कम फैट आहारहरू स्वाद खराब गर्न छैन

उच्च-फैटी आहार र बृहदान्त्र क्यान्सरका घटनाहरू बीचको सम्बन्ध स्थिर रहन्छ। समय संग , फैटी फूड्स को एक जीवन लामो आहार कैंसर र अन्य रोगहरु को दिल को बीमारी र मधुमेह शामिल गर्न को जोखिम मा वृद्धि गर्न सक्छन्। तथापि, धारणा अवस्थित छ कि कम-फ्याट फूड कम स्वाद खानाको बराबर हुन्छ। यदि तपाइँ असफल भएमा अतीतमा आफ्नो आहार असफल गर्न असफल भएमा, तपाईले वसा लगाउनु भएको रिफ्रामलाई विचार गर्नुहोस्।

राम्रो फैट संस्करण खराब फैट

सबै वसाहरू समान बनाइएनन्। उदाहरणका लागि, माछाबाट ओमेगा 3 फैटी एसिड लिनुहोस्। यो वसा तपाईंको हृदय रोग प्रणाली भित्र फायदा साबित भएका छन्, जस्तै कम ट्राइग्लिसराइड स्तरको मद्दत र atherosclerotic पकाएकाहरु को विकासमा कमी। त्यस्तै गरी, केही सीमित अध्ययनहरूले देखाउँछ कि स्वस्थ बोसो वास्तवमा तपाईंको बृहदान्त्र भित्र सुरक्षात्मक गुणहरू राख्न सक्दछ।

तपाईंको स्वस्थ बोसो बढाउनको लागी, ओमेगा फैटी एसिड जस्तै माछा वा माछा जस्तै सामोन जस्तै खाने को एक हप्तामा दुई सर्भर थप्नु विचार गर्नुहोस्। प्याकेज गरिएका खाना लेबलहरूमा, केही स्वस्थ वसाहरू को पोलिनेअनरेटरेट वा मोन्युनरेटयुक्त मोटाइको रूपमा सूचीबद्ध गरिएको छ। लेबलको लागि कुञ्जी शब्द असुरक्षित छ ।

जनावर उत्पादन र प्रसोधन गरिएका फूडहरूको वसाले प्रयास गर्ने र सीमित हुने हो। तिनीहरू धेरै फरक नामहरू लुकाउँछन्, त्यसैले भोजन लेबलले केही अभ्यास लिन सक्दछ। यी भाडाहरू हो जुन तपाईं सीमा वा बचाउन चाहानुहुन्छ:

• संतृप्त वसा (रातो माछा र पुरा डेयरी उत्पादनहरुमा फेला पर्यो)
• ट्रान्सी फैटी एसिड (ट्रांस बोसोको रूपमा सूचीबद्ध)
• आंशिक रूपमा हाइड्रोजन गरिएको चोसो (वा आंशिक रूपमा हाइड्रोजन गरिएको तेलहरू)

कहिलेकाँही, स्वस्थ चर्को काटेर कम समय लाग्दछ किनकी तपाईंले लेबल पढ्न र अर्थ बुझ्न सिक्नु हुन्छ। यद्यपि, दैनिकको लागि एक वा बढी खराब वसा छनौटहरू भर्खरै कम वा कुनै वोसो विकल्पले तपाईंलाई सुधारिएको स्वास्थ्यको सही मार्गमा प्राप्त गर्न सक्दछ।

तपाईं फूड्स डाइभर्स गर्नुहुन्न तपाईं प्रेम

राम्रो भोजन को विकल्प बनाउन को मतलब छैन कि तपाईं खाने को ठंड टर्की को आनंद ले र एक उदास आहार खाओ। यो यहाँ र त्यहाँ केहि राम्रो छनौटहरू गर्ने अर्थ हो। आखिर, बृहदान्त्र क्यान्सरको जोखिम उच्च फैटी सेवनको आजीवन ढाँचाको साथ बढ्छ, नवलपरासीको माध्यमबाट ड्राइवमा।

रातो मासुको रातो मासुको मात्रा घटाउनुहोस् तपाईंको संतृप्त वसा सेवन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाइँ अझै पनि त्यो प्रमुख रिब चाहानुहुन्छ, तर 16-औंस भाग छोप्ने बारे र सोच्नुहोस् सट्टा सानो कटौतीको लागि। यदि तपाईं यसलाई एक कदम अगाडी लिन तयार हुनुहुन्छ भने, गोल्ड वा गोल्ड भुना समावेश गर्न दुबला वा अतिरिक्त दुबला कटौती छनौट गर्न विचार गर्नुहोस्। तपाईं अझै पनि ग्राउन्ड सरलोन देखि एक शक्तिशाली स्वादिष्ट हैम्बर्गर बना सकते हो, जस्तै जमीन चक को विरोध को रूप मा, जो संतृप्त वसा को उच्च प्रतिशत हुन्छ।

फैट भित्रको परिपक्व राख्नुहोस्

तपाईंले मनपर्ने कुनै पनि खानेकुराको आनन्द उठाउँदै, मध्यस्थता महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको दैनिक खरिदको 30 प्रतिशत भन्दा बढि मोटोबाट आउन हुँदैन - अधिमान्य पनि कम। संयुक्त राज्य विभाग कृषि विभाग एक कैलोरी दैनिक भोजन योजना पछि वयस्क को लागी निम्नलिखित को सिफारिश गर्दछ:

• प्रति दिन छह चम्मचको लागि आफ्नो तेलको सेवन सीमित गर्नुहोस्। यसमा सलाद ड्रेसिंग र पकाउने तेलहरू पनि समावेश छन्।

• तपाईंको दैनिक ठोस चर्को (पनीर, आइसक्रिम) कायम राख्नुहोस् कम्तिमा 260 कैलोरीहरू। यो परिप्रेक्ष्यमा राख्नुहोस्, मेरो फ्रिजमा हेर्दै देखाउँछ कि प्रोसेसर पनीरको एक टुक्राले 110 क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ।

यदि क्यालोरीहरू गन्ती वा तपाईंको खानाको मात्रामा नपढ्ने हो भने, मुख्य कोर्स होइन, तपाईंले स्याहारको रूपमा खाने संतृप्त वसाको बारेमा सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई अचम्मका वसाहरु जो तपाईलाई अधिक परिप्रेक्ष्यमा उपभोग गर्न मद्दत पुर्याउनेछ, जबकि अझै पनि तपाईले तपाईंलाई मनपर्ने खानाहरूको आनन्द लिनुहुन्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{अमेरिकी हार्ट एसोसिएसन। (एन डी)। माछा र ओमेगा 3 फैटी एसिड।}

_{जॉन हपकिन्स मेडिकल। (एन डी)। पोषण र क्यान्सर क्यान्सर।}

_{पार्क, एच।, एट अल। (2011)। उच्च-फैट आहारको पुरानो उपभोगले बाल्टब / सी मा ठोस ट्यूमर विकास र फेफड़ों मेटास्टेसिस बढ्छ। चूहों सब्स्च्छेदनको साथ CT26 भाइरस क्यान्सर सेल्स। क्यान्सर अनुसन्धान।}

_{Theodoratou, E., et al। (2007)। आहार एसिटी एसिड र कोलोरेक्टल क्यानर: एक केस-नियन्त्रण अध्ययन। अमेरिकन जर्नल एपिडेमियोलजी।}

_{संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि विभाग। (एन डी)। मेरो दैनिक खाना योजना।}