हाईमोनट्रिक व्यायामले तपाईंको जोडीको तनाव बिना कसरी लाभ उठाउन सक्छ
के हिसाबले बिना मांसपेशीलाई बलियो बनाउन सम्भव छ?
एक isometric मांसपेशी संकुचन, वा स्थिर व्यायाम, यो मात्र छ। एक isometric मांसपेशी संकुचन मा, मांसपेशी आगो (वा बल र तनाव संग सक्रिय) तर संयुक्त मा कुनै पनि आन्दोलन छैन। अन्य शब्दहरूमा, संयुक्त स्थिर छ; वहाँ मांसपेशी फाइबर को कुनै लंबी या संकुचन छैन र अंगहरु स्थानांतरित नहीं गर्छन।
यस प्रकार को मांसपेशी संकुचन मा, मांसपेशी फाइबर को लंबाई मा कुनै परिवर्तन छैन, र जोड मा कुनै पनि आंदोलन छैन, तर मांसपेशी फाइबर अझै आगो। एक isometric व्यायाम को एक राम्रो उदाहरण एक पर्खाल को बिरुद्ध कठोर धक्का या एक दीवार बैठ व्यायाम (पर्खाल को बिरुद्ध तपाईंको बैक संग बैठे, घुटनों को रूप मा जब तपाईं एक अदृश्य कुर्सी मा बैठे हो)। जबकि मांसपेशिहरु अझै सक्रिय गर्दै छन्, बलपूर्वक फायरिंग, र सम्भावित जोरदार, एकाग्रता वा एक्सिसी मांसपेशी संकुचन को विपरीत। जोडहरु मा कुनै आंदोलन छैन।
एक isometric मांसपेशी संकुचन मांसपेशी संकुचन को तीन संभावित प्रकार मध्ये एक छ। अन्य दुई प्रकारको मांसपेशी संकुचन निम्न हुन्:
- कन्सेन्ट्रिक मांसपेशी संकुचन: सामान्य वजन प्रशिक्षण अभ्यासमा, यो कुनै व्यायामको वास्तविक लिफ्ट चरण हो। मांसपेशी फाइबर घर्षण मांसपेशिहरु संकुचन को समयमा छोटो छ र बल विकसित गरिन्छ।
- एक्सिसी मांसपेशी संकुचन: सामान्य वजन प्रशिक्षण अभ्यास मा, एक स्राविक संकुचन एक चरण हो जहाँ मांसपेशी व्यायाम को शुरुवात प्रारंभिक स्थिति मा फर्काउँछ। यस प्रकारको संकुचनको समयमा, मांसपेशी फाइबर फैलिएको छ भन्दा कम भयो।
संयुक्त आन्तरिक आन्दोलन प्रायः पारंपरिक सागको भारोत्तोलन अभ्यासमा पाइन्छ, जस्तै कि एक बिसप कर्ल, स्क्वाट वा ड्रक अप।
संयुक्त आंदोलनहरू पनि स्राविक संकुचनहरूमा देखा पर्दछ, जस्तै हिँड्ने तल, जहाँ क्वेडिसिस्स तपाईले तपाइँको भन्दा कमको रूपमा लम्क्यो। यस्तो अभ्यासमा, मांसपेशी फाइबर फायरिङ गर्दै छन् र जोडीहरूमा पनि आंदोलन पनि छ। इम्रुमेट्रिक अभ्यास, यसको विपरीत, देखा पर्दछ वास्तवमा केहि पनि हुन्छ।
इम्रुमेट्रिक व्यायामको लाभ
यदि जोडहरु मा कुनै आंदोलन छैन, isometrics को लागि कुनै लाभ छ? यो बाहिर जान्छ, isometrics गर्न को लागि विभिन्न कारणहरू छन्। Isometric अभ्यास को मुख्य लाभ मा शामिल छ कि उनि पुनर्वास को लागि उपयोग को रूप मा राम्रो तरिकाले जोड मा जोड दिए बिना जोड को मजबूत गर्न सक्छन्। यो isometric व्यायाम को एक महत्वपूर्ण पहलू हो किनकि अभ्यास