जीवनशैली परिवर्तन गर्न तपाईं परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ
त्यहाँ सरल जीवनशैली तपाइँ परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ र सुझावहरू तपाईं पछ्याउन सक्नुहुन्छ कि तपाईं ईर्ष्यालाई रोक्न मद्दत गर्नेछ। धेरै पटक, ईर्ष्याको सीमा रमाइलो गतिविधिहरू। यो जस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ कि तपाइँलाई त्यो रातको खाना छोड्नु पर्दछ, वा जानुहोस् र जलार्नुहोस्। यदि तपाईंले यो निर्णय गर्न पाएको छ भने, त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईले गर्न सक्नुहुनेछ - प्राय साधारण चीजहरू - यो घटना घटाउनका लागि कम गर्न, फेरि फेरि तपाइँले आफ्नो जीवनलाई पूर्णतया मजा लिनुहोस्। यी सबै सुझावहरू हेर्नको लागि निश्चित गर्नुहोस् कि अधिकांश समय यो प्रयासको संयोजन हो - एक जीवन शैली परिवर्तन भन्दा - जसले सबैभन्दा धेरै राहत दिन्छ।
1 -
सानो, अधिक आवृत्ति भोजन खाओएक पूर्ण पेट कम esophageal स्प्रेन्नेटर (एलईएस) मा अतिरिक्त दबाव राख्न सक्छ, जो यस मौका मा वृद्धि हुनेछ कि यस को केहि चीज esophagus मा बहस हुनेछ।
यसको सट्टा, दिनभरि लगातार लगातार अन्तरालमा सानो मात्रामा खानुहोस्। बाहिर खाएपछि, तपाईंको भोजनको मात्र आधा खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं सोध्न सक्नुहुन्छ कि कसैले तपाईंसँग भोजन विभाजित गर्न चाहानुहुन्छ, वा तपाईं अर्को दिनको स्वादिष्ट खाना खानेको लागि आफ्नो भोजनको आधा भाग लिनको लागी अनुहार सुरक्षित गर्न सक्नुहुन्छ।
2 -
ट्रिगर रिफ्लक्स फूड्स र पेय पदार्थबाट बचाउनुहोस्त्यहाँ केहि खानेकुराहरू र पेय पदार्थहरू रिफक्सको जोखिम बढाउँछन्। यी खानाहरूले कम esophageal स्प्रेन्सर आराम गरेर काम गर्न सक्दछ, वा सट्टामा, आफु को आफुहरु लाई चिन्ता हुन सक्छ।
यी केही खानेकुराहरू समावेश छन्:
- रक्सी
- कफी, चिया र सोडा जस्ता कैफाइमिटेड पेय
- कार्बोनाइटेड पेय पदार्थ
- खट्टे फल र रस
- टमाटर र टमाटर सॉस
- चकलेट
- मसालेदार खानाहरू
- फैटी खानाहरू
के खाने कुरामा बढी विचारहरूको लागि, यी खाद्य पदार्थहरू जाँच गर्नुहोस् तपाईंको हृदयमा पस्न कहिले र यी खाद्य पदार्थहरू जो कि प्रायः खतरनाक पीडाहरूको लागि सुरक्षित छन् ।
3 -
Bedtime भन्दा दुई या तीन घण्टा भन्दा कम खाई नगर्नुहोस्पूर्ण पेट संग तल जाँदा पेट सामग्रीले एलईएस विरुद्ध कठिन प्रेस गर्न सक्छ, पेटबाट फेरिएको भोजनको संभावना बढेको छ कि esophagus मा।
यदि तपाईंको तालिका अनुसूचित गर्छ कि तपाईंले चाँडै बिस्तारै खाना खाउनुपर्छ, आफ्नो साँझ आफ्नो हल्का खाना खाएर विचार गर्नुहोस् र एक ठूलो नाश्ता र दोपहर का भोजन खान। साथै, तिनीहरूले खरगोश सुरक्षित सूचीमा छन् कि सुनिश्चित गर्न को लागि साँझमा खाना खाने खानाहरूमा राम्रो नज़र राख्नुहोस्।
4 -
यदि तपाईं अधिक वजन छ भने, अतिरिक्त पाउन्ड खोल्नुहोस्मोटापा पेट पेट दुख्छ, जसले पछि पेट सामग्रीहरूलाई एस्फैगसमा पुर्याउन सक्छ।
यदि तपाईं आफ्नो वजन लड्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको ईर्ष्या वास्तवमा हुन सक्छ अन्य खतराहरूको चेतावनी संकेत हुन सक्छ। न केवल रिफ्लक्स मोटापाले बढेको छ, तर ब्रेटको esophagus र esophageal क्यान्सर को जोखिम हो।
जब सानो खाना खाएर खरगोशको साथ मद्दत गर्न लागेछ भने तपाईले तपाइँको वजनको साथ संघर्ष गर्दा तपाईंको भागको साइजले दुई पटक लाभ उठाउन सक्छ।
5 -
