आहार पूरकको एक अवलोकन
विगत केहि दशकहरुमा, आहार पूरक अमेरिका भर मा अधिक लोकप्रिय हो गए। धेरै अमेरिकियों संग जडी बूटी, भिटामिन, खनिज, र पूरक रूप मा प्राकृतिक उपचार को एक प्रकार ले, यस्तो उत्पादनहरु को गठिया देखि सबै केहि दिल को स्वास्थ्य को लागि सामान्य ठंडी र पनि कैंसर को बिरुद्ध संरक्षण को लागि भन्यो।
एकै समयमा, आहार पूरकहरूमा समाचार प्रतिवेदनहरू निरन्तरतामा परस्पर विरोधी छन्, धेरै अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि पूरकले सबै किसिमको बीमारीलाई लड्न सक्छ र अन्य सुझाव दिन्छ कि केहि खुराकहरूले गम्भीर स्वास्थ्य जोखिमहरू गर्न सक्छन्।
यदि तपाईं आकस्मिक हुनुहुन्छ कि के बारे मा आहार पूरक तपाईंको लागि सही छ भने, स्मार्ट पूरक छनौट गर्न , सामान्य गल्तीहरू रोक्न सहयोग र इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त गर्न मद्दतको लागि पढ्नुहोस्।
एक ठोस स्वास्थ्य रुटिनको साथ सुरू गर्नुहोस्
तपाईंको स्वस्थ स्वस्थ हुनको लागी, तपाईंलाई भिजाइ, फल, र आवश्यक पोषक तत्वों संग प्याके भएका अन्य सम्पूर्ण खाद्य पदार्थों संग भरी एक संतुलित आहार को पालन गर्नु पर्छ। तथापि, तथापि, मानिसहरू पूरै बिस्तारै बिस्तृत हुन्छन् जसको लागि आहारहरू छोटो हुन्छ।
राम्रो-लागि-तपाईं खाना खाँदै र ती खालहरू भरेर पूरै पूरै पूरै पोप्प गर्दै, तपाईं आफैंलाई पूर्ण-खाद्य पदार्थ-आधारित आहारको मुख्य फराकिलो अस्वीकार गर्दै हुनुहुन्छ- जब साम्राज्यवादी प्रभाव हुन्छ तब हुन्छ जब खाद्य पदार्थको बीचको यौगिकहरू एकसाथ शक्तिशाली हुन्छन्। तपाईंको जैव रसायन मा परिवर्तन। चूंकि पूरकले त्यो सल्यक्रिया सिर्जना गर्न सक्दैन किनकि, तपाईले प्रमुख स्वास्थ्य लाभहरूमा हराउनुभएको हुन सक्छ।
यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि केहि व्यक्तिहरू (जस्तै आहारको रोकावटहरू) उनीहरूले एक जीवंत, विविध आहार पालन गर्ने प्रयासको बावजूद आफ्नो पोषण आवश्यकता पूरा गर्न संघर्ष गर्न सक्छन्। यदि तपाइँ यस्ता समस्याहरूसँग काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस् कि तपाइँलाई पूरक आवश्यकता छ कि भनेर पत्ता लगाउन।
तपाईंको हेल्थकेयर प्रदायकले केहि पोषक तत्वहरूमा प्रायः कमजोरीहरूको लागि पनि परीक्षण गर्न सक्छ जसमा भिटामिन डी र फलामको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
ध्यान राख्नुहोस् कि आहार ठोस स्वास्थ्य दिनचर्याको मात्र महत्त्वपूर्ण तत्व होइन। वास्तवमा, तपाईंको रोजगारीका गतिविधिहरू परिवर्तन गर्न सक्दछ पूरकहरूले प्रतिज्ञा गरेका स्वास्थ्य लाभहरू। उदाहरणका लागि, तपाईंको कैफीनको सेवनलाई सीमित पार्नु र नियमित नींद कार्यक्रम कोयम राख्ने कुरालाई अझ सजिलै सुत्नको लागी पूरै पूरै लिनुको सट्टा। यस्तो जीवन शैली परिवर्तन-नियमित रूपमा नियमित अभ्यास गर्ने र अभ्यास जस्तै योग- तनाव वा योग जस्तै तनाव कम गर्ने अभ्यासहरू - तपाईलाई राम्रो महसुस गर्न र अनगिनत सामान्य स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्न मद्दत गर्न एक लामो बाटो लाग्न सक्छ।
