनीय, एथलेटिक, तपाईंको शरीरबाट प्रदर्शनमा निर्भर गर्दछ। तपाईं आफ्नो हात र कलाई सेन्टरहरू सैकड़ों होइन हजारौं, तर हरेक दिन दसैँ दसैँ पल्ट दोहोर्याइरहेका छन्। घुमाउने एथलीटहरूको लागि आवश्यक छ जुन दिनको एक घण्टाको लागि तालिम दिँदै, वजन-प्रशिक्षण उपकरणमा लगभग 100 पुनरावृत्तिहरू गर्दै।

केवल कल्पना गर्नुहोस् कि कति जना विद्यार्थीहरू, लेखकहरू वा अफिस कर्मचारीहरू (जसले "हात" को हात र कलाई हरेक दिन आठ घण्टा वा बढी दिनका लागि काम गर्दछ), किबोर्डमा लगभग 50,000 दोहोरो प्रदर्शन गर्दछ) तिनीहरूलाई आफ्नो हात र कलाई खिच्न आवश्यक छ।

RSI व्यायाम

एक हप्ताको लागि प्रयास गरी तल उल्लिखित कौशल दिनुहोस्। यो एक हप्ताको अनुभवलाई विचार गर्नुहोस्। यी साधारण चरणहरू हप्ताको हरेक दिन पछ्याउन प्रतिबद्धता।

यो कसरी कार्य गर्दछ: तपाईलाई दैनिक कलमा क्यान्सर र मांसपेशीहरू विस्तार गर्न आवश्यक छ। म तपाईंलाई साधारण तर्फबाट नेतृत्व गर्नेछु। तपाईंले टाइप सुरु गर्नु अघि बिहान बिहान यो गर्नु हुनेछ, दोपहरमा र दिनको अन्त्यमा। यो खिचडीले तपाईंको कलाई रोक्न र कपाल सुरंग सिंड्रोम र दोहोर्याउने तनाव चोट (RSI) को अन्य रूपहरु जस्तै समस्या उत्पन्न गर्न मद्दत गर्नेछ।

उत्प्रेरित हुनुहोस्: ह्यान्ड्स र कलाई हामी हामीले लिनु पर्ने कुरा हो। आफ्नो हात र कलाई तपाईंको जिन्दगीमा कति महत्त्वपूर्ण छ भन्ने बारेमा सोच्न एक क्षण लिनुहोस्।

तपाईंले तिनीहरूलाई प्रयोग गर्ने सबै चीजहरूको बारेमा सोच्नुहोस्, जस्तै ड्राइभिङ, खाना पकाउने, बच्चाहरूसँग खेल्दै, पुस्तक पढ्ने, गिलास उठाउँदै। कल्पना गर्नुहोस् यदि तपाईंले केहि गर्न कोसिस गर्नुभएमा तपाईको पीडा थियो। त्यस दुखाइलाई कहिल्यै सम्भव हुनदेखि रोक्न काम गरौं।

दैलो

खडा हुँदा, आफ्नो औंलाहरू विस्तारित आफ्नो औंलाहरू साथ मैदानमा सिधा बाहिर राख्नुहोस्, ह्यान्डमलाई सामना गर्दै।

अर्को, दुवै हात "स्टक" स्थितिमा राख्नुहोस् (तपाईंको सामनेमा पर्खाल भत्किएको हातमा) तपाईंको हातहरू सीधा राख्नुहोस्। यस पङ्क्तिलाई पाँच सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्। अर्को, आफ्नो हात प्रारम्भिक स्थितिमा फर्काउनुहोस् र मुट्ठी बनाउनुहोस्। पाँच सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। अर्को, आफ्नो मुट्ठी तल घुमाउनुहोस्, यसैले तपाईंको हातको पछाडि तपाईंको सामनेको पर्खालको सामना गर्दैछ र तपाईं आफ्नो कुकुर हेर्न सक्नुहुन्छ। पाँच सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। अन्तमा, सुरूवात अवस्थामा फर्कनुहोस् र आफ्नो हात र औंलाहरू आराम गर्नुहोस्। पाँच सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। सम्पूर्ण श्रृंखला 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

