यदि तपाइँसँग उच्च रक्तचाप छ भने यी खाद्य पदार्थहरूलाई प्रतिबन्धित गर्नुहोस्
उच्च रक्तचापको लागि आहार सिफारिसको विषय एक रोचक एक हो। एकै ओर, यो अत्यन्तै जटिल छ र कम्तीमा तीन दश वर्षको लागि अनुसन्धानको निरन्तर फोकस भएको छ। अर्कोतर्फ, उच्च रक्तचापको लागि आहारको धेरै भन्दा ठूलो सिफारिशहरू सामान्यतया स्वस्थ आहार सिफारिसहरूसँग समान हुन्छन्।
तर नवीनतम अनुसन्धान को बावजूद, केहि निश्चित चीजहरू छन् जुन तपाईले उच्च रक्तचाप छ भने जोगिन सक्नु हुन्छ। त्यसैले यदि तपाइँ आफ्नो हालत व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न उच्च रक्तचाप आहार पछ्याउँदै हुनुहुन्छ भने, यी तीन सम्भावित स्पाइकरहरूको लागि हेर्नको लागि निश्चित हुनुहोस्।
1 -
रक्सी उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरू रक्सी पिउने छैनन्। जब अध्ययनले प्रदर्शन गरेको छ कि अल्कोहलको कम स्तरले हृदयमा सुरक्षात्मक प्रभावहरू राख्न सक्छ र सम्भवतः उच्च रक्तचापको विकासको जोखिम कम गर्न सक्छ, अनुसन्धानले पनि स्पष्ट रूपमा प्रदर्शन गरेको छ कि अवस्थित उच्च रक्तचापको सेटिङमा खाने अल्कोहल अस्वस्थ छ।
रक्सीले रक्तचापलाई सिधा बनाउँछ र रगतको बिरुवाहरूको पर्खाललाई क्षति पुर्याउँछ, जुन रक्तचाप बढाउन सक्छ र यसलाई अझ बढी गाह्रो बनाउन सकिन्छ, र साथसाथै जटिलताहरूको जोखिम बढाउँछ।
यदि तपाई सबै अल्कोहलहरू काट्न चाहनुहुन्न भने अमेरिकी हार्ट एसोसिएसन र नेशनल इंस्टीट्यूट मधुमेह र डाइजेस्टिभ र गुर्दे रोगको लागी केवल अल्टिभाइजमा मात्र हुन्छ, प्रति दिन 1 देखि 2 पेय भन्दा बढी (एक को लागि प्रायः महिलाहरू, दुईजना मानिसहरूका लागि)। एक पेय एक 12 औँ हो। बियर, 4 बजे। शराबको, 1.5 रेज। 80-प्रमाण आत्मा वा 1 औंस। को 100-प्रमाण आत्माहरु।
2 -
नमस्ते केही मानिसहरू मा, धेरै नमक खाएर उच्च रक्तचाप धेरै खराब बनाउन सक्छ। अरूमा, माटो को खपतको उस्तै मात्रामा कुनै प्रभाव नहुन सक्छ। समस्या यो छ कि कुनै डाक्टर वा वैज्ञानिकले बताउन सक्छ कि एक व्यक्ति रोगी को लागी यो ढिलो नभएसम्मको घटना हो।
यो, यस तथ्यलाई संयुक्त साथमा रक्तचाप को स्थिति को बिना धेरै नमक हृदय को लागि खराब छ, यसैले सोडियम कम गरे स्वस्थ आहार को एक कडा अनुशंसित भाग हो । यो सिफारिशहरु गुर्दे समस्याहरु को कारण माध्यमिक उच्च रक्तचाप को स्थापना मा विशेष रूप देखि महत्वपूर्ण छ।
जबकि यो कम सोडियम आहार खाने पहिलो पटक गाह्रो हुन सक्छ, जब तपाईं छिटो हप्ताको लागि यसको साथ रहनु हुन्छ तपाईले आफ्नो स्वाद कलहरू समायोजन गर्नुहुनेछ। पूरै अवयवहरूको घरबाट प्रसोधन गरिएको खाना खाने वा रेस्टुरेन्टमा खाने खालको घरमा तपाईंको खानाको तयारी तपाईंको खानामा सोडियम नियन्त्रण गर्न एक सजिलो तरिका हो।
3 -
फ्याट संतृप्त वसा र ट्रांस वसा दुवै हृदय र रगत को भाँडाहरु को लागी खराब छ। किनभने रक्तचाप प्रणाली उच्च रक्तचापको स्थापनामा धेरै तनावमा छ, अतिरिक्त तनाव विनाशकारी हुन सक्छ।
सन्तुलित उच्च रक्तचापको आहारमा संतृप्त र ट्राफिक फ्याट (रातो मासु, फास्ट फूड), र उष्णकटिबंधीय तेलबाट बच्न, अन्य फ्याट (जैतून, क्यानोला तेल) को मध्यम मात्रामा समावेश गरिएको हुनुपर्छ। रातो मासुको बट्टा, माछा, कुखुरा, बीउ, नट, र सेमको आनन्द लिनुहोस्। तपाईंसँग अझै पनि लाल मासुको लजीलो कटौतीको कहिलेकाहीँ खाना हुन सक्नुहुन्छ। मोटो-मुक्त वा कम-फ्याट डेयरी उत्पादनको मजा लिनुहोस्।
सपिङ्ग जाँच गर्नुहोस्
जब तपाईं किराना स्टोरमा उत्पादनहरू खरीद गर्दै हुनुहुन्छ, अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनबाट हार्दिक चेक चिन्ह हेर्नुहोस्। लेबलमा यो चिन्हले देखाउँछ कि उत्पादनले एक सेवाको लागि संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, र सोडियमको लागि AHA मापदण्ड पूरा गर्दछ।
ड्यास भोजन योजना
यदि तपाइँ उच्च रक्तचापको लागि आहारमा बढी संरचित तरीका चाहनुहुन्छ भने, DASH खाने योजनामा हेर्नुहोस्, जुन हाइपरटेन्सन रोक्न आहार दृष्टिकोणको लागि छ।
स्रोतहरू
- > तपाईंको रक्तचाप नियन्त्रण गर्न पाँच सरल कदम। अमेरिकी हार्ट एसोसिएसन।
- > उच्च रक्तचाप र आहार। MedlinePlus NIH।
- उच्च रक्तचाप व्यवस्थापन गर्न अल्कोहल सीमित। अमेरिकी हार्ट एसोसिएसन।
- > हृदय-स्वस्थ आहारको साथ रक्तचाप व्यवस्थापन गर्ने। अमेरिकी हार्ट एसोसिएसन।
- > हृदय-स्वस्थ आहारको साथ रक्तचाप व्यवस्थापन गर्ने। अमेरिकी हार्ट एसोसिएसन।