रोकथाम उपचार हो
एक गर्भाशय भंगुर (तपाइँ यो चोटलाई बिच्छेदन गर्दनको रूपमा थाहा हुन सक्नुहुनेछ,) एक गम्भीर मामला हो।
सुसमाचार यो हो कि गर्भाशय फ्रिक्वेयर सावधानीहरु लाई एकदम साधारण जीवनशैली परिवर्तन बनाउन को मामला हो। यहाँ 10 ग्रीवा फ्रिक्वेन्सी सावधानीहरू छन् जुन तपाईले दैनिक बानीहरूमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
1 -
फल्स रोक्नुहोस् झन्डै 65 भन्दा बढी मानिसहरु मा भंग सहित, चोट को प्रमुख कारण हो, र तपाईं उमेर को लागी गिरती बढ्दो जोखिम।
तर तपाईको जीवनशैलीमा केही सरल परिवर्तन गरेर, तपाईं फर्न रोक्न सक्नुहुनेछ। यहाँ केहि युगहरू (उचित) सजिलो सुझावहरू छन्:
- लुगा हटाउनुहोस् र रगहरू फेंक गर्नुहोस् ताकि तपाईं तिनीहरूलाई यात्रा नगर्नुहोस्।
- तपाइँको ब्यालेन्स विकास गर्न नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्।
- अध्ययनहरूले देखाईएको छ कि टाई चीले वृद्धमा फसाउन को लागी प्रभावकारी हुन सक्छ।
वास्तवमा, विषयमा 2017 समीक्षा र मेडिकल अनुसन्धान अध्ययनहरूको मेटा-विश्लेषण पाइयो ची भेटिए वरिष्ठ तथा वृद्धहरूको लागि प्रभावकारी गिरावट-रोकथाम अभ्यास। समीक्षाका लेखकहरू यसो भन्छन कि तपाईले तपाईको ताई ची व्यवहार गर्दछन्, अधिक तपाई (सम्भवतः) फ्लो रोक्न सक्नुहुनेछ।
र तिनीहरूले बताउँछन् कि यांग टाई ची शैली सूर्य शैली भन्दा बढि निवारणको लागि अधिक प्रभावकारी देखिन्छ।
- अध्ययनहरूले देखाईएको छ कि टाई चीले वृद्धमा फसाउन को लागी प्रभावकारी हुन सक्छ।
2 -
आफ्नो हड्डी घनत्व विकास गर्नुहोस्प्राय: स्पिन विशेषज्ञहरूले सहमत छन् कि ओस्टियोपोरोसिस गर्भाशय कोषमा माइक्रोफ्रेक्चरका लागि तपाईंको जोखिम बढाउँछ। यो कारणले गर्दा अस्टियोपोरोटिक हड्डी ऊतक कमजोर छ र सजिलै टुक्रिएको छ।
हड्डी खनिज घनत्व को निर्माण गर्न को लागी पर्याप्त भिटामिन डी र क्याल्सियम प्राप्त गर्दछ, जस्तै तल छलफल भएको छ, र नियमित वजन-अभ्यास व्यायाम सत्रहरुमा संलग्न तालिम प्रशिक्षण जस्ता।
तपाईंको डाक्टरले हड्डी-निर्माण दबाइको वर्णन गर्न सक्दछ, जस्तै फोस्याक्स, साथै।
3 -
क्यालियम संग भिटामिन डी लिनुहोस्एनआईएच ओस्टियोपोरोसिस र सम्बन्धित हड्डी रोग राष्ट्रीय संसाधन केन्द्र भन्छन् कि क्यालिसियम अवशोषित शरीर को लागि भिटामिन डी आवश्यक छ। यसको पर्याप्त बिना, तिनीहरू भन्छन्, तपाईं क्याल्सेट्रोल नामक एक महत्वपूर्ण हार्मोन बनाउन सक्षम हुनेछैन, जो क्याल्सियम अवशोषणको लागि जिम्मेवार पदार्थ हो, र यसैले, बलियो हड्डिहरु। (जब शरीर क्यालिसियम अवशोषित गर्न सक्दैन जुन तपाईले खाना र / वा पूरक मार्फत लिनुहुन्छ, यसले यसलाई हड्डीबाट निकाल्छ, तिनीहरूलाई कमजोर पार्दछ। तपाईलाई आवश्यक छ भने तपाईले अस्टेपिओनिया वा ओस्टियोपोरोसिसलाई रोक्न खोज्नु भएको छ!)
