हाइपोथीराइडाइममा तपाईंको चयापचय को बढावा दिन को आहार र जीवन शैली को आदत

यो सरल रणनीतिहरु संग तपाईंको मन र शरीर को पुन: उत्तेजित र पुनर्जीवित गर्नुहोस

जब तपाइँ हाइमोथ्रोइड हुनुहुन्छ भने, थकान वा कठिनाई जस्तै लक्षणहरू सबैले तपाईंको चयापचयमा एक ड्रपसँग सम्बन्धित हुन सक्दछ जुन प्रायः एक कम्युनिष्ट थाइरोइड संग हुन्छ।

आफ्नो hypothyroidism को ठीक तरिकाले थाइरोइड हार्मोन प्रतिस्थापन संग उपचार गरिसके पछि पनि, तपाईं पाउन सक्नुहुनेछ कि तपाईंको चयापचयवाद फिर्ता फिर्ता भएको छैन जहाँ यो पहिले थियो। तपाईंको चयापचयमा यो सुचारूले तपाईंलाई थकान लाग्न सक्छ, र स्वस्थ कम-क्यालोरी आहार र व्यायामको बावजूद, वजन कम गर्न असमर्थ।

उल्टो उल्टो यो हो कि तपाईं रणनीतिहरु लाई पुनर्जीवित गर्न र आफ्नो चयापचय को बढावा दिन को लागी गोद ले सकते हो।

तपाईंले नाश्ता खाएर निश्चित गर्नुहोस्

यदि तपाईं नाश्ता खाएनन् भने, तपाइँ आफ्नो चयापचय ढिलो गर्नुहुन्छ र शरीरलाई "भूकम्प मोड" मा पठाउनुहुन्छ किनभने यो भोक लाग्दो हुन्छ किनभने तपाईं खाना बिना लामो समयसम्म जाँदै हुनुहुन्छ। यो भुटानी मोडले तपाईंलाई ज्वरो बोसोमा कम प्रभावकारी बनाउँछ, र तपाईं समयको साथमा कम क्यालोरीको आवश्यकता पर्दछ।

तपाईंको क्यालोरी सेन्सरलाई निगरानी गर्नुहोस्

वजन कम गर्न, तपाईंले प्रत्येक दिन खरिद गर्नुभएका कति क्यालोरीहरूको बारेमा जान्न आवश्यक छ। जबकि यो तपाईंको व्यक्तिगत क्यालोरीलाई तपाईंको व्यक्तिगत डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको साथ आवश्यक पर्दछ यो राम्रोसँग छलफल गर्दा, यहाँ केही सामान्य दिशानिर्देशहरू छन्,

स्वास्थ्य र मानव सेवा विभागका अनुसार 30 भन्दा बढी अचेतन पुरुषहरू 2,000 देखि 2,400 कैलोरीको आवश्यकता पर्छन्, र सक्रिय पुरुषहरूले दिनहुँ 2,400 देखि 2,800 कैलोरीहरूको आवश्यकता पर्छन्। सेन्टररी महिलाहरु लाई 30 भन्दा बढी दिनको लागि 1,600 देखि 1,800 क्यालोरी चाहिन्छ र सक्रिय महिलाहरु प्रति दिन 2000 देखि 2,200 कैलोरीको आवश्यकता पर्दछ।

केहि विशेषज्ञहरु भन्छन् कि तपाईं लगभग आफ्नो शरीर को वजन (पाउंड मा) को द्वारा गुणा गरेर आफ्नो आराम चयापचय दर (RMR) को गणना गर्न सक्छन्। कैलोरी को कुल संख्या एक न्यूनतम मानिन्छ कि वजन कम गर्न को लागि तपाईंले खाना चाहिए।

एकै ठाउँमा, तपाइँको कैलोरीहरू अत्यन्तै धेरै अधिक कटौती गर्न निश्चित हुनुहोस्, जस्तै यो फिर्ता गर्न सक्छ।

यदि तपाइँले तपाईंको क्यालोरको सेवनलाई धेरै सीमित गर्छ भने, तपाईंको शरीर एक भोकमरी मोडमा जान्छ, यस अर्थ तपाईंको शरीरले तपाईंको भण्डारित मोटोमा राख्छ, ऊर्जाको लागि तपाईंको मांसपेशीलाई घुमाउँछ। केवल मोटो हानि स्टल गर्दैन, तर तपाईंको क्यालोरी-जलाइएको मांसपेशी जनमा कमी तपाईंको चयापचय धीमी हुन सक्छ। एक धीमी चयापचय तब तपाईंको दैनिक क्यालोरिक आवश्यकता मा कटौती गर्न को लागि अनुवाद, भूख र कुनै वजन घटाने को एक चक्र चक्र बनाउन।

