एक राम्रो कम कोलेस्ट्रॉल आहार को लागि केहि दिल स्वस्थ नाश्ता को अनुमति दि्छ
एक राम्रो कम कोलेस्ट्रॉल आहारले धेरै कोलेस्ट्रॉल फूड्स कम गर्दछ - चाहे तपाईं सँग पूरा कोर्स भोजन पकाउने समय छ वा भर्खर र जाने को लागि पर्याप्त समय छ।
धेरै काम गर्न र तपाईंको हातमा धेरै समय लागेन, स्वस्थ खाई तपाईको प्राथमिकताहरूको सूचीमा कम हुन सक्छ। केहि दिनहरुमा, पूर्ण पाठ्यक्रम भोजन तेज, हल्का नाश्ता को पक्ष मा उपेक्षा गरिन्छ।
यसलाई सामना गरौं - स्नैपिंग प्राकृतिक छ। यदि तपाईं खानाको बीचमा भोक हुनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरले तपाईंलाई बताइरहेको छ कि अहिले पोषण चाहिन्छ। यसकारण, तपाईले निश्चित रूपमा खाना खानको लागि अर्को खाना सम्मको कपाल रोक्न केहि चीज खानुहुन्छ। तथापि, गलत नाकहरू खाएर, के तपाईंलाई समस्यामा पार्न सक्छ। वसा मा उच्च नाकहरू र कार्बोहाइड्रेटले कोलेस्ट्रॉल स्तर बढ्न सक्छ, वजन बढाउँछ, र अन्ततः जटिल हृदयहरु जस्तै हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रोल र मधुमेह हुन सक्छ। सुसमाचार यो हो कि यी दिनहरुमा स्वस्थ खाने संग सम्बन्धित धेरै व्यक्तिहरु संग, धेरै खाद्य निर्माताहरु लाई कम "वोसो चीज" को स्वाद मा लगभग समान समान खानाहरु लाई कम कार्बोहाइड्रेट विकल्प विकसित गरेको छ।
जब खानाको लागि चोरी गर्दै, यी कुराहरू दिमागमा राख्नुहोस्:
धेरै फलफूल र सब्जिहरु खाओ
तिनीहरू क्यालोरी र बोसोमा कम छन्। यसबाहेक, तिनीहरू धेरै भिटामिनहरू र अन्य एन्टीएक्सिडेंट हुन् जसले सेलुलर क्षति र सेलुलर प्रक्रियाहरूमा सहायता रोक्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंको संतृप्त वसा सेन्सर हेर्नुहोस्
संतृप्त वसा को खपत कम हुनु पर्छ, यदि वेलेन कोलेस्ट्रॉल स्तर बढाने देखि जुडे पछि देखि बचें। संतृप्त वसाले सामान्यतया फ्रिड फूड्स र जनावर मासुहरुमा मुछिएको छ। पशुपालनको बारेमा एक पक्षको नोटमा: चिकन, माछा र टर्की जस्तै मीठो दुलही रातो मासुको भन्दा संतृप्त चर्कोमा कम हुन्छ।
तपाईंले खाना पकाउने खानामा के राख्नुहुन्छ
आंशिक रूपमा हाइड्रोजन गरिएको सब्जी तेलहरू , जस्तै धेरै मार्जारिन्स र छोटोमा प्रयोग गरिन्छ, माटो को एक विशेष प्रकार ट्रांस फ्याट एसिड भनिन्छ। यो पनि कोलेस्ट्रॉल स्तर बढाने देखि बचाउन सकिन्छ। तिनीहरू सामान्यतया फ्राइड फूड्स र प्रसोधित खानाहरुमा पाइन्छ, जस्तै कि कुकीज, चिप्स र कैंडी।
Dips र toppings को बारेमा एक शब्द