संसाधन केन्द्रले हामीलाई बताउँछ त्यहाँ विटामिन डी प्राप्त गर्ने तीन तरिकाहरू छन्:
- छालाबाट
- आहारबाट
- पूरकबाट।
70 वर्षको उमेरमा, यो सिफारिस गरिएको छ तपाईंले प्रति दिन भिटामिन डी को 600 IU पाउनुहुन्छ। त्यस पछि, केन्द्र भन्छन्, 800 आईयू मार्फत तपाइँको सेन्टर माथि।
जबकि धेरै व्यक्तिहरु लाई सफलतापूर्वक आफ्नो भिटामिन डी को स्तर को प्रबंधन को रूप मा प्रबंधित गर्छन, न भूलें कि एक गर्म दिन (तपाईंको छाला मा न्यूनतम कवर संग) र / या केहि खाद्य पदार्थहरु (अंडा मान्छे, saltwater माछा, लीवर, र किले वाला दूध शीर्ष मा एक लंबा पैदल यात्रा) सूची) तपाईंको स्तरलाई बढावा गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केन्द्र मेडिकल इन्स्टीट्यूट उद्धृत गर्दै भन्छन् कि अधिकतम विटामिन डी को सिफारिश 4000 आईयू (जब सम्म तपाईंको डाक्टरले तपाईको व्यक्तिगत शर्तको आधारमा अधिक निर्धारित गर्दछ।)
तपाईको क्याल्कियम नबिर्सनुहोस्
केन्द्रमा कति कैल्शियम लिनको लागी सिफारिसहरू छन्। वयस्कों को 50 वर्ष सम्म सम्म, प्लस पुरुष सम्म 70, यो 1000 मिलीग्राम छ। महिलाहरु को लागि, यो 1200 मिलीग्राम छ।
यदि तपाईं गर्भवती वा लचकदार हुनुहुन्छ भने, यो 1000 मिलीग्राम पनि हो भने तपाईं 14 र 18 बर्षको बीचमा हुनुहुन्छ, जसमा सिफारिश गरिएको खुराक 1300 मिलीग्राम हुन्छ।
4 -
नियमित रूपमा आफ्नो नेक मांसपेशिहरु व्यायाम गर्नुहोस्रीइनमा डेरिनेरेटिभ परिवर्तनहरू लगभग सबैको लागि अपरिहार्य छन्; यो किनभने किनकी धेरै समय, तिनीहरू उमेरसँग सम्बन्धित छन्।
डेरिरेसनले गर्भनिरोधक प्रकारको गर्दनको लागि तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ जसले माइलोपैथीको कारण हुन्छ , जुन एकदमै गम्भीर र प्रायः पीडादायक अवस्था हो जसमा रीढ़ की हड्डी चिल्लो र / वा थिचिएको हुन्छ। रीडिन कर्ड नियन्त्रण र / वा धेरै धेरै शरीरको सनसनीहरू र प्रकार्यहरू प्रभावित गर्दछ, त्यसैले जब यो बाधा हुन्छ, लक्षणहरू अत्यन्तै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।
बलियो, लचीलो गर्दन र ट्रंक मांसपेशिहरु को विकास गर्न गहिरो मा यिनी गठिया परिवर्तनहरुलाई केहि धीमी गति मा मदद गर्न सक्छ।
आफ्नो गर्दन स्वास्थ्य को बनाए राखन को लागि, आफ्नो गर्दन, कंधे, माथिल्लो पीडा र पेट मांसपेशियों को लागि नियमित बल र लचीलापन व्यायाम दिनचर्या को बनाए राखन र बनाए राख्नुहोस। इजाजतपत्र दिइएको भौतिक चिकित्सकसँग एक वा दुई भ्रमणले तपाईंलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
5 -
