तपाईंको जीवन शैली व्यवस्थापन गर्न तपाईंको जीवन शैली व्यवस्थापन गर्नुहोस्
नामले सुझाव दिन्छ कि, डेरिनेन्ट्रीट डिस्क रोग (प्रायः) एक उमेर सम्बन्धी प्रक्रिया हो जुन तपाईंको रीइनमा जान्छ जुन आसन्न स्पाइनल vertebrae (हड्डिहरु) को बीच स्थित सदमे अवशोषित कुशन बिग्रन्छ।
DDD, जसलाई प्रायः उल्लेख गरिएको छ, सामान्यतः पहिलो घटना हो जुन गठियाको नेतृत्व गर्न सक्छ र सम्भव जटिलताहरू जस्तै स्पाइनल स्टिनोसिस हुन सक्छ।
जब रोकथाम प्राविधिक रूपमा सम्भव छैन - लगभग सबैले कम्तिमा केहि अपरिहार्य स्पाइनल परिवर्तनहरू विकास गर्दछ - तपाईले सम्भवतः यो दुर्व्यवहारको समस्याको प्रारम्भमा ढिलो गर्न जीवनशैली सुधारहरू लागू गर्न सक्नुहुनेछ।
औषधीय डिस्क रोग रोक्नको लागि कुञ्जी
पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, जीवन शैली फिक्सहरू लागू गर्नाले तपाईंको भागमा सक्रिय सहभागिता समावेश गर्नेछ भन्ने कुरामा ध्यान दिनु आवश्यक छ।
अर्को शब्दमा, त्यहाँ कुनै गोली छैन त्यहाँ कि तपाईंको DDD लाई मात्र रोक्न सक्दछ। जोडिनेन्टिन स्पिनल परिवर्तनको विकासमा गति घटाउन को लागी कुञ्जी-पप्पिंगको बारेमा कम छ र यस दिन कम र दिन-आउट पहनने र आँसु तपाईंको स्पिन र अन्य जोडाहरूमा हुन सक्छ।
त्यो भने, पूरक र हर्बल उपचार जसले सामान्य मा Musculoskeletal प्रणाली को मजबूत र / वा पोषण गर्न सक्छ वास्तव मा आफ्नो मेरैडिक डिस्क को अखंडता को संरक्षण मा एक भूमिका निभा सक्छ । हामी पछि यस बारे मा अधिक लेख मा कुरा गर्नेछौं।
यसबाहेक, यदि तपाईं कलेजमा degenerative डिस्क रोग निप कसरी गर्ने भन्ने बारेमा हराएको छ भने, कहिल्यै डर नदिनुहोस्। यस लेखमा, म तपाईंको स्पाइनको कल्याण चार्ज लिन को लागी सबै भन्दा राम्रो सर्वोत्तम अभ्यासहरू जानेछु किनभने यो डीडीडीसँग सम्बन्धित छ।
एक सक्रिय जीवन लाइभ गर्नुहोस् र व्यायाम समावेश गर्नुहोस्
कुनै पनि स्पिन विशेषज्ञलाई सोध्नुहोस् कि तपाइँलाई degenerating discs रोक्न सक्नुहुन्छ एक कुरा को बारे मा र तिनीहरूले सम्भावित तुल्याउन तपाईंलाई बताउनेछन्।
मूलतया, यो गति को पूर्ण दायरा मार्फत र यति नियमित रूपमा गर्दै छन् तपाइँको अनुवादहरू लिन।
दोस्रो सबैभन्दा उपयोगी कुरा उनीहरूले सम्भावित सुझाव दिन्छ तपाईंको मांसपेशिहरु, विशेष गरी ब्याक र कोर (पेट) मांसपेशिहरु को सुदृढ बनाइन्छ।
र अन्तमा, उनीहरूले नियमित एरोबिक गतिविधि प्राप्त गर्न तपाईंलाई प्रत्यक्ष रूपमा सीधा गर्नेछ, पहिलो छनोटको रूपमा हिंड्नु।
