विभाजित स्वर्गीय काल कसरी तपाईंको निद्राको गुणलाई असर पार्छ?

तपाईंको Circadian ताल को अवरोध हुन सक्छ

हामीले सबैलाई हाम्रो जीवनमा केही बिन्दुमा गरेका छौं: हाम्रो सामान्य निद्रा रकम बिभिन्न बिभिन्न समयमा। उदाहरणका लागि, तपाईं धेरै घण्टाको लागि साँझमा सोफेमा सुत्नुहुन्छ, ढिलो समाचार हेर्न जगेडा गर्नुहोस्, र त्यसपछि रातको बाँकीको लागि सोमा जानुहोस्। तर यदि तपाईले हरेक दिन यो रात सोच्नुहुन्छ भने - वा हरेक रात? यी विभाजित नींद कालले तपाईंको निद्राको गुणलाई कसरी असर गर्छ?

यस आदतलाई रोक्न पर्याप्त हुन सक्ने महत्त्वपूर्ण परिणाम हुन सक्छ।

छोटो समयमा सुत्ने प्राकृतिक ताल बाधा

यदि तपाईं अपर्याप्त आरामबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, अपर्याप्त मात्रा वा खराब गुणस्तर को लागी, तपाईले अत्यधिक दिनको निद्रा अनुभव अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ। यो चलनले तपाईंलाई लगभग कुनै पनि समयमा सुत्न सक्षम पार्न सक्छ। रातभर एक समेकित अवधिको निद्रामा सुत्नु भन्दा सट्टा, तपाईं छोटो अवधिमा सुत्न सक्नुहुन्छ। यसले प्राकृतिक circadian लयलाई असर गर्छ र सामान्य नींद चक्र रोक्छ।

निद्राको लागि हाम्रो इच्छा अब हामी बढ्दै छौ। यो हाम्रो होमोस्टेटिक नींद ड्राइव भनिन्छ। यो बिस्तारै सहिको लागि संचित इच्छा अझ लामो बनाउँछ जुन हामी जगेडा रह्छौं। हामी धेरै घण्टापछि (यहां सम्मका दिनहरू) यसको विरोध गर्न सक्षम छौं, तर अन्तमा, निद्राको इच्छाले हामीलाई जित्यो र हामी सुतिरहेका छौं। यो न्यूरोट्रांसमीटर को संचय गर्न को लागी, मस्तिष्क मा रसायनहरु जो तंत्रिका कोशिकाओं को बीच संकेत को रूप मा कार्य गर्दछ।

नींदको लागि हाम्रो इच्छामा योगदान गर्ने दोस्रो तत्त्व सर्क्रिडियन ताल हो। जीवहरू जुन सामान्यतया दिनहुँ र सुतिरहेको बेला जागिर हुन्छन्, सर्क्रिडियन तालले यो निद्रा पैटर्नलाई अझ बलियो पार्छ। चूहों जस्तै स्वस्थ जानवरहरुमा, रिवर्स पैटर्न देखा पर्यो। शरीरमा विभिन्न हार्मोनहरू एक circadian ढाँचा पछ्याउँछन्।

मेलोटोनिन , उदाहरणका लागि, रातभरको चोटहरू। अर्को हार्मोन, कोर्टिसोलले हामीलाई बिहान जागिरमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

यी दुई प्रक्रियाहरु सँगै बढ्न डोज्वेन्सीलाई प्रोत्साहित गर्न र रातभर रात सुत्न को लागी एक बलियो इच्छा। यद्यपि, हाम्रो व्यवहारहरूले यी प्राकृतिक प्रवृत्तहरूलाई बाधा पुऱ्याउन सक्छ।

व्यवहार र सोझो फ्र्यागमेंटेशनको भूमिका

यद्यपि हाम्रो शरीरले हामीलाई रातभर सुत्न चाहन्छ, हामी सधैं यी ढाँचाहरू पछ्याउन सक्दैनौं। आदर्श रूप मा, हामी रातभर एक समेकित अवधि मा सोते हो, सामान्यतया आठ घन्टा सम्म चलते रहेंगे। तथापि, आधुनिक जीवन आफैं व्याकुल र विच्छेद गर्न लायक हुन्छ।

नप्स एक सामान्य घटना हो, विशेषकर जीवन शैली मा कि एक मन मा आराम को लागि उधारो। संक्षिप्त नपसहरू तपाईंको होमोस्टेटिक नींद ड्राइभको विच्छेदक विशेष रूपमा विघटन नहुन सक्छ, तर कतिपय घण्टा घट्ने नोप्सले तपाइँको सोन पछि सुत्न सक्ने क्षमता कम गर्न सक्छ। तपाईं पछि पछि साँझमा साँझ जानुहुन्छ, तपाईं सोच्न गाह्रो हुन र अनिद्राबाट पीडा हुन सक्छ।

निद्राको रूपमा तपाईं साँझमा आउने बित्तिकै, तपाईं निद्राबाट बाहिर निस्किनु पर्दछ। यदि तपाईं आफ्नो टेलिभिजनमा सुत्नुहुन्छ भने यो विशेष रूपमा सत्य हुन सक्छ। निरन्तर उत्तेजना सामान्यतया सुत्नको लागी तपाईंको क्षमतालाई रोक्न सक्छ। यसबाहेक, यदि तपाईं जागृत हुनुहुन्छ र आफ्नो शो देख्न पुनरुत्थान गर्नुहुन्छ भने, तपाईको निन्द्रा धेरै टुकडा हुनेछ।

तपाईंको निद्रा वातावरणमा सम्भावना विच्छेदक उत्तेजनाहरू समावेश हुँदैन, र टेलिभिजन, कम्प्युटरहरू र अन्य विचलनहरू हटाउँन तपाईंलाई राम्रो हुन सक्छ।

जो शिफ्ट कार्य मा कार्यरत छन् को लागी, तपाईंको सर्कडियन ताल को नजरअंदाज गर्न को लागी तपाईंलाई रातभर जागने र दिन को समयमा नींद रहन मजबूर हो। तपाईंको निद्राको गुणमा महत्त्वपूर्ण सम्झौता हुन सक्छ र तपाईले अन्य स्वास्थ्य परिणामहरू भोग्न सक्नुहुनेछ।

निद्रा भंगको परिणाम के हो?

तपाईंको निद्रा दिन र रातभरि बिछ्याउने समयहरूमा, विशेष गरी एक पुरानो आधार मा, महत्त्वपूर्ण संज्ञानात्मक प्रभाव हुन सक्छ।

यो प्राकृतिक, नींद वास्तुकला को एक ब्रेकडाउन को लागी, हुन सक्छ।

निद्रा वास्तुकला नींद चरणहरूको प्राकृतिक ढाँचाको वर्णन हो जुन मानक नींद अवधिको समयमा हुन्छ। यो एक सम्मोग्राम द्वारा प्रतिनिधित्व गरिएको छ र पोलिओनोनिग्राम भनिन्छ निद्रा अध्ययन संग मूल्याङ्कन गर्न सकिन्छ। यद्यपि यो हामी पुरानो रूपमा परिवर्तन गर्छौं, प्रायजसो वयस्कों नियमित अन्तरालहरूमा विभिन्न निद्रा चरणहरू मार्फत चल्छ। यदि यो बाधाग्रस्त छ - या सो निद्रा रोगहरु जस्तै नींद एपीना वा व्यवहारिक छनोटहरु जस्तै कि विभाजित अवधि मा निद्रा मार्फत - त्यहाँ स्पष्ट प्रभावहरू छन्।

निद्रा टुक्रावर्तनको एक महत्त्वपूर्ण परिणाम परिणामस्वरूप नींद बेरोजगारी हो। यो निद्राबाट निस्कने र बाहिर निस्कन सक्दछ, समयको मात्रा गहिरो, बहादुरी निद्राको लागि छोटो पार्दछ। कुल निद्राको मात्रा पनि suboptimal हुन सक्छ।

रातो र एक दिनको बीचको बीचमा तपाईंको निद्रामा विभाजन तपाईंको मूड, एकाग्रता, र संज्ञानात्मक क्षमताओंमा समान प्रभाव हुन सक्छ जस्तो कि यदि तपाईं आफ्नो निद्राको प्रायः सीमित गर्न चाहानुहुन्छ। रातमा जागोले यी घाटाहरूलाई बढाउँछ, किनकि बिरामी-समयको निद्रा मात्र आरामको रूपमा होइन।

यसकारण, यदि तपाईंले आफैलाई दिन र राति आफ्नो निद्रामा विभाजन गर्ने छनौटहरू पत्ता लगाउनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो निद्रालाई सुधार्न र उत्तम निद्रा बानीहरु मार्फत आफ्नो आराम सुधार गर्न दिशानिर्देशहरू पछ्याउन सक्नुहुन्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{Kryger, MH र एल् । "निद्रा औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास।" एलिसेवी , 5 औं संस्करण, पीपी 502-503।}

_{Mollicone, डीजे et al । "न्यूरोभाइभाइकल प्रदर्शनको प्रतिक्रिया सतह म्यापिङ: स्पेस अपरेसनको लागि विभाजित निद्रा कार्यक्रमहरूको सम्भावना परीक्षण गर्नुहोस्।" Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840।}