बेस्ट क्याल्सियम खरिद गर्न र के गर्नबाट बचाउन को लागी

क्याल्कियम पूरक अलग-अलग संयुक्त राज्य र क्यानाडा भरमा उपलब्ध छन्। खरिदका लागि उपलब्ध चार प्रकारका कैल्शियम खुराकहरू छन्। सबैभन्दा प्राय: प्रयोग र प्रभावकारी क्याल्सियम खुराक कैल्शियम कार्बननेट र क्याल्सियम सिटरेट हुन्छ। अन्य दुई, कैल्शियम ग्लूकोनेट र क्यालियम लक्टेटमा, कम मौलिक क्याल्सियम समावेश छन् अन्य प्रकारका रूपमा सजिलै उपलब्ध छ।

यहाँ हामी प्रत्येक किसान क्याल्सियम पूरकबाट आशा गर्न सक्नुहुन्छ जुनलाई रूपरेखा गर्छौं ताकि तपाईं सूचित छनौट गर्न सक्नुहुनेछ।

Elemental Calcium

सबै कैल्शियम लवणले मौलिक कैल्शियमको उस्तै मात्रा समावेश गर्दछ। Elemental क्याल्सियम वास्तव मा शरीर द्वारा अवशोषित कैल्शियम को मात्रा हो, उदाहरण को लागि, कैल्शियम gluconate को तुलना मा कैल्शियम कार्बोनेट मा अधिक मौलिक कैल्शियम छ। क्यालियम उत्पादनको लेबल निश्चित गर्नुहोस् जुन तपाइँले मौलिक क्याल्सियम र साथ नै कुल क्याल्सियम को सूची सूची छान्नुहुन्छ। यदि शब्द "मौलिक कैल्शियम" सूचीबद्ध छैन भने, अर्को क्याल्सियम पूरक फेला पार्नुहोस्।

क्याल्कियम कार्बोनेट

क्याल्सियम कार्बोनेट, पनि क्याल्कस भनिन्छ, एक खनिज वा नमक हड्डी को क्षति लाई रोक्न को लागी प्रयोग गर्न को लागी ओस्टियोपोरोसिस मा हुन्छ। कैल्शियम कार्बोनेट टुम जस्तो धेरै ओटीसी एंटीएक्डहरूमा सक्रिय घटक हो। क्याल्कियम कार्बोनेट सस्ता छ र ट्याब्लेटहरूमा आउँछ (चौंकानेबल ट्याब्लेट सहित), केप्सुल र तरल। क्याल्शियम कार्बोनेटले 40% को मौलिक कैल्शियम बनाउँछ यो अधिकतम अवशोषण को लागि पूरक रूप मा कैल्शियम को उच्चतम एकाग्रता बनाइन्छ।

यो प्रकारको क्यालियम पूरक सामान्यतया दैनिक चार देखि चार पटक लिइएको हुन्छ। क्याल्सियम क्यालोरी कार्बननेट लिनको लागि नास्ता उत्तम समय हो किनभने यो शरीर कम लोभ खाने संग लिइएको बेलामा यो उत्तम हुन्छ।

क्याल्सियम किट्रेट

क्यालोग्राम भिटरेट को बारे मा र कैल्शियम कार्बोनेट को अवशोषित गर्दछ; तथापि, यो पेट पेट एसिड को कम स्तर को लागी एक राम्रो कैल्शियम पूरक छनौट हुन सक्छ।

फोहोरिएको फलामको रसमा प्रायः क्याल्सियम सिट्रेट माल हुन्छ। जबकि क्याल्शियम कार्बोनेट भोजन संग लिइएको सर्वोत्तम अवशोषित हुन्छ, कैल्शियम कित्रीट समान काम गर्दछ साथै खाना खाए बिना वा बिना। अन्य प्रकारका कैल्शियमले क्याल्सियम ग्लुनेप्टेट, मौखिक क्यालिसियम ग्लूकोनेट, क्यालिसियम लक्टेट र क्याल्सियम फास्फेट समावेश गर्दछ।

अवशोषण को लागि म्याग्नेशियम र विटामिन डी को महत्व

क्याल्सियम पूरक प्रयोग गर्दा, यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि म्याग्नेशियम र भिटामिन डी क्याल्सियम को अवशोषण संग सहयोग मा आवश्यक छ ताकि तपाईं आफ्नो पूरक को अधिकतम लाभ प्राप्त गर्नेछ। धेरै क्याल्सियम खुराक पनि भिटामिन डी पनि समावेश गर्दछ। तपाईं कैल्शियम पूरक भेट्टाउन सक्नुहुनेछ जो सँगसँगै म्याग्नेशियम र भिटामिन डी समावेश गर्दछ। अवशोषणको बारेमा अर्को बिन्दु भनेको कैल्शियमले खानेकुरामा अन्य भिटामिन र खनिजहरूबाट अवशोषण रोक्न सक्दछ, यसैले सामान्यतया भोजनको बीचमा लिइन्छ, कम्तीमा 2 घण्टा पछि यी नकारात्मक साइड इफेक्टहरूबाट बचाउनको लागि।

कति कति क्युमियम छ?

500 मिलीग्राम भन्दा बढी क्याल्सियम लिँदा एक पटक सिफारिस गरिएको छैन। यो किनभने किनकि तपाईंको शरीरले 500 मिलीग्राम भन्दा बढी क्यालोग्रामलाई अवशोषित गर्न सक्दैन। यदि तपाइँ प्रति दिन 500 मिलीग्राम कैल्शियम लिनु हुन्छ भने, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं दिनको समयमा बाहिर आफ्नो खुट्टा फैलाउनुहुन्छ।

तपाईंको चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईसँग लिनु भएको क्यालसियमको दैनिक रकम सम्बन्धी प्रश्नहरू छन् भने।

_{मुहान:}

_{सीडीसी अनलाइन। सबैको लागि पोषण। आधारभूत}

_{हड्डी स्वास्थ्यको लागि क्याल्सियम र भिटामिन डी। UpToDate आहार पूरक तथ्य पाना। आहारको पूरक कार्यालय - स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान।}