तपाईंको डाक्टरको हेरचाह अन्तर्गत क्षेत्र आहारलाई विचार गर्नुहोस्

बैरी सेयर, पीएच.डी. द्वारा विकसित जोन आहार एक प्रोटीन-समृद्ध, कम-कार्बोहाइड्रेट आहार हो जुन भोजनको शरीरको इन्सुलिनको सन्तुलित पार्छ।

जोन सिद्धान्त अनुसार, तपाईं धेरै कार्बोहाइड्रेट खपत गर्नुहुन्छ, तपाईंको प्यान्रेरास थप इन्सुलिन जारी गर्दछ, जसले तपाईंको शरीरलाई ऊर्जाको लागि भण्डार गरिएको भण्डारण प्रयोग गर्नबाट रोक्छ। यो वजन कम गर्न तपाईंको क्षमतालाई कम गर्न सक्छ।

जोन आहार सम्बन्धी केहि आधारभूत दिशानिर्देशहरू समावेश गर्दछ:

• कम्तिमा 64 औंस पानी पिउदिनुहोस्, एक गिलास पानी सहित भोजनको लागि 30 मिनेटमा
• अधिक फलफूल र सब्जियां (कम ग्ल्यामिकिक सूचकांक) र कम ब्रेड र टास्टा खाओ
• यदि तपाइँ खाना खानुहुन्छ भने, खाना खाएर कुल कार्बनको 25 प्रतिशत भन्दा बढी राख्नुहोस्।
• हरेक भोजन र नाक संग कम वसा प्रोटीन खाओ।

• प्रत्येक भोजन मा कार्बोहाइड्रेटमा प्रोटीन आफ्नो अनुपात नियन्त्रण गर्न आँखाबेल विधि प्रयोग गर्नुहोस्।

आँखाको पथ विधिले तपाईंलाई आफ्नो हातमा फिट गर्न भन्दा कम कम वसा प्रोटीन खाएन। साथै, प्रोटीनको मात्रा खाने कार्बन को मात्रा मा हिसाब गर्छ। यदि तपाईं राम्रो carbs (फलहरु र सब्जिहरु) खाँदै हुनुहुन्छ, त्यसपछि बुद्धिमानी प्रोटीन मात्रा को दोहोर्याउनुहोस्। यदि तपाईं अनुचित कारबसहरू (ब्रेड्स, पास्तास) खाँदै हुनुहुन्छ, त्यसपछि त्यही प्रोटीन मात्रा बुद्धिमानी राख्नुहोस्।

व्यायाम गर्नुहोस्

नियमित, दैनिक एरोबिक व्यायाम एक स्वस्थ चयापचय को लागि, साथै वजन व्यवस्थापन को लागि महत्वपूर्ण छ। यसको अतिरिक्त, तपाईंले वजन प्रशिक्षण वा प्रगतिशील प्रतिरोध व्यायाम जोड्नु पर्छ जुन हप्तामा कम से कम दुई देखि तीन पटक मांसपेशी बनाउँछ।

मांसपेशी मोटो भन्दा बढी क्यालोरी जलाउँछ, र तपाईका अधिक मांसपेशीहरू, तपाईले अधिक क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ, बाकी पनि।

पानी पिउ

तपाईंले पहिले यो सुन्नुभएको छ, तर हरेक दिन पानीको आठौं औंस चिया पिउन। चयापचयको ऊर्जा जलाउने प्रक्रियालाई प्रभावकारी ढंगले काम गर्न पानी चाहिन्छ। तपाईं पानीको ठुलो गरेर अतिरिक्त चयापचय वृद्धि बढाउन सक्नुहुन्छ, किनकि ठण्डे पानीलाई मेटाबोलाइज गर्न थप ऊर्जा चाहिन्छ।

