एक धीमी चयापचय को बढावा द्वारा वजन कैसे खोना
एक प्रभावशाली थाइरोइडले तपाईंको चयापचय धीमी हुन सक्छ र वजन बढाउँछ। यदि तपाईंले वजन कम गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, उप-सम चयापचयको अतिरिक्त बाधाको साथ, तपाई के गर्नुपर्छ?
ढिलो चयापचय बढाउने प्रयासले तपाईंलाई वजन कम गर्न र ऊर्जा प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ? के तपाईं वजन घटाने वा एक वजन घटाने प्लेटाउ को माध्यम ले तोडने को लागि आफ्नो चयापचय गति को आवश्यकता छ?
यो वजन कम गर्ने प्रयासको लागि यी प्रश्नहरू महत्त्वपूर्ण प्रश्न हुन्, तर विशेष गरी थाइरोइड रोगीहरूको लागि।
Metabolism के छ?
जब तपाईं खान्छौ, खाना ऊर्जामा बदलिन्छ। शब्द "चयापचयवाद" लाई बुझाउँछ- गति होइन - तपाईंको शरीर प्रक्रिया र तपाईंले खाना खाने प्रयोग गर्दछ। एक "छिटो" वा "धीमी" चयापचय भन्दा बरु, तपाईंको चयापचय वर्णन गर्न को लागी कुशल वा कार्यात्मक बनाम अपर्याप्त वा प्रकार्यशील को रूप मा सबै भन्दा सही छ।
Metabolism धेरै घटकहरू बनाइन्छ।
- तपाईंको आधारभूत चयापचय: 60 देखि 65 प्रतिशत कैलोरीहरू जुन तपाईं हरेक दिन खाँदै हुनुहुन्छ, केवल तपाइँले जिउँदै राख्नु भएको छ र तपाईलाई जीवित रहने को आधारभूत ऊर्जा प्रदान गर्दछ। यद्यपि तपाईं सबै दिन बिन्दुमा राख्नुभयो भने, तपाईलाई अझै पनि यसको क्यालोरीको आवश्यकता पर्दछ तपाईंको आधारभूत निकाय प्रकार्यहरूलाई समर्थन गर्न।
- शारीरिक क्रियाकलाप: तपाईको क्यालोरीको लगभग 25 प्रतिशत चक्र र शारीरिक गतिविधिमा जान्छ। स्वाभाविक रूप देखि, तपाईं अधिक सक्रिय हुनुहुन्छ, तपाईंको क्यालोरीहरु को अधिक प्रत्येक दिन खर्च गरिन्छ।
- भोजन को थर्मिक प्रभाव: लगभग 10 प्रतिशत क्यालोरी तपाईंले खानेकुरा खाना प्रशोधन गर्दै बिताउनु भयो। उदाहरणको लागि, यदि तपाईं एक दिन 2000 क्यालोराहरू खानुहुन्छ भने, तपाइँ सामान्यतया दिनमा खाना खाने र पाचन दिन एक दिन 200 क्यालोरीहरू जलाइदिनुहुन्छ।
Metabolism सूत्र
तपाईंको वजन को बनाए राखने को लागि विजेता सूत्र यही छ कि तपाईं कैलोरी को संदर्भ मा ले जाना चाहिए जो दैनिक आधार मा व्युत्पन्न कैलोरी को बराबर हुन्छ।
निम्नलिखित गणना गणना गर्दछ।
कोलोरीहरू खानामा फ्याँकिएको =
वास्तविक मेटालोलिसबाट कल्याणहरू थपियो
+
गतिविधि द्वारा कैलिफोर्निया द्वारा प्रदान गरिएको
+
क्यारियरहरू खाना खाने भोजनको लागि (थर्मिक प्रभाव)
वजन कम गर्न, तपाईंले खानाबाट लिईएको क्यालोरीहरूको संख्या कम गर्न, क्यालोरीको खर्चमा वृद्धि, वा दुबैको संख्या बढाउनु पर्छ।
यसैले, धेरै अधिक वजन वाला व्यक्ति र थाइरोइड रोगीहरु लाई विशेष रूप देखि, औसत वजन को मान्छे को तुलना मा कुनै अझै अधिक कैलोरी मा नहीं ले रहयो र अब सम्म कम दैनिक दैनिक कैलोरी स्तरहरुमा वजन बढन सक्छ। यदि तपाईं यस वर्गमा फिट गर्नुहुन्छ भने, यसको अर्थ तपाईं कम बेसल चयापचय, वा आरएमआर को रूप मा जानिन्छ चयापचय दर को आराम संग शुरू गर्दै छन्। तपाईं पनि शारीरिक गतिविधिबाट कम क्यालोरी खर्च गर्न सक्नुहुन्छ, र केहि अवस्थामा, तपाईंले खाना खानेको थर्मिक प्रभाव ब्लुन्ट हुन सक्छ। अन्त्य परिणाम: तपाईं अधिक कार्यात्मक चयापचय संग एक धेरै वजन को रूपमा धेरै कैलोरीहरू जलाइँदैन।
तपाईंको लागि, वजन गुमाउनु आवश्यक छ कि तपाईंलाई आवश्यक छ:
- तपाईंको थाइरोइड उपचार अनुकूलन गर्नुहोस्
- आफ्नो RMR / बेसल चयापचय वृद्धि गर्नुहोस्
- गतिविधिद्वारा तपाईंले खर्च गर्नुहुन्छ क्यालोरीहरू बढाउनुहोस्
- तपाईंले पाचन भोजन खर्च गर्नुहुन्छ क्यालोरीहरू बढाउनुहोस्
तपाईंको थाइरोइड अनुकूलन
