तपाईं घर मा एक तनावपूर्ण दिन देखि घर आउँछन् र तपाईंलाई अयोग्य मदत गर्न एक गिलास वाइन छ, केवल यो पत्ता लगाउन को लागी कि तिमी ईर्ष्या को डट कम हो पछि लामो छैन? यो शराब अपराधी हुन सक्छ।
रक्सी र ईर्ष्या बीच लिङ्क
रक्सीले धेरै मानिसहरूको लागि ईर्ष्या (ग्यास्रोसेफेजल रिफक्स वा GER) ट्रिगर गर्न सक्छ। त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जसमा तपाईंको शरीरमा रक्सीले काम गर्दछ वा बढावाको डटको उत्पादन गर्दछ।
यसमा समावेश छ:
- रक्सी कम esophageal sphincter (एलईएस) आराम गर्दछ, पेट सामाग्री को reflux फिर्ता अपोफैस मा अनुमति दि्छ।
- रक्सी पेटको एसिडको उत्पादन बढ्छ।
- जब LES आराम गर्दछ, संकुचन निगलने को कारण अज्ञात हुन को लागी।
- रक्सी पेटको एसिडलाई अधिक संवेदनशील बनाउँछ।
- जब तपाईं पिउनहुन्छ, तपाई स्वस्थ खाना छनौट गर्न कम सम्भावित हुन सक्नुहुनेछ र अधिक खतरनाक हुनसक्ने खाना खाउने सम्भावना हुन सक्छ।
यदि तपाईंसँग गोस्स्ट्रोसफेजल रिफ्लक्स रोग छ (GERD) - ईर्ष्या रोग - यो सल्लाह दिइएको छ कि तपाईं अल्कोहल सीमित गर्न र रिल्फक्सबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
विश्रामको लागी रक्सीको लागि वैकल्पिक खोज्नुहोस्
हुन सक्छ कि काम पछि कांच को शराब सबै पछि यस्तो राम्रो विचार छैन। यदि तपाईंसँग ईर्ष्या वा GERD छ र अल्कोहल सोच्नु कम से कम छ भने, तपाईं शाममा आराम गर्न अन्य तरिकाहरू सोच्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पार्कमा आरामपूर्वक हिड्न सक्नुहुनेछ। तपाईं एक शान्त कोठामा बस्न सक्थे, समुद्र तटमा सर्फको रेकर्डिङ सुन्नुभयो।
सोच्नु पर्ने अन्य रणनीतिहरु जुन तपाईले अतीतमा विश्रामको लागि मद्दत पाउनुभएको बारे सोच्नुहोस्। ब्रेनस्टर्म गतिविधिहरू र अनुभवहरू जुन तपाईंले आराम गर्ने र आफ्नो जीवनमा समावेश गर्न योजना बनाउनुहुन्छ।
आराम र डे-तनावको लागि अन्य तरिकाहरू पत्ता लगाउने व्यक्तिलाई ईर्ष्याको साथमा दुई फाइदा छ। न केवल तपाईं एक व्यवहार (पिउने) लाई कम गर्नेछ जसले ईर्ष्याको अनुभवको संभावना बढाउँछ, तर तपाईंको तनावको स्तर कम गर्न मद्दत पनि सक्छ।
तनाव, कम से कम निष्कासित रूपमा, ईर्ष्याको एपिसोड बढाउन सक्छ।
रक्सी र ईर्ष्या सुझावहरू
तर के तपाई अझै पनि कहिलेकाहीँ पिउन चाहानुहुन्छ? त्यहाँ तपाईंको शरीरमा अल्कोहलको प्रभाव कम गर्न केहि चीजहरू छन्:
- पानी संग अल्कोहल पेयहरू खानुहोस्।
- मिक्सर र ककटेल अवयवहरू पनि ईर्ष्या ट्रिगर गर्न सक्छन्। कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, सिटरस फल, लिटर रस, चकलेट, क्याफेइड पेय पदार्थ, र मरिचमिन्ट अपराधी हुन सक्छ। ट्रयाक राख्नुहोस् जसमा अल्कोहल पेयहरूले तपाईंको हृदयलाई बढावा दिन सक्दछन्, र तिनीहरूलाई सकेसम्म धेरै टाढाबाट बचाउनुहोस्। तपाईले कति धेरै शराबको नोट राख्नुभयो, जस्तै रकम फरक हुन सक्छ।
- कति पिउन धेरै धेरै छ? मध्यम मात्रामा दियो। मध्यम पेय एक को रूप मा परिभाषित गरिएको छ एक महिला को लागि एक दिन र दुई मान्छे को लागि। ध्यान राख्नुहोस् कि पेय शराबको 5-औंस ग्लास हो, एक 12-औंस बियर, वा हार्ड रक्सी को 1.5 औंस।
- पिउने पछि झूट नदिनुहोस्। जरुरी छ रेफ्लक्स कम गर्नेछ।
- गैर-अल्कोहल बियर वा वाइन छनौट गर्नुहोस्।
बाट एक शब्द
यदि तपाईले मध्यस्थतामा उपभोग गर्नुभयो भने तपाईले अल्कोहल पेयको आनन्द उठाउन सक्नुहुनेछ। तर यदि शराबले खरगोश दोहोर्याउँछ भने, तपाईं अल्कोहलमा विचार गर्न चाहन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ निरन्तर वा गम्भीर दुखाइ अनुभव गर्नुहुन्छ भने, वा यदि तपाईले एक शराब प्रयोग विकार हुन सक्नु हुन्छ भने, तपाइँको डाक्टरसँग परामर्श गर्न संकोच नगर्नुहोस्।
> स्रोतहरु:
> GER र GERD को लागि भोजन, आहार, र पोषण। मधुमेह र पाचन रोग र गुर्दे रोगको राष्ट्रीय संस्थान। https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition।
> हर्टबर्न लक्षण। क्लीवल्यान्ड क्लिनिक। https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms।