जबकि यो सबैको लागि एक स्वस्थ आहार खानेकुराको लागि महत्त्वपूर्ण छ, ती उच्च रक्तचापका साथ उनीहरूले के खानेमा विशेष ध्यान दिन आवश्यक पर्दछ। एक आहार खानु भनेको हृदय-स्वस्थ रक्तचाप को प्रबंधन को एक महत्वपूर्ण भाग हो र उच्च रक्तचाप जस्तै हृदय को दौरा, हृदय रोग, र स्ट्रोक संग सम्बन्धित शर्तों को जोखिम को कम गर्दछ।
स्वस्थ भोजनको आधारभूत सिद्धान्तहरू उच्च रक्तचाप भएकाहरूका लागि आधार हुन्। यसमा संतृप्त र ट्रांस वसा, सोडियम र शंकुहरू थपिएको आहारमा खाना खान्छ। तपाईं आफ्नो लक्ष्यमा रहन मद्दत गर्न, के तपाईं खाना खाएर डायरी राख्न मदतकारी हुन सक्छ। सेवाको साइजमा ध्यान दिनुहोस्, भोजन र नाश्ताको आवृत्ति, र चाहे तपाईं तनाव को समयमा अधिक या कम खाओ।
यद्यपि, यदि तपाइँ एक विशेष पोषण योजना खोजिरहनुभएको छ जुन तपाईले के गर्नुपर्छ र खाड्नु हुँदैन भन्ने कुरालाई उल्लेख गर्दछ, तपाईले DASH योजना विचार गर्न सक्नुहुन्छ, जुन आन्तरिक दृष्टिकोणको लागि हाईपरटेन्सन रोक्न सक्छ। यो योजना, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा प्रमाणित गरिएको छ, सबै प्रकारका रोगहरु को लागि साइस्कोलिक र डायस्टोस्लिक दुवै रक्तचाप दुवै मा कम गर्न को लागी प्रभावकारी साबित भयो।
DASH योजना निम्न श्रेणियों देखि अधिक खाना खाने बेला तपाईंको बोसो, रातो मासु, मिठाई र श्वेत पेय को मात्रा कम गर्दछ।
1 -
पूरा अनाज तपाईंको लागि पूर्ण अनाज खाना धेरै राम्रो छ। तिनीहरू जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू (ठूलो दीर्घकालिक ऊर्जा स्रोत) को एक शक्तिशाली स्रोत हुन् र इन्सुलिन जस्तै हार्मोनको कोलेस्ट्रॉल र सन्तुलन सन्तुलन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यी हार्मोन सन्तुलन प्रभावले भूख र निचो शरीरको वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन उच्च रक्तचाप नियन्त्रणको अर्को महत्त्वपूर्ण पक्ष हो। सम्पूर्ण अन्नको सेवन बढाउन आफ्नो आहारमा निम्न थप्नुहोस्:
- सुनेको ब्रेडहरू
- प्राकृतिक खाटका उत्पादनहरू
- जौ
2 -
फल र सब्जिहरु शायद आहार सल्लाह को सबै परिचित टुकडा: धेरै फलहरु र सब्जहरु लाई खाओ। तिनीहरू स्थिर ऊर्जा को एक राम्रो स्रोत हुन्, क्यालोरीमा कम, भूख दुरुपयोग गर्न र रक्त शर्करा र कोलेस्ट्रल को नियमन गर्न काम गर्दछ। तिनीहरू पनि भिटामिन र खनिजको एक महान स्रोत हुन्।
सम्झनका लागि सबैभन्दा सरल नियम प्रत्येक भोजनको साथमा कम्तीमा तीनवटा फरक रंगहरू खान खान्छ। त्यसोभए गाजर को केहि टुक्राहरु, दुई चेरी टमाटरहरु र हरियो, पत्तेदार सब्जिहरु को सेवा ले चाल गर्छन। याद राख्नुहोस्, पनि, जब यो फल र सब्जिहरु पकाउन आउँदछ, भाप उबलिएको भन्दा राम्रो छ, र केहि पोषण विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कच्चा उत्तम हो।
3 -
लान मीटपरम्परागत रूपमा, दुबला मासुको रूपमा पहिचान गरिएको छ
- पोल्ट्री (सेतो मासु)
- माछा
- दुबई पोर्क
खाना छनौटको निरन्तर विस्तार संग, तथापि, केही रोचक नयाँ विकल्पहरू उपलब्ध छन्। ती व्यक्तिहरूका लागि जो स्टिकको स्वाद आउँदो रहेछ, वा मसालेदार टेकोसलाई माया गर्दछन्, भैंसी र शरद दुवैको बढ्दो उपलब्धताको लायक छ। Buffalo लगभग मासुको समान समान स्वाद छ तर परामर्शमा सेतो कम सेतो र सेतो मासु चिकनको सेवामा कैलोरीहरूको मात्र एक तिहाई भन्दा कम हुन्छ! ओस्ट्रिक स्वास्थ्य सीढी मा समान स्थिति मा छ। दुवै कुनै पनि नुस्खामा प्रयोग गर्न सकिन्छ जुन मासुको लागि कल गर्दछ।