3 कार्य तोड विचारहरू
शरीर लामो समयको लागि स्थिर हुनु डिजाइन गरिएको छैन। व्यावसायिक सुरक्षा र स्वास्थ्यको लागि राष्ट्रिय संस्थान (एनआईओएसएच) ले दुई घण्टा पछि दस मिनेट बाँकी सिफारिस गर्दछ यदि तपाईंको कुञ्जी काम मध्यम तीव्रता हो, र तीव्र गतिमा एक घण्टा पछि 15 मिनेट बाँकी बाँकी छ। तपाईं आफ्नो डेस्कबाट भरी (धेरै दूर) बिना काम ब्रेक पनि लिन सक्नुहुन्छ।
तपाईंको डेस्कमा वा नजिकको कार्य ब्रेक सानो हुन सक्छ, त्यसैले मालिकसँग समस्याको सामना गर्न चिन्ता पर्दैन। यहाँ कम्प्रेसन ब्रेक समयमा केहि गर्नका लागि यहाँ केहि विचारहरू छन् जुन तपाईले गहिराइ वा पछाडीको दुखाइ रोक्न / मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ:
आफ्नो स्थिति हरेक 10-15 मिनेट परिवर्तन गर्नुहोस्।
फिजिजिंग तपाईले सिकाउनु भएको जस्तो आदत खराब छैन। फिसोजिङ्ग सजिलै प्रयोग गर्नुहोस्। अन्य शब्दहरूमा, जब तपाईंको कार्य ब्रेकमा फिडोजिङ् हुन्छ, तपाईंको सम्पूर्ण शरीरले यो काममा संलग्न गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यहाँ केहि अन्य चीजहरू छन् जुन तपाईले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:
- तपाईं आफ्नो काम सम्बन्धी सम्बन्धमा समायोजन गर्नुहोस्। विशेषज्ञहरूले हामीलाई बताउँछन् कि हामी स्क्वायरले कम्प्यूटर र डेस्कको सामना गर्नुपर्छ। त्यसैले तपाईंको डेस्क मुद्रा रिसेट गर्न एक क्षण लिनुहोस्। यसले तपाईंको स्पिन अनबुट गर्न वा तपाईंको कुर्सीमा नियन्त्रणहरू कार्य गर्न सक्दछ ताकि तपाईंको हिप्स, घुँडा र कोण कोण 9 0 डिग्री (दायाँ कोणहरू) हो।
- आफ्नो हात हल्लाउनुको सम्मिश्रण को लागी छत तिर तिरिरहन्छ।
- तपाईंको कुर्सीको हातमा पुग्ने हातमा तपाईंको हात प्रयोग गरेर थिच्नुहोस् (र आफ्नो खुट्टामा पनि सहयोग गर्नुहोस्)। तपाईंको कमबखतमा सानो कर्षण दिन तपाईँको ट्रंक "खपत" दिनुहोस्।
- मुद्रा अभ्यास प्रयास गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंले आफ्नो पछाडि कहिल्यै चोट गर्नुभएन भने, तपाइँ एक सीमित आधारमा व्यायाम बल कुर्सी प्रयोग गरेर विचार गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू सबैका लागि होइन, यद्यपि।
तपाईंको डेस्कबाट पाउनुहोस्
कहिलेकाहीँ हामीसँग चल्ने छनौट छ, तर हामीले यसलाई लिँदैनौं। जब यो तपाईंको ब्याक को स्वास्थ्य को रक्षा गर्न को लागी, (साथ नै केहि अतिरिक्त कैलोरी जलते), त्यो रवैया नो नो-नहीं हो। उठ्नुहोस् र नियमित पेय फव्वारेमा जानुहोस् वा हिँडाइको रूपमा तपाईंको लंच घण्टाको भाग नाम दिनुहोस्। म एक कर्पोरेट कार्यकारी को बारे मा जान्दछु जो हरेक पल्ट जब उनले नजिकै को फर्श मा सहयोगिहरु को त्वरित दौरे को लागि सीढ़ियां लेते हो।
गम्भीर साँस
ब्रेकिंग व्यायाम मुद्रा को लागि महान हो। यो आंशिक रूपमा छ किनकि स्याउन्स मांसपेशिहरु मुद्रा मुद्राकारहरु, विशेष रूप देखि, डायाफ्राम, पेट्रोलियम र इन्टरकोस्टल्स को रूप मा डबल ड्यूटी गर्छन। ब्रेकिंग व्यायामले तपाईंको मानसिक दृष्टिकोणलाई ताजा गर्न र तपाईंलाई ऊर्जा बढावा दिन सक्छ।
काम गर्ने ब्रेक विचार नगर्दा, कम्प्युटरमा राम्रो मुद्रा स्थापित र राख्ने तपाईंको गर्दन र पछाडि चमत्कार गर्न सक्नुहुन्छ।
मुहान:
भिडियो प्रदर्शन टर्मिनलहरूसँग सुरक्षित रूपमा काम गर्दै। यूएस श्रम श्रमिक सुरक्षा र स्वास्थ्य प्रशासन विभाग। OSHA 3092. 1997 (संशोधित)।