उनले भने, त्यहाँ केहि तथ्यहरू र सावधान रहनु भएको छ कि तपाईलाई थाहा छ। (र कृपया तपाईंको शारीरिक चिकित्सक वा डाक्टरलाई थप जानकारीको लागि सोध्नुहोस्, साथै।)
पहिलो, माथि उल्लेखित रूपमा, यदि हिंडले तपाईंलाई दुख दिदैन, यसलाई तपाइँको नियमित कार्यक्रममा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जोडहरू समग्रमा धेरै सजिलो छ, तर यसले अझै पनि परिसंचरण र मांसपेशी सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ, र तपाईंको हृदयको लागि राम्रो छ। अमेरिकन काउन्सिल व्यायामको लागि 30 मिनेटको पैदल यात्रा (वा अन्य एरोबिक गतिविधि) प्रति हेराइमा सामान्यतया तपाईंको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्ने तरिकाको रूपमा 5 पटक लिन्छ।
तर यदि हिँड्दा पीडाको परिणाम हुन्छ भने, पानीमा काम गर्ने एक विकल्प प्रदान गर्न सक्छ। डेरिरेन्टिरेन्स परिवर्तन प्रगतिको रूपमा, संयुक्त आंदोलनले केही बिन्दुमा "हड्डीमा हड्डी" हुन सक्छ, जसको अर्थ डिस्क र यसको सदर अवशोषण क्षमता हट्यो। यस अवस्थामा, भूमि आधारित व्यायामले तपाईंको पीडा बढाउन सक्छ।
पानीमा काम गर्दै एकदम राम्रो छ किनकी यसले समीकरण भन्दा धेरै लोड लिन्छ। धेरै समुदायहरूले विभिन्न प्रकारको कठिनाईमा पानी व्यायाम वर्गहरू प्रस्ताव गर्छन्; एक उपयुक्त मौका खोज्न को लागी तपाईंको जाँच गर्नुहोस्।
दोस्रो, तपाईले काम गर्ने बेलामा कम गर्न र घुमाउने कार्यहरू कम गर्न वा बचाउन आवश्यक हुन सक्छ। यो व्यायाम छोड्न बहाना होइन, तर तपाईले तपाइँको प्रोग्रामको इजाजतपत्र लिने योग्य, योग्य पेशेवरसँग समीक्षा गर्न आवश्यक हुन सक्दछ कि यो तपाईंको डीडीडी विकास को लागी अगाडी बढाएन।
तेस्रो, तपाइँ व्यायाम गर्दा राम्रो प्रपत्र प्रयोग गर्ने आदतमा जानुहोस् (थप जानकारीको लागि निम्न खण्ड हेर्नुहोस्)। गतिविधि, व्यायाम र विशेष गरी, तालिम प्रशिक्षण, केवल तपाईंको मुद्रा र संरेखणको रूपमा राम्रो हो।
राम्रो ढाँचा राख्नु पनि घाँटी र पछाडीको तनावबाट जोगिन मद्दत गर्दछ।
राम्रो फारम प्रयोग गर्नुहोस् र शारीरिक मेकानिक्सहरू प्रयोग गर्नुहोस्
व्यायाममा कुनै छलफल बिना शरीर मेकानिक्स र राम्रो फारमको बारेमा च्याट बिना पूर्ण हुँदैन। यी बारे सिक्दै - र तिनीहरूलाई रोजगारी गर्न, निस्सन्देह - तपाईंको जोडीहरू समावेश गर्दछन् हड्डीहरू बीच उचित फिट बनाए राख्न एक लामो बाटो लाग्न सक्छ; यो लामो हाउजमा घट्ने क्रम परिवर्तन गर्न कुञ्जी हो।
