जब तपाईं पुरानो खरगोशबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ जुन गस्ट्रोसेसेजल रिफक्स रोग (GERD) सँग सम्बन्धित हुन सक्छ, यो अवस्थाले तपाईंको सम्पूर्ण जीवनलाई असर गर्न सक्छ। तपाईंको केही मनपर्ने खाना खाने रोक्न आवश्यक हुन सक्छ। हार्दिक तपाईंको निद्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। यो पनि राम्रो काम गर्न तपाईंको उपलब्धता संग हस्तक्षेप गर्न सक्छ।
जब तपाइँ र डाक्टर तपाईंको GERD उपचारको लागि निर्णय गर्नुहुन्छ, यो पनि जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि के गर्नु हुँदैन जस्तो गर्न के गर्न। निम्न 10 चीजहरू तपाईंले गरिरहनु भएको छ र यदि तपाईं ईर्ष्याको डटको सामना गर्न चाहानुहुन्छ भने रोक्नु पर्दछ।
1 -
दोहोरी नगर्नुहोस्ठूला भोजन तपाईंको पेट विस्तार गर्दछ र कम esophageal स्प्रेन्सर (एलईएस - तपाईंको esophagus र तपाईंको पेट बीच वाल्व) को विरुद्ध माथि बढ्दो दबाव बढाउँछ, जसले ईर्ष्याको नेतृत्व गर्दछ। यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्:
- तीनवटा ठूलो बट्टामा हरेक दिन खाना खाएर 6 साना खाना खाओ। यसले पेट पूरा राख्न सक्दछन् र पेटको अम्ल अत्यधिक उत्पादनलाई पनि रोक्न मद्दत गर्नेछ।
- तीन साना खाना र तीन नाश्ता पनि मद्दत गर्न सक्छन्।
2 -
धेरै छिटो खाई नगर्नुहोस्जब हामी धेरै छिटो खानु हुन्छ, हाम्रो पाचन प्रणालीको लागि यो गर्नु पर्छ कठिन छ। हामी गरीब पाचनबाट पीडित हुन सक्दछौं, जसले हार्दिक अनुभवको संभावना बढाउँछ।
खाने बेलामा ढिलो गर्न मद्दत गर्ने केही तरिका:
- आफ्नो काँटा राख्नुहोस् वा काँधको बीचमा ठोक्नुहोस्।
- निस्कनुअघि आफ्नो खाना राम्रो तरिकाले धोकादिनुहोस्।
- अर्को काटिएको 20 भन्दा बढी 20 चोटि वा गणना गर्नुहोस्।
- साना कुकुरहरू लिनुहोस्।
3 -
तपाईंको ईर्ष्या ट्रिगर गर्न फूड्स खाओ नगर्नुहोस्त्यहाँ केही कारणहरू छन् किन केहि खाद्य पदार्थहरूले ईर्ष्याको कारण बनाउँछन् : 1) जब कम esophageal स्प्रेमिनर आराम गर्दछ जब यो हुँदैन; वा (2) जब पेट धेरै अम्ल उत्पादन गर्दछ।
जब LES अपराधी हो, खाना र पेट एसिड तपाईंको एस्फैगस भित्र फर्केर आउछ। एलईएस आराम गर्न सक्ने केही खानेकुराहरू समावेश छन्:
- फ्राइड (चिसो) खानाहरू
- उच्च मोटा मीट
- क्रीम सूट
- पूर्ण दूध डेयरी उत्पादनहरू
- चकलेट
- काली मिर्च
- कैफाइलेटेड पेय पदार्थ (उदाहरणका लागि, सफ्ट पेय, कफी, चिया, कोकोआ)
खाद्यान्न जुन एसिड उत्पादन उत्तेजित हुन सक्छ र ईर्ष्या बढ्न सक्छ:
- कफीयुक्त पेयहरू
- कार्बोनाइटेड पेय पदार्थ
- रक्सी
- मसालेदार खानाहरू
- खट्टे फल र रस (उदाहरणार्थ, नारंगी, अंगूर)
- टमाटर आधारित उत्पादनहरू