आफ्नो सीट बेल्ट फास्ट गर्नुहोस्बाक्लो अप! हामी सबैलाई थाहा छ "सीट बेल्ट लगाएर जीवन बचाउँछ।" यसले तपाईंलाई आफ्नो घाँटीको क्षतिबाट पनि जोगाउँछ, साथै।
मोटर वाहन दुर्घटनाहरु जरिवाना चोट मा प्रकाशित एक ठूलो 2012 अध्ययन अनुसार ग्रीवा स्पिन चोट संग सम्बन्धित छन् ।
र 200 9 मा क्यानाडा सी-स्पिन नियम अध्ययन समूहले 17,000 भन्दा बढी म्यानुअल रेकर्ड (6-वर्षको अवधिको अवधिमा) देख्नुभयो र फेला पारेका थिए कि कार दुर्घटनाको समयमा उनीहरूले सीट बेल्ट लगाएका थिएनन्। गर्दन।
6 -
तपाईंको गति मनमाथि उल्लेख गरिएको एउटै अध्ययन (क्यानेडियन सी-स्पिन नियम स्टडी समूह द्वारा गरे) फेला पर्यो कि चाँडो कार दुर्घटनाग्रस्त हुँदा चालकहरूले गर्दन भंग गर्न थाल्ने सम्भावना बढी थियो।
7 -
के तपाईं एक हेलमेट पहनुपर्छ?यदि तपाईं सडकमा हुनुहुन्छ जब तपाईं बालको माध्यमबाट झरिरहेको हवाको भावनालाई प्रेम गर्नुहुन्छ, तपाईं के भन्न जाँदै हुनुहुन्छ कि जस्तो हुन सक्छ वा हुन सक्छ।
अधिकतर व्यक्तिलाई थाहा छ कि एक राम्रो हेलमेट सही तरिकाले पहेंलो हुने गर्नाले सम्भावित गम्भीर (वा पनि घातक) हेड र / वा अनुहारको चोटबाट बच्न असुरक्षित हुन्छ जब तपाइँ साइकल चलाउनुहुन्छ। यस कारणको लागि, हेलमेटहरू अत्यधिक अनुशंसित रोकथाम उपाय हुन्।
वास्तवमा, अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल एपिडेमोलोजीमा प्रकाशित 2017 व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषणले पत्ता लगाइयो कि साइकल हेलमेटको प्रयोगले घातक, गम्भीर र कम गम्भीर शिरमा चोट, र अनुहारको चोटलाई निरन्तरता दिने चक्रवातहरूको बाधा कम गर्यो। अध्ययन लेखकहरूले भने कि हेलमेटले गम्भीर र घातक सिरका चोटहरूमा सबैभन्दा सुरक्षात्मक प्रभाव पर्थ्यो।
तर जब यो भंग, विच्छेदन, आदि को रूप मा ग्रीवा रीढ़ चोटहरु लाई रोकन को लागी, अनुसन्धान स्पष्ट छैन। माथि उल्लेख गरिएको एउटै अध्ययन फेला पर्यो कि साइकल चलिरहेको दुर्घटनाको कारण गर्दन चोट दुर्लभ थियो र हेलमेट प्रयोगसँग सम्बन्धित छैन।
शोधको उत्तीर्ण (सामान्य भावना संग संयोजनमा) यो हो कि हेलमेट लगाउँदा तपाईंको गर्दनमा एक वा बढी हड्डिहरु तोडिदिनु हुँदैन, यो अझै पनि उत्कृष्ट विचार हो।
8 -
तपाईंको जल गहिराइ हेर्नुहोस्पहिलो पटक उथाइ पानीमा डाइविंग हेड एक गहिरो गर्दन फ्रिज हुनको लागि एक निश्चित तरिका हो। न्यूयर्क स्टेट डिपार्टमेन्ट विभागले पत्ता लगाइयो कि डाइविंग दुर्घटनाको कारण 9 0% स्पिनल कर्ड चोट 6 फीट वा कम पानीको शरीरमा थिए।