तपाईंको पूरक आवश्यकताहरु गेज
तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्दै तपाईंको उत्तम शर्त हो भनेर निर्धारण गर्न को लागी कि तपाइँ आहार पूरक चाहिन्छ कि? यद्यपि पूरक मा अनलाइन पढ्नु हुन्छ वा किताब र पत्रिकामा तपाईले उपलब्ध उपलब्ध पूरकहरु को बारेमा आफ्नो ज्ञानको निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, यद्यपि यी सामाग्रीमा आधारित आत्म-प्रस्तुतिकरण को लागी अनुशंसा गरिएको छैन।
धेरै पटक प्रायः यस्ता स्रोतहरूले पूरै पूरै औषधिहरू प्रस्तुत गर्नका लागि छिटो समाधानको रूपमा प्रस्तुत गर्दछन् जसले ध्यानपूर्वक लामो समय सम्मको परिवर्तनको आवश्यकता पर्दछ।
तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक पनि तपाईंको शीर्ष विशेषज्ञ हो जब रिजिम सिर्जना गर्न आउदछ जुन तपाईंको अत्यधिक विशिष्ट आवश्यकताहरु लाई उपयुक्त बनाउछ। त्यसैले तपाईं अधिक ऊर्जा खोज्दै हुनुहुन्छ, राम्रो मस्तिष्क शक्ति, सफा छाला, सानो छोरो, वा पुरानो बीमारीको विरुद्ध बलियो रक्षा, कुनै पनि पूरकमा लगानी गर्नु अघि तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई परामर्श सुनिश्चित गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
तपाईंको आदर्श खुराक निर्धारण गर्नुहोस्
तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग आहार पूरक छलफल गर्न अर्को ठूलो लाभ यो हो कि उसले तपाईंलाई सहयोग गर्न सक्दछ कि खुसी तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकताहरू पूरा गर्न सम्भावित हुन्छ। केहि अवस्थामा, पूरक लेबलको सुझाव दिईएको खुल्ला तपाईंको लागि सही नहुन सक्छ। त्यस अन्तको लागि, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले सानो खुराक संग सुरू गर्न आवश्यक छ र आवश्यक भएमा समयको मात्रा बढ्न सक्छ।
याद गर्नुहोस् कि धेरै पूरकहरू लिनुहोस् - वा पूरकहरूको लागि छनौट गर्ने जसले धेरै अवयवहरू गठित गर्दछ - सम्भवतः बढी स्वास्थ्य फाइदाहरू बढाउन सम्भव छैन।
सामान्य नियमको रूपमा, सरल पूरक रिमिममा चिपकाउने स्वास्थ्य जोखिम कम गर्नका लागि तपाईंको सबैभन्दा उत्तम रणनीति हो।
एक गुणस्तर पूरक फेला पार्नुहोस्
पर्चे ड्रग्स र ओभर-काउ-काउन्टर औषधिहरूको विपरीत, पूरै बजारमा हिर्नुअघि पूरै अमेरिकन फूड र ड्रग एडमिनिस्ट्रेशनले पूरै समीक्षा गरेन। नतिजाको रूपमा, त्यहाँ कुनै पूरै ग्यारेन्टी छैन कि तपाईंको पूरकले लेबलमा सूचीबद्ध अवयव सामग्रीहरू समावेश गर्दछ (वा ती सामग्रीहरू उल्लेखित रकमहरूमा देखा पर्नेछ)।
यसबाहेक, केही पूरकहरू गलत हुन सक्छ, भारी धातु वा रोग-कारण पदार्थहरू, जो गैरकानूनी वा नुस्खा ड्रगहरूसँग बिच्छेदन गरिन्छ वा लेबलमा सूचीबद्ध सामग्रीहरूको लागि निम्न गुणस्तरको विकल्पसँग बनाइन्छ। केहि पूरकहरूमा सम्भावित एलर्जीनिक प्रभावहरूको साथमा खाना अवयवहरू पनि हुन सक्छ।
