कस्तो प्रभावले रातो शिफ्टको काम गरिरहेको छ निद्रामा?

राती पातलो काम गर्न तपाईंको निद्रामा कष्ट हटाउन सक्छ र अन्य नकारात्मक असरहरू हुन सक्छ। यसले अनिदिया र अन्य नींद विकारहरूको बढ्दो खतरा बढाउँछ, जसको सबै स्वास्थ्यमा प्रतिकूल असर छ। राती पारी कार्य विशेष गरी हृदय र पाचन समस्याको साथ बढाएर माड र भावनाहरु संग समस्याहरु लाई बढाईएको छ। यसको अतिरिक्त, रात शिफ्ट कार्यकर्ता थकानको कारणले गर्दा सुरक्षा दुर्घटनाहरूको खतरा बढेको छ।

तपाईंको शरीरमा रातीको प्रभाव

जब तपाईं दिनको समयमा रात्रि र सुतिरहेका बेला, तपाईंको शरीरले वातावरणमा प्रकाशको मात्राबाट जैविक संकेतहरू पाउँदैन। यी सिजनहरू तपाईंको नींद नियन्त्रण र चक्र बढ्ने सर्क्रिड लय को विनियमित गर्न आवश्यक छ। यसले सुत्न र कठोर गहिरो निद्रामा कठिनाइको कारण दिन्छ।

एक थप समस्या दिनको समय तालिकामा, वा तपाईंको कार्य पानामा परिवर्तनको क्रममा रातको तालिकाबाट स्विचन गर्दैछ। यो स्विचनले जेट लैगको रूपमा यस्तै प्रभावहरूको कारण दिन्छ। शरीरलाई नींदमा परिवर्तनहरू समायोजन गर्न प्रति दिन एक घण्टाको आवश्यकता पर्दछ। राती पारी कर्मचारीहरूले असम्भव पाउन सक्छन्।

राति र गरिब निद्राको साथ व्यवहार

त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं पर्याप्त राम्रो गुणस्तरको नींद प्राप्त गर्न निश्चित गर्न सक्नुहुन्छ, रात राती काम गर्दा पनि:

• उज्ज्वल रोशनी: रातको समयमा काम गर्दा, सकेसम्म उज्यालो उज्यालो उजुरीमा कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। एक पूर्ण-स्पेक्ट्रम लाइट राम्रो हुनेछ, तर प्रकाशमा कुनै पनि वृद्धिले तपाईंको शरीरलाई नींद / जगेडा चक्र लाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ।

• डार्क बेडरूम: जब तपाईं सुत्न खोज्दै हुनुहुन्छ, आफ्नो शयन कक्षलाई सकेसम्म अन्धकार बनाउनुहोस्। पर्दे र ढोका बन्द गर्नुहोस्। केही व्यक्तिहरूले सोया मास्कहरू हल्का बन्द गर्न मद्दत गर्छन् र अधिक तातो निद्राको लागि अनुमति दिन्छन्।
• आफ्नो कुल निद्रा बढाउनुहोस्: नप थप्नुहोस् र तपाईंले नींद को गुणवत्ता मा हानि को लागि बनाउन को लागी केहि समय सम्म लम्बाई।

• क्याफिन लाई सीमित गर्नुहोस् : तपाईको पालीको प्रारम्भिक भागमा क्याफिन प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंको पातको अन्त्यतिर यसलाई जोगिन प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईं समय हुँदा सुत्न सक्नुहुनेछ।
• सिफ्ट परिवर्तनहरू सीमित गर्नुहोस् : लामो समयसम्म एक कार्यक्रममा रहन प्रयास गर्नुहोस्। दिन र रातको बीचको बीचको काम विशेष गरी शरीरमा गाह्रो हुन्छ।

लिपिङ अप

यदि माथिको परिवर्तनहरू प्रयास गर्नुभएन भने, लामो र उच्च गुणस्तरको नींद लिन तपाईं के गर्न सक्नुहुनेछ भन्ने बारे तपाइँको प्रदायक प्रदायकलाई सल्लाह दिनुहोस्। यदि रात राती भन्दा सट्टा दिन पारी काम गर्न सम्भव छ भने, तपाईंको स्वास्थ्यको लागि त्यो कदमलाई विचार गर्नुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

> स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान; नेशनल हार्ट, फेफड़ों र रक्त संस्थान। स्वस्थ नींदको लागि तपाइँको गाइड। एनआईएच प्रकाशन संख्या 06-5271।