चिन्ताजनक कपाल सिन्ड्रोमको साथ पोषण

आईबीएस आहार

चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम (आईबीएस) हुन सक्ने सबै भन्दा चुनौतीपूर्ण पहलुहरु मध्ये एक कुरा को लागी को लागी को लागी लगाउन को लागी कोशिश गर्दछ कि लक्षणहरु को सेट न गर्नुहोस। दुर्भाग्यवश, यस तथ्य को कारण कुनै दुई निकाय त्यहि छन्, त्यहाँ कुनै एक आकार फिट छैन - सबै आईबीएस आहार। यस व्यापक मार्गदर्शकमा, तपाईंले खाद्य र तपाईंको आईबीएस सम्बन्ध सम्बन्धी सम्बन्धको सबै पक्षहरूको बारे जान्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको शरीरको लागि स्वस्थतम खाना छनौट गर्न सक्ने बनाउन मद्दत गर्नेछ।

आईबीएसका लागि शीर्ष 2 विशेष आहार

एक पूर्ण अनुसन्धान समीक्षा पछि, अमेरिकी ग्यास्ट्रोनेटरोलोजोलोजीले निष्कर्ष निकालेको छ कि आईबीएस लक्षणहरू कम गर्न दुई प्रकारका आहारहरू प्रभावकारी हुन सक्छन्:

1. कम-FODMAP आहार: कम-FODMAP आहार केवल आहार हो जुन आईबीएसको लागि यसको प्रभावकारीताका लागि पर्याप्त अनुसन्धान सहयोग छ। आहारले FODMAPs मा उच्च खानाहरू सीमित गर्न समावेश गर्दछ, (साधारण खानाहरूमा फेला पार्ने कार्बोहाइड्रेट जुन IBS लक्षणहरूमा योगदान देखाइएको छ), छोटो अवधिको लागि।

• के नारियल खाएमा तपाईंको आईबीएस राम्रो बनाउन वा डरलाग्दो हुन्छ?

• कसरी कम-FODMAP आहार पालन गर्ने

आहारको दोस्रो चरण तपाईंको भोजनमा फिर्ता खाद्य परिचय गराउँछ, एक समय मा एक FODMAP प्रकार , आफ्नो व्यक्तिगत सहनशीलताको लागि मूल्यांकन गर्न। आहारको अन्तिम लक्ष्य भोजनको विस्तृत दायराको रुपमा खान्छ जस्तो कि तपाई लक्षणहरू सामना नगर्न सक्नुहुनेछ।

आहार निश्चित रूपमा चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकी धेरै सामान्य खाद्य पदार्थहरू FODMAPs मा उच्च हुन्छन्। तर ठीक छ, यो एकदम प्रभावकारी हुन सक्छ। वास्तवमा, शोध देखाइएको छ कि लगभग 75 प्रतिशत व्यक्तिहरूले योग्य आहार व्यावसायिक अनुभवलाई महत्त्वपूर्ण लक्षण राहतको निरीक्षण गरी आफ्नो आईबीएसका लागि प्रयास गर्छन्।

2. ग्लुटेन-फ्रि आहार: धेरै व्यक्ति जसले आईबीएसको रिपोर्ट गर्छ कि उनीहरूको लक्षणले उनीहरूको आहारबाट ग्लुकोट हटाउँदा सुधार गर्छ, भले ही तिनीहरूसँग चिसो रोग छैन।

ग्लिन एक खाने प्रोटीन हो जुन खाद्य पदार्थहरु मा गेहूं, रई वा जौ समावेश छ। आईबीएसमा ग्लुटन खेलिरहेको भूमिकाको धारणा भनेको हो जुन केहि प्रारम्भिक अनुसन्धान ध्यान पाएको छ। अहिले सम्म, केहि शोधकर्ताहरूले यो सिद्धान्तलाई फ्लोट गर्छन जुन त्यस्तो ग्लुटन संवेदनशीलता (एक गैर-छाली ग्लुटन संवेदनशीलताको रूपमा चिनिने अवस्था) व्यक्तिहरूको निश्चित उप-सेटमा आईबीएसको कारण हुन सक्छ।