यदि तपाइँले हाइमोथीराइड्रिमेन्ट अनियमित गर्नुभएको छ, वा तपाईंको स्थितिले तपाइँको डाक्टरले पर्याप्त रूपमा व्यवहार गरेको छैन, आउटपुट साइडमा तपाईंको चयापचय बढाउने लगभग केहि पनि विफल हुन सक्छ।
त्यसैले पहिलो, आवश्यक कदम थाइरोइड परीक्षण प्राप्त गर्न हो। र यदि तपाईंले परीक्षण गरिरहनुभएको छ र उपचार भइरहेको छ भने, तपाइँ निश्चित गर्न आवश्यक छ कि तपाईंको थाइरोइड उपचार अनुकूलित हुन्छ , र तपाईंले उचित औषधि र खुट्टा लिइरहनुभएको छ।
तपाईंको RMR / बेसल चयापचय वृद्धि गर्नुहोस्
Metabolism केहि आनुवंशिकी को एक समारोह हो, तर तपाईं मांसपेशियों को निर्माण गरेर बेसल चयापचय बढा सकते हो। मांसपेशियों को कोशिकाओं मा फैट कोशिकाहरु भन्दा अधिक आठ मेटाबोलिक सक्रिय हो, र मांसपेशिहरु लाई वसा भन्दा अधिक कैलोरी जलाइन्छ। वजन-असर या प्रतिरोध व्यायाम, जस्तै कि भारोत्तोलन, T-Tapp, वा व्यायाम बैंडहरू, तपाईंको बेसल चयापचय वृद्धि गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
देहाइड्रेशनले शरीरको तापमानलाई असर गरेर पनि अपर्याप्त चयापचयमा पनि योगदान दिन सक्छ। जब तपाईं निर्जलित भएमा, तपाईंको शरीर को तापमान थोपा बढ्छ र तपाईंको शरीर को बढावा या तापमान बनाए राखन को लागि एक तरिका को रूप मा वसा को भण्डारण गर्न को कारण बनता छ। यो मेटाबालिक दुर्घटनाबाट बच्नको लागि निश्चित रूपमा तपाईंले पर्याप्त तरल पदार्थ पिउने, अधिमानतः कम्तिमा 64 औंस प्रति दिन पानी पाउनुहुन्छ। पानी चिसो बनाउन पनि एक अतिरिक्त चयापचय वृद्धि गर्न सक्छ।
तपाईंको शारीरिक क्रियाकलाप बढाउनुहोस्
एरोबिक व्यायाम जसले हृदय दर बढाउँछ, जब तपाईं व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ। केही विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि एरोबिक व्यायामले धेरै घण्टाको लागि चयापचयको आराम पनि बढाउँछ, जस्तै मांसपेशिहरु आफैलाई पुनःप्राप्त र मरम्मत गर्न क्यालोरी जलाइन्छ।
तपाईंले खाएको खानाको थर्मिक प्रभाव बढाउनुहोस्
चयापचय दर को बहाली सामान्यतया दुई देखि तीन गुणा अधिक प्रोटीन बनाइयो कार्बोहाइड्रेट र वसा को पछि बढ्छ। जटिल फाइबर, उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट जस्ता उच्च फाइबर सब्जियां र अनाज साधारण कार्बोहाइड्रेट भन्दा अधिक क्यालोरी जलाइन्छ। तपाईं गुणस्तर प्रोटीन, उच्च फाइबर फल र सब्जिहरु, र कहिलेकाहिँ उच्च फाइबर अनाजमा ध्यान केन्द्रित गरी खाना खाने थोरै प्रभावमा वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ।
बाट एउटा शब्द
यदि तपाईंको चयापचय भनेको तपाईंले अपेक्षा गर्नुभएको चुनौतीको अधिक चुनौती हो भने, तपाईं निश्चित गर्न चाहानुहुन्छ यो निश्चित गर्न को लागी। आरएमआर परीक्षणले DexaFit वा BodySpec जस्ता उपकरणहरू प्रयोग गरेर तपाईंको वास्तविक RMR का मूल्यांकन गर्न सक्छ, र परिणामहरूले तपाईंलाई सावधानीपूर्वक सफलतापूर्वक एक सफल वजन घटाने योजना तैयार गर्नको लागि उत्तम तरिका निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
> स्रोतहरु:
> "हॉल केडी।" प्रति एकाइलाई आवश्यक ऊर्जा घाटा भनेको वजन हानि? मोबाईल अफ द म्याच (2005)। 2008; 32 (3): 573-576। doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720।
> स्टीफन जीजेए एट अल। "वजन घटाने, वजन को रखरखाव, र अनुकूली थर्मोजेनेसिस।" एम जे क्लिनिन नट मई 2013 भो। 97 नो। 5 9 9 9-994
> Tremblay ए, Chaput JP। "थर्मोजेनसिस र अनुकूलन मा अनुकूलन कमी > मोटे मा पुरुषहरु मा खो राख्नुहोस ।" Br J Nutr। 2009 अगस्ट; 102 (4): 488-92। doi: 10.1017 / S0007114508207245।
> विंग, आर एट अल। "लामो समयको वजन घटाने मर्मत।" एम जे क्लिनिन नट जुलाई 2005 भो। 82 no। 1 222S-225S