मधुमेह र फास्ट फूड छनौटहरू

गोहीमा स्वस्थ खाना छनौट

आदर्श रूप मा, फास्ट फूड मधुमेह संग मान्छे को लागि पहिलो विकल्प होइन। तथापि, वास्तविक जीवनमा, हामी वरिपरि दौड्छौं र हाम्रो भान्साबाट भोक लाग्दछौं। रक्तचापको श्रोतको स्तर स्थिर राख्न हामी नियमित रूपमा खाना खान्छौं र खराब विकल्पहरूबाट जोगिन आवश्यक छ जुन हामीलाई स्वर्गीय बनाउन सक्छ। यदि तपाईं मधुमेह हुँदा यी सरल नियमहरू सम्झनुहुन्छ भने, छिटो-खाना छनौटहरूले तपाईंलाई राम्रो व्यवस्थापनको बाटोबाट फ्याँकिएको वा राम्रो पोषणको शून्य हुन नदिने।

मधुमेह भएका व्यक्तिहरू थुप्रै फरक आहारहरू दर्शनहरू, विश्वासहरू र अभ्यासहरू छन्। त्यहाँ कुनै एक-आकार फिट छैन - सबै योजना। केही मानिसहरूसँग पर्याप्त मात्रामा कार्बन हुन सक्छन्। केहि गर्न सक्दैन वा चाहँदैनन्। कसैलाई केहि चीजको बारेमा केवल केहि चीज खाईन्छ। केहि गर्न सक्दैनन्। यदि तपाईं इन्सुलिन वा कुनै औषधि लिनुहुन्छ जुन तपाईंको रगतको शर्करा धेरै कम हुन्छ, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि औषधीको विरोध गर्न पर्याप्त कार्ब्स पाउनुहोस् ताकि तपाईं धेरै कम हुनुहुन्न।

तपाईं "स्तर" अनुसार खाना छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। माथिल्लो स्तरमा तपाईँलाई गर्न सक्नुहुनेछ कोसिस गर्न प्रयास गर्नुहोस्। फास्ट-फाउन्ड ड्राइभ-विन्डोहरू, विन्डोज स्टोरहरू, र दिमागमा तयार-निर्मित किराना वस्तुहरूबाट विकल्पहरू राख्नुहोस्।

जब तपाइँ आफैलाई स्वस्थ भोजनको साथ उपचार गर्न सक्नुहुनेछ तब सम्म यी छनौटहरू प्रयोग गर्नुहोला। यदि तपाइँ छनौटहरू छनौट गर्ने छनौट सूची तल र यो पोषणमा धेरै भारी छैन भने, सम्भव भएमा बाँकी दिन स्वस्थ खाना खाने प्रयास गर्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्।

ठूलो सर्भरबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्, धेरै धेरै क्यालोरीहरू , तलाका खानाहरू, र चिसो वा मीठो ससहरू।

क्यालोरी, बोसो, र कार्बसहरू सस र टुप्पिंगमा लुकाउन सक्छन्। तपाईंले के खाएको हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ, रेस्टुरेन्टहरूमा पोषण पामफोलेटहरू छन् तपाईंले। तपाईं अनलाईन हेर्न सक्नुहुन्छ, एक खाद्य गणना किताब लिनुहोस्, वा फोन अनुप्रयोग प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँले छिटो छिटो भोजन हेर्न र सम्पूर्ण मेनु हेर्न सक्नुहुन्छ।

पहिलो स्तर छनौटहरू

पहिलो स्तरका छनौटहरू गाढा पातलो सागहरू, गैर-स्टार्च सब्जहरू, कम-ग्ल्यामेमेनिक फल, कम-मोटो चिसो प्रोटीन, फलफूल (सेम), नट (जस्तै अखरोट र बादाम), बीउहरू (जस्तै सूरजमुखीको बीउ), राम्रो मोनोसेसेरेटयुक्त वसा र समुद्री सब्जियां।

म व्यक्तिगत रूपमा गहुँ र चिसो चीजबाट बचाउन खोज्छु। म दुवैलाई असंतोषजनक छु, खासकर जब तिनीहरू सँगसँगै सेवा गर्दछन्। तिनीहरूले मेरो पेट दुखाइन्। मधुमेह संग धेरै मान्छे यो समस्या छ र हुन सक्छ कि यो पाचन समस्याहरु को कारण हो।

अधिकांश समय, यस स्तरमा खाने का अर्थ भनेको कार्बोहाइड्रेट गणना गर्न वा कम से कम त्यो धेरै होइन। सस र टुप्पिंगको लागि हेर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि फलफूल, सेम र स्ट्रिट सब्ज कार्बन हुन्छन्। प्रति खाना carbs को लागि आफ्नो लक्ष्य भित्र रहनुहोस्।

पहिलो तह विकल्प हुन सक्छ:

• ग्रीष्म चिकन सलाद । यो धेरै छिटो खाना रेस्टुरेन्टहरूमा भेट्टाउन सकिन्छ। ड्रेसिंग र अन्य एड-इन्समा पोषण लेबल जाँच गर्न उनीहरूले प्रस्ताव गर्न सक्छन्।
• पागल या सेम संग सलाद । केही छिटो खाना खानाहरूले यी प्रकारका सलादहरू लिन्छन्। कहिलेकाहीँ उनीहरूका "दक्षिणपश्चिम" सलादहरू सेमको स्कूप समावेश गर्दछ। तख्ता थप्न, पनीर र भारी ड्रेसिङको लागि हेर्नुहोस्।
• एप्पल पागलसँग । यो किराने पसलहरू र केही सुविधा पसलहरूमा भेट्न सकिन्छ। यदि तपाईं पनीर बर्दाश्त गर्न सक्नुहुन्छ भने, पनीर स्टिकले स्याउ संग राम्रो हुन्छ।
• लेफ्टुस, साल्सा, र ग्वामामोल वा कटाईएको एभोकसहरू संग सेम । यी सबै मेक्सिकन रेस्टुरेन्टहरूमा स्टेपलहरू छन्। यदि तपाईं रिफ्रीड बीन्स भन्दा बरु भरिएको सम्पूर्ण सेम पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ भने यो अझ राम्रो छ।

