तपाईंको आमाले के भन्नु भएकोमा के बाहेक, माथि उठ्ने श्वेतको एक स्थिर, संतुलित स्थिति चाहिन्छ। यसबाहेक, तपाईं आदर्श शरीर पङ्क्तिको जागरूकता बढाउन र कोर मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न आवश्यक छ। (कोर मांसपेशिहरुले तपाईंलाई सहि धारण गर्छ।)
तपाईंको आमाले पनि तपाईंलाई बताउनुभएको छ कि राम्रो चीजहरू को लागी काम गर्न योग्य छन्। यो बिंदुमा, त्यो ठोस मैदानमा उभिएको छ।
राम्रो मुद्रा एक आदत हो, र यो लगातार अभ्यास चाहिन्छ। यहाँ के गर्न को लागी छ:
राम्रो भेट्टाउनको लागि 7 कदम:
तपाईंको हिप र घुट्ने जोडीहरू राख्नुहोस्। तपाईंको निचो शरीरको स्थिति स्थापना गरी राम्रो भित्री मुद्रा को लागि आफ्नो खोज शुरू गर्नुहोस्। यदि तपाइँको सम्भावना र हिप जोडीहरूले 9 0 डिग्री कोण बनाउन सक्दछ भने। यदि होइन भने, तपाईं 9 0 डिग्रीको रूपमा नजिक आउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंको कुर्सीले अनुमति दिन्छ, र यदि तपाईंलाई आवश्यक छ भने, यी जोडीहरू सही कोणमा नभएसम्म सीटको उचाई समायोजन गर्नुहोस्।
तपाईंको खुट्टा फर्शमा हुनुपर्छ। यदि तपाईंको खुट्टा तल पुग्न सकेन भने, footrest प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस् वा उनीहरूको पुस्तकमा राख्नुहोस्।तपाईंको भित्री हड्डीहरूको माथि जानुहोस्। उपस्थित हुँदा, शरीरको भार पोलोसबाट कुर्सीमा हस्तान्तरण गरिएको छ। पिल्विस को तल मा दुई घुबी हड्डिहरु जसमा बैठा हड्डिहरु भनिन्छ। ध्यान दिनुहोस् यदि तपाईंको वजन बैङ्कको माईरी हड्डीको सामने , उनीहरूको पछाडि , वा यदि तपाईं शीर्षमा दाँया हुनुहुन्छ भने तपाइँको कुर्सीमा हस्तान्तरण गर्दै हुनुहुन्छ।
यदि तपाईंको वजन अगाडि बढ्नुभयो भने, तपाइँको कम ब्याक आर्यन सक्छ, जो मांसपेशीलाई बलियो बनाउन सक्छ। यदि यो फिर्ता भयो भने, तपाई सम्भवतः ढिलो हुनुहुन्छ। स्लिपिङले दुखाइ, तनाव वा डिस्क चोटको कारण हुनसक्छ। बत्तीको माथिल्लो हड्डीको माथि उठ्न, धीरे ती अगाडी रमाईलो। त्यसपछि केन्द्रमा पज गर्नुहोस्, दुई अन्त्य पदहरू बीच।
तपाईंको कभरहरू सुरक्षित गर्नुहोस्। हामीमध्ये धेरै कम ब्याकमा एक थोपा वक्र छ।
स्पिनल घटाउने (धेरै क्षेत्रमा) ईमानदार मुद्रा बनाए राखन मद्दत गर्दछ। तपाईं आफ्नो कम फिर्ता र कुर्सी को पीठ बीच अन्तरमा आफ्नो हात पर्ची गर्न सक्षम हुनु पर्छ।
समस्याहरू उठ्छ जब हामी कम ब्याक हुन्छौं, जसले मांसपेशिहरु तनाव वा चिसो हुन सक्छ। यदि तपाईं आर्क माथि हुनुहुन्छ भने, पिल्विस ड्रप एक तटस्थ स्थितिमा छोड्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईं सही हड्डीको हड्डीमा माथि हुनुहुन्छ।
यदि तपाइँ ढिलो गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले लम्बर तकियाबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ। तपाईंको कम ब्याक र कुर्सीको पछाडि एक लुम्बर रोल राखिएको छ यदि तपाईंको मांसपेशी कमजोर वा थकित हुन्छ तपाईंको प्राकृतिक वक्र को समर्थन गर्न सक्छ। मलाई निश्चित छ तपाईं जान्दछ कि धेरै कुञ्जीहरू निर्मित-अन्तर समर्थनको साथ आउँछन्। यदि तपाईंको गर्छ भने, त्यो राम्रो छ! यसको प्रयोग गर!
लामो सास लेउ। प्राथमिक साँसिंग मांसपेशी डायाफ्राम छ। जब तपाईं ईश्वर गर्नुहुन्छ, यसले फेफड़ोंलाई हावाको साथ विस्तार गर्न तल बढाउँछ।
किनभने डायाफ्राम ऊर्ध्वाधर चलाउँछ र इन्टर-पेट दबाब बढाउन मद्दत गर्दछ, यसले ईश्वरीय मुद्रामा पनि भूमिका खेल्छ। डाईफ्रेगेटिटिक (वा पेट) सास फेर्ने एक साँसिंग प्रविधिले तपाईंलाई यो मांसपेशी तपाइँको सबैभन्दा राम्रो फाइदामा प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ।आफ्नो क्यान्सर जाँच गर्नुहोस्। ठीक छ, द्रुत क्यानर जाँचको लागि समय। के तिनीहरूका कानहरू छन्? के तपाईंको जालिसियस मांसपेशी अचम्म छ?
पोषण प्रविधिहरू सिक्ने जस्ता जस्तै यो एउटा टेक्नोलोजी हुन सक्छ, र थोरै तनावको कारण हुन सक्छ। प्रायः मानिसहरूले आफ्नो कंधेलाई बलियो बनाएर प्रतिक्रिया गर्छन्। यसको सट्टा, तपाईंको कंधेहरूलाई आराम र छोड्ने अनुमति दिनुहोस्।
क्यान्सर ब्लेडको स्थिति (तपाईंको माथिल्लो पछाडिको फ्लैट हड्डिहरु) तल्लोले आफ्नो टाउको र गर्दनलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र शायद एक क्रिक पनि रोक्न सक्छ। यदि तपाईंको कंधे गड्बल तपाईले आफ्नो हिप्सको अगाडी बढ्नुहुन्छ भने, तपाइँको ट्रंक ब्याकवाइज सार्नुहोस्। क्यान्सर र हिप्सको बीचमा कल्पनात्मक ऊर्ध्वाधर रेखा हुनुपर्दछ।तपाईंको टाउको पछाडि ल्याउनुहोस्। हामीमध्ये धेरैलाई बिर्सन्छ कि हाम्रो टाउको स्पिडसँग जोडिएको छ। तपाइँ यसलाई कुनै व्यक्तिमा क्योफिसको साथ देख्न सक्नुहुनेछ, जहाँ उनीहरूको माथिको शरीर र टाउको आफ्नो ट्रंकको टाढा भन्दा अगाडि छन्।
अब तपाईंसँग सहयोगी साईटको स्थिति छ, र तनाव तपाईंको कंधेबाट बाहिर छ, आफ्नो टाउको फिर्ता ल्याउने प्रयास गर्नुहोस्। आदर्श रूपमा, तपाइँका कानहरू तपाईंको कंधाहरू संग संरेखणमा हुनुपर्छ। तपाईंको हालतमा आधारित, यो पूर्णतया सम्भव नहुन सक्छ। ठिकै छ। यसलाई बल नगर्नुहोस्। यहाँ विचार तपाईं आफ्नो दुखाइ वा अवस्थाको सीमा भित्र गर्न सक्नुहुन्छ र गठित भेटिएको मुद्रा तिर वृद्धिशील परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
राम्रो भेटघाट प्राय: प्राय: अभ्यास गर्नुहोस्। बधाई छ! तपाईं गठित छन् र राम्रो मुद्रा संग बैठे। सम्झनुहोस्, राम्रो मुद्रा एक आदत हो। आदतहरू विकास गर्न समय लाग्छ, त्यसैले राम्रो तरिकाले राम्रो भेटिएको मुद्रा को लागि यो प्रविधी अभ्यास गर्न निश्चित हुनुहोस्।
सायद पोषण युक्तिहरु
- तपाईंले बस्नुभएको सतहको प्रकार फरक पार्दछ। यदि तपाईंको कुर्सी कुशन भएको छ भने, तपाईं ती भेडाहरू हड्डीहरू महसुस गर्न सक्षम हुनुहुन्न र यदि तपाईं केहि कडा मेटिदिनुभयो।
- कुर्सीमा काम गरिरहनुहोस् वा सिटमा ढोका छैन। एक डुबाइले तपाईंलाई आफ्नो कम ब्याकमा ढक्कन प्रोत्साहन दिनेछ, र तपाईलाई राम्रो भेट्टाउने मुद्रा पूरा गर्न कठिन हुनेछ। एक पतले तपाईंको कोणमा एउटा कोण परिचय दिन्छ, जुन निर्देशनहरू छोड्न सक्छ।
- यदि तपाईंको सीट सीट स्तर होइन भने, किनाराको नजिक बस्न प्रयास गर्नुहोस्। (तर चोटबाट बच्न फर्शमा कुर्सीको सबै 4 खुट्टा राख्नुहोस्।) मेज कुर्सीको किनारा वरिपरिका क्षेत्रमा सामान्यतया फ्लैट हुन्छ। प्रायः सम्भवतः, तपाईंको खुट्टाको हड्डीको लागि पनि पर्याप्त कोठा हुनेछ। किनाराको नजिकै बस्दै तपाईंलाई एक सन्तुलित, स्थिर प्लेटफर्म प्रदान गर्दछ जसमा तपाईको मुद्रा काम को अधिकांश गर्न को लागी।
राम्रो साइटिंग फिटिंग को लागी उपकरण
- केहि गर्न, राम्रो तरिकाले एक कठिन, स्तर सीट र एक ब्याक संग।
- वैकल्पिक: लुम्बल रोल वा तौलिया लामो समयसम्म लुकेको छ।
- वैकल्पिक: फुट आराम वा किताब।