ओस्टियोपोरोसिस रोकथाम र जोखिम कारक

सम्पूर्ण जीवन हड्डिहरु निरन्तर अवस्था र हानिको माध्यम ले जान्छ, तथापि हामी हानिकारक बिशेषता संगै रहन सक्दैनौं र अस्टियोपोरोसिस हुन सक्छ। ओस्टियोपोरोसिसले हड्डीलाई पतला र कमजोर बनाइन्छ, अलि सानो चोटले तोड्ने मौका बढाउँछ।

ओस्टियोपोरोसिस को रोकथाम

किनभने यो हराएको हड्डी प्रतिस्थापन गर्न गाह्रो छ, रोकथाम कुञ्जी हो।

व्यायाम र स्वस्थ पोषण को लागी एक आजीवन प्रतिबद्धताको शुरुवात गर्दा तपाई अझै पनि जवान हुनुहुन्छ जीवन पछि पछि यो अवस्थामा विकासको जोखिम कम गर्दछ। याद राख्नुहोस्, तपाईं अस्टियोपोरोसिस को रोकथाम को बारे मा सोचने को लागि पनि जवान नहीं हो।

रजोनिवृत्ति पहिले व्यायाम हड्डी बढ्छ र रजोनिवृत्ति पछि हड्डीको हानि कम गर्न मद्दत गर्दछ। अस्थायी शक्तिले नियमित व्यायामको साथ बढाउँछ जसले वजन बढाउने व्यायाम समावेश गर्दछ जस्तै जम्पिङ काम राम्रो।

अस्टियोपोरोसिस को रोकथाम मा एक पर्याप्त कैल्शियम सेवन आवश्यक छ। क्याल्सियमका राम्रो स्रोतहरू डेयरी उत्पादनहरू, पातलो हरियो सब्जियां, पागल र समुद्री खानाहरू छन्। प्रायः महिलाहरु कैल्शियम को लगभग आधे को लागी उनलाई हरेक दिन को आवश्यकता हुन्छ ताकि कैल्शियम पूरक लेने को अक्सर प्रायः योग्य हुन्छ। हड्डीको हानि रोक्नको लागि क्याल्शियमको सबैभन्दा राम्रो रूप क्याल्सियम कार्बोनेट हो। यदि तपाइँ क्याल्सियम खुराकहरू प्रयोग गर्न छनौट गर्नुहुन्छ भने, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले केवल एक मात्र मात्रामा 500 मिलीग्राम क्यालोग्राममा अवशोषित गर्न सक्दछ, त्यसैले तपाईले तपाइँको खुट्टा विभाजित गर्न सक्नुहुनेछ यदि क्याल्सियम पूरै मात्रामा तपाईले यो रकम तिर्नु भयो भने।

क्याल्शियम अवशोषित गर्न शरीरको लागि भिटामिन डी आवश्यक छ। दूध कि विटामिन डी संग गढिएको छ सबै भन्दा उत्तम स्रोतहरु मध्ये एक हो। सूर्यलाइट पनि एक भिटामिन डी को एक उत्कृष्ट स्रोत हो। वास्तव मा, एक दिन को लागि 15 मिनेट को लागि सूर्य मा शरीर को उत्पादन मा मदद गर्दछ र भिटामिन डी को सक्रिय गर्दछ।

के तपाईं ओस्टियोपोरोसिसको लागि जोखिममा हुनुहुन्छ?

को रूप मा महिला उमेर एस्ट्रोजन के स्तर कम हो जाते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ता है।

महिलाहरु लाई प्रजनन वर्षहरु मा जन्म नियंत्रण नियंत्रण गोलियाँ ले जीवन को पछि पछि विकास को ओस्टियोपोरोसिस को जोखिम को कम गर्न सक्छ, सम्भवतः एस्ट्रोजन को कारण हो कि धेरै मौखिक गर्भनिरोधक हुन्छन्। एस्ट्रोजेन प्रतिस्थापन थेरेपीले हड्डीको हानि विरुद्ध महिलाहरुलाई सुरक्षा दिन मद्दत गर्दछ।

यी चीजहरू महान हुनुहुन्छ कि तपाइँ अस्टियोपोरोसिसको विकास नगर्नु भएको निश्चित छ, तर त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन हड्डी डेरिभरेटिङ रोगको लागि जोखिममा छ:

• रजोनिवृत्ति, किनकी एस्ट्रेशन द्वारा उत्पादित एस्ट्रोजन को स्तर मा हड्डी को हानि को एक बढी जोखिम को लागि महत्वपूर्ण रूप मा कम हुन्छ।
• सर्जिकल रजोनिवृत्ति, किनकी ऊर्ध्वाधर को हटाने को हड्डी को हानि को प्रक्रिया को तीव्र स्तर सम्म तेज गर्दछ जब सम्म एस्ट्रोजेन प्रतिस्थापन उपचार शुरु भएको छैन।
• क्यालसियमको अपर्याप्त इन्टेक भरपूर जीवन भर हड्डी हानिको मौका बढ्छ पछि क्याल्सियम हड्डीको मुख्य घटक मध्ये एक हो।
• सेतो महिलाहरु र एशियाई महिलाहरु लाई ओस्टियोपोरोसिस को सबैभन्दा ठूलो खतरा छ।
• एक निष्क्रिय जीवन शैली अस्टियोपोरोसिस को विकास को एक उच्च जोखिम मा महिला राख्छ किनकी निर्माण को हड्डियों को निर्माण को हड्डिहरु जस्तै प्रभाव अभ्यास।
• महिलाले पतला निर्माणको साथ अन्य महिलाहरु भन्दा बढी हड्डी हानि अनुभव गर्छन्।
• विकार खाने खालको इतिहास ओस्टियोपोरोसिस को जोखिम बढ्छ।
• महिला जसको पारिवारिक इतिहासमा ओस्टियोपोरोसिस समावेश हुन्छ हड्डी हानिको विकासको उच्च जोखिम।

• डाईचरटिक्स, स्टेरियोड्स र एन्टीसीसील्लेन्टन्ट जस्ता केही दबाइहरू जोखिममा वृद्धि गर्छन्।
• शराब धुम्रपान वा पिउने महिलाहरूले अस्टियोपोरोसिसको उच्च घटना अनुभव गर्छन्।

हड्डीको हानिको लक्षणमा पीडाको दुखाइ वा प्रलोभन, उचाइको हानि, र एक सानो घुमावट वा माथिल्लो पछाडि 'हम्प' समावेश गर्दछ।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं अस्टियोपोरोसिसको लागि जोखिममा हुनुहुन्छ, आफ्नो चिकित्सकसँग कुराकानी गर्नुहोस्। तपाईंको चिकित्सकले हड्डी घनत्व स्क्यानलाई अर्डर गर्न सक्छ जुन साधारण र पीडाहीन उपकरण हो जसले हड्डी घनत्वको उपाय गर्दछ। तपाईं पनि निर्धारित औषधि हुन सक्छ। रजोनिवृत्ति पछि एस्ट्रोजेन लिने महिलाहरूले अन्य क्याप्सन सहित ओस्टियोपोरोसिस रोक्नको लागि अन्य विकल्पहरू छन् जुन क्यालोकिनटन जस्ता हड्डी हानि हटाउँछन्।

तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई मद्दत गर्न मद्दत पुर्याएको छ कि तपाईंको लागि उत्तम उपचार हो।

> स्रोत:

_{ओस्टियोपोरोसिस। ACOG शिक्षा प्यामफलेट AP048। http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm।}