एक राम्रो खाद्य एलर्जी आहार को लागि आहार ट्वीक्स

यो एक स्वर्गीय व्यक्ति बन्न चाहने उत्तम सार्वभौम हो - भिम र बलियो देखि भरा र एक लामो र स्वस्थ जीवन बिताइरहेको छ। स्वस्थ हुनको लागि एक तरिका स्वस्थ खाना खान्छ। स्वस्थ खाना खाने बेला सबैको अन्त हुँदैन, सबैलाई तपाइँको स्वास्थ्यमा राख्नुहोस् (त्यहाँ धेरै बढि जान्छ जुन यसमा जान्छ), त्यहाँ आफ्नो आहार संग धेरै सुधार गर्न र आफ्नो खाने बानी ठीक राम्रो बनाउन सक्छ।

यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ भने तपाईं खाना एलर्जी र यसको सम्बन्धित खाना प्रतिबन्धसँग बस्दै हुनुहुन्छ।

तपाईंको खाद्य एलर्जीको आहार कसरी सुधार गर्ने

तपाईंको भोजन संरचना। मनमा एक समय फ्रेम संग खानाले तपाईंको भूख लाई सामान्यतया र अत्यधिक भूख र एपिसोड रोक्न मद्दत गर्दछ। प्रत्येक 3-5 घण्टा खाना खाई र बीचमा खाने को लागी केहि थोरै बाँच्नबाट बचाउनुहोस्, जस्तै यो एक स्वर्गीय भूख को प्रोत्साहन गर्दछ र तपाईं कति जना खाना खान्छन। केही हालैको अनुसन्धानले दिनको अवधिमा 12 घण्टाको अन्तराल भित्र खाना खाने धुनमा एक समय-प्रतिबन्धित चरणको पहिचान गरेको छ (उदाहरणको लागि 8 बिहान 8 बजे मात्र), अत्यधिक मात्रामा फाइदा कम गर्न र सम्भवतः यो पनि रिवर्स गर्नुहोस्। यी अध्ययनहरू चूहोंमा सञ्चालन गरिएका छन्, त्यसैले तिनीहरू मानवमा थप प्रमाणीकरण चाहिन्छ, तर एउटा प्रतिज्ञाजनक विचार, कुनै शङ्का छैन!

5 खाना समूहहरु संग लंगर डाउन। यदि तपाईं आश्चर्यजनक हुनुहुन्छ कि तपाइँ पर्याप्त भिटामिन र खनिजहरू पाउनुहुन्छ, प्रोटीनका आदर्श मात्राहरू, वा तपाईँको चिसो सेवनसँग लक्षित हुन्छ भने खाद्य समूहहरूमा ध्यान दिएर समीकरणको प्रश्न लिनुहोस्।

डेयरी, फल, सब्जियां, अन्न, दुबला प्रोटीन स्रोतहरु र स्वस्थ वसा सहित सबै खाद्य समुहहरु को एक संतुलन प्राप्त गर्नाले तपाईं को आवश्यक पोषक तत्वहरु को साथ तपाईं राख्नु पर्छ र स्वस्थ रहन को लागी रखेगा।

Sugary Treats मा तल मापन गर्नुहोस्। राष्ट्रिय सर्वेक्षणले हामी धेरै धेरै चिनियाँ खान्छौं। निस्सन्देह, हाम्रो पातलो नागरिक पनि आफ्नो आहारमा धेरै धेरै चिनारी पाइरहेको छ।

समस्याको अंश शर्कराले हाम्रो रोजगारीको भोजनमा छिटो लुकाउँछ, भित्री भोजनमा पनि हामी "स्वस्थ" हुन्छ, जस्तै अनाज, दही, खेल पेय र गानोला सलाखहरू, ओजोनमा सम्भवतः शर्कराको मात्रा बढ्दै जान्छ। अर्को भाग यो हो कि हामी हाम्रो शंकु व्यवहार गर्दछौं - निर्णायक वा नन-र हाम्रो दैनिक भोजनमा समावेश गर्न व्यवस्थापन गर्नुहोस्। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, एक ईमानदार मूल्याङ्कन लिनुहोस् जहाँ तपाईंको चिनियाँबाट आउँदैछ र यसलाई आधामा कटौती गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

Nix तरल शुगर। सोडा, रस, रस पेय, खेलकुद पेय, हिला, अनुहार र अन्य चिनीमा भरिएका हुन्छन् र चिनी खपतमा थपिन्छन्। सुगन्धित पेय पदार्थहरूको साथमा अचम्मलाग्दो तथ्य यो हो कि मान्छे प्रायः उनीहरूको आहारको भागको रूपमा गणना गर्दैनन्, बिर्सन्छन् कि यी पेय पदार्थहरू थप चिनी र क्यालोरी छन्। क्यालोरी-भरिएका पेय पदार्थहरू भन्दा अधिक पानी छान्नुहोस्, यदि सबै होइन भने।

