Fibromyalgia र पुरानो थकान सिंड्रोम संग छुट्टियों को नेविगेट

छुट्टी को मौसम एक राम्रो समय हुनु पर्छ, तर यो धेरै तनाव र अपेक्षा संग आउँछ। यो स्वस्थ मान्छे को लागि एक प्रयास समय पनि हुन सक्छ, र हामी fibromyalgia (FMS) र पुरानो थकान सिंड्रोम ( ME / CFS ) को साथ, यो वर्ष को सबै भन्दा खराब समय मा बदल्न सक्छ।

हामी प्रायः अधिकांशका लागि नकारात्मक घटनाहरू सिक्न सक्दैनौं (जस्तै, तनावपूर्ण घटनाहरू, टकरावहरू) तपाईंलाई धेरै खराब बनाउँछ।

तर के तपाईंले खुशी घटनाहरू तपाईंको स्वास्थ्यमा बिस्तारै जडान गर्नुभएको छ?

2008 अध्ययनले देखाएको छ कि सकारात्मक घटनाहरू साथै नकारात्मक व्यक्तिहरूले केही दिनसम्म एफएमएस लक्षणहरू रद्द गर्न सक्छन्। यो जाने छैन किन यी घटनाहरूले हामीलाई यो प्रभाव पारेको छ। (र हामी अकेला छैनौं - गठित गठिया र अस्ट्रियार्थ्रिसिसका मानिसहरू यो पनि प्राप्त गर्छन्।)

तथापि, यो एक खिच्न जस्तो लाग्दैन कि भावनात्मक, उच्च-ऊर्जा-आउटपुट दिन तनाव-प्रणाली सक्रियता र चिन्ताको नकारात्मक प्रभाव बिना पनि टोल लिन सक्छ। हामी मध्ये केहि को सफा गर्न को लागी केवल सामाजिक घडी को लागि पर्याप्त ऊर्जा लाग्छ। धेरै धेरै चिनियाँमा फ्याँकिए र शराबको ड्याश फ्याँक्नुहोस्, यो राम्रो, पुरानो वारेको छुट्टै दुर्घटनाको लागि एक उत्तम नुस्खा हो।

यस बारे दुखद कुरा यो हो कि हामीलाई ती राम्रो समय चाहिन्छ ! कसले आफ्नो जीवन मजा र आनन्दबाट जोगाउन खर्च गर्न चाहन्छ? सौभाग्य देखि, हाम्रो बीमारी हुन सक्छ हाम्रो नियन्त्रण अन्तर्गत, हामी यो संग कसरी रहछौं।

कहिलेकाहीँ, हामी भर्खरै विशेष दिनको नतिजा स्वीकार गर्न सक्दछौं।

साथै, मजाक घटनाहरूको योजनाको बारेमा अझ बढी सोच्न मदत गर्न सक्छ: उनीहरूको नेतृत्व, घटनाक्रम आफैं, र पछि।

यहाँ संसाधनहरूले तपाईंलाई छुट्टीको सिजनका सबै पक्षहरू व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछ जुन यसले हाम्रो लागि कठिन बनाउँछ, र तिनीहरूमध्ये धेरै छन्!

यो सबै एकैचोटि एकैचोटि अन्वेषण गर्ने प्रयास गर्न सजिलो हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंको समय लिनुहोस् र तपाईलाई सबैभन्दा पहिले आवश्यक लेखहरू पढ्नुहोस्, र तपाईंको लागि थप सान्दर्भिक हुँदा अरूलाई बचत गर्नुहोस्।

छुट्टीको मौसम योजना योजना

हामीले छुट्टै सामानहरूको सँगी मात्रा छुट्टै छुट्टै छुटाउन सक्नुहुन्छ र तपाईं लुकाउन चाहानुहुन्छ। छुट्टी को बव्वाल गाइड तपाईं प्राथमिकताओं को सेट गर्न मा मदद गर्न सक्छन् ताकि तपाईं जान्दछन् कि पहिले को ध्यान केंद्रित गर्न को लागी, र यदि तपाईं समय या ऊर्जा को बाहिर चलाए हो भने तरिका द्वारा जा सकते हो।

सबै भन्दा राम्रो कुरा प्रारम्भ गर्न सुरु र वास्तवमा काम फैलाउनु हो। यदि तपाईं पछि सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, यद्यपि, त्यो ठीक छ। केवल थाहा छ कि तपाईले केहि अपेक्षाहरु लाई अझ बढी अपेक्षा गर्न आवश्यक पर्दछ।

चीजहरू जो गर्न र हाम्रो लागि समस्याहरू पैदा गर्दछ - र न केवल छुट्टिहरूका लागि - निम्न हुन्:

• आफैलाई पेस गर्दै
• "no" भन्दै

छुट्टीको सिजनले यी कलाहरूको आवश्यकतालाई जोड दिन्छ, त्यसैले यी असल बानीहरू सुरू गर्ने कुनै राम्रो समय छैन।

यहाँ एक अन्तिम बिटको राम्रो सल्लाह छ तपाईंको सँगी पाठकहरु बाट:

"रोक्न तयार हुनुभन्दा पहिले रोक्नुहोस्। यदि तपाईं जानुहुन्छ तपाईं अझ बढी थोरै थोरै थियौं भने तपाइँ दुर्घटना गर्नुहुनेछ। जब तपाई सोच्नुहुन्छ 'म केवल 1or 2 थप कुराहरू गर्नेछु, वा 1or 2 अधिक पसलहरू भेट्नेछु, या 1 या 2 अधिक एइसेल्स'मा जानुहोस्- यो सोच्नुहोस् यो तपाइँको क्यू हो कि तपाईले मेरो लागि स्टक-काम गर्नु पर्दछ। यसलाई सरल राख्नुहोस्। -तर धेरै होइन। " लुका

नेतृत्व-अप: खाद्य, किनमेल, उपहार, यात्रा

कुन रिटेलर्सहरूले हामीलाई सोच्न चाहानुहुन्छ, धेरै मानिसहरू छुट्टीको सिजनको आधिकारिक सुरुवातमा धन्यवाद दिन्छन्। त्यस पछि, यो देखिन्छ जस्तो कि हामी खाना संग बमबारी छौं। त्यो हाम्रो लागि जो खाना एलर्जी वा संवेदनशीलताको लागि गाह्रो हुन सक्छ। यहाँ मद्दत छ:

• छुट्टियाँ र खाद्य संवेदनशीलता

अब हामी धन्यवाद-ब्लैक शुक्रबार पछि दिन आउनेछौं। ब्ल्याक शुक्रबारको बीचमा यी सर्तहरूसँग कोहीको विचार पनि मलाई ठुलो बनाउँछ। किन? मलाई तरिकाहरू गन्नुहोस्!

1. हामी शायद धन्यवाद बाट धेरै पहेंलो हुनेछौं,
2. हामी निद्रा हराउन बर्दाश्त गर्न सक्दैनौं,

1. यो अति धेरै स्पष्टता छ,
2. बाहिर ठमेलमा पर्खँदै गर्दा हामीलाई विशेष गरी नम्रताको लागी तापमान संवेदनशीलताको लागी,
3. यसको अराजकताले अधिक उत्तेजना, चिन्ता, आतंककारी हमला र फ्लेयरहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ।

हो, अविश्वसनीय बचत अद्भुत छ, तर यी दिनहरू, धेरै पसलहरूसँग "ढोकाहरू" अनलाइन छन्। यो एक समय हो जब अनिन्द्रा बोनस हुन सक्छ, किनकी रातो रात मा बिक्री सुरु हुन्छ।

अझ बढी "सामान्य" समयको किनमेलमा हामी कठोर हुन सक्छौं। त्यसमा सहयोगको लागि, हेर्नुहोस्:

• खरीदारीको जीवन रक्षा

जब यो तपाईंको लागि खरीदारी गर्ने मानिसहरूको हो, के तपाइँ कहिलेकाहीं उपहारहरू जुन तपाइँले तपाइँको FMS वा ME / CFS लक्षण वा संवेदनशीलताको कारण प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ? यो तपाईंको मित्र र परिवारलाई यो लेख दिन मद्दत गर्न सक्छ:

• राम्रो उपहार (वा होइन!) को लागि FMS वा ME / CFS को साथ ।

छुट्टिको यात्रामा यात्राको लागि, हेर्नुहोस्:

• FMS र ME / CFS सँग यात्रा गर्दै

बादमैथ: पोष्ट क्रिसमस क्र्यास

यो धेरै अयोग्य छ कि हामी डिसेम्बर 26 मा राम्रो महसुस गर्न हौं। यदि सबै सम्भव छ भने, केवल घर र आराम रहनुहोस्। अधिक समय लाग्न सक्छ, अझ राम्रो।

यदि यो विकल्प छैन भने, न्यानो न्यूनतम गर्नुहोस् र आफैलाई राम्रो हेरचाह गर्नुहोस्। तपाईं शायद भित्ताको लागि तैयार हुनुपर्छ।

नयाँ वर्षको संकल्प

निस्सन्देह, नयाँ वर्षको ईव क्रिसमसबाट कुना वरिपरि छ। यदि तपाईं एक रिजोल्युसन विचार गर्दै हुनुहुन्छ र यसलाई टाढ बनाउन चाहनुहुन्छ भने यो सही बाटोमा पुग्न मद्दत गर्दछ।

त्यसमा सहयोगको लागि, हेर्नुहोस्:

• FMS र ME / CFS सँग लक्ष्यहरू सेट गर्दै ।

छुट्टी अवसाद

कुनै कुरामा हामी कत्तिको सावधान छौं, लक्षणहरूले अझै पनि हामीलाई दस्तक र हाम्रो योजनाहरू बिर्साउन सक्दछ। हामीमध्ये कोही एक्लै हुनसक्छौं, वा बायाँ बाहिर निस्कन सक्छ र बिर्सन सक्छ किनभने मानिसहरू हाम्रो वरिपरि मनाउँछन्।

जुनसुकै कारण, छुट्टी को अवसाद हामी मध्ये कुनै को लागि एक वास्तविकता बन्न सक्छ। तलका स्रोतहरूले तपाईंलाई समस्या चिन्न र यससँग सम्झौता गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।

• अक्षमता, अवसाद र छुट्टियाँ, अक्षमता विशेषज्ञ Charlotte Gerber द्वारा
• FMS र ME / CFS मा अवसाद
• FMS र ME / CFS सँग सहयोग खोज्दै

यदि तपाइँका भावनाहरूले तपाईंलाई भोग्न थाले र तपाईं आत्महत्याको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ, वा कसैलाई थाहा हुन सक्ने हो भने, यो नम्बरलाई कल गर्नुहोस्:

• 1-800-273-8255

यो एक VA ह्याङ्किङ्ग हो, तर कसैलाई कल गर्न स्वागत छ। त्यहाँ धेरै स्थानीय एजेन्सीहरु भन्दा कर्मचारी र प्रशिक्षण भन्दा राम्रो छन्, त्यसैले तपाईं कसैलाई कुरा गर्नेछौं जसले वास्तवमा तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ।

लाखौं मानिसहरू FMS वा ME / CFS छन्, र लाखौं मानिसहरू अवसादबाट ग्रस्त छन्। यसको अर्थ भनेको हो, इन्टरनेटको लागि धन्यवाद, हामी एक्लै होइनौं, र हामीले एक्लै हाम्रो रोगको पूर्ण बोझ सहन गर्यौं। त्यहाँ कसैले पत्ता लगाउछ र पत्ता लगाउँदछ कि तपाइँ सबै फरक पार्न सक्दछ।

यदि तपाइँ कसैलाई थाहा छ जसले एक्लै महसुस गर्न वा अहिले उदास हुन सक्छ, केहि तरिकामा तिनीहरूलाई पुग्नुहुन्छ। यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कसैले कसैलाई थाहा छ आत्मिक हो, तिनीहरूलाई धेरै ढिलो अघि मद्दत मद्दत गर्न।

मद्दत कहाँ खोज्न:

• अन्तर्राष्ट्रिय सहायता रेखाहरू (यूएस बाहिरका लागि)
• Fibromyalgia र दीर्घकालीन थकान सिंड्रोम संग भावनात्मक रूपमा प्रतिलिपि गर्दै

_{मुहान:}

_{Parrish बीपी, Zautra एजे, डेविस एमसी। स्वास्थ्य मनोविज्ञान। 2008 नोभेम्बर, 27 (6): 694-702। फाइब्रोमिलियिया, राइमेटाइट गठिया, र ओस्टियोआर्थराइटिस संग महिलाहरुमा दैनिक थकान मा सकारात्मक र नकारात्मक पारस्परिक घटनाहरु को भूमिका।}