तपाईंको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक हेर्नुहोस्

यदि तपाइँ वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, पहिले तपाईंको चिकित्सकसँग काम गर्न तपाईंको विश्राम मेटाबलिक दर र तपाइँको दैनिक क्यालोरी आवश्यकताको अनुमान गर्न। त्यसपछि, प्रति दिन 200 देखि 500 ​​क्यालोरीहरू कटौती गर्छन्, जबकि व्यायाम जारी राख्ने, वजन घटाने को सफलता को लागि।

यसबाहेक, यदि तपाईलाई झण्डा ऊर्जाबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, अन्य सम्भाव्य कारणहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्। तपाईंको थाइरोइड प्रकार्यलाई मान्न सकिन्छ, तपाईंको थकान वा कम ऊर्जा पछि अन्य अपराधी हुन सक्छ। केहि स्वास्थ्य अवस्थाहरू जो थकान हुन सक्छ:

• रक्तअल्पता
• Fibromyalgia
• अवसाद

क्याफिनको प्रयोग

केहि दैनिक कैफीन, कि कफी वा चाँदीबाट, तपाईंको चयापचय वृद्धि गर्न सक्छ। यदि पारंपरिक कैफाइनेटेड पेयले तपाईंलाई थप तारिख बनाउँछ, साथीको प्रयास गर्न विचार गर्नुहोस्। उच्चारण, "मह-टय," साथी एक हर्बल चाय दक्षिण अमेरिका को मूल निवासी हो। आमाले कालो चिया वा कफी भन्दा धेरै अधिक पोषण गर्दछ, र यद्यपि यो पनि केहि क्याफिन छ, यसको प्रभावलाई सुदृढ बनाइन्छ, र यो तपाईं कमजोरी बनाउन कम सम्भावना छ।

एक पूरक वा हर्ब विचार गर्नुहोस्

थकानको लागि उपयोगी हुन सक्ने केही पूरकहरू समावेश छन्:

• Co-enzyme Q10, coQ10 को रूपमा पनि भनिन्छ, जसले मांसपेशिहरु लाई ऊर्जा प्रदान गर्दछ
• NADH (निकोटिनमिडाइड अडिनेइन डाइनुलेटोइड) जसले सेलहरूलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ
• डी-रिबोज, जसले ऊर्जा को कम गर्न को लागी mitochondrial स्तर मा
• हरियो चिया निकाल्दछ

हर्बल उपचारको सन्दर्भमा, जब तपाइँ एपिड्रा र मा हुङ्गुंग उत्तेजनाहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ, तपाईले तपाइँको डाक्टरलाई स्किजन्ड्राको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ, जुन थकानको जगेडा भनेको थकानको लागि प्रयोग गरिन्छ। Ginseng पनि ऊर्जाको लागि लोकप्रिय छ।

निस्सन्देह, कुनै जडीबूटी वा पूरक प्रयास गर्नु अघि, कृपया तपाईंको व्यवसायीसँग सल्लाह लिनुहोस् कि उनीहरूको लागि सुरक्षित छन् सुनिश्चित गर्नुहोस्। Ginseng, उदाहरणका लागि, उच्च रक्तचापसँगको लागि सिफारिस गरिएको छैन, र गर्भावस्थाको समयमा धेरै जडीबूटी र पूरक सिफारिस गरिँदैन।

तपाईंको भिटामिन डी स्तर जाँच गर्नुहोस्

भिटामिन डी "सूर्यशिन भिटामिन" को रूपमा चिनिन्छ किनभने तपाईंको शरीरले सूर्यबाट पराबैंगनी किरणहरूमा उजागर गर्दा तपाईंको शरीरले यसलाई बनाउँछ। सनलाइट एक्सपोजरको अलावा, तपाईं तेल, माछा र अँध्यारो दूध र अनाज जस्तै निश्चित खाद्य पदार्थबाट भिटामिन डी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। जबकि भिटामिन डी बलियो हड्डियों को बनाए राखन मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ, उभरते अनुसन्धान ले सुझाव गर्दछ कि यो एक व्यक्ति को प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वास्थ्य मा पनि भूमिका निभािन्छ।

विशेष गरी, धेरै अध्ययनहरूले भिटामिन डी स्तरहरू र हाशिमोटोको थाइरोइडिसको सम्बन्धको सम्बन्ध मूल्यांकन गरेको छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि हैशिमटोको थाइरोइडाइटिस भएका व्यक्तिहरूसँग कम भिटामिन डी स्तरको सम्भावना बढी हुन्छ। यसको अतिरिक्त, कम भिटामिन डी को स्तर को उपचार को मान्छे मा अधिकतर हाइपोथीराइडेरिया को प्रगति को धीमा हुन सक्छ जो कि सकारात्मक थाइरोइड पेरोक्सिडी एंटीबॉडी छ।