तपाइँको मेकानिक्सहरू माईसिङ्ग समूहहरूको बीचमा सन्तुलन स्थापित गर्न उत्कृष्ट तरीका पनि हो जुन ती जोडीहरू सार्नका लागी डिजाइन गरिएको छ। यदि तपाइँलाई थाहा भएन, मांसपेशी ब्यालेन्स डिस्क र रीइन कल्याणको लागि धेरै महत्वपूर्ण योगदानकर्ताहरू मध्ये एक हो किनभने यो यसले साथीहरूमा अनावश्यक दबाबलाई कम गर्न वा टाँस्न मद्दत गर्दछ। सम्पूर्ण शरीर मा मांसपेशियों को संतुलन को कमी सामान्यतया संयुक्त पहना र आंसू बढाने को लागि अनुवाद गर्दछ, जसलाई माथि उल्लिखित को रूप मा, गठिया को लागि मुख्य अग्रसर, degenerative परिवर्तन जो रीढ़ मा हामी उमेर को रूप मा राख्छ ।
दुर्भाग्यवश, धेरै मान्छे आफ्नो शरीर मेकानिक्स को बारे मा जानने को प्रयास गर्दैन। तिनीहरूको लागि, यो सजिलो हो र / वा धेरै पुरानो बाटो सार्न को लागी अधिक सुविधाजनक छ,
पैदल, हिप जोडहरू, र पिल्भिक हड्डी शक्तिशाली मुद्रा प्रोमोटरहरू छन्। साधारण आलोचनाहरू गर्दा तपाईंको अधिक नाजुक रीडिन संरचनाहरूको सट्टामा संलग्नहरूलाई अझ बढी प्रयास चाहिन्छ, यो तपाईंको डिस्कबाट दबाब लिने एक उत्कृष्ट तरिका हो।
सबैलाई दिइयो, तपाईंको डिस्क को सुरक्षा को लागि अंगूठे को एक महत्वपूर्ण नियम र पछि को अधूरो पछि को भारी काम गरेर जब आफ्नो रीढ़ मा धेरै अधिक देखि बचने को लागि छ। यस बिट सल्लाहले थुप्रै गतिविधिहरूमा लागु गर्न सक्छ, बागवानी , सीढी चढ्ने, चीजहरू लिने, र कम्प्युटरमा बस्दा राम्रो मुद्रा बनाए राख्ने। यो तपाईंको दैनिक जीवनमा उपयोगको लागि राम्रो तरिकाले उत्कृष्ट प्रतिष्ठात्मक योग्यता हो।
राम्रो तरिकामा ह्यान्डल प्राप्त गर्न एक राम्रो तरिकाले पिलेट्स वा योग उठाउने हो। दुवै मोडहरू घुमाउँदा पङ्क्तिबद्धतामा रहन शरीर र दिमागलाई तालिम दिन्छ। यो प्रशिक्षण, जस्तै "तपाईंको खुट्टाहरू प्रयोग नगर्नु र तपाईंको पछाडि" सिफारिस, अन्य गतिविधिहरूमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
धूम्रपान रोक्नुहोस्। वा अझै राम्रो, सुरु नगर्नुहोस्।
यो जान्दछ कि धूम्रपान धेरै स्वास्थ्य समस्याहरु संग सम्बन्धित छ। र डिस्क अधुरो उनको बीचमा छ।
अध्ययनले देखाउँछ कि धूम्रपान तंबाकू एकैछिनमा डिस्कमा असर गर्दछ, साथ साथै एक भन्दा बढी क्षेत्रमा। उदाहरणका लागि, पीओएल जर्नलमा प्रकाशित एक 2015 अध्ययनमा कम्तीमा दुई तन्त्रहरू भेटिए जसको कारणले धूम्रपानले डिस्कलाई हानि पुऱ्याउन सक्छ: न केवल यो डिस्क को किनारामा क्रियाकलाप पुनर्निर्माण गर्न नसक्दछ, तर यो पनि रक्त वाहिकाहरू, जो कार्यरत छन् डिस्क लाई पोषक तत्व प्रदान गर्न।
धूम्रपान धूम्रपान पनि तपाईंको पीठ दुखाइ पनि खराब गर्न सक्छ। विज्ञान अझै पनि यो काम गर्दैछ, तर सामान्यतया, यो विश्वास गरिन्छ कि धूम्रपान बढ्दो पीडा धारणा बढ्छ। उदाहरणका लागि, एक 2016 अध्ययनमा पाइने पुरुष धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूले सर्जरीमा हानेका थिए भने अन्य दुर्व्यवहारको तुलनामा बढी दुव्र्यवहार र अधिक दुर्व्यवहारकर्ताहरू चाहिन्छ।
जो धूम्रपान गर्नेहरू थिएनन्।
तपाईंको आदर्श वजन प्राप्त र राख्नुहोस्
यदि तपाईं आफ्नो आदर्श वजनमा हुनुहुन्न भने त्यहाँ भेट्न विचार गर्नुहोस्।
हामीमध्ये प्राय: यो भन्दा सजिलो छ। तर तपाईंको शरीरमा कम वजन लिने हो भने तपाईंको द्रुत र डिस्कमा कम दबाब राखिएको छ। एबेसिटीको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नलमा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि 25 भन्दा बढी बीएमआईका व्यक्तिहरू, जसले व्यक्तिलाई अधिक वजनको रूपमा मोटेको छैन, लुम्ब डिस्क डिजेक्शनको खतरा बढाउँछ। शोधकर्ताहरूले थपे कि युवती मा अधिक वजन कम गर्न को लागि विशेष स्वास्थ्य को लागि हानिकारक थियो।
भारी मैनुअल श्रम र निर्दोष हुन को बीच हडताल संतुलन
तपाईं आफ्नो ब्याक र आफ्नो क्षमता को लागि डीडीडी विकास को लागि काम को मामला को लागि के गर्छन। यसमा मानिसहरूका सबै हिँड्ने व्यक्तिहरू समावेश गर्दछ जसले मानिसहरूका मेहनतका लागि कम्प्यूटरमा बस्छन।
धेरै विशेषज्ञहरू भन्छन् कि व्यवसायहरू न त थियौं वा न त शारीरिक तवरमा माग्ने हो भने तपाइँलाई अप्ठ्यारो पार्ने कामलाई रोक्ने वा स्पिरेन्टिन रीडिन परिवर्तनहरू रोक्न सक्नु हुन्छ।
यदि तपाईं आक्रोश हुनुहुन्छ भने, तपाईं सम्भावित मांसपेशी शक्ति निर्माण गर्नुहुन्न। तर बलियो मांसपेशीहरूले तपाइँको डिस्कलाई दबाब दिन मद्दत पुर्याउन सक्छ। साथै, मांसपेशी कमजोरी मांसपेशिहरु को तनाव को प्रोत्साहित गर्न सक्छ, र यो अक्सर दुख को नेतृत्व गर्दछ।
यदि तपाईले भारी म्यानुअल मेहनतमा संलग्न हुनुहुन्छ भने, विशेष गरी यदि तपाईं कामभन्दा बाहिरको संतुलित बल प्रशिक्षण कार्यक्रम कोयम राख्नु भएन भने, तपाईं संयुक्त तनावमा बढि प्रवृति हुन सक्नुहुनेछ र आँसु पुछिदिनुहोस्।
यी कारणहरू र धेरैका लागि, विशेषज्ञहरूले हामीलाई कतै सम्भावना बताउँछन्, हामीले चरम शारीरिक व्याख्या र पूर्ण निष्क्रियता बीचको सन्तुलन हड्ताल गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ।
एक आहार दृष्टिकोण लिनुहोस्
यस लेखको शुरुवातमा उल्लेखित रूपमा, पूरक र हर्बल उपायहरू विकास गर्नबाट degenerative डिस्क रोग रोक्न वा ढिलो गर्ने तरिका होइन । सानो अपवादको साथमा, विज्ञान DDD-specific mechanisms सँग आउँदैन जुन सम्भवतः गोलहरू लिन मनपर्छ, वा केहि निश्चित खानेकुरा खाने खालको हुन्छ।
