तपाइँलाई द्रुत बाइटको आवश्यकता हुँदा हृदय-स्वस्थ छनौट कसरी गर्ने?
यद्यपि यदि तपाईं घरमा आफ्नो हृदय-स्वस्थ भोजनको तयारी गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफैलाई एक अवस्थामा पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ जहाँ तपाईं घरमा आफ्नो दोपहरको भोजन छोड्नुहोस् वा खाना खाने तुरुन्तै छाती सार्न चाहानुहुन्छ। फास्ट फूड रेष्टुरेन्टहरू प्राय: तपाईंको यात्रामा भोजन लिने तीव्र तरिका हो। दुर्भाग्यवश, तिनीहरूले तपाईंको आहारमा अवांछित क्यालोरी, शर्करा र चिसो पनि थप्न सक्छन्।
यदि तपाइँ आफ्नो लिपिड हेर्दै हुनुहुन्छ र तपाईलाई एक अवस्थामा पत्ता लगाउनुहुन्छ जहाँ तपाइँलाई खाने वा भोक गर्न आवश्यक छ, छिटो खाना तपाइँको मात्र विकल्प हुन सक्छ।
यी अनूठेहरू कोसिस गर्नुहोस् जुन अस्वस्थ भोजनबाट जोगिनबाट बच्न सक्छ जसले अन्तमा तपाईंको कोलेस्ट्रल र ट्रिग्लिसराइड तह बढाउन सक्छ।
फ्राइड फूड्सबाट बचाउनुहोस्
जब तपाईंले फास्ट फूडको बारेमा सोच्नुहुन्छ, तपाईले चिकिस ह्याम्बर्गर र फ्रान्सेली फ्रिजहरूको कल्पना गर्न सक्नुहुनेछ। यी खानाहरू प्रायः वसामा पकाइएको छ, जुन तपाईंको आहारमा थप संतृप्त चर्को , ट्रांस वसा र क्यालोरीहरू परिचय गर्न सक्छ। यदि सम्भव भएमा, यदि तपाइँ एक कोलेस्ट्रॉल-कम खाने आहार पछ्याउनु हुन्छ भने यी मेनु वस्तुहरू रोक्नै पर्दछ।
थप रूपमा, अन्य खाद्य वस्तुहरू जो गहिरो-फ्राइड हुन र बचाउन सकिन्छ।
- माछा
- हुस puppies
- प्याज रङहरू
- चिकन टुक्राहरू
- आलु
केही फास्ट फूड रेष्टुरेन्टहरू पकाउने वा गहिरो भुइँमा बज्नुको सट्टा गहिराइ हुन सक्छ। यो सोच्न राम्रो छ कि यी विकल्पहरू अवस्थित छन् भने सोध्नुहोस्। यसबाहेक, यदि तलीले माछा वा कुखुरा मात्र छनौट हो भने, तपाइँ यसलाई खाने भन्दा पहिले सजिलै फ्राइड ब्याटर हटाउन सक्नुहुन्छ।
स्यान्डविच वा भेप्स चयन गर्नुहोस्
केही फास्ट फूड रेष्टुरेन्टहरूले भोजनको लागि स्वस्थ दृष्टिकोण अपनाए।
यदि तपाईं अधिक कोलेस्ट्रोल-अनुकूल मेनू विकल्पहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँसँग केहि फास्ट फूड प्रतिष्ठानहरूमा व्यापक चयन छ।
उदाहरणका लागि, बर्गर र फ्राइड चिकनको सट्टा, तपाईं ग्रीस चिकन, ताजा स्यान्डविचहरू , कम-मोटो रगत, वा पिटा जेबमा भरिएका स्वस्थ सामग्री जस्ता चयन गर्न सक्नुहुनेछ।
यी खानाहरूमा राखिएका सामग्रीहरूको बारेमा सावधान रहनुहोस्, किनकि तिनीहरू क्यालोरीमा पनि उच्च हुन सक्छन्।
यदि सम्भव छ भने, ब्रेड र पछाडि सम्पूर्ण अनाज किसिमहरू छान्नुहोस्। यसमा अधिक फाइबर समावेश छ उनीहरूको परिष्कृत समकक्ष भन्दा बढी। मीट दुबला र सब्जिहरु पनि तपाइँको स्यान्डविचमा सम्भावना थपिएका छन् वा थप स्वाद प्रदान गर्न सक्दछ।
साइड र माथिपट्टी साइडमा
केहि टोपिंग, जस्तै सरसफाइ वा दाखिला, क्यालोरी, बोसो, र शिरमा धेरै कम हुन्छ। तथापि, अन्य टिपिङ, जस्तै चीजदार सस, केचअप, सगरी ड्रेसिङ, वा मेनेज, तपाईंको आहारमा बढी क्यालोरी पनि योगदान गर्न सक्छ।
धेरै फास्ट फूड रेष्टुरेन्टले यी सट र ड्रेसिंगहरू स्वचालित रूपमा समय बचत गर्न तपाईंको खानामा थप्न सक्छ। दुर्भाग्यवश, यी अस्वस्थ टोपिंग सामान्यतया अधिक थपिएको छ। यसबाट बच्नको लागि, तपाइँ अनुरोध गर्न सक्नुहुनेछ कि यी टिप्सलाई छेउमा राख्नुहोस्, त्यसपछि केवल एक सानो रकम थप्नुहोस्। यसले नकारात्मक प्रभावहरूलाई कम गर्दा स्वाद बनाउँछ।
सावधानीपूर्वक सलाद चयन गर्नुहोस्
यदि तपाइँ लिपिड कम गर्ने आहार पछ्याउनु हुन्छ भने सलड्स एक उत्कृष्ट, भरने छनौट हुन सक्छ। दुर्भाग्यवश, तपाईंले आफ्नो सलादमा राख्ने अवयवहरूको प्रकार यो यसलाई स्वस्थ व्यञ्जन वा एक कोलेस्ट्रल-बढ्दो आपदा बनाउन सक्छ।
केहि फास्ट फूड रेस्टुरेन्टहरूमा सलाद पट्टी छ जसले तपाईंलाई सलाद सामग्री चयन गर्न अनुमति दिन्छ।
अन्य अवस्थामा, तपाईको मात्र छनौट हुन सक्ने सलाद चयन गर्न सक्दछ जुन पहिल्यै तयार गरिएको छ र प्याकेज गरिएको छ।
यदि तपाईं पछिल्लो परिदृश्यको सामना गरिरहनुभएको छ भने, तपाईले सलादहरू चयन गर्नु पर्दछ जुन धेरै मात्रामा veggies समावेश गर्दछ, जसले लेफ्ट, टमाटर, ककुल र गाजर समेत समावेश गर्दछ। जोगाउन प्रयास गर्नुहोस् वा सावधानीपूर्वक हटाउनुहोस्, हम्स जस्ता कुनै पनि टोपिंग, पूर्ण-फैटी पनीर वा बेकन, सबैले तपाईंको भोजनमा संतृप्त वसा थप्न सक्दछ।
सलाद ड्रेसिङहरू संतृप्त चर्को अर्को सम्भावनाको स्रोत हो, खासकर जब यसले तपाइँको सलाद डच गर्छ। एक अलग कप प्रयोग गर्न को लागी एक तरिका र हल्कापूर्वक प्रत्येक कपाल ड्रेसिङमा डुबाउँछन्। तपाईँको कार्बोहाइड्रेट सामग्री कुनै पनि ड्रेसिङमा जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्, किनकि यी धेरै चिनीमा उच्च छन्।
पोषण लेबल जाँच गर्नुहोस्
जब संदेहमा, तपाईंको उत्तम शर्त पोषण जानकारी जाँच गर्न हो। धेरै फास्ट फूड रेष्टुरेन्टहरूमा पोलोरी मान, कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, सोडियम, र वोसो सामग्री सहित प्रत्येक खाद्य वस्तुको सूची छ। यी मेनुहरू रेष्टुरेन्टमा भेट्टाउन सकिन्छ (वा त दीवार वा काउन्टरमा प्रदर्शित) वा उनीहरूको वेबसाइटमा।
बाट एक शब्द
खाना खाएर खाना खाएर खाना खानको लागि राम्रो विकल्प होइन। तथापि, यी चाल र सुझावहरू प्रयोग गरेर, तपाईं केही छिटो खानाको लागि चुन्चमा प्रभाव घटाउन सक्नुहुन्छ। स्मार्ट छनौटहरू गरिरहनु भएको छ, तपाईं खाँदै हुनुहुने कुनैपनि कुराले तपाईंको हृदय स्वस्थ राख्न मद्दत गर्नेछ।