जो संयुक्त आन्दोलन को व्यक्तिगत जोड़ों मा धेरै तनाव हुन सक्छ, विशेष रूप देखि पल्ट को दोहराया उपयोग संग गर्न सक्छन्। इम्रुमेट्रिक अभ्यासहरू छोटो अवधि र लामो अवधिमा जोडीहरूमा धेरै सजिलो हुन्छ। तिनीहरू अझै पनि मांसपेशी फाइबर को आगो को अतिरिक्त अतिरिक्त तनाव को बिना आगो को कारण बनता छ। यस कारणका लागि, इममिति अभ्यासहरू व्यक्तिहरूसँग संयुक्त समस्या वा समस्याहरू भएका पुन: रिभर्ड मेडिनहरूमा प्रयोग गरिन्छ।
Isometrics को अर्को लाभ यो छ कि तिनीहरूले कुनै पनि उपकरण संग कहीं पनि गर्न सक्छन्।
ट्राफिकमा टाँसियो? तपाईं आफ्नो मांसपेशियों को कडा र आराम गर्न सक्छन्, वा आफ्नो मांसपेशिहरु फायरिंग को लागि स्टीयरिंग व्हील मा माथि र तल दबा सकते हो। तिनीहरू पनि कहिलेकाहीं एथलीटहरूको लागि सिफारिस गरिएका छन् जुन कास्टमा वा बूटहरू मासुहरू सक्रिय हुन्छन् जब हड्डीहरू निको हुन्छन्।
केही खेलहरू उच्च स्तरको स्थिर मांसपेशी बल चाहिन्छ। जिमनास्टिक्स, योग, रक क्लिमिङ, र डाउनहिल स्कीइंग, उदाहरणका लागि, सबैसँग स्थिर शक्ति आवश्यकताहरू छन्। यदि यी अभ्यासहरूले धेरै सामर्थ्य चाहिन्छ भने, धेरै संयुक्त आन्दोलन छैन।
यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि यदि तपाइँ व्यायाम गर्दा कुनै पनि प्रकारको संयुक्त दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईले एक डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
मांसपेशी संकुचन के हो?
एक isometric मांसपेशी संकुचन तीन विभिन्न प्रकार को मांसपेशी संकुचन मध्ये एक छ, जो सामान्यतया मांसपेशी फाइबर सक्रियता को रूप मा जानिन्छ। यो हुन्छ जब मांसपेशियों को फाइबर या फाइबर समूह को मांसपेशियों को भित्र तनाव को सक्रिय र वृद्धि को लागि तंत्रिका को माध्यम ले मस्तिष्क द्वारा संकेतित गरिन्छ। यो हुन्छ जब मांसपेशिहरु बलियो हुन्छ, जस्तै वजन को प्रशिक्षण जस्तै। मानव शरीर मा मांसपेशियों मांसपेशी फाइबर को बंडलहरु देखि बनाइन्छ जो myofibrils भनिन्छ हजारों सानो संरचनाहरु, जसमा वास्तविक संकुचन हुन्छ।
> स्रोतहरु:
> फिशर जेपी, फेरो जम्मू, स्टेल जे एट्यू थकान, र प्रतिरोध व्यायाम को प्रति आनुवांशिक प्रतिक्रिया। मांसपेशी तंत्रिका। 2017 मार्च 21। Doi: 10.1002 / mus.25645।
> राष्ट्रिय शक्ति र कंडीशनिंग एसोसिएशन (एनएससीए)। अनिवार्य शक्ति शक्ति र कंडीशनिंग, चौथो संस्करण। च्याम्पियन, आईएल: मानव किनेटिक्स; 2015।
> डब्ल्यू लैरी केने र जैक विल्मोर। खेल र अभ्यासको फिजियोलोजी, छैट संस्करण, च्याम्पियन, आईएल: मानव किनेटिक्स; 2015।