जब तिमी निद्राउनुहुन्छ तपाईंको टाउकोमा केहि इन्च उठाउनुहोस्तल फ्ल्याङले पेटको सामग्रीलाई तल्लो esophageal स्प्निन्जेरर ("पेट" र पेटको बीचमा "वाल्व" को विरुद्ध प्रेस गर्दछ।) पेट भन्दा उच्चको साथ, गुरुत्वाकर्षणले यो दबाबलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं आफ्नो टाउकोमा केहि तरिकामा बढ्न सक्नुहुन्छ। तपाईं ईंटहरु, ब्लकहरू वा केहि चीजहरू जुन तपाईंको बेडको टाउकोमा सुरक्षित तवरमा टाढा राख्न सक्नुहुन्छ वा पेज प्रयोग गर्दछ।
यो सामान्यतया आफ्नो टाउको बढाउन केही तकिएहरू स्ट्याक गर्न काम गर्दैन, जस्तै कोणलाई रोक्नको लागि प्रभावकारी छैन। टाउको वा तपाईंको बिस्तारमा ईंटहरू प्रयोग गर्ने विकल्पको रूपमा (वा महंगी रेफ्लक्स बिस्तार किन्न), तपाइँले यस प्रयोगको लागि खरीद गर्न सक्नु पर्दा तकियाका विभिन्न प्रकारहरू छन्।
6 -
बेल्टहरू वा कपडाहरू नछोड्नुहोस् जुन तपाईंको कमरको वरिपरि फिट हुन्छपेट कि चारैतिर ठिकै कपडाले पेटलाई निचोड गर्न सक्छ, कम खुट्टा एसिफेजल स्पिन्जिनरको विरुद्धमा खाना खाईरहेछ, र खानाको फोफिसमा फोफिस गर्न सक्छ।
समस्या जोडिने समस्याले तंग फिटिंग बेल्ट, पातलो कपडा, नियन्त्रण-शीर्ष प्यान्टाइज, र कुनै पनि आकार जो सानो आकारको सानो हो।
7 -
धूम्रपान रोक्नुहोस्धूम्रपान गर्दा धेरै तरिकाले हार्दिक हुन सक्छ।
सिगरेट धुआनमा रसायनहरूले सीधा esophageal sphincter लाई कमजोर गर्न सक्छ। यी धेरै रसायनहरू पनि esophagus को अस्तरलाई सिधा सजिलै जोगाउन सक्छ। यसको अतिरिक्त, धूम्रपान पाचन तल धीमा हुन्छ, समय को बढाने को लागि कि पेट मा रहन को लागि तैयार हो फोफस मा refluxed को लागि तैयार दिल को धमनी बढाने को लागि।
यदि यो पर्याप्त छैन भने, धूम्रपानले पेटले एसिडको मात्रा बढाउँछ र लाभालाई घटाउँछ जुन एसिफैगसको सामग्रीलाई बेवास्ता गर्दछ।
यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, हृदयमा धुवाँको भूमिका खेल्ने बारे बढी जान्नुहोस्।
8 -
रक्सीबाट बच्नुहोस्रक्सी कम esophageal sphincter आराम गर्दछ, पेट सामाग्री को रिफ्लू esophagus मा अनुमति दिन्छ। यसले पेट पेट एसिड बढाउँछ। यदि तपाईं शराब उपभोग गर्न चाहानुहुन्छ भने यी सुझावहरू पछ्याउनुहोस्: पानी वा क्लब सोडासँग अल्कोहल पेटीहरू खानुहोस् र केवल मध्यम मात्रामा अल्कोहल पेय पिउन दिनुहोस् - सुझाव गरिएको अधिकतम मात्रा एक दुई दुई मिश्रित पेय हो, 12-16 औंस, वा दुई देखि तीन बियर। भित्ताको सन्दर्भमा सेतो शराब लाल हुन्छ। तपाईंको सबै भन्दा राम्रो शर्त वरिपरि राजी छोड्नु हो वा जब तपाईं सक्नुहुन्छ भने गैर-अल्कोहल बियर वा दाग छान्नुहोस्।
नत्र धूम्रपान र शराब मात्र एक खराब मिश्रण हो जब यो ईर्ष्या आउछ, उनि एक साथ काम गर्न को लागी esophageal क्यान्सर को जोखिम को बढावा गर्न सक्छन्।
9 -
एक ईर्ष्या रेकर्ड राख्नुहोस्तपाईंको एसिड भाटा एपिसोडले ट्रिगर गरेको रेकर्ड, प्रत्येक एपिसोडको गम्भीरता, तपाईंको शरीरले कस्तो प्रतिक्रिया पुर्याउँछ र तपाईले राहत दिन्छ। अर्को चरण यो जानकारी तपाइँको डाक्टरमा लिनु हुन्छ ताकि तपाईं दुवैले जीवन शैली परिवर्तन परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ र तपाइँलाई कस्तो उपचार गर्ने अधिकतम राहत दिनेछ।
यो आश्चर्यचकित छ कि तपाईं कुन कुराको बारेमा जान्न सक्नुहुन्छ कि तपाईले ईर्ष्या बनाउनु हुन्छ - अथवा के यो राम्रो बनाउछ - जब तपाईं समय संग आफ्नो लक्षणहरू जर्नल गर्नुहुन्छ।
10 -
हरेक दिन तपाईंको औषधिमा एक दिनको समय लिनुहोस्यदि तपाईं ईर्ष्याको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, हरेक दिन एकै पटक तपाइँको औषधि लिने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईलाई बिर्सनु भएको छ भने, आफुलाई सम्झना गर्न वा तपाईंको औषधि लिनुहोस् जब तपाइँ अर्को दैनिक क्रियाकलाप गर्नुहुन्छ जुन तपाईले बिर्सनु हुनुहुन्न, जस्तै तपाईको दाँतको ब्रश वा तपाईंको अनुहार धोएर।