तपाईंको लंच पैक गर्नुहोस्। काम या स्कूल मा एक प्याके लंच लाना एक स्वस्थ, सुरक्षित, एलर्जीन-मुक्त दोपहर को भोजन को सुनिश्चित गर्न को लागि बजेट-अनुकूल तरीका प्रदान गर्दछ। हो, लंच पैक गर्न केही समय लाग्छ, तर तपाइँसँग त्यहाँ के मा जान्छ को पूरा नियन्त्रण छ, र तपाईं कुन प्याक खानु हुने सम्भावना पाउनुहुनेछ। अन्य शब्दहरुमा, तपाईंसँग यो तपाईंको आहारको लागि एक स्वस्थ थप गर्ने मौका छ वा छैन।

डाइनिंग आउटमा फर्कनुहोस्। हप्तामा एक चोटीमा छिटो खाना प्रतिष्ठानमा अत्याधुनिक यूएस प्रयोगकर्ताहरु खाए।

साठे 8 प्रतिशत हप्तामा कम्तीमा एकपटक अनौठो भोजन रेस्टुरेन्टमा भेटिन्छ। भोजन बाहिरको अर्थमा सामान्य एलर्जी, अधिक खर्च, र अधिक क्यालोरीहरू संग क्रस-प्रदूषणको लागि उच्च जोखिम हो । भोजनमा फिर्ता कटौती गर्न र घरमा थप खाना पकाउने प्रयास गर्नुहोस्, तर यदि तपाइँ सक्नुहुन्न भने, सामान्य खाना खाने बेला स्वस्थ खाना छनौट गर्न प्रयास गर्नुहोस्। भोजन एलर्जी संग भोजन मा अधिक विशिष्ट जानकारी को लागि यो डाइनिंग आउट गाइड हेर्नुहोस।

थप पानी पिउनुहोस्। पानी क्यालोरी-फ्रि, शारीरिक शरीरका लागि भौतिक आवश्यकता हो, र तपाईंको समग्र भलाइमा धेरै फाइदाहरू छन्। थप पेन्नुहोस्!

प्रोटीनलाई ध्यान दिनुहोस्। मिसौरी शोधकर्ता विश्वविद्यालयले पत्ता लगाएका प्रोटीन-प्याड नाईटमा 20 ग्राम प्रोटीन खाने (अण्डाजस्ता, पनीर पनीर, ग्रीक दहीजस्ता खानेकुराहरू) सहितका सहभागीहरूले सहभागी हुन थालेपछि खानेकुराको पछि लाग्दा उनीहरुलाई उनीहरूको सन्तुष्टि सुधार्न र पछिको दिनको पछि लाग्नुको कमजोरी कम भयो।

यदि तपाईं अण्डामा एलर्जी हुनुहुन्छ भने, तपाईं यी अनावश्यक उच्च प्रोटीन नाश्ता विचारहरू प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ।

तपाईंको प्लेट हट्नुहोस्। अध्ययनले देखाउँछ कि साना प्लेटहरूमा भोजन खाएर अनुवाद गर्न कम हुन्छ। यदि तपाइँ मेट्टिमेमेन्टको लागि फ्रिसबी आकारको प्लेट्स प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले खानेकुराको मात्रा व्यवस्थापन गर्न मद्दतमा सलाद प्लेटलाई कम गर्न विचार गर्नुहोस्।

पूर्ण घाँटीको साथमा जाँदा। यदि तपाईंले सन्देशलाई सम्झाउनुभयो भने, यो तपाईंको स्याउको आटा आधारित खानाहरू पूरै अन्नको साथमा बदल्न समय हो। किन? तिनीहरू तपाईंको शरीरको लागि स्वस्थ छन्, तपाईंले खाने पछि पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईंको हृदयलाई फाइदा उठाउन र केही क्यान्सरहरूबाट जोगाउन सक्नु हुन्छ। गेहूंमा एलर्जी भएको कारण परिष्कृत अनाजहरूसँग टाँसिएको बहाना होइन! यी पोषक, फाइबर-भरिएको गेहूं विकल्पहरू हेर्नुहोस् ।

फ्राइड भाडाको लागि अगाडी बढाउनुहोस्। तपाईं सम्भव छ कि फ्रान्सेली फ्रिजहरू फ्राइड गरिएका छन्। अनि त्यो क्यामरीर र टेम्पुरा पनि छन्। तर के तपाईंले थाहा पाउनुभयो कि धेरै नाकहरू चिपकेका छन्? हो, तुस्किल्ला चिप्स, आलु चिप्स, र अन्य नाकहरू चिपकेका हुन्छन्। आफ्नो आहार खोल्न, फ्राइड सामानबाट टाढा र पकाउने विकल्पहरूको लागि जान्नुहोस्। उल्टो तपाईं आफ्नो बोसो सेवन र कुल क्यालोरीमा कटौती गर्नुहुन्छ।

> संसाधन:

> स्वस्थ वजनको लागि 12-घण्टा सञ्झ्याल, NY टाइम्स ब्लगमा उपलब्ध छ। http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/

> यूएस मा भोजन बाहिर व्यवहार > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/

> प्रोटीन-अमीर नाश्ता खाना कोविंग्स कम गर्दछ र त्यस पछि पछि ओभरटिंग गर्दछ। बाट: साइन्स डेली, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm