खुट्टा, वेड, प्लांट र थप गर्न 'ब्याक सुरक्षित' तरीका
बागवानी र पछाडिको दुखाइ पर्याय हुनु हुँदैन। भित्ता-अप, तनाव, घायल वा केवल सादा रगतको दुखाइ र दुखाइ हुन सक्ने चीजहरूको कारण हुन सक्छ जुन तपाईंको शरीर मेकानिक्स।
चल्ने साधारण बागवानीको कामहरूको समीक्षा गरौं (खुवाउने, वेडिंग गर्दै, व्हीलबर्को प्रयोग गरी आदि) र तपाईंको पछाडीको लागि सुरक्षित तरिका कसरी गर्ने।
1 -
राम्रो शारीरिक मेकानिक्सको लागि खुवाउँदैजब माछा (वा बर्फ, त्यस विषयमाको लागि) घुमिरहेको हुन्छ , तपाईं माटोपेशी तनाव वा अन्य ब्याक चोटहरूको लागि आफ्नो जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।
यो सबै को लाभ को रूपमा आफ्नो वजन प्रयोग को बारे मा छ। यहाँ राम्रो शरीर मेकानिक्स र तपाईंको शरीर को वजन सफलतापूर्वक लोड को लागि वजन को उपयोग मा एक युक्तिहरु यहाँ छन्:
- राम्रो शरीर संरेखण स्थापना गरी सुरु गर्नुहोस्। निस्सन्देह, तपाइँको प्यानल स्प्रेड सामना गर्नुको दिशाको पहिलो चरण हो।
तर राम्रो संरेखण संग सुरू गर्न पर्याप्त छैन। तपाईं काम गरिरहनु भएको छ। बिस्तारै बिजुलीको जागिर यस स्थितिमा एक लामो बाटो जान्छ। - सकेसम्म सम्भव छ, सम्पूर्ण वजन मार्फत माछा मार्न भन्दा सट्टा तपाईँको वजनलाई मोटोमा पार्नुहोस्। प्रायजसो, तपाइँ यस तरिका कम र कम छिटो टाढा रहनुहुनेछ।
- जब यो गंदगी बाहिर डम्प गर्ने समय हो, तपाईंको सम्पूर्ण शरीर प्रयोग गर्नुहोस् र न केवल तपाईंको हातहरू। (यो धेरै म्युजिक साइकल चलाउन अर्को तरिका हो।) यो गहिराईबाट छुटकारा दिँदा बस आफ्नो शरीर मोड़ गर्न लाग्न सजिलो लाग्न सक्छ, तर ध्यान राख्नुहोस् कि यस तरिका काम गर्दा डिस्क चोट लाग्न सक्छ। घाँटी वा बर्फ जस्तै लोड गर्दा स्पिन घुमाउँदा, र / वा स्पिनमा अगाडी झुकाउने - जो प्रायः तब हुन्छ जब हामी हाम्रो शरीरको जागरूकतामा पर्याप्त ध्यान दिदैनौं - स्पिन चोटको लागि जोखिम कारकहरू चिनिन्छ। यसले पहिलोमा अभ्यास लिन सक्छ, तर एक चौथाई वा आधा सर्कलमा वरिपरि हिँड्न प्रयास गर्नुहोस् र त्यसपछि गहिरो छोड्नुहोस्।
2 -
तपाईंको पछाडि हट्ने बिना हाउजिङको लागि रणनीतिवेदिंग शायद सबै बागवानी कार्यहरु को सबै भन्दा अधिक कठिन छ। सुसमाचार यो हो कि यसका लागि तनाव र दुखाइको अस्तित्व को कम गर्न को लागी धेरै तरिकाहरु लाई रणनीतिहरु र अधिक को लागि एड्स देखि बैठे धेरै तरिकाहरु।
कुराकानीको रणनीति गरौं:
यदि तपाईंसँग बलियो बाल्टी वा एक स्टूल छ भने, यसलाई लिनुहोस् र यसको प्रयोग गर्नुहोस्! यो सम्भावित तपाइँको घुटनी, हिप्स र यहाँ सम्म कि तपाइँको पछाडि बन्द गर्नुहुनेछ, साथै तपाइँलाई weeding खर्च गर्ने दर्द-रहित समयको मात्रा विस्तार गर्न अनुमति दिन्छ।
उनले भन्यो, बैठी केहि पीठहरुको लागि अनिश्चित हुन सक्छ। सबैभन्दा ठूलो कुञ्जी तपाईँको साईन हड्डीहरूको शीर्षमा दाँया बस्नु पर्छ (तपाइँ तिनीहरूलाई उनीहरूले महसुस गर्नुहुँदा उनीहरूलाई थाहा पाउनेछन्।) यदि तपाईंलाई घाँटीमा हान्न को लागी अगाडि बढाउनु हुन्छ भने, तपाईंको हिप संयुक्तमा यो कार्य गर्न कोसिस गर्नुहोस् फिर्ता।
3 -
बिरुवाहरु को भारी बैगहरु या आफ्नो हिप देखि मृदु उठाओजब माटोको भारी बिरुवाको ठूलो थलो उठाएर पहिलो नियम भनेको तपाईंको सामान्य अर्थ प्रयोग गर्नु हो।
यो एक अनुशासन हो: तपाईंको पछाडि धेरै थोरै माटोको माटो धेरै अधिक छ। यो मद्दतको लागि सोध्न ठीक छ, र त्यसो गर्दा तपाईंलाई पीडायुक्त चोटबाट बचाउन सक्छ।
जब तपाईं लिफ्ट गर्नुहुन्छ, निश्चित रूपमा तपाइँ सही शरीर मेकानिक्स प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ निम्नानुसार:
- कमरको साटो हिप र घुँडाबाट बन्ड गर्नुहोस्। कूल्हहरू भन्दा धेरै शक्तिशाली छन् र ब्याक भन्दा लोड संग सम्झौता गर्न राम्रो छन्।
- तपाईं निम्न रूपमा, आफ्नो रीइन सीधा राख्नुहोस्। यदि तपाईं कमरमा लिने कमिटिको आदतमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ बिस्तारै सार्नु पर्छ र जागरूकता संग तपाईंको शरीरमा सार्न यो नयाँ तरिका "प्राप्त" गर्न आवश्यक हुन सक्छ।
4 -
व्हीलबार्रो बाहिर डम्पिङव्हीलबारहरू एक सजिलो चीज हो, होइन यी? तर तपाइँले तपाइँको खाली गर्नु अघि, तपाइँ पहिले हामीले बारेमा कुरा गर्ने लाभ उठाउने विचार पुन: हेर्न चाहानु सक्दछ।
यहाँ राम्रो शरीर मेकानिक्सको आधारभूत हो जब व्हीलबारको डम्पिङ गर्दा:
- आफैलाई स्थिति दिनुहोस् ताकि तपाईंले तल्लो तलको वजन लिनुहुनेछ। यसको अर्थ अनावश्यक पकड प्रयोग गरेर।
- कूल्नु र घुँडाबाट बन्ड गर्नुहोस् र तपाईंको सीधा सीधा लिफ्ट प्रारम्भ गर्न को लागी राख्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा र पिल्विसको ठूलो, शक्तिशाली मांसपेशीबाट आन्दोलनलाई समर्थन गर्नुहोस्।
- एक चोटि माथि, तपाईंको स्पिन लामो समयसम्म राख्नुहोस्। सामाग्रीलाई बाहिर झुकाउन तपाईंको शरीरको वजनलाई पालोबारको तिर तिर लैजानुहोस्। (यो उत्साहजनक भाग हो।)
5 -
तपाइँको घास काटेर जानुहोस्लनमारहरूले तिनीहरूलाई जडिबुटीबाट बाहिर निकाल्न प्राय: धक्का चाहिन्छ। र त्यो धक्का तपाईंले प्रयोग गर्नुहुने किसिमको आधारमा तपाईँबाट आउन सक्छ।
फेरि, यसका लागि कुञ्जी तपाईंको शरीरको वजन प्रयोगको रूपमा प्रयोग गर्नु हो। र सामान्यतया, तपाईंको स्पिन लामो समयसम्म, मेशिन तिर तपाइँको वजन झुकाउँदा तपाईंको पछाडि बचत गर्न महत्वपूर्ण छ।
तर त्यहाँ जैव-मेनिक्स राम्रो राम्रो गर्न अर्को तत्व त्यहाँ छ: तपाईले आफ्नो हात, हतियार र घास काटेर जडान गरेको सम्बन्ध। एक राम्रो जडान सम्भवतः लामो स्पिन कोयम राख्न र आफ्नो शक्तिशाली हिप र टाँट मांसपेशिहरु लाई पहुँच गर्न को लागी तपाईंको घाँस को माध्यम ले आफ्नो लॉन घास काटने को रूप मा दुबला को क्षमता मा राम्रो तरिकाले योगदान गर्छ।
यहाँ केही सुझावहरू छन्:
- एक तटस्थ कलाई मुद्रा स्थापित गर्नुहोस्। तपाईंको हातहरू तपाईंको फोहोरको विस्तार हुनु पर्छ र न त तपाईंको कलाईको दायाँ वा बायाँमा राखिनुपर्दछ।
- कोहलो कोण स्थापित गर्नुहोस् जुन तपाइँलाई सजिलो रुपमा राख्न सक्दछ, अन्यथा, तपाईले वास्तवमा तपाईलाई अझ बढी मांसपेशी तनावको लागी संलग्न गर्न सक्नुहुनेछ।
बागवानी मजा र इनामदायी हुन सक्छ, तर यो समयमा पनि कडा परिश्रम हो। राम्रो शरीरको प्रयोग गरी राम्रो र सहज ज्ञान प्राप्त गर्न केही समय लिनुहोस्। तपाईंको जोडीहरू सम्भवतः यसको लागि धन्यवाद हुनेछ!