यो मिनी ब्रेक समय हो
1 -
एक पछि लागी साथ काउंटर कम्प्यूटर पोस्टErgonomic विशेषज्ञहरूले हामी सिफारिस गर्छौं कि हामी लामो समय सम्म हाम्रो डेस्कमा काम गरिरहेका छौं कि हाम्रो हात र पछाडि सुरक्षित गर्न मिनी ब्रेकहरू लिन पक्का हुन्छ। यस ग्यालरीले धेरै प्रभावकारी खिंचावका दृष्टान्तहरू र कम्प्यूटरमा खेल्न सजिलो अभ्यासहरू प्रदान गर्दछ। यदि तपाईं ग्यालरी (अत्यधिक सिफारिस गरिएको) मा रहेका चित्रहरूको लिखित निर्देशनहरू हेर्न चाहनुहुन्छ भने, केवल तस्वीरमा क्लिक गर्नुहोस्, त्यसपछि छवि तल रहेको लिङ्कको लिङ्कमा क्लिक गर्नुहोस्।
विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि हामीमध्ये धेरै लामो समयसम्म हाम्रो डेस्कमा काम गरिरहेका हाम्रा हातहरू र पछाडि सुरक्षित गर्न मिल्ने ब्रेकहरू लिन पक्का हुन्छन्।
तपाईंको कम्प्युटरमा hunched आफूलाई फेला पार्न सजिलो छ, हैन? ब्याक विस्तार कम्प्युटर hunched स्थितिको विपरीत आचरण हो।
ब्याक एक्स्टेन्शन स्ट्रेच ब्रेक योग योग सूर्य सेवन ले लिया र अमेरिकन शारीरिक थेरेपी एसोसिएसन द्वारा सिफारिस गरिएको छ। मैले प्रभावकारी ढंगले काम गर्नका लागि केही सुझावहरू थपेको छु, र तिनीहरूका डेस्कमा बाँधिएकाहरूको लागि एक भिडिओ संस्करण। ब्याक एक्स्टेन्शन स्ट्रेच ब्रेक प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
2 -
तपाईंको कुर्सीमा गर्न को लागी तल्लो पछाडि धकेलोके तपाई अहिले आफ्नो डेस्कमा हुनुहुन्छ? यदि त्यसो भए, तपाईं यो सरल खिच्न प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ।
यो पछाडि अमेरिकन अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशनले सिफारिस गरिएको छ र सीट, कम ब्याक र क्यान्सरको मांसपेशिहरु लक्ष्य गर्दछ। मेरो विचारमा, यो पनि abs, लक्ष्य! लिखित निर्देशनहरूमा, मैले थप प्रभावकारीताका लागि केही मुद्रा र पङ्क्तिबद्ध संकेतहरू समावेश गरेको छु। अहिले ब्याक खिच्ने प्रयास गर्नुहोस्।
3 -
भित्तामा कर्नर खुकुलोपीके खिंचाव माथिल्लो मांसपेशिहरु काम गर्नेछ।
विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि हामीमध्ये धेरै लामो समयसम्म हाम्रो डेस्कमा काम गरिरहेका हाम्रा हातहरू र पछाडि सुरक्षित गर्न मिल्ने ब्रेकहरू लिन पक्का हुन्छन्। अमेरिकन शारीरिक थेरेपी एसोसिएशन द्वारा पीएच खिंचाव को सिफारिश गरिएको छ। Pec ले छातीको मांसपेशियोंलाई लक्षित गर्छ र तपाईंको माथिल्लो मांसपेशीलाई प्रक्रियामा काम गर्नेछ। तिनीहरू पनि कंधा ब्लेड को तल को रूप मा लक्षित गर्नेछन्। कर्नर फैलावटले पोस्टिस समस्याहरू जस्ता किफोसिसको सामना गर्न एक राम्रो आलोचना गर्छ।
क्यान्सर खिचडी कसरी मुद्रा र फारम बिन्दुहरू, सास फेर्ने र व्यायाम गर्ने बेलामा लिखित निर्देशनहरूको लागि।
4 -
वाल स्क्वाट्सपर्खाल squats सजिलै संग काम को ब्रेक को रूप मा गरिन सक्छ - तिमी सबै को आवश्यकता हो एक दीवार (र राम्रो घुटनों)। पर्खाल squats सीट को मांसपेशियों को मजबूत।
विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि हामीमध्ये धेरै लामो समयसम्म हाम्रो डेस्कमा काम गरिरहेका हाम्रा हातहरू र पछाडि सुरक्षित गर्न मिल्ने ब्रेकहरू लिन पक्का हुन्छन्। अमेरिकी शारीरिक थेरेपी एसोसिएशन द्वारा दीवार स्क्वाट सिफारिश गरिएको छ। पर्खाल squats हिप्स, पछि, abddomen र quadriceps को मांसपेशियों को लक्ष्य। तिनीहरू मुद्रा बस्नका लागी उत्कृष्ट छन्!