जसरी कसैलाई प्राप्त गर्न सक्दछ, यो शुभ रातीको निद्रा पछि उठ्न सजिलो छ। यदि तपाईं पर्याप्त आराम पाउनुभयो भने सुत्न जान्छ (जुन निद्रा जडिरा भनिन्छ) धेरै कम हुनेछ। औसत वयस्कों को आठ घन्टा को नींद को आवश्यकता छ, तर तपाईं को आवश्यकता को राशि भिन्न हुन सक्छ, र तुम्हारी नींद की आवश्यकता आसानी से निर्धारित किया जा सकता है। राम्रो नींदको लागि सामान्य दिशानिर्देशहरू पछ्याउन मद्दतकारी पनि छ।
बिहानको विश्राम उठ्न अन्य तरिकाहरू यहाँ छन्।
1 -
कैफीन पिउनुहोस्हामी लाखौँ हाम्रो दिनको क्याफेड पेयको साथ शुरु गर्छौं र यो साँच्चै जगाउन उत्तम तरिका हो। कफी, चिया, ह्याट चकलेट, सोडा पप, वा यहाँ सम्म कि एक ऊर्जा पेयको रूपमा मजा लिन्छ, क्याफिनको एक झल्ती उपयोगी सजग गुणहरू हुन सक्छ। क्याफिनले रासायनिक एडेनोसिनलाई रोक्छ जसले हामीलाई निद्रा पार्छ। यद्यपि त्यहाँ क्याफिनको प्रयोगबाट केही प्रतिकूल प्रभाव हुन सक्छ, यी अपेक्षाकृत विलुप्त हुन्छन्। यसको आधा आधा जीवनको कारण, प्रायः प्रभावहरू 5 देखि 6 घण्टा भित्रबाट हटाइनेछ।
2 -
अलार्म घडी खोल्नुहोस्यहां सम्म कि नींद को सबै भन्दा गहिरो चरणहरु देखि , एक अलार्म घड़ी तपाईंलाई चेतना मा खींच लेंगे। राम्रो निद्रा दिशानिर्देशहरूको भागको रूपमा, यो सिफारिस हुन सक्छ कि तपाइँ एक अलार्म घडी प्रयोग गर्नुहुन्न। धेरै मानिसहरूको लागि, अलार्म घडीहरू बेपत्ता हुन सक्दछन्। यद्यपि, हामी प्रायः बिहानको दायित्वहरू छन् (र हामी समय समयमा उठ्न सक्दैनौं) अलार्म घडी हाम्रो दैनिक तालिकाहरूको आवश्यक भाग बन्छ।
3 -
लाइट एक्सपोजर पाउनुहोस्यद्यपि यो वर्ष र तपाईंको स्थानको आधारमा यो गाह्रो हुन सक्छ, बिहानको लाइटमा देखापर्ने जागिरको बढावामा लाभकारी प्रभाव हुन सक्छ। हाम्रो शरीरले प्राकृतिक सर्कडी लय पछ्याउँछन् र यस जैविक घडीमा प्रकाशले बलियो प्रभाव पारेको छ। यो राम्रो तरिकाले प्रत्यक्ष रूपमा सूर्यमा घुमाउनुको सट्टा अप्रत्यक्ष प्रकाशको आनन्द लिने हो। लाइट बक्स र फोटोथेरेपीको प्रयोगले यी अनुकूल प्रभावहरू झिक्न सक्छ।
4 -
प्रिस्क्रिप्ट स्टिम्युलेट प्रयोग गर्नुहोस्ती व्यक्तिहरूमा चरम, अनावश्यक अत्यधिक दिनको निद्रापनले पर्चेको उत्तेजनात्मक औषधिको प्रयोग दिनभरि जागिर र कार्य गर्न आवश्यक हुन सक्छ। निको विकिपीडियाको रूपमा नींद विकार वा अत्यधिक निद्रा एपनियामा अत्यधिक निद्रा लागी यी उत्तेजनाहरु संग उपचार गर्न सकिन्छ। रातो शिफ्ट कार्यकर्ताहरूमा पनि उत्तेजनाहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ। यी विकल्पहरु मा Ritalin , Provigil, र Nuvigil शामिल हो र असाधारण परिस्थितियों मा उपयोगी हुन सक्छ।
5 -