र यदि तपाईं गोडाबाट डाइविङ्ग गर्दै हुनुहुन्छ भने, एनवाई स्टेट स्वास्थ्य विभागले रेड क्रसलाई उद्धृत गर्दै भन्छ कि पानी कम्तीमा 9 फीट गहिराइ हुनुपर्छ।
9 -
रोक्नुहोस् वा आफ्नो टाउको साथ हिट नगर्नुहोस्तपाईं या एक मायालु एक प्ले खेल खेल हो? यदि त्यस्तो छ (र हुनसक्छ यो प्रलोभन हुन सक्छ), यो एक हेलमेट लगाउँदा पनि टाउकोमा ब्लक वा हिट गर्न राम्रो विचार होइन। यसो गर्दा तपाईंको गर्दनमा धेरै बल राख्छ, र केहि अवस्थाहरुमा परिणाम विनाशकारी हुन सक्छ।
यद्यपि अवरुद्ध वा टाउको साथ पुर्खा हाई स्कूल र कलेज फुटबल दशौं दशकमा निषेधित गरिएको थियो, यो अभ्यास वैसे पनि जारी छ। यदि तपाईं खेलकुद खेल खेल्नुहुन्छ भने, तपाइँको टोलीमा स्मार्टइङ्ग हुनुहोस् र यो सम्भावित घातक प्रविधि प्रयोग गर्नबाट बचाउनुहोस्।
10 -
हिंसाबाट बचाउनुहोस्गर्दन भंग गर्न हिंसाको कारण हुन सक्छ, जसको अधिकांश घरमा वा अवस्थित व्यक्तिगत सम्बन्ध भएको व्यक्तिहरूको बीचमा हुन्छ।
हिंसाले सबै उमेरका मानिसहरूलाई असर गर्छ, शिशुहरूबाट वृद्धहरूलाई।
यदि तपाईंलाई हिंसा को रोकथाम संग सहायता चाहिन्छ (गर्दन को भंग गर्न को लागी तपाईंको जोखिम लाई कम गर्न को लागी, साथै अन्य कारणहरु को लागी,) स्थानीय सरकार या गैर-लाभकारी एजेंसियों संग हिंसा को पीडितहरुलाई समर्थन को जांच गर्नुहोस।
साथै, बिग ब्रदर्स बिग बहसहरू र राष्ट्रिय युवा हिंसाको रोकथाम समूहले तपाईंको परिवारले घरेलु हिंसालाई पराजित गर्न मद्दत गर्न निःशुल्क कार्यक्रमहरू प्रस्ताव गर्न सक्छ।
> स्रोत
> क्लेटन, जे।, एट। अल।, ग्रीवा स्पाइन चोट को लागि जोखिम कारक। चोट। अप्रिल 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860
> हुआंग, Z., एट। al। व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण: तालि चीहरु लाई पुराना वयस्कों मा गिरने को लागि। BMJ खोल्नुहोस्। 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/
> टाउको डिभिडिङका लागि न्यूनतम जल गहिराइहरू पोखरी डेकहरू, सुरुवात ब्लकहरू, डक्सहरू र यस्तै कम फिक्स्ड प्लेटफर्महरूबाट। न्यूयर्क राज्य स्वास्थ्य विभाग। https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
> ओलिभर, जे साइकल चोट र हेलमेट प्रयोग: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। Int J Epidemiol। Feb. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862
> थिम्पसन, डब्ल्यू।, एट। अल।, गर्भाशय को चोट मस्तिष्कवाद को ग्रीवा रीढ़ भंग को जोखिम संग। CJEM। जनवरी 200 9। Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635