1 -
तपाईंको ब्याकसिसका लागि फिटनेस युक्तिहरू - एक टाढाको चुनौतीतपाईंको ब्याकस को लागि फिटनेस युक्तिहरु
फिटनेस अब एथलेटिकको लागि होइन। हृदय रोग, क्यान्सर र अन्य जस्ता गंभीर रोगहरू रोक्न र / वा गम्भीर रोगहरू व्यवस्थापन गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न साथसाथै आकारमा रहन - विशेष गरी मांसपेशिहरु बलियो र लचीला राख्ने - तपाईंको ब्याक दुखाइलाई दूर गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंको ब्याकको सेकेन्डको लागि, द्विपक्षीय हिप मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउनुहोस्
बिशेष (बाह्य) हिप मांसपेशिहरु, विशेष गरी, रीढ़ का समर्थन को लागि कुञ्जी हो (साथ नै हिड, दौडने र धेरै अन्य व्यायाम को व्यायाम।) उनलाई बलियो र लचीला राखन को धेरै चिकित्सकीय फिर्ता व्यायाम कार्यक्रम को उद्देश्य को भाग हो।
- सम्बन्धित: तपाईंको सही भौतिक चिकित्सक पत्ता लगाउनुहोस्
एक लिङ्ग हिप स्ट्राइकर्सरहरू
कुराकानीको तालिम दिनुहोस्। आफ्नो हिप बाहिर बाहिर मा मांसपेशियों को मजबूत को लागि एक महान रणनीति एक पैतृक संतुलन चुनौतिहरु गर्न को लागी छ। यो प्रकारको व्यायामले तपाईंको हिप मांसपेशिहरु (विशेष गरी ती बाहिरबाट) बलियो बनाउँछ र राम्रोसँग समन्वय गर्छ। जबकि यो सच छ कि तपाईंको कूल्हहरु यसबाट फाइदा उठाउँछन्, तपाईंको पछाडि सम्भवतः इनामहरू पनि कटौती गर्नेछ।
2 -
ब्याकस्चको साथ शुरुवातका लागि फिटनेस युक्तिहरूब्याकसिसको साथ शुरुवातका लागि फिटनेस युक्तिहरू - एक-लेक्टेड चुनौतीको एक दुई-लेक्टेड संस्करण
कुनै कुरामा तपाईंको फिटनेस स्तर कस्तो छैन, तपाईंको लागि एक पार्श्व हिप बलियो बलियो हो। तपाईं लामो समयमै लामो समयको लागि एक पैदल पूर्ण रूपमा खडा गर्न सक्नुहुन्न जुन तपाईंको ग्लुतुस मध्यियस र अन्य बाह्य हिप मांसपेशिहरु को लागी फाइदाहरू कटौती गर्न, तर प्रभावकारी परिमार्जनहरू अवस्थित छन्।
माथिको छविमा, मोडले उनको पालो शरीरको समर्थन गर्न दुवै खुट्टाहरू प्रयोग गरिरहेको छ - यो केवल एक टिप झुकाएर (हिप, घुट्ने र एंकल जोडहरू) र छेउमा अर्को बाहिर विस्तार गर्दछ, त्यो एक डिग्री चुनौती उनको निचो मापन को मांसपेशिहरु लाई। बाहिरी पैरमा उनको बाह्य हिप मांसपेशिहरु काम को शेर को साझा गर्दै छन्, यस स्थिति को लागि स्थिरता र संतुलन प्रदान गर्दछ। र विस्तारित पैदल सम्भावित ठाउँहरूमा केही अतिरिक्त संकुचन हुन सक्छ जुन दुखाइ-रहित अपमान शरीरका ब्याच र ब्याकनेस फिटनेसको लागि कुञ्जी हो।
3 -
बलियो हिप्स र पछाडि तपाईंको बाटो घुम्नब्याकसिसको साथ शुरुवातका लागि फिटनेस युक्तिहरू - तपाइँको घुम्न बलियो हिप्स र पछाडि घुम्न