तर आहार र संभवतया जडी बूटी सहित केही पूरक प्रयोग गरेर, सामान्य तरिकामा तपाईंको डिस्क को भलाईमा अप्रत्यक्ष रूपमा योगदान गर्न सक्छ। तपाईं उपचार वा विशिष्ट रोकथाम उपाय भन्दा रणनीतिमा पोषक तत्वको दृष्टिकोणको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ।
मुस्कुराउने र पूरक कि म्युलोक्लोक्लिकल प्रणालीलाई समर्थन गर्न सक्दछ तपाईंको डिस्क को रक्षा गर्न सक्छ। सम्भवतः सबै भन्दा उपयोगी मद्दत भिटामिन डी छ।
अपरेन्टेन्ट डिस्क रोग संग 110 रोगहरु मा एक 2016 को अध्ययन मा पाया कि लगभग आधा विटामिन डी को कमी थियो। (शोधकर्ताहरूले भनिन् कि थप अध्ययन-विशेष गरी कि जनसंख्याको विभिन्न प्रकारको मूल्यांकन गर्नु आवश्यक हुन्छ - उनीहरूलाई निश्चित रूपमा भिटामिन डी सिफारिस गर्नु अघि आवश्यक छ।) केहि अध्ययनहरूमा भिटामिन डी पनि फ्रिज जोखिम को कमी संग सम्बन्धित छ।
अर्को पोषण रणनीति शरीरमा सूजनको मात्रा घटाउन प्रयास गर्नु हो। वैज्ञानिकहरूले अझै पनि डीडीडीको विकासमा सही भूमिका सुमन खेल खेल्छन्। पहिले, यो सोचा थियो कि सूजन केवल डिस्क मा हानिकारक प्रभाव थियो; तर हालैमा, सबूतले सूजनको लागि सहायक भूमिकाको सुझाव दिन्छ। एक 2015 अध्ययनमा पाइन्छ कि सूजनले ऊतक होमोस्टासिसमा योगदान गर्दछ। तपाईंको ग्रेड स्कुल स्क्यानबाट याद गर्नुहोस् जुन गृहस्थलिसस सन्तुलनमा रहनको शरीरको उपाय हो र त्यसकारण स्वास्थ्यलाई निरन्तरता दिन्छन्।
DDD पुरानो फैलाउने तरिका रोक्नुहोस्
संक्षेपमा, यदि तपाईं लामो हाल मा आफ्नो रीमिल डिस्क को भलाई को रक्षा गर्दै हुनुहुन्छ भने, कम्प्यूटरबाट धेरै पटक हटाउन विचार गर्नुहोस्, एक हिड्ने र खींच राख्ने कार्यक्रम राख्ने, स्वस्थ खाने र तपाईंको डाक्टर र / वा शारीरिक संग काम गर्दै चिकित्सकले तपाईंको जीवन शैलीको व्याख्या गर्न पाईन्छ।
स्रोतहरू
> चियांग, एच।, एट। अल।, तीव्र पोस्टपोर्टेटिव दर्द मा तंबाकू धूम्रपान को प्रभाव: एक संभावित अवलोकन अध्ययन। दुखाइ रे व्यवस्थापन मार्च 2016।
> Elmasry, एस, et। ए।, इंटरवरटेब्रल डिस्क्रिप्शन को डिग्री मा तंबाकू धूम्रपान को प्रभाव: एक पूर्ण तत्व अध्ययन। PLoS One। अगस्ट 2015।
> Liuke, M. डिस्क घटाना अधिक वजन को सम्बन्ध मा लम्बर रीढ़ को। Int J Obes। अगस्ट 2005।
> Molinos, एम। इन्फ्लूमेसन अंतर intertetebral डिस्क अधूरण र पुनर्जीवन। जे आर एस एसोसिएट मार्च 2015।
> जल्फगारी, एफ, एट। अल।, विषाणु रोगी को विषाणु रोग संग विषाणु डी स्थिती को एक सर्वेक्षण। एशियाई स्पिन जर्नल अक्टोबर 2016।