आफैलाई सम्झाउनुहोस्

यो कुञ्जीको सबैभन्दा ठूलो भाग यसलाई गर्न सम्झना हो। विस्तारहरू पूरा गर्न केवल केही मिनेट लाग्दछन्; तपाईलाई मात्र यो गर्न सम्झनु पर्दछ। यो सम्पूर्ण हप्ताको लागि, प्रत्येक दिन यो तीनचोटि श्रृंखला दिन, तीन चोटि गर्नका लागि दृढ हुनुपर्छ। केहि रिमाइन्डर कार्डहरू छाप्नुहोस्, यस कुञ्जीको "डाउनलोड" ट्याब अन्तर्गत फेला पर्यो, र तिनीहरूलाई स्थान दिनुहोस् जहाँ तपाइँ तिनीहरूलाई हेर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो कुर्सीमा एक अनुस्मारक राख्नुहोस् जब तपाईं लंचको लागि र दिनको अन्त्यमा जानुहुन्छ। एक प्रतिबद्धता बनाउनुहोस् : म यो हप्ता हरेक दिन तीन दिनसम्म मेरो कलाई खिच्नेछु।

सुझावहरू

तपाईंको बाहिरी भागको लागि शरीरको बाक्लो को लागी दुई मिनेट जोड्नुहोस्। तपाईंको कंधेहरू, तपाईंको पछाडि उडाउनुहोस्। आफ्नो टाउको तिर सार्नुहोस् ।

आफ्नो पछाडि खिच्नुहोस्। तपाईं अधिक सक्षम बनाउनुभएको छ र धेरै कम तनाव र दुखाइ हुनेछ।

यहाँ पूर्ण कार्यक्रम हो। प्रत्येक एक ठोस एक हप्ता प्रयास दिनुहोस्, र त्यसपछि फिर्ता आउनुहोस् र अर्को एक गर्नुहोस्।

RSI रोक्नुहोस्

• यदि तपाइँसँग पहिले नै कलाई दुखाइ, थकान वा नम्रता छ भने, तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्न निश्चित हुनुहोस्। तपाईंको समस्याको प्रकारको आधारमा तपाइँ अन्य कार्यहरू र चीजहरू गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाइँ कार्यालयमा काम गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको नियोक्तासँग पनि कुरा गर्नुहोस् - यो एक व्यावसायिक चोट हो र धेरै गम्भीर व्यवहार गर्नुपर्छ।
• खींचेर ओभरड नगर्नुहोस्। तपाईंले एक सज्जन, सजिलो भाग महसुस गर्नुपर्छ - यदि कुनै दुखाइ छ भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस्। खिचेको "उछाल" नगर्नुहोस् वा यसलाई बलियो बनाउनुहोस्।

• निर्धारित हुनुहोस्। मान्छे खडा हुँदा तपाईं थोडा पागल हुनुहुन्छ र केहि खिच्नुहोस्। तिनीहरूलाई गरौं। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंको शरीरलाई क्षति पुर्याउन पागल छ किनभने तपाईंले सरल कार्य गर्नुभएन।
• यदि तपाईं आफ्नो मेजमा वा सार्वजनिक स्थानमा असहज हुनुहुन्छ भने तपाईले आफ्नो दिन पत्ता लगाउनुभयो भने तपाईको कारको पछि लाग्नु पर्दछ जब काम वा स्कूलमा पुग्छ र तपाईले दिनको लागि छोड्नु भएको हुन्छ। यदि आवश्यक छ भने, तपाईं घर छोड्नु अघि बढ्दै जानुहुन्छ र जब तपाईं हरेक दिन घर पुग्नुहुन्छ।
• यो मूर्खता लाग्न सक्छ, तर यदि तपाईं आफ्नो विस्तारको लागि गोपनीयता खोज्दै हुनुहुन्छ, केहि पनि बाथरूम स्टल धारण गर्दैन। त्यो लंच पछि खिच्ने राम्रो स्थान हो।