तपाईं कसरी उपचारको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ
मीठा कुराको लागि एक हङ्किंग पाउनुभयो? जब तपाइँ 2 मधुमेह टाइप गर्नुहुन्छ, तपाईले अव्यवहार गर्नु पर्दछ, तर कहिलेकाँही तरकारी बढाउनु हुन्छ वा सामाजिक सङ्गठनमा तपाईलाई छोड्नुहुन्छ। हाम्रो शरीर कार्बोहाइड्रेट प्रवर्तन गर्न को लागी तारित हुन सक्छ, किनकि तिनीहरू ईन्धनको शरीरको मुख्य स्रोत हुन्, तर जब तपाईं मधुमेह हुन्छ सबै कार्बोहाइड्रेटहरू गणना र रक्त शर्करालाई असर गर्न सक्छ ।
यसैले, हामीले सजिलो तरिकामा कसरी सम्भाल्न सिक्नु पर्छ। मिठाइहरूलाई प्रतिबन्ध लगाउनु हुँदैन, तर रक्तचापको नियन्त्रणमा राख्दा तपाईंको तरकारीलाई सन्तुलन गर्ने तरिकाहरू छन्। निम्न प्रयास गर्नुहोस्:
1) तयार रहनुहोस्
यदि तपाईं एक्सचेन्ज सूचीहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ वा कार्बोहाइड्रेट गणना गर्नुहुन्छ, तपाईंको भोजन योजनामा उपचार गर्न प्रयास गर्नुहोस्। सानो योजना र गिनती गर्नुहोस्। मिठाई उपचारको लागि उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य वस्तु वा एक खानाबाट दुईलाई स्वाइप गर्नुहोस्, वा सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ कार्बोहाइड्रेट गिनती प्रतिमाको सीमा भित्र हुनुहुन्छ यदि तपाइँ कार्बोहाइड्रेट गिनहुनुहुन्छ भने।
कार्बोहाइड्रेट गिनती एप डाउनलोड गर्नुहोस् वा पुस्तकको वरिपरि राख्नुहोस् जुन पोषण जानकारी सूचीबद्ध गर्दछ। नि: शुल्क स्मार्टफोन एप्सहरूको फाइदा लिनुहोस् जुन पोषण डेटा प्रदान गर्नुहोस् र तपाइँले दौडमा के के खानुहुन्छ भने पनि लग इन गर्नुहोस्। यो अद्भुत छ कि यी डाटाबेसहरू कसरी व्यापक, प्रयोग गर्न सजिलो र प्रयोग गर्न सजिलो छ। उनीहरूको उत्कृष्ट छनौट गर्न तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ। अर्को विकल्प तपाईंको मनपर्ने उपचार को गणना को याद छ।
2) निश्चित गर्नुहोस् तपाइँ थकित हुनुहुन्न
कहिलेकाहीँ हामी भोटेको थकानमा थियौं। यदि यो रातो छ र तपाईंले भर्खरै रात्रिभोज गर्नुभएको छ, बाधाहरू तपाईं भोका छैनौं। यो थकित छ कि तपाईं थकित हुनुहुन्छ। रातो रात खाने देखि नबोल्ने केवल रक्त शर्करा नियन्त्रण संग सहयोग गर्न सक्दैन, यसले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
3) निश्चित गर्नुहोस् तपाइँ भूख छैनौं
संतुलित भोजन खाने कार्बोहाइड्रेट कोरिङहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
यदि सम्भव भएमा, एक तालिकामा खाने उद्देश्य र भोजन छोप्ने देखि बचाउन। नाश्ता संग आफ्नो दिन शुरू गर्नुहोस र तपाईंको भोजन योजना मा जटिल, उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट शामिल हो। यी प्रकारका खाना, जस्तै सम्पूर्ण अनाज , सेम, र मीठो आलुले तपाईंलाई पूर्ण र सन्तुष्ट पार्न मद्दत गर्न सक्छ।
4) निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईसँग कम रक्तचाप छैन
खाना पछाडी वा ढिलाइ र भोजन बिना औषधि लिने नतिजा कम रक्त शर्करा हुन सक्छ। यदि तपाईं आफैलाई यो अवस्थामा फेला पार्नुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो रक्त शर्कु परीक्षण गर्न चाहानुहुन्छ।
यदि तपाइँको स्तर 70mg / dL भन्दा कम छ भने, यसलाई 15 ग्राम छिटो अभिनय कार्बोहाइड्रेटको साथ व्यवहार गर्नुहोस्, जस्तै रस को 4oz, 5 कडा क्यान्सर, 4 ग्लूकोज ट्याबलेट। 15 मिनेटमा आफ्नो रक्त शर्करा पुन: जाँच गर्नुहोस्। यदि यो तपाईंको लक्ष्यमा पुग्यो भने, तपाइँले अर्को 15 ग्राम छिटो अभिनय कार्बोहाइड्रेट इन्जेन्ड गर्नु पर्छ। तपाईंलाई नाक वा खानाको साथमा कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन समावेश गर्न आवश्यक पर्दछ, ताकि तपाईंको रक्त शर्करा फेरि नबिर्सन सक्दछ।
जब तपाईंको रक्त शर्करा कम छ, तपाईं थकान वा भोक लगाउन सक्छ। कम रक्त शर्करा खतरनाक हुन सक्छ यदि तिनीहरूले सहीसँग व्यवहार गरेनन। यदि तिनीहरू प्रायः छोड्छन् भने, तपाइँ यसलाई आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गर्नुपर्छ। तपाईंलाई औषधिमा समायोजन आवश्यक पर्दछ।
5) विभाजन नियन्त्रण
यदि तपाईं कैंडी रुँदै हुनुहुन्छ भने, मजा र मिनी आकारको फाइदा लिनुहोस्।
शुद्ध शुगर कैंडीजहरू, जस्तै जेलिईज (जो रक्तचापको चाँडो छिट्टै बढ्न सक्छ) बाट बच्न र सबै कुरा छनौट गर्नुहोस् जुन यसको सट्टा पागल वा गहिरो चकलेट समावेश गर्दछ। तिनीहरूलाई आफ्नो भोजन योजनामा फिट गर्न नबिर्सनुहोस् र कार्बोहाइड्रेटहरूमा तपाईले लिनु भएको ध्यान दिनुहोस। तिनीहरू साना हुन सक्छन्, तर एक भन्दा बढी वा अझै पनि तपाईंको मधुमेह व्यवस्थापन पछाडि हुन सक्छ।
6) यो मजा लिनुहोस्
इच्छुक मित्रको प्लेटबाट एक काटेर वा दुई मिठाईलाई रिसाएर राख्नुहोस्। एक उपचार साझेदारी यो विशेष बनाउँछ र तपाईंलाई नियन्त्रणमा भाग लिन मद्दत गर्दछ। र यस तरिका, तपाईं सम्पूर्ण कुरा खाने वा बायाँ फेंक गर्न खुवाउनु हुँदैन।
7) चिनारी फ्री कार्बोहाइड्रेट-रहित मतलब छैन
तपाईं चीनी-मुक्त कैंडी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र व्यवहार गर्दछ, तर यी धेरै सम्भावना र विपन्न सँगसँगै सम्झनुहोस्।
लेबल जाँच गर्नुहोस् र तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेट सामग्री पढ्न निश्चित गर्नुहोस्। चिनी मुक्त कैंडीहरू अझै कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ।
8) स्वस्थ उपचार लिनुहोस्
थोडा मीठो र तपाईंको लागि राम्रो प्रयास गर्नुहोस्। मधुमेहले फल समावेश गर्न सक्छ वा, यदि तपाईं कम प्यारी प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं पनीर र मेक्क्वाइट पोडहरूमा चिन्ता गर्ने प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ, दुबै रोगहरु लाई मधुमेहको लागी फाइदात्मक पाईन्छ।
9) मनमनै हुनुहोस्
एक घण्टा लिनुहोस् खाना खानका लागि खाना खानको आनन्द लिनुहोस्। तपाईंको उपचारलाई प्लेट वा कटोरामा राख्नुहोस् र यसलाई खानेको लागि बस्नुहोस्। टेलिभिजन हेर्दा वा वेबलाई क्रमाउन्ट गर्दा बैगबाट स्न्याक गर्नबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईलाई थप संतोषजनक बनाउन र तपाईले ओभरटाइमबाट रोक्न जो युगल काट्न मद्दत गर्न सक्छ।