अन्य शोधकर्ताहरूले तर्क गर्छन् कि प्रोटीन ग्लुएन्सन समस्या होइन, तर फड्याप Fructan को पनि कि गेहूं, राइ वा जौमा पाइन्छ। के बावजूद वास्तविक अपराधी हो, यो महत्वपूर्ण छ कि तपाईले ग्लुअन-फ्रिज जाने प्रयास गर्नु अघि तपाइँले सेलीक रोगको लागि परीक्षण पाउनुभयो।

खाद्य एलर्जी, असहिष्णुता, र संवेदनशीलता

पहिचान योग्य खाना एलर्जी, असंगत, या संवेदनशीलता, आईबीएस को साथ मौजूद हुन सक्छ या आंतों लक्षणहरु को अंतर्निहित कारण हुन सक्छ। यदि तपाइँसँग एक विशेष खानाको साथ समस्या छ भने बाहिर जान्न, यो पहिलो प्रकारका समस्याहरू बीचको तीन प्रकारको समस्या बुझ्न उपयोगी हुनेछ:

खाद्य एलर्जी : एक एलर्जी एलर्जी को निदान गरिन्छ जब तपाईंको शरीर को भोजन को प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रतिसाद छ जो ज्यादातर मान्छे को लागि हानिकारक हो।

खाद्य पदार्थ एलर्जीले प्रायः क्लासिक एलर्जी लक्षणहरू जस्तै फिक्वेन्सी, पित्ताहरू, सास फेर्न कठिनाइहरू, लिप सुँगुर र गला कसुरको साथ प्रकट गर्दछ। तथापि, एक खाना एलर्जी पनि पाचन लक्षण जस्तै पेट दुख्ने, नली, उल्टी, या दस्तक मा परिणाम हुन सक्छन्। खाद्य एलर्जी लक्षणहरू प्रायः ट्रिगर खाना खाने दुई घण्टा भित्र देखा पर्दछ।

खाना असहिष्णुता : एक खाना असंतोष एक छ जसमा तपाईंको शरीरले एक विशेष प्रकारका खाना खाएर पूर्ण रूपमा पचाउने र अवशोषित गर्ने क्षमताको कमी छ। सबै भन्दा राम्ररी उदाहरण ले ल्याक्टोज असामान्य हो , जसमा तपाईं एन्टिमिमे लेक्टस को पर्याप्त मात्रामा ल्याक्टोज तोडिदिनु, डेयरी उत्पादनमा दूध शर्करा। त्यसपछि चीनीको ग्याट ब्याक्टेरियाले अनावश्यक पाचन लक्षणहरूको रूपमा काम गर्न उपलब्ध छ। अर्को उदाहरण faborose malabsorption छ । कुनै पनि ट्राभस्पटरको मात्रामा कुनै पनि fructose को पाचन गर्न को लागी केहि मात्रा मा आवश्यक खरिदका कारण घाटाको कारणले गर्दा मानिसहरु को लगभग एक तिहाई मार्फत फाइबोजोज़ोज़को प्रयोग गर्दछ।

लेक्टोज असामान्यता र फ्राक्कोस मालाबोसोरप्शन एक उन्मूलन आहार वा हाइड्रोजन सांस परीक्षणको प्रयोग गरी निदान गर्न सकिन्छ।

खाद्य संवेदनशीलता : खाद्य संवेदनशीलता एक अधिक ग्रे ग्रे क्षेत्र हो जो खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता को तुलना भन्दा अधिक हो किनकी यस्तो संवेदनशीलता निदान परीक्षण को उपयोग को माध्यम ले पहिचान गर्न को लागि मुश्किल हुन सक्छ। यद्यपि, विभिन्न प्रकारका विभिन्न खाद्य पदार्थहरू छन् जुन IBS लक्षणहरूसँग सम्बन्धित हुनको लागि प्रतिष्ठा छ। माथिको छलफलको रूपमा, आईबीएसका थुप्रै व्यक्तिले ग्लुटेन संवेदनशीलतालाई आत्म-पहिचान गरेको छ। अन्य आईएसबी ट्रिगर फूडको रूपमा चिनिने अन्य सामान्य खानाहरू चकलेट, कफी, मकई, सोया र मासु समावेश छन्। यदि तपाईंलाई सम्भावना छ कि एक विशेष खाना तपाईंको लागि एक समस्या हो, यो उपयोगी हुन सक्छ यदि तपाईं एक खाना डायरी राख्न, आफ्नो खाना खपत र कुनै पनि अन्य कारकहरू जुन तपाईंको लक्षणहरू प्रासंगिक हुन सक्छ।

ग्याँस र ब्लटिङको लागि के खाईयो

तपाईं सिक्नको लागि राहत प्राप्त हुन सक्नुहुन्छ कि तरिकाहरू छन् जसमा तपाईले खानेकुरा कसरी परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ तपाईले पुरानो ग्यासको लक्षण र फिसाउन मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।

• के तपाईंको आईबीएसको कारण विटामिन डी कमी छ?

• तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ र कम-FODMAP आहारमा खाना खाउन सक्नुहुन्न

कहिलेकाँही केहि चीज सरल रूपमा चीज गर्दा जब तपाईं चाइङ गम खाईदिनु वा चबाङ गमबाट जोगाउन फरक पर्न सक्छ किनभने तपाई कम हावा निगलाउनुहुनेछ। धेरै पटक, ग्याँस र ब्लोटिंग तपाइँसँग सम्बन्धित खानेकुराहरू प्रशोधन गर्दै कसरी शरीरसँग सम्बन्धित छन्। दिनहरूमा कि तपाई साँच्चै ग्याँस-फ्रिज हुन आवश्यक छ, यसले ज्ञात गीडी खाद्य पदार्थबाट टाढा राख्न मद्दत पुर्याउँछ र गैर-ग्यास हुनको लागि प्रतिष्ठा हुने खाना छनौट गर्दछ।

अधिक समावेशी दृष्टिकोणको लागि, कम्तिमा पनि तपाइँ पहिचान गर्न चाहानुहुन्छ कि ल्याक्टोज असामान्यता वा फ्राभोसोजिसन फ्रिकोकोसले तपाईंको लक्षणहरू सिर्जना गर्दछ कि। तपाईं कम-FODMAP आहार प्रयास गर्न विचार गर्न चाहानुहुन्छ, यो गैस र लम्बाईको लक्षण कम गर्नमा प्रभावकारी हुन सक्छ। अन्तिम, तपाई आफ्नो डाक्टरसँग कुराकानी गर्न चाहानुहुन्छ कि सानो आंतिक जीवाणु ओभरगोथ (SIBO), एक स्वास्थ्य अवस्था हो जसले गैस र चिसो र अन्य आईबीएस लक्षणहरू संग पेश गर्न सक्छ।

कब्जका लागि खाई के हो?

कब्जको साथ पुरानो समस्याहरु कम गर्न, प्रायः तपाईंलाई अधिक आहार फाइबर खाईनु पर्छ। तथापि, तपाईंको शरीरको समय समायोजन गर्न बिस्तारै मार्न फाइबर को मात्रा बढाउन निकै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले थप गर्नुभएको फाइबरको प्रकार पनि महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै शोधकर्ताहरूले फेला पारेका छन कि घुम्न फाइबर अझ राम्रो सहन सक्छ र आईबीएस भएका व्यक्तिहरूको लागि अझ बढी सहयोगी।

थप फाइबर थप गर्न थपमा, तपाईं अधिक पानी पिउने र स्वस्थ बोसो हुने खानेकुरा खाने खालका साथ पुरानो समस्यालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पनि यो उपयोगी बनाउन को लागी कि तपाईं एक ठूलो नाश्ता खाएको छ ताकि तपाईंको शरीरको बायोरहथमको साथ काम गरौं कि बिहानको क्यान्सर आंदोलन को प्रोत्साहन र दिन भर को खाना खाने को लागी भविष्यवाणी को समय मा रहन को लागी ताकि चीज चलते रहो।

डाईरामा आईबीएसको लागि खाई के हो?