अझै, गुणस्तर पूरक छनौट गर्ने तपाईंको मौका अप गर्न केही तरिकाहरू छन्। यसमा तपाईंको पूरक एक सम्मानित निर्माता वा रिटेलरबाट खरिद गर्दछ, साथै साथै स्वतन्त्र निकायहरूबाट अनुमोदनको मुहरहरू छाप्ने छनौट गर्ने छनौट गर्दछ जुन नियमित रूपमा गुणस्तरको लागि पूरक परीक्षण गर्दछ (जस्तै यूएस फार्माकोपिया, उपभोक्ता उपभोक्ता, र एनएसएफ अन्तर्राष्ट्रिय)।
अनुपयुक्त रहनुहोस् सुरक्षित
सामान्यतया पूरक उपयोगको साथ एक गलत धारणा सम्बन्धित छ यो विचार भनेको प्राकृतिक उत्पादहरू स्वाभाविक रूपमा सुरक्षित हो। सच्चाइ भनेको हो कि अधिकांश खुराकहरु संभावित स्वास्थ्य जोखिम लेते हो। जबकि केहि पूरकहरूले मात्र सानो साइड इफेक्ट (जस्तै खराब सास वा कहिलेकाहीँ कहिलेकाहीँ माछा तेलको गोलहरू लिने व्यक्तिहरूले अनुभव गरेको अनुभव गर्दछ) हुन सक्छ, अन्यले तपाईंको जिगर, गुर्दे र अन्य अंगहरूमा गम्भीर क्षति हुन सक्छ। उदाहरणको लागि, केहि वजन घटाने पूरक प्रतिकूल प्रभावहरु जस्तै छातीको दुखाइ, हृदयको हृदय बढाव र हृदयको गल्तीहरु संग जोडिएको छ।
पूरकको लागि किनमेल गर्दा, सम्झनुहोस् कि तपाइँ औषधिस्टोर वा स्वास्थ्य खाना भण्डारका कर्मचारी सदस्यहरू वा यहाँ फार्मासिस्टहरू पनि भरोसा गर्न सक्नुहुन्न - पूरक प्रयोगमा संलग्न सम्भावित जोखिमहरूमा तपाईंलाई सजग गराउन। यस्तो जोखिम नजिकको तपाईंको स्वास्थ्य इतिहासमा भर पर्दछ - अझ अर्को कारण तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग तपाईको पूरक प्रयोगको बारेमा छलफल गर्नको लागि यो महत्वपूर्ण छ।
यसको अतिरिक्त, यो विशेष गरी महिलाहरु को लागि महत्वपूर्ण छ जो गर्भवती वा नर्सिंग आहार राखन को लागि जब आहार पूरक को उपयोग गरेर। र किनभने धेरै साना आहार पूरक को प्रभाव को बारे मा जानिन्छ, उच्च खुराक मा या नियमित आधार मा कुनै पूरक लेने देखि पहिले आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्न को लागि महत्वपूर्ण छ।
अर्को सम्भावित स्वास्थ्य जोखिमले डाक्टरको औषधी वा अति-दबाइ औषधिहरूसँग संयोजनमा आहार पूरकहरू समावेश गर्दछ, जुन हानिकारक अन्तरक्रिया हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, सेन्ट जन्सको वर्ट (एक जडी बूटी यसको मूड लिफ्ट इफेक्टका लागि प्रायः) केहि एन्टिड्रेटिक्सको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ, जबकि लसुन र जिन्कोगोले रक्त-पिसाब गर्ने औषधीहरू लिनु भनेको रक्तचापको खतरा बढ्न सक्छ।
तपाईंको लागि सही पूरै निर्णय गर्नुहोस्
धेरै अवस्थामा, तपाईंको कल्याणको दिनचर्यामा एक पूरक थप्नाले तपाईंको रोजगारी स्वास्थ्य बढाउन सक्छ र तपाईंको शरीर र दिमागमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। तपाईंको लागि पूरक कार्य बनाउन मद्दतको लागि, यसलाई निरन्तर रूपमा लिनुहोस्, तपाईंको दैनिक-दिनको कल्याणमा कुनै पनि परिवर्तनहरूको लागि हेर्नुहोस्, र तपाईले तपाइँलाई प्रयोग गरिरहनु भएको पूरकको बारेमा सधैँ आफ्नो चिकित्सकलाई राख्नुहोस्।