सुसमाचार परीक्षणको लागि भिटामिन डी को कमी को लागी एक साधारण रक्त परीक्षण को आवश्यकता छ। उपचार एक भिटामिन डी पूरक लिनु पर्छ, जसको खुराक तपाईंको लक्षित स्तर मा निर्भर गर्दछ।

त्यसो भए, यदि तपाइँसँग तपाइँको भिटामिन डी तह जाँच गरिएको छैन भने, अझै सम्म, यसको बारेमा तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्न समझदार छ।

ऊर्जा कार्यलाई विचार गर्नुहोस्

ऊर्जा र शरीरको काम, जस्तै योग, ताई ची, क्यूईगोन (स्पष्ट चीई-गंग), र रीिकी, ऊर्जा थप्न र सन्तुलनमा मद्दत गर्न सक्छ। किङगोंग, ताई ची र योगमा, शरीर को ऊर्जा को मार्गहरु संग ऊर्जा को स्थानांतरित गर्न को लागि कोमल आंदोलनहरु प्रयोग गरिन्छ। रीकिमा, एक चिकित्सकले आफ्नो ऊर्जा च्यानलहरू खोल्न मद्दत गर्दछ, र उनीहरूलाई आवश्यक ठाउँहरूमा प्रत्यक्ष ऊर्जा।

बाट एउटा शब्द

थाइरोइड रोग व्यवस्थापन गर्न वजन र थकानका समस्याहरु संगै बढ्दो हुन सक्छ।

बाकी आश्वासन दिए, यद्यपि, एक यथार्थवादी योजना र तपाईंको भागमा व्यक्तिगत लचीलोपन संग, तपाईं फेरि राम्रो महसूस गर्न सक्नुहुन्छ र बीचमा आफ्नो आत्मा पुनरुत्थान गर्न सक्नुहुन्छ।

> स्रोतहरु:

Alkhatib A, Atcheson आर Yerba Maté ( Ilex Paraguariensis ) मेटाबालिक, Satiety, र लामो समय मा व्यायाम र समय मा मूड राज्य प्रभाव। पोषक तत्व। 2017 अगस्ट; 9 (8): 882। dx.doi.org/10.3390/nu9080882

> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ। कार्डियोमेटोबिक रोग, हृदय रोग, र सबै कारणको मृत्युदर मा आदमय कफी खपत को प्रभाव। जे एम कोलो कार्डियोल। 2013 सेप्टेम्बर 17; 62 (12): 1043-51। doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035।

> Sergiy Oliynyk र Seikwan ओह। Ginseng को एक्टोप्टोरेक्चर प्रभाव: मानसिक र शारीरिक प्रदर्शन मा सुधार। जे Ginseng रिज । 2013 अप्रिल; 37 (2): 144-166। dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144

> Stulmig TM। टाइप 2 मधुमेहमा जोन आहार र मेटाबालिक नियन्त्रण। जे एम कोल नट । 2015; 34 आपूर्ति 1: 3 9 -41।

> Szopa ए, Ekiert आर, Ekiert एच। Schisandra chinensis को वर्तमान ज्ञान (Turcz।) Baill। (चिनियाँ म्यागोलिया दाख) औषधीय बिरुवा प्रजातिको रूपमा। Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 1 9 56-218। doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4।

> तान्का एम एट अल। थकान, स्वायत्त तंत्रिका रोग, र निद्रा लय विकारमा अगाडिको अध्ययन। जे फिजियोल विज्ञान। 2015; 65 (6): 483-498। doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >

> Ucan बी et al। हिसिमटोटो थाइरोइडिसको रोगीहरूमा भिटामिन डी उपचारले हाइपोथीराइडाइमको विकास घटाउन सक्छ। Int J Vitam Nutr Res । 2017 जुलाई 12: 1-9।

> अमेरिका स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग। अमेरिकन 2015-2020 आठौं संस्करणको लागि आहार दिशानिर्देश। परिशिष्ट 2: प्रति दिन अनुमानित क्यालोरी आवश्यकताहरु, उमेर, लिंग, र शारीरिक गतिविधि स्तर द्वारा।