4 -
अज्ञात खाने खाओ बाहिर नजानुहोस्तपाइँलाई खाने के लागि सुरक्षित छ भन्ने कुरा थाह छ र तपाईंले बचाउनु पर्ने कुन कुरा रेस्टुरेन्टमा खाने को लागि महत्त्वपूर्ण छ किनकि यो घर मा खाने को लागी हो। तपाइँलाई सोध्नु आवश्यक छ कि के सोध्न र तपाईले के गर्न सक्नु हुन्छ। जब तपाईं खाना तयार हुनुहुन्छ सोध्नु हुन्छ, केहि पेय पदार्थबाट जोगिन र भाग आकारहरू हेर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं ईर्ष्यालाई रोक्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंले हेर्नु भएको छ र रेस्टुरेन्टमा कहिले सोध्नुपर्छ:
- सेतो मासु
- मासुको क्यान्सर
- सारा अनाज रोटीमा टर्की, चिकन, वा भुइँमा बियर संग स्यान्डविच
- ग्रील्ड फूड्स
- ब्रुथ-आधारित सूप
- धुवाँदार सब्जियां
- बेक्ड आलु कम-मोटो सलाद ड्रेसिङसँग फ्याँकियो
- कम फ्याट वा नो-फ्याट सलाद ड्रेसिङहरू
- दूत खाना केक जस्तै हल्का डेसर्टहरू
चिनियाँ , म्याक्सिकन, वा इटालियाली रेस्टुरेन्टहरूमा खाना धेरै गाह्रो हुन सक्छ, किनकि यी रेष्टुरेन्टहरूमा खानाले थप अवयवहरू समावेश गर्न सक्छ जुन तपाईंको ईर्ष्यालाई ट्रिगर गर्न सक्छ। यदि तपाईं जान्नबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने भोजनको आनन्द लिन सम्भव छ।
5 -
खाने पछि धेरै चाँडै जानुहोस्पूर्ण पेट संग तल जाँदै पेट सामग्रीहरू निम्न esophageal स्प्रेनेटर (एलईएस) को विरुद्ध कठिन प्रेस गर्न सक्छ, प्रशस्त खाना को संभावनाहरु मा वृद्धि। यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्:
- खाँदै जानुभएको कम्तिमा दुई देखि तीन घण्टा पर्खनुहोस्।
- ढिलो रात नाश्ता गर्नु नदिनुहोस्।
- यदि तपाईंको भोजन मध्ये एक भन्दा अरु भन्दा ठूलो हुनाले समाप्त हुन्छ, खानाको सट्टामा दोपहर का भोजनको लागि त्यो खाना खाने उद्देश्य।
6 -
जब तपाईं निद्रा फ्याट नगर्नुहोस्तल निस्किनु LES विरुद्ध पेटको सामग्रीहरू थिच्दछ। पेट भन्दा उच्च भन्दा उच्च, गुरुत्वाकर्षणले यस दबाबलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं आफ्नो टाउकोमा अर्को तरिकामा उठाउन सक्नुहुन्छ :
- तपाई ईंटहरू, ब्लकहरू, वा अन्य चीजहरू राख्न सक्नुहुन्छ जुन बलियो र सुरक्षित रूपमा तपाईंको खुट्टाको टाउकोमा खुट्टाको तल,
- तपाइँले तपाईंको टाउको र कंधाहरूमा पेजको आकार तकिए प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
7 -
धुलो नगर्नुहोस्यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, तपाईलाई छोड्नु पर्छ। धूम्रपान धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू हुन सक्छ, र ईर्ष्या तिनीहरूमध्ये एक हो। यो विशेष गरी GERD भएका व्यक्तिहरूको सही हो। धूम्रपान गर्ने केही तरिकाले हार्दिकताबाट पीडित बाधाहरू बढ्न सक्छ :
