एक स्वस्थ आहार वजन कम गर्न र राम्रो रहन महत्त्वपूर्ण छ। धेरै थाइरोइड रोगीहरूले सुस्त चयापचय र ढिलो वजनको कमीको अतिरिक्त चुनौती सामना गर्छन्। एक तरिका तपाईं थाइरोइड हालत छ जब कल्याण सन्तुलन गर्न सक्नुहुन्छ सुनिश्चित गर्न तपाईं एक स्वस्थ आहार छ कि फाइबर मा धनी छ।
तपाईंले सुन्नुभएको छ कि उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ थाइरोइड दबाइ को अवशोषण संग हस्तक्षेप गर्दछ - र यो सत्य हो।
त्यसोभए तपाइँले मल्टाइममा उच्च फाइबर खानाहरू समावेश गर्नुपर्दैन? बिल्कुल होइन !!! यहाँ सम्झने केहि चीजहरू यहाँ छन्:
- यदि तपाईले पहिले नै उच्च फाइबर आहार नियमित रूपमा खानुहुन्छ भने, र नियमित रूपमा TSH परीक्षण गर्नुपर्दछ, तपाईंको आहार दिइन्छ, तपाईंको खुराक स्तर तपाईंको लागि उपयुक्त छ।
- यदि तपाइँ उच्च-फाइबर खाने नयाँ रिजिम शुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो आहार परिवर्तन पछि 6 देखि आठ हप्ताको परीक्षण गर्न योजना बनाउनुहुन्छ, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ थाइरोइड हार्मोनको उचित मात्रा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।
उच्च फाइबर र थाइरोइड: यहाँ छ किन यो तपाईंको लागि राम्रो छ!
तपाईंको आहारमा उच्च फाइबर भोजन सहित जीवनको लागि राम्रो आदत हो। यहाँ उच्च फाइबरको बारेमा हुनसक्ने प्रश्नहरूमा निम्न तल छ:
उच्च फाइबर आहार स्वस्थ छन्? नियमित रूपमा उच्च फाइबर उपभोग गर्ने व्यक्तिले उस्तै दरमा वजन कम गर्छ जुन ती व्यक्तिहरूलाई स्मार्ट हार्ट, अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन (एएए) द्वारा सिफारिस गरिएको कम फाइबर आहारको पालना गर्दछ। उच्च फाइबर खाना खाने धेरै सरल छ र सामान्यतया कम प्रसंस्कृत खाना खाईन्छ।
शरीरले उच्च फाइबर खानासँग कस्तो व्यवहार गर्छ? फाइबर, वा मोटेजेज, पौष्टिक सामग्री हो कि शरीर प्रक्रियाहरू, वा किरणहरू एक अद्वितीय तरिकामा। केहि फाइबर आफ्नो पाचन पथ को माध्यम ले अधिक मात्रा मा बरकरार रह्छ, लामो समय को लागी तपाईंलाई पूर्ण महसूस गर्न को बल्क जोडयो। अन्य फाइबर पानीमा रासायनिक सहायक घटकहरू सिर्जना गर्ने पानीमा घिमिरे जुन पाचनमा सहायता गर्दछ।
धीरे-धीरे फाइबरलाई तपाईंको आहारमा थपिदिनु भनेको कब्जियतको मौका कम हुन्छ र आंतात्मक पर्खालमा डाइरेक्ट्रिसाइटिस भनिन्छ। उच्च फाइबर आहारले तपाईंको वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, रगतको शर्करालाई सन्तुलन राम्रो बनाइन्छ - र केहि प्रकारका फाइबर तपाईंको पेटमा बस्ने उपयोगी जीवाणुहरूको लागि खाना हो। त्यसोभए तपाईं तपाइँलाई खुवाउन सक्नुहुन्छ, र तपाईंको नजिकका साथीहरूको ट्रिलियन जुन भित्र भित्रै बस्छ।
मलाई उच्च फाइबर र मेरो थाइरोइड औषधिको बारेमा के थाहा छ? तपाईंको सबैभन्दा राम्रो शर्तले तपाईंको थाइरोइड हार्मोन पहिलो खाली काममा खाली पेटमा लिइरहेको छ, र एक घण्टाको लागि खान पर्खनुहोस्। यदि तपाईंले पहिले नै थाइरोइड दबाइ लिनुभयो र उच्च फाइबर आहार खानुहुन्छ, र तपाइँसँग थाइरोइड लक्षणहरू छैनन्, राम्रो काम राख्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो आहारमा थप फाइबर समावेश गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने - ढिलो हुनुहोस् - र एक घण्टा अघि, वा पछि खाना नगर्नु, तपाइँको दवाई लिनुहोस्। यदि तपाईं सुस्त महसूस गर्न सुरु गर्नुहुन्छ - वा तपाईं आफ्नो थाइरोइड दबाइ निर्धारित गर्नु अघि तपाईंले गर्नु भयो - तपाइँ आफ्नो आहार परिवर्तन पछि चार देखि छ हप्ता भित्र परीक्षण गर्न चाहानुहुन्छ।
फाइबर को प्रकार - र यो कहाँ पाउन सकिन्छ: दुई प्रकारका फाइबर छन्:
- घुलनशील फाइबर पाचनको समयमा पानीलाई अवशोषित गर्दछ र जेलमा घुमाउँछ। यसले पाचन प्रक्रियालाई कम गर्दछ र हृदय रोगको जोखिम घटाउन सक्छ। तपाईं सिट्रस फल, बीन्स, गाजर, जई, सेब, पका मटर, प्रिन्स, नाशपाती र अन्य खाद्य पदार्थमा घुलनशील फाइबर फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
- अघुलनशील फाइबरले पानीलाई पनि अवशोषित गर्दछ र शरीरमा कुटपिट गर्न मद्दत पुर्याउँछ। पातलो, जामुन, फ्याक्स, इजराय, मक्का, आलु, टमाटर र धेरै अन्य फलफूल र तरकारीमा अघुलनशील फाइबरको खोजी गर्नुहोस्।
अधिकतर व्यक्तिले दिनमा 25 ग्राम फाइबर खाने प्रयास गर्नुपर्छ। यो सजिलो लाग्दछ, तर यसले आठ केले, पाँचवटा सेब, वा लगभग 80 बच्चा गाजरको प्रतिनिधित्व गर्दछ। यसो भने, तपाईं आफ्नो आहारमा सजिलै भरिएको नास्ता अनाज, ब्रेड, वा मफिन्सको माध्यमबाट उच्च फाइबर खानाहरू सजिलैसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ। दोपहरको भोजनमा, फल, भेटीहरू, सेमहरू, वा नट तरलहरू प्रयोग गर्नुहोस्। राती खानाको लागि, पकाएको आलु, कुखुरा, दाल, र सम्पूर्ण अनाज पक्ष बर्तनहरू स्वाद र फाइबर जोड्छन्।
कुल मिलाएर, फाइबर यो देखिन्छ भन्दा बढी छ। फाइबरसँग र भित्र, गट स्वास्थ्य कोयम राख्न शरीर। को रूपमा प्रतिरोध प्रतिरक्षा समारोह संग गेट स्वास्थ्य को सहभागिता जारी छ, फाइबर र बेहतर गट स्वास्थ्य स्वय्यूम्यून विकार देखि केहि सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छ।
कसैको लागि, एक स्वस्थ आहारको कुञ्जी स्थिरता हो। थाइरोइड रोगीको लागि, यो विशेष गरी निश्चित छ कि तपाइँ थाइरोइड हार्मोनको सही मात्रा प्राप्त गर्न निश्चित हुनुपर्दछ।