"8 आठौं" रणनीतिले तपाईंलाई क्याप राम्रो बनाउन सक्छ
गठिया संग राम्रो तरिकाले समय र अभ्यास लिन्छ। यो एक सामान्यतया प्रगतिशील रोग हो जुन केवल पुरानो दुखाइ र असक्षमताको लागी मात्र होइन, तर एक अनिश्चितताले अक्सर मान्छेलाई डढाउन सक्छ।
यो अनिश्चितता संग राम्रो सौदा गर्न को लागी, एक तालिम रणनीति बनाउन को लागी महत्वपूर्ण छ, जसले तपाईंलाई एक ढाँचा प्रदान गर्दछ जसलाई रोग संग जीवनभर आधार मा रहन को लागी।
यस्तो ढाँचा भनेको हामीले 8 ईन्टरलाई फोन गरौं। यो प्रत्यय "-टेट" द्वारा बनाईएको आठ अवधारणाहरु को एक रूप हो जुन गठिया संग जीवन को शारीरिक, भावनात्मक र व्यावहारिक पहलूहरु को ठेगाना लगान गर्दछ कि तपाईं नयाँ निदान हो या तपाईंको स्वास्थ्य मा हाल को परिवर्तनहरु संग सामना गर्दै छन्।
आठ आठ रणनीति निम्नानुसार उल्लिखित छ:
1. Educate
पुरानो बीमारीको सामना गर्दा, सबैभन्दा ठूलो डर अज्ञात संग काम गरिरहेका सबै भन्दा डरलाग्दो डर। तपाईं आफैलाई शिक्षित गरेर यो अत्यन्तै पराजित गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँलाई रोग बुझ्नुभन्दा बढी, एल्लर तपाई लक्षणहरू चिन्न र कार्यको उपयुक्त कोर्स लिनु हुनेछ।
यदि तपाईं सँग काम गर्न एक महान डाक्टर छ भने, सम्झनुहोस् कि तपाईं आफ्नै हेरचाहमा साझेदार हुनुहुन्छ। तपाईंको उपचार विकल्पहरू, दुखाइको राहतको तरिकाहरू, र आहार र व्यायामको भूमिकाबारे सिक्नुहोस्। आफैलाई आफ्नो स्वास्थ्यमा झुन्ड्याउन अनुमति नदिनुहोस्।
2. उत्प्रेरित गर्नुहोस्
पुरानो पीडा संग बस्न सरल कुरा हो।
जसरी तपाईं चीजहरूमा खुसी अनुहार राख्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, प्रायः दुखाइले तपाईंको आत्मविश्वासमा गुनगुनाउन सक्छ र तपाईलाई वरिपरि तिनीहरूबाट हटाउन सक्दछ।
पुरानो दुखाइको उपचार गर्नु केवल ड्रग्स भन्दा बढी चाहिन्छ। यो आत्म-प्रेरणा चाहिन्छ र परिप्रेक्ष्यको परिवर्तन चाहिन्छ। गठियालाई स्वीकार गरेर एक शर्त हो जुन तपाईंसँग शापित हुनुभन्दा केहि चीज भन्दा बाँचिरहेका हुनुहुन्छ-तपाईले आफ्नो दृष्टिकोण समायोजन गर्न सक्नुहुनेछ र यसलाई क्रमिक रुपमा भन्दा उत्पादक रुपमा प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुनेछ।
तपाईले के गर्न सक्नुहुन्न भन्ने कुराको सट्टामा, सक्रिय सक्रिय र स्वतन्त्र उद्देश्यको साथ तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं उदास वा निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि यो दिमाग एक राज्य भन्दा दिमाग हो। तपाइँका भावनाहरू स्वीकार्नुहोस् र तिनीहरूलाई पराजित गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्, या तो परामर्श, समर्थन समूहहरू, वा साथी वा परिवारसँग कुराकानी।
3. भाग लिनुहोस्
आत्माले गर्न सक्दो भागको भाग समावेश गर्दछ तपाईंको क्षमताओं भित्र जीवन। केही तरिकामा, यो एक व्यवसाय चलिरहेको विपरीत छैन। सबै भन्दा ठूलो अवसर तपाईंको स्रोत भित्र काम गरेर आउँदैन, न त आफैलाई बढाउनु वा नचाहिने स्रोतहरुमा पूंजीकरण गर्न असफल।
