फाइबरले बिरुवाहरूको भागहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंको शरीर पचाउन सक्दैन। यो मधुमेह आहार सहित एक स्वस्थ आहार को एक महत्वपूर्ण भाग हो, तर कुनै अनुसन्धान प्रमाण छैन कि सुधारिएको रक्त शर्करा नियन्त्रण संग औसत फाइबर सेवन को समर्थन गर्दछ। एकेडमी अफ पोषण र डायटिनेटिक्सले व्यक्तिलाई मधुमेहको सुझाव दिन्छ जुन हरेक दिन प्रति 1,000 ग्राम कैलोरीमा 14 ग्राम खरिद गर्दछ, यसैले 25 देखि 35 ग्रामको दायरामा।
त्यो एक गैर-मधुमेह आहारको लागि नै हो। अधिकांश मानिसहरूले पर्याप्त फाइबर पाउँदैनन्: औसत सेन्टेन्ड प्रति दिन लगभग 14 ग्राम हुन्छ।
यो सम्भव छ कि फाइबरको भारी मात्रामा रक्तचापको स्तर सुधार गर्न सक्छ, तर तपाईले हरेक दिनमा 44 देखि 50 ग्राम फाइबर लिन आवश्यक छ, जो नियमित आहारसँग गाह्रो हुन्छ। फाइबर खुराकहरू उपलब्ध छन्, तर तपाईले आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग यो धेरै फाइबर लिन सक्नु अघि, विशेष गरी यदि तपाईं कुनै पनि रक्त शर्करामा दबाइहरु वा इन्सुलिन कम छन्। ठूलो मात्रामा फाइबर लिनाले केही पाचन प्रणाली असुविधाको कारण ब्लोटिङ, ग्याँस र पेटको दुखाइ पनि हुन सक्छ।
अधिक फाइबर खाने को हृदय रोग
यद्यपि फाइबरको सेवन बढ्दै गर्दा तपाइँको रक्त शर्कराको स्तरलाई असर पार्न सक्छ, यसले तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ किनकी मधुमेह र हृदय रोग अक्सर एक साथ जान्छ, र उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग को लागि एक जोखिम कारक हो।
प्रत्येक दिन 25-30 ग्राम फाइबर उपभोग गर्न प्रत्येक दिन सम्भवतः कुल कोलेस्ट्रोल र एलडीएल कोलेस्ट्रोलमा केहि प्रतिशत अंकहरू कम गर्न मद्दतको लागि पर्याप्त हुन्छ। यसको लागि उत्तम फाइबर घुलनशील फाइबर हो, र तपाइँले हरेक दिन यस फारमको लगभग 7 देखि 13 ग्रामसम्म लिनु पर्छ।
बिरुवाहरू तपाईंको आहारको लागि फाइबर प्रदान गर्दछ, त्यसैले धेरै फलफूलहरू, सब्जहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, नट, बीउहरू र फलफूलहरू तपाईंको फाइबर सेवन बढाउँछन्।
अघुलनशील फाइबर मुख्यतया सम्पूर्ण अन्न, नट, गेहूं र चोक्रा र सब्जिहरु मा पाइन्छ, र घुलनशील फाइबर (कोलेस्ट्रोल को कम गर्नु उत्तम) जई, सिटरस फल, सेब, जौ, पिसिल, फ्याक्स बीउ र सेममा पाइन्छ।
> स्रोतहरु:
> एकेडमी अफ पोषण र डायटिनेटिक्स साक्ष्य विश्लेषण विश्लेषण। "सिफारिस सारांश मधुमेह माइलिटस (डीएम): फाइबर र मधुमेह।"
> अमेरिकी मधुमेह संघ। "पोषण सिफारिशहरु र हस्तक्षेपहरु को लागि मधुमेह: अमेरिकन मधुमेह संघ को एक स्थिति बयान।" मधुमेह केयर 2007; 30 आपूर्ति 1: S48-65।
> नेशनल अकादमीहरु को चिकित्सा को संस्थान। "ऊर्जा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, मोटाइ, फैटी एसिड, कोलेस्ट्रॉल, प्रोटीन, र अमीनो एसिड को लागि आहार सन्दर्भ साईकल।"