ईर्ष्या संग खाना खाने पछि तल झूटो बचाउनुहोस्

तीन घण्टा हर्टबर्न र अधिकको साथ नियम तल निस्केको छ

के तपाईलाई थाहा छ कि त्यहाँ एक सरल नियम हो जुन तपाईं रातो खरगोशलाई रोक्न मद्दत गर्न पछ्याउन सक्नुहुन्छ? "शासन खाने पछि ढल्काउने" को बारेमा जान्नुहोस् र तपाईले यो असुविधाजनक लक्षण रोक्न नसक्ने तर तपाईले थाहा पाउनु पर्ने यो जटिल कारणहरु।

लगभग 50 मिलियन मानिसहरू रातो रगतका कारण कम से कम हप्तामा एक पटक हुन्छन्। त्यो धेरै मानिसहरू र धेरै खरगोश हो।

यसले धेरै घण्टा गुमाएको निन्द्राको लागि पनि खाता बनाउँछ जुन अर्को दिन काम गर्न पर्याप्त मात्रामा प्रदर्शन गर्न असक्षम हुन सक्छ। तैपनि यो अत्यन्तै माननीय छ।

तीन घण्टा नाइट टाइम हर्टर्न को रोकथाम को नियम मा तल जाँदैछ

रातो बत्तीको बहाव रोक्न सरल नियमको साथ सुरू गरौं, तर त्यसपछि यो नियमको कारणहरू व्याख्या गर्नुहोस्, जब तपाईं नियम पछ्याउन सक्नुहुन्न, साथै ईर्ष्या कम गर्न अन्य तरिकाहरू।

रातो रित्तोको कमजोरी घटाउनको लागि नियम: "खानेकुरामा कम्तीमा तीन घण्टा पछाडि झर्न नदिनुहोस् ।"

किन खरगोशको कारणले बेवास्ता गर्दछ?

त्यहाँ विभिन्न प्रकारका तंत्रहरू छन् जसले ईर्ष्याको नेतृत्व गर्दछ । खरगोशको लागी जिम्मेवार यी फरक तवरमा बुझ्न मद्दत पुर्याउने तपाईले तपाईको असम्भव कम गर्न सक्ने थुप्रै उपायहरू बुझ्न मद्दत गर्नेछ।

यी एक तंत्रहरू एक पूर्ण पेट हो। जब तपाईं पूर्ण पेटको साथ क्षैतिज स्थितिमा जानुहुन्छ भने, तपाईंको पेटको सामग्रीले कम esophageal स्प्रेन्निटरको विरुद्धमा धक्का धक्का गर्छ - तपाईंको डाईफ्राममा खुलिएको छ जुन तपाईंको घेराही पास हुन्छ र जो एक वाल्व को रूप मा कार्य गर्दछ, तपाईंको पेट मा के छ, तपाईंको पेट।

यो मांसपेशिहरु को बंडल (निचो esophageal स्प्रेन्टेनर) ले जब तपाईं तल आराम गर्छन।

खानेकुराको पछि अर्को झण्डा बढाएर अर्को तरिकाले हृदयको गन्तव्यको मौका भनेको हो, सामान्यतया, तपाईंको पाचन प्रणालीमा निस्किन्छ। के यो अर्थ हो कि तपाईंको पेट मा मौजूद खाना जो लामो छ, एक नै समयमा तपाईं खाना को लागि प्रमुख स्थान मा हुनुहुन्छ आफ्नो esophagus मा refluxed गर्न।

केवल तल झूटो दबाबले पेट सामग्रीहरूलाई निचो एसिफेजल स्पिन्जिनरको विरुद्ध धक्का दिन्छ, तर धेरै नियमहरू छन्, जब पूर्ण पेट संग संयुक्त हुन सक्छ भने तपाईंको पेटको सामग्रीले गर्भधारणमा समाप्त हुन सक्दछ भन्दा पनि यदि तपाईलाई झूट लगाउनु भएको थियो पूर्ण पेट मा। तीमध्ये केही समावेश छन्:

• ग्यास्ट्रिक गतिशीलता विकारहरू - केही अवस्थाले पेटको खालीपन घटाउँदछ , जुन, पूर्ण पेट संग जबरजस्ती हुन सक्छ।
• त्यहाँ थुप्रै औषधिहरू छन् जो ईर्ष्या हुन सक्छ । यो सूचीमा एक नजर लिनुहोस् र तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् यदि यी मध्ये कुनै पनि विकल्पलाई बदल्न सकिन्छ भने उनीहरूले तपाईंको ईर्ष्यामा योगदान दिन्छन्।

के भए तापनि तपाईं खाने पछि जोगाउनदेखि बच्न सक्नुहुन्छ?

धेरैको लागि थकित थियौ?

