दर्ता गरिएको चिकित्सकहरूले कम-कोलेस्ट्रॉल मिठाई सुझावहरू प्रस्ताव गर्छन्
कम-कोलेस्ट्रॉल डेसर्टहरू खान लायक छैन भनेर सोच्नुहोस्? यहाँ, शीर्ष पोषण विशेषज्ञहरूले एक मीठो दाँतलाई स्वादिष्ट र हृदय-स्वस्थ संग संतोषजनक गर्न आफ्नो रहस्य बाँडेर।
फलमा फोकस गर्नुहोस्
" एक पकाएको सेब, पीडा नाशपाती, शरद ऋतुको कटोरा डिसिङ माईको साथ छाडेर कोसिस गर्नुहोस्" एमए, आरडी, "खाओ तपाईको रास्ते खुशी" (हर्लिकिन, 200 9) को लेखकको सिफारिस गर्दछ।
उनीले जमेको ब्लुबेरीमा स्न्याकिंग गर्ने वा ताजा स्ट्राबेरी डुबाउने सुझाव दिन्छ कि एक सानो मोटो-मुक्त गाढा चकलेट सिरपमा।
बनाउनुहोस् तपाईंको आफ्नै बेकड गरिएको सामान
मिठो दाँत को स्वस्थ तरिका लाई संतुष्ट गर्न को लागी, "केहि आफैलाई सेंकने को कोशिश करो", मार्को Mittler, एमएस, न्यूयर्क मा Foodwize पोषण परामर्श को आरडी को सुझाव दिन्छ। "म सुझाव दिन्छु कि क्लाइन्टहरूले कम-वोसो स्वैप प्रयोग गर्दछन्, जस्तै सम्पूर्ण दूध र अण्डाहरू 1% दूध र अण्डाको सेतोमा बदलिन्छन्। म एक उच्च फाइबर अनाज (एक कफी बीन चक्कुमा) पीस गर्न सिफारिस गर्छु र यसलाई बल्ल फाइबर सामग्री वृद्धि गर्न एक मफिन वा केक मिश्रण। "
"हामी जान्दछौं कि फाइबर कोलेस्ट्रॉल फ्लुश गर्न मद्दत गर्दछ, यसैले यसले तपाईंलाई एक उपचारको आनन्द लिन र एकै समयमा कोलेस्ट्रल फ्लश गर्न दिन्छ," मित्तर भन्छन्।
डार्क चकलेट प्रयास गर्नुहोस्
डार्क चकलेट एलिस त्रिवेस, आरडी, केन्द्र पोषण केन्द्र, साल्ट लेक सिटी, यूटाहको सीडी कोलेस्ट्रल-अनुकूल छनौट हो। "उच्च-अन्त 'ब्रान्डहरू (र कोकोआमा भएका अमीरहरू) पोषक तत्वहरूमा उच्च हुने हुन्छन्, यद्यपि तपाईं आफ्नो क्याफिन सामग्रीको सचेत हुन चाहानुहुन्छ।
साथै, तपाईंको आहारको भागको रूपमा मिठाइहरू उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तरमा सबैभन्दा सम्भावित अपराधी होइन, नभएसम्म तपाईंको मूल आहार धेरै मिठाईहरूमा आधारित थियो। मिठाइमा मिठाईको आनन्द लिनुहोस्, कुञ्जी रमाइलो हुन्छ "
बनाउनुहोस् आफ्नै-आफ्नै भरने
"एक मिठाईको लागि जो मीठो छ तर कम मा बोसो र कोलेस्ट्रोलमा, 0% फ्याट रिकोटा पनीर लाई xylitol संग मीठो प्रयास गर्नुहोस्।
बादाम निकाट, र केहि गाढा चकलेट पाउडर थप्नुहोस्, र सबै सँगसँगै मिश्रण गर्नुहोस्। यो एक मोजा मोच क्यानोली भरने छ, "वाशिंगटन, डीसी मा एकीकृत चिकित्सा को लागि जर्ज वाशिंगटन सेन्ट मा Marietta Amatangelo, एमएस, आरडी, एकीकृत और कार्यात्मक चिकित्सा पोषण विशेषज्ञ प्रदान गर्दछ।
एक एप्पल ए डे
" सेल्सले कोलेस्ट्रॉल कमीमा उल्लेखनीय प्रभाव छ," केन एस। वारटन, मेड, आरडी, सिल्वर स्प्रिंग, मैरील्याण्डमा आहार विशेषज्ञ भन्छन्। उनले आफ्नो व्यक्तिगत अनुभवलाई उदाहरणको रूपमा प्रस्तुत गर्दछ: "61 मा मैले एप्पल, केही जई खाएर मेरा 21 9 देखि 17 9 सम्म कम र प्रत्येक मिनेटमा 30 मिनेटको व्यायाम गरेर चार दिन बिताएको छु। मैले अरू केही परिवर्तन गरेन!"
केननको मनपर्ने सेब व्यंजनहरूको प्रयास गर्नुहोस्:
- ठूलो सेब हल्लाउनुहोस् , जाम बिटको साथ कोर भर्नुहोस्, कटा भयो बादाम थप्नुहोस्, र माइक्रोवेव यो 2-3 मिनेटको लागि।
- एक कोरेड सेब को एकदम छोटा छ, टुकडे ठाँउ एक सानो, चिकन पैन मा; एक अनुभवी ओट मिश्रण संग छिटो र 15-18 मिनेट को लागि 350 मा सेंकना। ओट टपिंग गर्न को लागी 2 टिस्प ओट ब्रेन संग 1/3 सी मा 2 टीबी चम्मच ओल्ड-ज्वार वाला जई मिलाएं। स्याउ वा सुन्तलाको रस वा खूबानी मक्खन। 15 मिनेटको लागि बस्नुहोस्। मक्खन बुडको एक चम्मचमा मिक्स "मक्खन;" कटाई स्याउमाथि छिटो धब्बा र स्याउ पाइको मसला संग धूल; र केहि बादाम संग सजावट। निर्देशित रूपमा बेक गर्नुहोस्।
- एक ताजा सेब काटने आकार आकार मा र चकलेट "चकलेट" चटनी संग बहाव मा । चुरोट चकलेट सस बनाउन को लागी, एक चम्मच स्वीट मिश्रणको 1 चम्मचको साथ 2 चम्मच पाउडरको मिश्रण गर्नुहोस्। 2-3 Tbsp पानी र माइक्रोवेव 40 सेकेन्ड वा भंग गर्न सम्म जोड्नुहोस्। सुचारु गर्न हिउँ थप पानी वा कोकोआ पाउडर मोटाई समायोजन गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। वेनिला को एक ड्रप, दालचीनी को एक चुटकी र दुई रातो लाल मिर्च फ्लेक्स, जो चकलेट स्वाद बढ्छ।