- कम लव उत्पादन
लिक्क एल्कलिन हो, त्यसैले यसले पेट पेट एसिडलाई बेवास्ता गर्न सक्छ। लिपि पनि एसिफैगस स्नान गरेर हार्दिक राहत पाउन सक्छ र एसिफिक्सको प्रभाव घटाउनाले पेटमा खरिद गरेर धोका गर्न सक्छ। - पेट एसिड मा परिवर्तन
धूम्रपानले पेट एसिडको उत्पादन बढाउन सक्छ। यसले आंतबाट पित्त लवणको आहारलाई पेटमा बढावा दिन सक्छ, जुन पेटले एसिडलाई अधिक हानिकारक बनाउँछ। - तल्लो Esophageal Sphincter को प्रकार्य को प्रभावित गर्दछ
धूम्रपान एलईएस कमजोर र आराम गर्न सक्छ, जो esophagus र पेट को बीच जंक्शन मा वाल्व हो। यदि LES राम्रो तरिकाले काम गरिरहेको छैन वा अनुचित रुपमा आराम गर्दैन, पेट सामग्रीहरू एस्फैगसमा फर्काउन सक्दछ। - एस्फैगसलाई हानि
धूम्रपानले सीधा उत्साहलाई चोट पुर्याउन सक्छ, यसले एसिड रिल्क्सबाट थप क्षतिलाई अझ अधिक संवेदनशील बनाउँछ।
8 -
धेरै पिउन नदिनुहोस्रक्सीले एसिड पेट को मात्रा बढाउँछ र कम esophageal स्प्रेन्सर (LES) आराम गर्दछ। यदि तपाईं आफ्नो उत्सवको समयमा केही शराब गर्न चाहानुहुन्छ भने निम्न सल्लाहहरू प्रयास गर्नुहोस्:
- पानी वा क्लब सोडा संग अल्कोहल पेयहरू खानुहोस्।
- एक वा दुई मिश्रित पेयहरूमा शराबको खपत सीमित गर्नुहोस्, 16 औंस भन्दा बढी शराब, वा तीन बियर भन्दा बढी।
- रातो रक्सीको सट्टा दाखरस पिउदिनुहोस्।
- गैर-अल्कोहल बियर वा वाइन छनौट गर्नुहोस्।
- ट्रयाक राख्नुहोस् जसमा अल्कोहल पेयहरूले तपाईंको हृदयलाई बढावा दिन सक्दछन्, र तिनीहरूलाई सकेसम्म धेरै टाढाबाट बचाउनुहोस्।
9 -
लुगा लगाइएका कपडाहरू नछोड्नुहोस्पेटको वरिपरि कडा परिश्रम गर्ने कपडाहरू जस्तै दृढ बेल्टहरू र कमरहरू, लेस निचोल्न र एलईएस विरुद्ध खाना उठाउन सक्छन्। यसले पेट सामग्रीहरू esophagus मा रिफ्लक्स गर्न सक्छ।
10 -
धेरै बलियो नगर्नुहोस्तनाव वास्तवमा ईर्ष्याको कारणले देखाइएको छैन। तथापि, हुन सक्छ, व्यवहार गर्न को लागी ईर्ष्या ट्रिगर गर्न सक्छ। तनावपूर्ण समयमा , दिनचर्या बाधाहरू छन् र तपाईंले भोजन, व्यायाम र औषधिको सम्बन्धमा तपाइँका सामान्य तालिकाहरू पालन नगर्न सक्नुहुन्न। तपाईंको तनावले अप्रत्यक्ष रूपमा ईर्ष्याको नेतृत्व गर्न सक्छ, यो तनाव कम गर्न तरिकाहरू पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ, र यसैले तनाव-सम्बन्धित हृदयभेदलाई कम सम्भावना दिन्छ। तपाईं यी आरामको सुझावहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
> स्रोतहरु:
> एनआईएच प्रकाशन संख्या 03-0882 मई 2007। नेशनल पाचन रोग जानकारी क्लीनरहाउस। http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd।