वजन कम गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ? भोजन छोडेर जवाफ छैन
आहार उद्योगले वजन कम गर्न मद्दत गरी लगभग 65 करोड डलर प्रति वर्ष कमाउँछ। यदि तपाईं निरन्तर "dieter" हुनुहुन्छ र अझै पनि नतिजाहरू प्राप्त गर्नुभएन भने, तपाई अर्को चरणमा प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। किन पाउन्ड बहाउन खाना खाँदैन? तपाईंले पैसा बचत गर्नुहुने र वजन गुमाउनु भयो, ठीक छ? खाना खाँदै निश्चित रूपमा जवाफ छैन। वास्तवमा, खाना छोड्ने सबै भन्दा खराब चीजहरू मध्ये एक हो, खासकर यदि तपाईसँग मधुमेह हुन्छ।
भोजन छोड्न एक चीज हो किनभने तपाईं व्यस्त हुनुहुन्छ वा केहि अनपेक्षित रूपमा आउनुभयो, तर तपाई जानबूझेर खाना छोड्नु हुँदैन।
भोजन स्प्पिंग को नकारात्मक प्रभाव
यदि तपाईं मधुमेहको साथ हुनुहुन्छ भने, तपाईंको रक्त शर्कुहरुलाई स्थिर गर्न मद्दतको लागि नियमित, संतुलित भोजन खानेकुरा महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं मौखिक मधुमेह औषधि लिनुहुन्छ जुन तपाईंको प्यान्रेरासहरूलाई इन्सुलिन वा वास्तविक इन्सुलिन बनाउन बताउँछ र तपाईं ढिलाइ वा खाना छोड्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको रक्त शर्करा छोड्न सक्छ। हिप्गोलीकैमिया (कम रक्त शर्करा) - 70 मिलीग्राम / डीएल भन्दा कम केहि पनि परिभाषित हुन्छ जुन रक्तचापलाई सुरक्षित स्तरमा ल्याउन 15 ग्राम को छिटो-अभिनय कार्बोहाइड्रेटसँग व्यवहार गरिनेछ। कम रक्त शर्कराले थप क्यालोरीहरूमा कुञ्जीबाट लिने परिणामले तिनीहरूलाई उठाउँदछ। वजन कम गर्ने प्रयास गरिरहेको व्यक्तिको लागि, यो अर्थ बनाउन छैन किनकि न केवल तपाईं अतिरिक्त क्यालोरीमा लिइरहेका हुन्छन्, तर तपाईले पनि सुन्दर कुमारी पनि महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। कम रक्त शर्कराको प्रायः बआउटहरू मात्र खतरनाक छैन तर वजन बढ्न सक्छ।
भोजन छोडेर मतलब छैन कि तपाइँ पछि बढि पछि खाना खान सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, यदि तपाईंले लंच छोड्नु भयो भने, तपाईले यसलाई कार्बोहाइड्रेटको साथमा डेटिङमा जानु हुँदैन। जब तपाईले ठूलो खाना पकाउनु हुन्छ , कार्बोहाइड्रेटमा अमीर हुन्छ भने शरीरले तपाईंको रक्त शर्करालाई कम गर्न मद्दतको लागि इन्सुलिनको ठूलो वृद्धि गर्नु पर्छ।
कसैलाई मधुमेहको लागि, यो तन्त्रमञ्चार सधैं राम्रो काम गर्दैन। पेंकेरेसहरू ग्लुकोज लोडसँग रहन असक्षम छन् वा तपाईंले बनाउनु भएको इन्सुलिन प्रयोग गर्नु हुँदैन। परिणाम: एक उच्च रक्त शर्करा जो तपाईले थकित र चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुनेछ। प्रायः उच्च रक्त शर्करा तपाईंको स्वास्थ्यको लागी खतरनाक छ।
वजन घटाने संग सहयोग को स्फिंग गर्न हुनेछ?
मैले शर्त लगाएको छु कि तपाईंले खाना खाँदै गर्नु अघि अर्को खानामा गरीब खाना छनौट गर्न सक्छ। यो साचो हो। अक्सर, हामी खाना छोड्दा, हामी धेरै भोकाउन सक्छौं कि खाना खाने अर्को मौकामा हामीले गलत खाना र धेरै धेरै खायौं। भोजनमा ओभरले फलफूल र रक्त शर्कराको परिणाम हुन सक्छ। वजन खोने कुञ्जी भनेको तपाईंको क्यालोरी बजेट भित्र रहेको एक स्वस्थ खाने योजनामा छ।
आफ्नो प्रमुख पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्दै
भोजन मात्र एक खुशी होइन, यो आवश्यकता हो। दैनिक विविधताका खानेकुराहरूले तपाईंलाई भिटामिन, खनिज, फाइबर, प्रोटीन, सिफारिस गरिएको दैनिक खरिदमा पुग्न मद्दत गर्नेछ। खाना खाएर खाना खाएर तपाईंको गुणस्तरको खाद्य पदार्थको मात्रा कम गर्छ जुन तपाईले एक सम्झौता प्रतिरक्षा प्रणाली र साथ भिटामिन र खनिज कमजोरीहरू। मधुमेह भएका व्यक्तिहरु संक्रमणहरु को लागी को बढयो जोखिम मा हो, र तपाईंको शरीर को सही भोजन संग ईंधन गर्न को लागी तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बढावा दिन मा मदद गर्दछ।
खाना र तपाईंको मूड
जब तपाईं भोकाउनु हुन्छ तिमी कहिल्यै चिन्तित हुन्छौ? यो प्रायः कम रक्त शर्कराको परिणाम हो। कम रक्त शर्करा विशेष गरी मधुमेह भएको व्यक्तिमा खतरनाक हुन्छ। यसले तपाईंको महसुस गर्न सक्छ भ्रष्ट, चिन्तित, र रिस। नियमित भोजन खाने तपाईंको शरीरलाई ईन्धनको साथ यसले तपाईंलाई पतित ऊर्जा दिन आवश्यक छ। तपाईंको शरीर कार जस्तै हो - यो जाने ईन्धन चाहिन्छ। उचित ईन्धन बिना, तपाईं पूर्ण क्षमतामा प्रकार्य गर्न सक्नुहुन्न।
तल्लो रेखा
खाना पकाउने उपाय हानि वा रक्त शर्करा नियन्त्रणको समाधान होइन। यदि तपाईं मधुमेह संग वा कोही कोही हुनुहुन्छ र वजन कम गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, सफल वजन घटाने र रक्त शर्करा नियन्त्रणको कुञ्जी फल, सब्जियां, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, फाइबर र दुबला प्रोटीनमा अमीर नियमित खाना खान्छ।
दिनभरि नाश्ता, दोपहरको भोजन , रातको खाना र नाक खाने र तपाईंको कार्बोहाइड्रेट सर्भरलाई दिनभरि फैलाउने उद्देश्य।
> स्रोतहरु:
> अमेरिकी मधुमेह संघ। डायबिटीज मा मेडिकल केयर मानक - 2017। मधुमेह केयर। 2017 जनवरी; 40 आपूर्ति 1: S1-132।
> Wansink, ब्रायन एट। al। पहिलो खाना: प्रायः 18-घण्टा छिटो पछि, मानिसहरू पहिले पहिलो र सब्जिहरु स्टार्च गर्न तयार थिए। आर्क इन्टर मेड। 2012; 172 (12): 961-963। doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278