घुट्ने बेला एक-टाँस्न जाने विचार गर्नुहोस्, तपाईले सुरक्षित र सहज तरिकामा यो स्थितिबाट बाहिर सार्न सक्नुहुनेछ।
यदि तपाइँ एक शुरुवात हुनुहुन्छ वा एक निरन्तर पछि हालत छ भने, एक घुँडामा बस "खडा" बाट सुरु गर्नुहोस्, र छेउमा अर्को पेन्ग आउट भयो। त्यो भने, यो आराम र यस स्थितिमा स्थिर रहनको क्षमतामा आधारित - तपाईंको सामने टाँस्ने ठाउँ मा धेरै राम्रो छ। आफ्नो हातहरू तपाईंको पक्षले तल राख्नुहोस् र तपाईंको टोर झुकाउन प्रयास नगर्नुहोस्।
हतियारहरू सामेल गर्न वा ट्रंक झुकाव समावेश गर्ने यो पदको संस्करणहरू प्रगति गरिएका छन्, र उनीहरु प्राय: तपाइँको चुनौती बढाउँछन्। उस्तै विस्तारित टाउको सार्नु र अगाडी अगाडि तिर कम सार्नको लागि। यस आधारभूत घुटने अवस्थामा आवश्यक शक्ति र ब्यालेन्सको विकास पछि, त्यस समयमा, तपाईं एक वा बढी ट्रंक, टाँग वा बायाँ विविधताहरूमा थप्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
4 -
घन्टी, दुबला र Purposely असक्षमब्याकच्याचको साथ शुरुवातका लागि फिटनेस युक्तिहरू - घन्टी, दुबई र उद्देश्यमा असक्षम
अघिल्लो पृष्ठमा वर्णन गरिएको एक भिन्नता एक-पैन्गिएको घुटने चुनौती (अर्को चरणमा विस्तारित पक्षसँग विस्तार) एक छेउमा व्यायाम बल राख्न र यसलाई हल्का रूपमा राख्नु हो। तिम्रो हातले। आफ्नो हिप संयुक्त मा झुन्ड्याउनुहोस्, आफ्नो रीइन सीधा राख्नुहोस् र सास फेर्ने सम्झना। त्यहाँ 10 सेकेन्डसम्म रहनुहोस्, तर कम गर्नुहोस् यदि तपाईं आफ्नो फारम गुमाउन वा दुखाइ अनुभव गर्न सुरु गर्नुहुन्छ।
यदि तपाई सुपर स्टार्टर हुनुहुन्छ भने, बत्ती भन्दा बढी स्थिर वस्तु प्रयोग गर्नुहोस्। तर यदि तपाईं चुनौती वा दुईका लागि हुनुहुन्छ भने, तपाईं बाहिरी रूपले आफैलाई असक्षम गर्न बाहिरी बल, वा अगाडि र पछि बाहिर बलमा रोल गर्न सक्नुहुनेछ। यो सम्भावित तपाईंको हिप र कोर मांसपेशिहरु संलग्न हुनेछ जब तपाईं स्थितिमा रहन काम गर्नुहुन्छ।
- सम्बन्धित: गरम माथिको लागि एक व्यायाम बल संग
5 -
ब्याकस्चको साथ शुरुवातका लागि फिटनेस युक्तिहरू: ले सिड लिनुहोस्। Sideways।ब्याकस्चको साथ शुरुवातका लागि फिटनेस युक्तिहरू: ले सिड लिनुहोस्। Sideways
म शारीरिक चुनौतिहरु लाई बुनाई को एक ठूलो प्रोजेक्ट हो जो मेरो दैनिक दिनचर्या मा चिकित्सीय लाभ छ। यो तपाईंको के मतलब छ? अर्को पटक तपाईंले सीढ़ीहरू देख्नुहुन्छ, चढाईलाई विचार गर्नुहोस् र / वा तिनीहरूका केहि थोरै घटाउछन्।
- प्रयास गर्नुहोस्: व्यायाम गर्न उत्प्रेरित गर्नुहोस्
6 -