गतिविधिहरू पत्ता लगाउनुहोस् जुन तपाइँलाई सबैभन्दा ठूलो आनन्द ल्याउनुहुन्छ र उनीहरूको रणनीतिक दृष्टिकोणमा। यदि त्यहाँ एक आउटडोर कार्यक्रममा भाग लिन चाहानुहुन्छ भने तयार छैन। अग्रिम बाहिर चित्रले तपाईंलाई के गर्न आवश्यक पर्दछ र कहाँ बस्न र आराम गर्ने अवसरहरू छन्। एक घटनामा तपाईं योजना हुने निश्चित समय सेट गरेर, तपाईं यो ओभरटेक्स बिना कार घुमाउन र कारमा फर्कने समय हो जब तपाईं जान्नुहुनेछ।
नियम सरल छ: योजना, आफैलाई गति र भाग लिनुहोस्।
4. औषधि
कुनै गठिया उपचार योजना को एक प्रमुख भाग दबाइ हो।
यी रोगहरु को विभिन्न पहलुहरु को उपचार को लागि प्रकोष्ठ र ओवर को-काउंटर ड्रग्स को एक सरणी शामिल छ। लागूपदार्थीका नामहरू सिकेर सुरू गर्नुहोस्, तिनीहरूले के गर्छन्, र तिनीहरूलाई कसरी ठीकसँग लिन्छन्
जब यो गठिया उपचारको लागी , त्यहाँ केहि आधारभूत नियमहरू छन् जुन तपाइँ पालन गर्न आवश्यक छ:
- सबैभन्दा पहिला, निर्धारित रूपमा तपाईंको ड्रगहरू लिनुहोस्। जब तपाईले छनौट गर्नुहुन्छ आत्म-दबाइ वा ड्रग्स नगर्नुहोस्। केहि दबाइहरु को प्रभाव संचयी हुन्छ, यस अर्थ छ कि तपाईंले इच्छित प्रभाव को प्राप्त गर्न को लागि लगातार उनलाई लेने को आवश्यकता हो।
- तपाइँको डाक्टरसँग सम्पर्क नगर्नुको साटो कहिल्यै रोक्न वा परिवर्तन नगर्नुहोस्। यदि साइड इफेक्टको साथ संघर्ष गर्दा तपाईको डाक्टरलाई भन्नुहोस्। उनले आफ्नो डोजर समायोजन गर्न, औषधिहरू परिवर्तन वा निर्धारित उपचारलाई हम्पमा सहयोग गर्नको लागि सक्षम हुन सक्दछ जुन तपाईंको शरीरले उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।
5. कुराकानी गर्नुहोस्
गठिया संग रहन आफ्नो दैनिक जीवन मा गहन प्रभाव हुन सक्छ। एक पटक सजिलो क्रियाकलाप अचानक कठिन हुन सक्छ, तपाईंलाई राम्रो सामना गर्न समायोजन गर्न आवश्यक छ। यी समायोजन मध्ये एक यो सुनिश्चित छ कि तपाईंको वरपर, तपाईका परिवार, साथीहरु र सहकर्मीहरू सहित - तपाई को माध्यम ले जाँदै हुनुहुन्छ भनेर बुझ्दछन्।
अन्तमा, गठियाले न केवल तपाईंलाई तर तपाईं वरपर ती सबैलाई असर गर्छ। शहीद हुनुहोस् र चुस्तमा पर्दैन। आफ्नो परिवारलाई के अनुभव गरिरहनु भएको छ र तिनीहरूले कसरी मद्दत गर्न सक्छन् भनेर बताउनुहोस् । इमानदार हुनुहोस् तर तपाईं कसरी आफ्नो भावनालाई कसरी संवाद गर्न सचेत रहनु हुन्छ। यदि तपाइँ छलफललाई दिक्कतको साथमा राख्नुहुन्छ भने, मानिसहरूले पनि दबाइ गर्नेछन्। यदि तपाईंले क्रोधित वा दोष असक्षम गर्नुभयो भने, मानिसहरू टाढा फर्कनेछन्।
तपाईंको इमान्दारहरू सबैभन्दा इमानदार अझै सम्म फैलाउने तरिकामा साझेदारी गर्न सही समय र ठाउँ पत्ता लगाउनुहोस्। यदि तपाई तिनीहरूलाई स्वागत गर्नुहुन्छ भने मानिसहरू प्रतिक्रियाको अधिक सम्भव छ। तिनीहरूलाई समाधानको एक भाग हुन दिनुहोस्।