• सब्जियों र प्रोटीन संग हलचल । ड्राइभ-मार्फत हलचल-फेरी? पांडा एक्स्प्रेस कटोराको अर्डर गर्नुहोस् र चावल वा नूडल्सको सट्टा मिश्रित सब्जिहरु मा सेवा गर्न अनुरोध गर्नुहोस्। यसमा एक अर्ध-मीठो र मसालेदार चटनी छ जुन 13 ग्राम कार्बन र प्रति सर्त 5 ग्राम को लागी हुन्छ।
• समुद्री सलाद सलाद र एक प्रोटीन । धेरै किराने पसलले अन्य जापानी सुशी चयनहरूको साथ डेली काउंटर नजिक समुद्री समुद्री सलाद लिन्छन्। दुर्भाग्यवश, पोषण लेबल अक्सर अनुपस्थित छ। औसत मा समुद्री तरल सलाद को 1 औंस को लगभग 5 ग्राम carbs र 4 ग्राम चीनी। तथापि, केही रेष्टुरेन्टले 41 ग्राम कार्बन र 18 ग्राम गहिराइको रूपमा गणना गरेका छन्। यो ग्रीस मासु, डेली मासु, एक उर्लिएको अण्डा, या जो केहि पनि तिनीहरूले हात मा हुन सक्छ संग जोडी।

• छाला र चिकन सेतो । यो कम्बो Popeye को चिकन र बिस्कुट र केंटकी फ्राइड चिकन मा पाइन्छ।

दोस्रो स्तर छनौटहरू

दोस्रो स्तरको छनौटहरू माथि सूचीबद्ध छनौटहरू र प्लस सम्पूर्ण अन्नहरू वा अन्न फाइबर उच्च फाइबर, कम-कार्ब हुन्छन्, र तपाईंको रक्त शर्कराको स्तर धेरै उचाई नगर्नुहोस्। हामी सबै फरक छौं। धेरैका लागि, मकै अछुतो धेरै खराब छैन।

दोस्रो तह विकल्पहरू हुन सक्छन्:

• मकै (माथिको रूपमा) एक मकई टुस्किल्ला वा दुईको साथ । यदि तपाईं पुरा-अन्न आटा अस्तुरसुलमा एक ठाउँमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ, ती एक राम्रो छनौट हुन सक्छ।
• मकई अछुतोको साथ ग्रील्ड टेकोहरू । फ्राइड कर्किला गोडाहरू नपुग्नुहोस्। सबैभन्दा राम्रो प्रोटीन छनौटहरू चिकन वा माछा खरिद गरिनेछ।
• ग्रील्ड स्यान्डविच वा लपेटो । केहि फास्ट-फूड रेष्टुरेन्टहरू सारा अनाज बन्सहरू प्रदान गर्छन् वा ग्रील्ड माटको साथ भेटी दिन्छ। यी रेस्टुरेन्टहरूमा म्याकडोनाल्डको, बर्गर राजा, अरबीको, ध्वनि, कार्लको जूनियर, र च्याट-फि-ए शामिल छन्। यदि तपाईं स्ट्रिट कार्बन सीमित गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, आधा दागबाट लिनुहोस् र खुल्ला-अनुहार स्यान्डविचको रुपमा खानेकुरा लिनुहोस्। केही ठाउँहरूमा लेट्सी लपेटोमा माछाको सेवा पनि गर्दछ।
• पिटा स्यान्डविच । बक्समा ज्याकले लामो समयसम्म सम्पूर्ण अनाज पिटाको साथ चिकन फेजिता पितालाई प्रस्ताव गरेको छ, र यो मेरो मनपर्ने मध्ये एक हो। यो म मासु र सोडियमको लागि के चाहन्छु भन्दा एक भन्दा बढी छ, तर यो पनीर बिना यो क्रम राम्रो गर्न सकिन्छ। नियमित रूपमा, वस्तु 326 कैलोरी, 10 ग्राम चाम, संतृप्त वसा को 6 9, सोडियम 987 मिलिग्राम, कार्बन को 35 ग्राम, 3 ग्राम ग्राम र प्रोटीन को 23 ग्राम। पनीर बिना जानुहोस्, र स्यान्डविच 234 कैलोरी, 3 ग्राम वसा, 1 ग्राम को संतृप्त वसा, सोडियम को 842 मिलीग्राम, कार्बन 34 ग्राम, चीनी को 3 ग्राम र 17 ग्राम प्रोटीन हुन्छ।

तेस्रो स्तर छनौट

यदि तपाइँ भर्खरै दुई छनौट कोटिहरूमा फिट बस्नु भएको खाना भेट्टाउन सक्नुहुन्न भने, तपाईंले कार्बोहाइड्रेट गणना गर्नु पर्दछ । अर्को विकल्प एक्सचेंज सूचीहरू प्रयोग गरिँदैछ। यसले पोषण जानकारी खोज्न आवश्यक छ। साथै चीनी र क्यालोरीहरू हेर्नुहोस् र तिनीहरूलाई यथासंभव कम राख्न प्रयास गर्नुहोस्। आहार चिकित्सकसँग काम गर्नुहोस् तपाईको लागि उत्तम काम गर्दछ, तपाईंको मधुमेह व्यवस्थापन र तपाईंको लक्ष्यहरू पत्ता लगाउन।