हुनु पर्छ। प्राप्त गर्नुहोस्। निद्रा

यस्तो हुन्छ। यदि तपाईंले खाना खाने तीन घण्टा भित्र (यदि तपाईंसँग पाचन गतिशीलता विकार छ भने पनि) झूटो हुनुपर्छ, आफ्नो पेट माथि आफ्नो टाउको राख्न को लागि तरिका खोज्नुहोस्।

एक झुकावमा बाक्लो बस अतिरिक्त तकिया वा दुई पकडने भन्दा राम्रो काम गर्दछ। तपाईंको बेडको टाउकोमा ब्लकहरू, पङ्क्तिहरू, वा इट्टाहरू स्ट्याक गरेर एक झुकाव सिर्जना आदर्श हो। यसले तपाईंलाई आफ्नो ग्याणिक रिफक्स कम गर्न गुरुत्वाकर्षण प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। अन्य विकल्पहरू खरिदको बिस्तार एड्स वा पज तकिए समावेश गर्दछ।

यी तथाकथित "स्थैतिक थेरेपी उपकरणहरू" ले रातो एसिड रिफक्स लक्षणहरू कम गर्न सक्छन्।

रातो सतावटको विरुद्ध लड्ने अर्को तरिका तपाईंको निद्राको स्थितिमा विचार गर्ने हो। तपाईंको बायाँ छेउमा सुत्न तपाईँको पाचन स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन सक्छ। विशेष गरी, अध्ययनले देखाउँछ कि यसले पाचनमा सहायता र सही साइड निद्राको तुलनामा पेट दुख्न मद्दत गर्नेछ।

नाइटटाइम हर्टर्न कम गर्ने अन्य तरिका

तपाईं कसरी निद्राउनुहुन्छ र तिमी सुतिरहेका बेला रातो रगतको बहाव रोक्ने एकमात्र उपाय होइन। अन्य विचारहरू जुन तपाईंको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ:

• आराम गर्न सिक्दै। तनाव कम गर्न यी सुझावहरू जाँच गर्नुहोस् कि ईर्ष्यामा जान्छ ।

• खरानीको कारणले खानेकुराको बारेमा सिक्नुहोस्, र विशेष गरी रातमा यी कुराहरूबाट बच्न।
• खाद्यान्न पीडितहरूका लागि सुरक्षित रूपमा खानेकुराको बारेमा सिक्नुहोस्, र यी खानाहरूसँग विशेष गरी रातमा रहनुहोस्।
• खाद्य जर्नल राख्ने कुन खाद्य पदार्थहरू सिक्न वा तपाईंको हृदयलाई बढावा दिन वा खराब पार्नुको लागि।
• आफ्नो भाग आकार सीमित। कुनै पनि समयमा तपाईंको पेटमा खानाको मात्रा कम गर्न कम ठूलो भोजनको सट्टा धेरै सानो खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्।
• शराब को रूप मा आफ्नो शराब पीने को कम से कम खरगोश ट्रिगर गर्न सक्छन् ।
• तपाईंको कमरको वरिपरि ठिकै कपडा छनौट गर्नुहोस्।
• नियमित तालिकामा तपाईंको गस्ट्रोसेफजल रिफ्लक्स (GERD) दबाइहरू लिँदै।
• धूम्रपान छोड्दै - धुम्रपानमा कम्तीमा छ बिभिन्न तरिकाहरु मा ईर्ष्या उत्पन्न गर्दछ ।

यकीन गर्नुहोस् यो ईर्ष्या छ

यो कुरा बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि हामीले लक्षणको रूपमा संकेत गरेका लक्षणहरू एसिड रिल्क्स भन्दा अन्य कारण हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, महिलाहरु मा हृदय रोग को प्रायः पुरुषहरुमा हृदय रोग को तुलना मा विभिन्न लक्षणहरु छन्, र यी लक्षणहरु मध्ये एक छ छाती मा जल को अनुभव हो। तपाईंको लक्षणको बारेमा तपाईको डाक्टरलाई कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईंका लक्षणहरू निरन्तर छन् भने, बोल्नुहोस्। यदि तपाइँ अझै पनि उत्तरको कमी भए दोस्रो राय पाउनुहोस्।

तल रेखा र ईर्ष्यामा तल रेखा

हर्टबर्न एक शाब्दिक दुखाइ हुन सक्छ, तर तपाइँले आफ्नो लक्षणहरू दुवै दुवैलाई कम गर्न र पुरानो अम्ल रिफ्लक्ससँग जटिल जटिलताहरू गर्न सक्नुहुन्छ। एक त्वरित समीक्षाको रूपमा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यी शीर्ष 10 सुझावहरू र जीवनशैलीको उपायहरू रातो रित्तो कम गर्नका लागि जाँच गर्नुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

_{अलाम्पती, एस।, लोपेज, आर, थोटा, पी।, रे, एम।, बिर्गेसन, एस, र एस। गबर्ड। A Positional थेरेपी उपकरण को प्रयोग को महत्त्वपूर्ण रूप देखि नोथर्नल गैस्ट्रोसफेजलजल रिफ्लू लक्षण मा सुधार गर्दछ। एस्फैगस को रोग । 2016 सेप्टेम्बर 15। (प्रिन्ट अगाडी एपब्यू)।}

_{जॉनसन, डी।, ले मो मोने, ए, ली, जे, पोलक, सी।, र पी। नागी। नींद स्थिरीकरण को संकल्प को क्लिनिकल प्रैक्टक्टर्स को विश्लेषण को नियमित रूप देखि रात को समय हार्बर र एसिड रेग्रिगरेचर लक्षणहरुमा व्यक्त व्यक्तिहरु लाई Esomeprazole 20 मिलीग्राम या Placebo। क्लिनिकल ड्रग अन्वेषण । 2016 (36): 531-8।}

_{नेस-जेन्सेन, ई।, ह्वीम, के.ए., एल-सेरेग, जे, र जे लागर्गन। Gastroesophageal प्रवाह रोग मा जीवनशैली हस्तक्षेप। क्लिनिकल गेस्रोटेन्टोलोजी र हेपेटोलोजी । 2016 (14): 175-82.e1-3।}