नियमित नींद अनुसूची कायम राख्नुहोस्हाम्रा शरीरहरू नियमित ढाँचाहरू पालन गर्न मनपर्छ र हाम्रो व्यवहारले यी प्राकृतिक सर्कडी तालहरूलाई अझ बलियो बनाउन सक्छ। बिस्तर जाने र हरेक दिन एकैचोटि उठेर हामी सुत्न हाम्रो इच्छालाई अझ बलियो बनाउन सक्छौं। सर्क्रेडिया लय निद्रा विकारहरू भएकाहरूका लागि, यो थप गाह्रो हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईं हरेक दिन उही समयमा उठ्नुहुन्छ - सप्ताहांत सहित - यो गर्न सजिलो हुनेछ।
6 -
तपाईंको निद्रा विकारहरूको उपचार गर्नुहोस्यदि तपाइँ विभिन्न निद्राको विकारबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, यो प्रतिकृयाले तपाईंको बिहान बिहान उठ्नको लागि असर पार्छ। यो असामान्य वा निद्रा सेवन संग हुन सक्छ जस्तै असीमित रात देखि अत्यधिक निद्रा छ भने यो हुन सक्छ। वैकल्पिक रूपमा, यदि तपाईंलाई नींद चरण सिन्ड्रोम जस्तो सर्क्रिड लय निद्रा विकार छ भने, ढिलो र सुत्न जाने चाहना हुन सक्छ। यी रात उल्टो लागि, त्यहि त्यस्ता नकारात्मक परिणामहरू छन्। कुनै उपयुक्त नींद विकारको उचित मूल्याङ्कन र उपचार खोजेर, तपाईंले बिहानै यो जागिर सजिलै पाउन सक्नुहुनेछ।
7 -
व्यायाम र सक्रिय हुनुहोस्यदि तपाईं आफ्नो दिमागबाट निद्रामा समस्या र तपाईंको दिन सुरू गर्न समस्या छ भने, तपाईं बिहान पहिलो सक्रिय सक्रिय हुन चाहानुहुन्छ। जागिरमा छोटो समयको व्यायाम अनुसूची तपाईंको शरीर र दिमागलाई सतर्क गराउनेछ। बाहिर जानुहोस् र केहि ताजा हावा प्राप्त गर्नुहोस्। तपाईं दिनभरि राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ र तपाईं रातमा अझ राम्रो सुत्न सक्नुहुनेछ।
8 -
नाश्ता खाओयो सरल सल्लाह जस्तो देखिन्छ, तर नाश्ता गर्दा आफैलाई जगाउन उत्तम तरिका हो। यहाँ सम्म कि एक सानो बिहान खाना दिन तपाईं दिन दिन जाँदा ऊर्जा को फटाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले क्याफिनको सेवा लिनु भएको छ भने, तपाईंले नाश्तािङबाट अझ बढि लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ। त्यहाँ राम्रो प्रमाण छ कि खाना हामीलाई जगाउन सक्छ।
9 -
तपाईंको आफ्नै मा जागोबिहान उठ्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका शायद सबै भन्दा कठिन छ: आफैलाई जगेडा गर्न अनुमति दिनुहोस्। यसले पर्याप्त रातको आरामको आवश्यकता छ (निद्राको बेरोजगार बिना)। आदर्श रूप मा, हामी जान्दछन् कि हामी कति चाहिन्छ निन्द्रा र हरेक कार्यक्रम नियमित रूपमा हरेक रातको लागि अनुमति दिन हाम्रो कार्यक्रम। यो एक लक्जरी समय को आवश्यकता हुन सक्छ कि हामी मध्ये धेरै नहुन सक्छ, तथापि, यदि तपाईं यसलाई पूरा गर्न को लागी व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ भने यो राम्रो छ।