नींद परिवर्तनको आवश्यकता एक जीवनभरमा र व्यक्तिहरूको बीच फरक हुन्छ
हामी सबैलाई भनिएको छ कि हामीले प्रति रात आठ घण्टाको निन्द्रा पार्यौं, तर यो जानकारी एक औसत हो र हरेकको लागि एकदम सही फिट नहुन सक्छ। कसैलाई अझ बढी निद्रा लाग्न सक्छ र अरुलाई कम गर्न सकिन्छ, र हाम्रो आवश्यकताहरु वास्तवमा सालोंमा परिवर्तन हुन सक्छ। यसकारण, हरेक पढाइको सल्लाह छ कि हरेक व्यक्तिले आठ घण्टाको निद्राको खाँचो छ एक रात एक मिथक हो।
लम्बी स्लिपर्सहरू
हरेकसँग निद्रा छ कि जीन , वा आनुवंशिक जानकारी द्वारा सम्भवतया निर्धारण गरिन्छ।
यो आवश्यकता नींद को लागी हाम्रो शरीर हाम्रो लागि ताजा ताजा भावना जाग्न आवश्यक छ। यो भिन्नता सम्भवतः एक स्प्रेमममा हुन्छ, "कम निद्राहरू" सँगै औसत भन्दा कम र "लामो निद्राको" चाहिन्छ।
लाइफटाइम मार्फत आवश्यकता परिवर्तन
हाम्रो जीवनकाल मा विशेष गरी बचपन र किशोरावस्था को समयमा नींद को आवश्यकताहरु को औसत राशि। यद्यपि औसतहरू छन्, त्यहाँ व्यक्तिहरू हुनेछन् जुन मानिसहरूको निम्न समूहहरू समेत यी आवश्यकताहरू माथि र तल दुबैतिर छन्:
- शिशुहरु (3 -11 महिना) को 14-15 घण्टा चाहिन्छ
- Toddlers (12-35 महिना) को 12-14 घण्टा चाहिन्छ
- पूर्वस्कूलकर्ताहरू (3-6 वर्ष) को आवश्यकता छ 11-13 घण्टा
- विद्यालय उमेर (6-10 वर्ष) को 10-11 घण्टा चाहिन्छ
- किशोरहरू (11-18 वर्ष) को 9.25 घण्टा चाहिन्छ
- वयस्कों को औसत 8 घन्टा को आवश्यकता छ
- वृद्ध वयस्कों को कम नींद को आवश्यकता हुन सक्छ
निद्रा ऋण
यदि हामीले हाम्रो निन्द्राको आवश्यकता पूरा गर्दैनौं भने के हुन्छ? पर्याप्त नींद नगर्दा, हामी निद्रा ऋण संकलन गर्छौं जुन हामीले प्रायः "भुक्तानी गरौं"। यो वेतन-बन्द नगरी नगरी थप नींद समावेश हुन सक्छ, चाँडै सुत्न जान्छ, वा सुत्नका लागि सुत्न सक्छ।
यदि हामी हाम्रो शरीर भन्दा कम सुत्न आवश्यक छ ताजा र महसुस गर्नु हुँदैन हामी अनुभव हुन सक्छ:
- दिनको निद्रापन
- थकान
- ध्यान केंद्रित गर्न
- गरिब सोच
- दुर्घटनाहरूको जोखिम बढ्यो
- अन्य स्वास्थ्य जटिलताहरू (जस्तै, वजन )
म कसरी निद्राको आवश्यकता निर्धारण गर्न सक्छु?
तपाइँलाई कस्तो लाग्छ सोच्नुको सजिलो तरीका हो।
यी चरणहरू पछ्याउनुहोस्:
- एक हप्ता वा दुईलाई सेट गर्नुहोस् जुन तपाईं आफ्नो निद्रामा फोकस गर्न सक्नुहुन्छ र अवरोध वा तपाईंको निद्रा तालिकामा परिवर्तनहरू अनुमति दिन सक्नुहुन्न।
- एक सामान्य बिन्दु छान्नुहोस् र यसको साथ रहनुहोस्, रात पछि रात।
- आफैलाई सुत्न दिनुहोस् जबसम्म तपाईं चाहानुहुन्छ, बिहानै अलार्म घडी बिना जगेडा।
- केही दिन पछि, तपाईंले आफ्नो निद्रा ऋण तिर्न सक्नुहुनेछ, र तपाईलाई चाहिने सो रकमको औसत रकम पुग्न सुरु हुनेछ।
- एकपटक तपाईंले आफ्नो आवश्यकता निर्धारण गर्नुभएपछि, एक घण्टामा आफ्नो बिन्दु सेट गर्न प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईलाई चाहिन्छ निन्द्रालाई अनुमति दिनुहुन्छ, जबकि अझै पनि आफ्नो दिन सुरु गर्न समय मा जागिर।
निद्रा अवरोधको प्रभाव
यो अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको शरीर सुत्ने हुन्छ यो आवश्यक छ। पुरानो, वा दीर्घकालिक, नीलो बेरोजगारी विभिन्न स्वास्थ्य समस्या, जो तपाईंको स्वास्थ्य, सुरक्षा, उत्पादकता, मूड, र थपबाट निस्कन्छ।
यहाँ केही सम्भावनाहरू बेपत्ता हुनुको लागि माध्यमिक माध्यम हो:
- घट्यो घट्यो
- प्रदर्शन घट्यो
- मेमोरी हानि
- संज्ञानात्मक हानि
- काममा चोट
- अटोमोबाइल क्र्यास वा अन्य भारी मशीनरीको कारण चोटहरू
प्राय: कहिलेकाहीँ पुरानो निद्राको बेरोजगारी गर्ने अनुभवले उनीहरूको अवस्था "सामान्य" अनुभवको रूपमा लेख्दछ र उनीहरूको थकानले जीवन, काम र बालबालिकालाई बलियो बनाउँछ।
यी मानिसहरू पर्याप्त नींद नपुगेको छैन भनेर थाहा छैन, र उनि समस्या को सट्टा वा मद्दत खोज बिना वर्ष को लागी जान सकिन्छ।
मुहान:
राष्ट्रिय नींद फाउन्डेसन