ब्याकसिसको साथ शुरुवातका लागि फिटनेस युक्तिहरू - सजिलो स्थिर ब्यालेंस चुनौतीब्याकसिसको साथ शुरुवातका लागि फिटनेस युक्तिहरू - सजिलो स्थिर ब्यालेंस चुनौती
एक पुरानो क्लासिक ब्यालेन्स चुनौती घुट्ने र हिपमा अर्को बाघ सँग एक पैदल खडा हुन्छ। यदि तपाइँलाई स्थिरता चाहिन्छ भने केहि कुरामा राख्नुहोस्, र त्यहाँ 15 सेकेन्डसम्म रहनुहोस्। प्रति दिन यो लगभग 5-10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
अर्को टाउको नबिर्सनुहोस्, तर यदि एक पक्ष पीडा छ भने, या त सबै भन्दा सजिलो संस्करण बनाउनुहोस् वा त्यस तिर व्यायाम नगर्नुहोस्।
सुरू गर्न, आफ्नो हातले तपाईंको छेउमा राख्नुहोस्, तर एकपटक यो स्थितिमा रहन सजिलो हुन्छ (र यो सधैँ पीडा-रहित हुनुपर्छ)।
- ढोका तयार हुनुहुन्छ? 3 बाह्य हिप स्टिच चलाएर तपाईंको पीडा दुखाइमा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ
7 -
ब्याकसिसको साथ शुरुवातका लागि फिटनेस युक्तिहरू - चुनौतीपूर्ण स्थिर ब्यालेन्स सार्नुहोस्ब्याकसिसको साथ शुरुवातका लागि फिटनेस युक्तिहरू - चुनौतीपूर्ण स्थिर ब्यालेन्स सार्नुहोस्
यहाँ एक कदम छ मैले धेरै वर्ष पहिले मेरो पहिलो नृत्य कक्षामा सिके। यो एक एक पैतृक सन्तुलन चुनौती हो जुन तपाईंको हिप मांसपेशिहरु मा विशेष रूप देखि तपाईंको बाह्य कूल्हों मा निर्भर गर्दछ, समर्थन को लागि।
नोट: यो चुनौती सबैको लागि होइन। यो अधिक उन्नत छ। साथै, यदि यो कुनै पनि दुखाइको कारण हुन्छ, व्यायाम रोक्नुहोस्।
यो विचार हिपमा झुन्ड्याउनु हो जबसम्म तपाई भुइँमा समानांतर हुनुहुन्छ। तपाईंको खुट्टाको शीर्षबाट तपाईंको खुट्टाको तल (विस्तारित टाउकोको) बाट राम्रो रेखा राख्नुहोस्।
पहिलोमा, तपाइँ केवल केहि सेकेन्डको लागि मात्र रहन सक्नुहुनेछ र / वा तपाईं समानांतर पूर्ण रूपमा पुग्न सक्नुहुन्न, तर यो ठीक छ। अभ्यासको साथ, तपाईं आफ्नो क्षमता र तपाईले खर्च गर्नुहुने रकमको निर्माण गर्न सक्नुहुनेछ। एक राम्रो लक्ष्य एक समयमा 5 वा 10 सेकेन्ड हुन सक्दछ।
अर्को तिर यो गर्न नबिर्सनुहोस्!
- प्रयास गर्नुहोस्: पोषण को मेरो परिभाषा
8 -
बिहे गर्न नपाउनेशुरुआती ब्याकसिसको साथ फिटनेस युक्तिहरू - जीवनको एक नृत्य
र अन्तमा, यदि तपाईं त्यस तरिकामा सोच्नुहुन्छ भने जीवन एक नृत्य छ।
तपाईं अनुभवहरू दैनिक वा साप्ताहिक सामना गर्नुहुन्छ जुन आफूलाई आत्मिक रूपमा उधारो - तर सुरक्षित र तपाईंको क्षमताको स्तरमा - तपाईंको एक-लिङ्ग गरिएको ब्यालेन्स चुनौती छ? यदि तपाइँ केहि चीज भेट्टाउनुहुन्छ भने, क्षणलाई घट्छ। तपाईंको हिप्स र पछाडि यसको लागि तपाईले धन्यवाद दिन सक्नुहुन्छ!
- प्रयास गर्नुहोस्: Hamstrings, Pelvic स्थिति, र तपाईंको ब्याकस