एपिसोडका तीव्रता र विच्छेदन स्वभाव प्रायः सुरक्षित खानाहरूको लागि हानिकारक घोडालाई प्रस्ट पार्छ। ब्लाण्ड फूडहरू तपाईंको जाने-दिन साँच्चै खराब दिनका लागी हुन सक्छ, तर तिनीहरू लामो समयको समाधान होइनन्। उत्तम परिणामहरूको लागि, तपाईं कुनै पनि खाना असंतोष वा SIBO शासन गर्न चाहनुहुन्छ र शायद कम-FODMAP आहार प्रयास दिनुहोस्।

तपाईंको पाचन प्रणालीलाई सुल्झाउन मद्दत गर्ने अन्य तरिकाहरू ठूलो भोजनबाट जोगिन र तपाईंको दिनभरिको सानो खाना खाने छनौट गर्न सक्दछ। र कुनै पनि खाद्य पदार्थहरू जो फोस, चिसो वा मलाई क्यान्सरबाट बचाउन निश्चित हुनुहोस् जुन आंतिक संक्रामक गति बढ्न सक्छ र तपाइँ बाथरूममा दौडिदिनुहुन्छ।

आईबीएस को लागि व्यञ्जनहरु

गृह खाना पकाउने सामान्य फायदाहरू छन् तर वास्तवमा तपाईले आईबीएसको बारेमा कस्तो महसुस गर्न सक्नुहुनेछ, जस्तै तपाईसँग प्रयोग गरिरहनु भएको सामग्रीमा पूर्ण नियन्त्रण छ। सौभाग्य देखि, कम-FODMAP आहारको आगमनले थुप्रै खाना ब्लगगर्सहरूलाई आफ्नो मनपर्ने कम-FODMAP व्यञ्जनहरू पोस्ट गर्न प्रेरित गरेको छ। अब तपाईंसँग IBS-friendly खानाहरू खाना खानको लागि पहिले भन्दा बढी विकल्पहरू छन् जुन परिवार र साथीहरूसँग पनि साझेदारी गर्न सकिन्छ।

अधिक बाट

यहाँ, हामीले केहि खानेकुरा र आईबीएसको बीच सम्बन्धमा गहिरो गहरा गरेका छौं ताकि तपाईंले खानेकुरा खानेकुराहरू विस्तार गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं आफ्नो समग्र गेट स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ किण्वित खाद्य पदार्थ वा हड्डीको भाइरसको प्रयोगको बारेमा बढि जान्न चाहानुहुन्छ। सायद तपाईं avocados , नरिवल वा, अवश्य, चकलेट बारे थप जान्न चासो राख्नुहुन्छ! अन्तिम, खासगरी यदि कब्जियतको लागि प्राथमिक समस्या हो, तपाइँ नयाँ लोकप्रिय बीउहरू हेर्न चाहेको हुन सक्छ: चिया बिरुवाहरू र फ्याक्सास ।

तल्लो रेखा

यद्यपि खाद्य र आईबीएसको सम्बन्ध स्पष्ट रूपमा एक जटिल हो, त्यहाँ तपाईहरू खानामा पुग्नुहुने परिवर्तनहरू र तपाईंले आईबीएसमा फरक फरक बनाउन सक्ने खानेकुराहरू दुवैमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। एक स्मार्ट खाने रणनीतिले तपाईंको धेरै चाहिएको-लक्षणको लागि राहत लिनको लागी तपाईले तपाइँको डाक्टरबाट प्राप्त गरेको उपचारको साथ राम्रो तरिकाले रद्द गर्न सक्दछ।

_{मुहान:}

_{फोर्ड एसी, मोएडीएडी पी, लेसी बी, एट अल। चिन्ताजनक कवेल सिंड्रोम र क्रोनिक इडिओप्थेनिक कब्जियतको व्यवस्थापनमा अमेरिकन कलेजको गोस्स्ट्रोन्टरोलोजी मोनोग्राफ । अमेरिकी जर्नल गोस्स्ट्रोटेन्टोलोजी। 2014; 109: S2-S26।}