धेरै खानेकुराहरूले थोडा अवधिको समय, अन्य (जस्तै नमक) लामो लम्बाईको लागि - केहि (जस्तै कफी र चियामा फेला परेका कमजोर उत्तेजनाहरू) लाई रक्तचाप असर पार्न सक्छ। कुन खानेकुरा बढी खाने को जान्दछन् - र जसले रोक्न - तपाईंको हृदय स्वास्थ्यको लागि फरक पार्न सक्छ। तल सूचीबद्ध पोषक तत्वहरू र खानाहरू मध्ये प्रत्येकलाई रक्तचापलाई असर गर्न देखाइन्छ।
1 -
नमस्तेयद्यपि नमक उच्च रक्तचापमा खेल्ने सटीक भूमिकाको बारेमा असहमति छ, त्यहाँ कुनै पनि प्रश्न छैन कि रक्तचाप र नुनको सेवन सम्बन्धित हो। बलियो प्रमाणले बताउँछ कि केही व्यक्तिहरू नुनको लागि असामान्य रूपमा संवेदनशील हुन सक्छ र कि नमक खपतले उनीहरूलाई हृदय रोगको उच्च जोखिममा राख्न सक्छ। विवरणहरू अझैसम्म कार्य गरिसकेको छ भने, तपाईंको नमकको सेवनको बारेमा सतर्क हुन सक्छ तपाईंको उच्च रक्तचापको जोखिम कम गर्न वा अवस्थित उच्च रक्तचापलाई नियन्त्रण गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।
2 -
क्याफिनक्याफिन चाय, कफी, कोकोआ र केहि सोडामा पाएको उत्तेजित छ। यसले केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजित गर्दछ र हृदयको दर, चयापचय दर, र रक्तचाप बढाउँछ। यी प्रभावहरू, यद्यपि, केवल अस्थायी छन्, र क्याफिन खपतको लामो-समय प्रभावले तपाईंलाई आश्चर्य गर्न सक्छ। धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि हावास्पिन्सनसँग जोडिएको आकस्मिक कफी पिउने छैन र धेरैका घटनाहरूमा नियमित रूपले भत्किएको कफी हुन सक्छ, तपाईंको उच्च रक्तचापको जोखिम कम गर्दछ।
3 -
रक्सीअध्ययनहरूले देखेको छ कि पेय मध्यस्थ मात्रामा रक्सी पिउने उच्च रक्तचाप, हृदयघात, र अन्य हृदय रोगहरूको विरुद्धमा देखिन्छ। यो सिद्धान्त यो छ कि रक्सीले रगतको भाँडाको पर्खाललाई असर गर्छ, आफ्नो लोच परिवर्तन गर्दछ र परिवर्तन गर्दछ कि उनीहरूलाई निश्चित "तनाव" सन्देशहरू हार्मोनद्वारा गरिन्छ। यी दुई प्रभावहरूको संयोजन निम्न औसत रक्तचाप र तपाईंको हृदयको लागि कम कामको लागी हुन्छ। अत्यधिक मात्रा मा, यद्यपि, रक्सी बिल्कुल विपरीत विपरीत प्रभाव छ - यो रक्त पोत कठोरता बढ्छ, चयापचय "तनाव" को समग्र स्तर बढ्छ र दिल मा उच्च मांगहरु को स्थान मा।
4 -
फोलिक एसिडकेहि सब्जियों, खट्टे फल र सेम - एक बी भिटामिन भेटिन्छ - अमेरिका मा धेरै अनाज र रोटी मा पाया फलिकेट (रक्तचाप को कम गर्न को लागि मदद गर्न सक्छन् र (र उच्च रक्तचाप को शुरुवात) को बारे मा 800 माइक्रोग्रैम को खुराक मा प्रति दिन - सिफारिश गरिएको दैनिक भत्ता दुई पटक। क्याप्च? फोलिक एसिडको सकारात्मक प्रभाव मात्र महिलाहरुमा प्रदर्शन गरिएको छ। एक अध्ययनले पत्ता लगाएको थियो कि फोलिक एसिड पूरकले वसोडेलिलेशन (रक्त वाहिकाहरूको खुल्ला उद्घाटन जसले पुरानो रूपमा प्रवाह गर्न अनुमति दिन्छ) पुराना वयस्कों मा, तर साना वयस्कहरु।
5 -
पोटासियमपोटेशियम आलु, दही, माछा, अवकोडस र जाडो स्क्वैशमा भेटिएको एक इलेक्ट्रोलाइट छ। धेरै अमेरिकीहरूले आफ्नो आहारमा सिफारिस गरिएका रकमहरू प्राप्त गर्दैनन् (वयस्कों को लागि 4,700 मिलीग्राम / दिन)। पर्याप्त पोटेशियम खरिद गर्दैन रक्तचाप वृद्धि र स्ट्रोकको वृद्धि बढ्दो। पोटेशियमले रक्तचर्याहरूलाई शरीरमा केहि रासायनिक सन्देशहरूको जवाफ दिंदै राणा परिवर्तन गरेर काम गर्दछ, उनीहरूलाई सान्त्वना र आराम दिन मद्दत पुर्याउँछ। फलफूल र सब्जियां, माछा र डेयरी उत्पादनहरू सहित विभिन्न प्रकारका खानेकुराहरू खाई - उच्च रक्तचाप को रोकथाम र प्रबन्ध गर्न महत्वपूर्ण छ।
6 -
म्याग्नेसियमम्याग्नेशियम धेरै खानेकुराहरूमा पाइन्छ पोषक तत्व हो, जस्तै सम्पूर्ण अनाज, दही, र हरियो पत्तीदार सब्जियां र साथै खुराकमा, रक्तचाप को नियामक गर्न भूमिका निभािन्छ।
जबकि म्याग्नेशियम पूरकले रक्तचापमा थोडा (यद्यपि महत्वपूर्ण) असर देखा पर्यो, म्याग्नेशियममा उच्च आहारले रक्तचापलाई कम लाग्ने देखिन्छ। म्याग्नेशियममा उच्च आहार (जस्तै DASH आहार), अन्य रक्तचाप कम पोषक तत्वहरू जस्तै पोटेशियम र क्यालियम जस्ता उच्च हुन्छ।
7 -
भिटामिन डीभिटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व हो जुन शरीर मा धेरै चयापचय कार्यहरु लाई विनियमित गर्दछ। हामी प्रायः डी को सूरजमुखी को माध्यम ले हाम्रो आपूर्ति को भंडार गर्छन, यद्यपि यो फूड माछा र दूध जस्तै केहि खाद्य पदार्थहरुमा पाइन्छ।
यसले रगतको क्यालसियमको स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र रक्तचापको विनियममा योगदान गर्दछ। डेटा के बारे मा स्पष्ट छ कि यदि कुनै पनि - भिटामिन डी देखि सुरक्षा प्राप्त गर्न सकिन्छ, तर वहाँ मजबूत प्रमाण छ कि भिटामिन डी को कमी उच्च रक्तचाप र अन्य हृदय रोग को नेतृत्व गर्न सक्छन्। यदि तपाईं म्यासन-डिक्सन लाइनको उत्तरमा बस्नुहुन्छ भने, सम्भावित तपाइँ पर्याप्त डी प्राप्त हुन सक्नुहुन्न र पूरक गर्न आवश्यक पर्दछ।