6. प्रतिनिधि
तनाव आधुनिक जीवन को एक अपरिहार्य रवैया हो र यो जसले तपाइँलाई आफ्नो औंलाहरूमा राख्न वा तपाईंलाई तान्नु सक्छ। तनाव व्यवस्थापन गर्ने उद्देश्य यो रणनीतिक रूपमा सम्झौता गर्न हो।
यदि सामना गर्न असक्षम भएमा, तनावलाई छुट्याउन तपाईं कुन परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ र जीवनको समग्र गुणस्तर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। यदि, उदाहरणको लागि, तपाईंको दैनिक तालिकाले तपाईंलाई दिनको अन्तमा छोपेको छ भने, कुन भागहरू तपाइँले काट्न सक्नुहुनेछ वा अन्यलाई ती कार्यहरूलाई असाइन गर्नुहोस्।
यसले तपाईंलाई कठिन छनौट गर्न आवश्यक हुन सक्छ, तर, यदि तपाईं तर्कसंगत रूपमा नतिजाहरू विरुद्धको लाभ उठाउनुहुन्छ भने, तपाइँ प्राय: सही विकल्पमा आउन सक्नुहुन्छ।
7. मनन गर्नुहोस्
गठियाले मात्र शारीरिक टोल तर एक भावनात्मक एक मात्र गर्न सक्दैन। दिमाग अक्सर सामना गरिरहेका चुनौतिहरु संग तपाईं लुगा लगाउन सकिन्छ वा अझै सामना गर्न सकिन्छ। ती तनावहरू समयमै बढ्न सक्छ र न केवल तपाईंको निद्रा गुमाउन सक्छ तर तपाईंको लक्षण बिग्रेको हुनसक्छ।
ध्यान एक विश्राम प्रविधी हो जसले मद्दत गर्न सक्छ। ध्यान को उद्देश्य आफ्नो ध्यान को सबै बिखरे हुए विचारहरु र आफ्नो शर्त को घनिष्ठ डर देखि दूर आकर्षित गर्न को लागि छ। यसले तपाइँलाई कसरी विशेष संवेदनहरूमा फोकस गर्न सिकाउँछ - तपाईंको सास, तपाईंको मांसपेशीहरूमा तनाव - नियन्त्रण गर्न र / वा तिनीहरूलाई जारी गर्न। यसो गरेर, तपाईं दिमाग शांत गर्न र आफ्नो तनाव त्याग्न सक्षम हुनुहुन्छ।
8. ध्यान दिनुहोस्
मानिसहरूले प्रायः घोषणा गर्नेछन् कि तिनीहरू गठियाले परिभाषित गर्दैनन्। जबकि यो राम्रो र निष्पक्ष लाग्न सक्छ, यो अनिवार्य रूपमा आफ्नो अनियमित संस्थाको रूपमा रोगलाई अलग गर्दछ। तथ्य यो छ कि गठिया तपाईंको जीवनको भाग हो। तपाईं या त यसको बोझ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, बताउनुहोस् कि यो त्यहाँ छैन, वा एक वास्तविकताको रूपमा यसलाई स्वीकार्नुहोस्।
यसलाई स्वीकार गरेर, तपाईं न त यो राम्रो वा खराब हुन न्याय। यो केवल तपाईंको स्वास्थ्यको एक पहलू हो जुन तपाइँलाई ध्यान दिन आवश्यक छ र निरन्तर आधारमा व्यवस्थापन गर्ने जीवनको उच्चतम गुण प्राप्त गर्न आवश्यक छ।
समयको साथ, तपाईले पाउनुहुनेछ कि तपाईंको रोग व्यवस्थापन गर्ने कार्य लगभग स्वचालित हुन्छ। यो तपाईंको दिमाग मा मात्र सबै समय हुनेछ किनभने तपाईं नियमित रूपमा हरेक दिन काम गर्दै हुनुहुन्छ।
अन्तमा, दिनचर्या कुञ्जी हो। यसमा तपाईंको चिकित्सक नियमित रूपमा हेर्दै र तपाईंको स्वास्थ्यको सबै पक्षहरूको ख्याल राख्नु हो, न केवल तपाईंको गठिया। अझ समग्र समग्र दृष्टिकोण लिएर, गठियाले तपाइँलाई परिभाषित गर्नुभएन। तपाईं यसलाई अगाडि बढ्न आफ्नो यात्राको रूपमा परिभाषित गर्नेछ।