यदि तपाइँले सलाद ड्रेसिंग, सोसाइन्स वा डिप्स प्रयोग गर्नु आवश्यक छ भने कम-मोटो विकल्प प्रयास गर्नुहोस्। साथै, तिनीहरूको भोजनमा सीधा राख्नुको सट्टामा उनीहरूको प्रयोग गर्नुहोस् - तपाईले यो धेरै कम प्रयोग गर्नुहुनेछ।
तपाईंको मनपर्ने डेयरी उत्पादनहरूको कम-मोटो किस्महरू प्रयोग गर्नुहोस्
कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू चयन गर्नाले उनीहरूको "पूर्ण शक्ति" समकक्षहरूको सट्टामा फैट खपत कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
यो को एक उदाहरण नियमित दूध वा दही को सट्टा कम-फ्याट दही वा गैरफेट दूध को विकल्प हुनेछ।
कार्बोहाइड्रेट एक महत्वपूर्ण र द्रुत ऊर्जा स्रोत हो
यसले शरीरमा शर्करामा रूपान्तरित हुँदैछ, धेरै कार्बोहाइड्रेटको खपतले वजन बढाउँछ र मधुमेहमा ग्लूकोज स्तर बढाउँछ। यसको अतिरिक्त, अघिल्लो अनुसन्धानले संकेत दिएको छ कि धेरै कार्बोहाइड्रेट खरिद गर्ने एचडीएल (राम्रो कोलेस्ट्रॉल) स्तर कम गर्न सक्दछ। फाइबर, खनिज, र भिटामिनमा भान्सा रोटी र ज्वरोको सम्पूर्ण अन्न उत्पादनहरू आटा र उच्चमा निस्कन्छन्।
एटकिन्स आहारको लोकप्रियता हासिल गरेर, धेरै खाद्य निर्माताहरूले रोटी र अन्य अन्नको कम कार्बोहाइड्रेट संस्करणहरू छन्। कम फ्याट, अल्ट्राप्टेड प्रेट्जहरू, र अन्डरग्राउन्ड्ड, अनपल्टेड पपर्नर पनि राम्रो विकल्पहरू छन्।
नट र बीउ (अधिमानतः अज्ञात) राम्रो छन् र नाक खानेकुराहरू भरिएका हुन्छन्
ती मध्ये धेरै मात्रामा अनावश्यक वसा हुन्छन्, जसले कुल कोलेस्ट्रल स्तरहरू कम गर्छ। नट (विशेष रूप से अखरोट) मा ओमेगा 3-फैटी एसिड हुन्छ, जुन कुल र एलडीएल ( कम-घनत्व लिपोपोटिन -the "खराब" कोलेस्ट्रोल) कोलेस्ट्रॉल स्तर एचडीएल ( उच्च घनत्व लिपोपोटिन -स "राम्रो" कोलेस्ट्रॉल) बढ्दै गर्दा जोडिएको छ। कोलेस्ट्रॉल स्तर।
कद्दी र सूरजमुखीको बीउ सहितको बीज, भिटामिन ई, बी भिटामिन र खनिजको उच्च मात्रा समावेश गर्दछ।
यस लेखलाई हेर्दा, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "महान्, त्यसैले मेरो अन्य विकल्प मात्र गत्तामा चबाएर छ, ठीक छ?" गलत! त्यहाँ प्रयास गर्दा त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्, र खाद्य निर्माताहरूले यी विकल्पहरू धेरै प्रचलित बनाउँदै छन्। यदि तपाईंसँग पूर्ण, नृ-स्व-स्वस्थ मनपर्ने स्नैक छ जुन तपाइँ मनपराउनुहुन्छ, तपाइँ अझै पनि यसलाई खान सक्नुहुन्छ, तर केवल मध्यस्थमा। यदि तपाईं मर्नु-कडा जंक फुलको कङ्क हुनुहुन्छ भने, यो विकल्पले केहि गर्न प्रयोग गर्न सक्दछ। त्यसैले, धीरे-धीरे खाना र स्वस्थ खाना खाने तपाईको यात्रा सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको हृदय र तिम्रो शरीरका सबै जिब्रो धन्यवाद!