यदि तपाईंसँग कंधा दुखाइ छ भने, तपाइँले भौतिक क्यान्सरको कुशल सेवाबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ ताकि तपाईंलाई सामान्य क्यान्सर दायरा (रोम) , बलियो, र कार्यात्मक गतिशीलता प्राप्त गर्न मद्दत पुर्याउनेछ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो अवस्थाको आकलन गर्न सक्षम बनाउनेछ र तपाईंको सामान्य आत्ममा फर्कन मद्दत पुर्याउन विभिन्न उपचारहरू निर्धारण गर्नेछ।
तपाईंको क्यानरको लागि व्यायाम आवश्यक छ तपाईंलाई सामान्य प्रकार्य प्राप्त गर्न मद्दतको लागि। त्यहाँ विभिन्न प्रकारका अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंले प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। यी समावेश हुन सक्छ:
- निष्क्रिय ROM अभ्यास
- सक्रिय रोम अभ्यास गर्दछ
- कलर plyometrics
- घुमाउरो कफ बलियो बनाउने
इम्रुमेट्रिक व्यायाम पनि व्यायामको प्रकार हो जुन तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको कंधेको लागि वर्णन गर्न सक्छ। इम्रुमट्रिक अभ्यासहरू तपाईंको मांसपेशी अनुबंध गर्दा प्रदर्शन गरिन्छ, तर तपाईंको कंधे संयुक्त चारैतिर कुनै गति हुन्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाइँको रिबाब घर व्यायाम कार्यक्रमको भागको रूपमा आम्मेन्टिक क्यानर अभ्यासहरूको वर्णन गर्न सक्छ।
त्यहाँ विशिष्ट समयहरू हुन्छन् जब गमत्र्रिक अभ्यास प्रदर्शन गर्न मनपर्छ। यी समावेश हुन सक्छ:
- उपचारको प्रारम्भिक चरणहरूमा जब सुगन्धले क्यान्सर गति दर्दनाक बनाउन सक्छ।
- क्यान्सर शल्यक्रिया पछि।
- जब एक विशेष कंधो रोम मा मांसपेशी प्रकार्य सुधार्ने प्रयास गर्दै।
आइसमेट्रिक क्यानर अभ्यास सुरु गर्न, यस चरण-दर-चरण गाइडको पालना गर्नुहोस्। बस यकीन गर्नुहोस् कि तपाइँ यो, वा कुनै अन्य, व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्। यो पनि सिफारिस गरिएको छ कि तपाइँ आफ्नो शारीरिक चिकित्सकलाई भेट्नको लागि कसरी व्यायामहरू ठीकसँग सिक्नु र निश्चित हुनका लागि व्यायामहरू तपाईंको विशिष्ट अवस्थाको लागि उपयुक्त छन् भनेर जान्न।
1 -
इस्लामिक क्यानर फ्लेक्सियनकंधे मोडाईको साथ सुरू गर्न, एक पर्खालमा खडा हुनुहोस्। तपाईं क्यान्सरको आफ्नो कोहनीलाई व्यायाम गर्न चाहानुहुन्छ, र मुट्ठी बनाउनुहोस्। आफ्नो मुट्ठी र पर्खाल बीच एक तह तौलिया राख्नुहोस्, र धीरे आफ्नो हात पर्खालमा थिच्नुहोस्। 5 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि ढिलो रूपमा रिलीज गर्नुहोस्।
याद राख्नुहोस्, त्यहाँ पर्खाल धकेल्न प्रयास गर्न को लागी कुनै आवश्यकता छैन। आफ्नो कंधे मांसपेशिहरु लाई सक्रिय गर्न को लागि बस धीरे दीवार मा दबाएँ। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं क्यान्सर सर्जरी पछि मात्र इममित्र अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 10 देखि 15 दोहोरीका लागि, र त्यसपछि अर्को व्यायाममा सार्नुहोस्: इममित्रो कंधे अपहरण
2 -
क्यान्सर अपहरणको आइसमेटिक व्यायामआइसमेटिक क्यान्सर अपहरण अभ्यास गर्न, एक पर्खालबाट 6 इन्च खडा हुनुहोस्, तर आफ्नो शरीर बदल्नुहोस् त्यसैले यसलाई पर्खाल तिर पर्वतमा राखिन्छ। तपाईं व्यायाम गर्ने इच्छा क्यान्सर नजिक हुनुपर्छ।
एक मुट्ठी बनाउनुहोस् र यसलाई पर्खालमा थिच्नुहोस्। तपाईं थोडा अतिरिक्त आरामको लागि तह तौलिया प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ। बिस्तारै पर्खालमा थिच्नुहोस् जस्तै यदि तपाईं आफ्नो हातको छेउमा भाग लिने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, र त्यहाँ 5 सेकेन्डसम्म पर्खनुहोस्। बिस्तारै पर्खालमा दबाब जारी
व्यायाम 10 देखि 15 दोहोरो दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि अर्को व्यायाममा सार्नुहोस् (तपाईंको घुमाउरो कफ मांसपेशिहरु काम गर्न डिजाइन गरिएको)।
3 -
इस्लामिक क्यानर बाह्य परिक्रमणइममितेर क्यानर बाह्य रोटेशन एक व्यायाम हो जुन तपाईंको घुमाउरो कफ मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी, विशेष रूप देखि तपाईंको टर्स सानो र तपाईंको infraspinatus को मजबूत गर्न सक्छ। व्यायाम गर्न, यसलाई 6 इन्चको पर्खालमा पर्खाल खण्ड जारी राख्नुहोस्। कंधा कसले क्यान्सर प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ पर्खाल नजिकको।
आफ्नो कोण 9 0 डिग्री मोडा गर्नुहोस्, एक मुट्ठी बनाउनुहोस्, र आफ्नो हात को पर्खाल मा पर्खाल मा थिच्नुहोस् जस्तै यदि तपाईं आफ्नो हात को बाहिर घूर्णन गर्दै थिए। यदि आवश्यक भएमा सानो पेडिलको लागि सानो तौलिया प्रयोग गर्नुहोस्। बिस्तारै 5 सेकेन्डको लागि दीवारमा थिच्नुहोस्। बिस्तारै पर्खालमा दबाब जारी
व्यायाम 10 देखि 15 पुनरावृत्तिहरू दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि अर्को रोटरटर कफ isometric व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।
4 -
इस्लामिक क्यानर आन्तरिक रोटेशनआइसमेटिक क्यानर आन्तरिक घुमावट प्रदर्शन गर्न, आफ्नो शरीर को स्थिति ताकि तपाईं एक पर्खाल को बाहिर को बाहिर को सामना गर्दै छन् वा दरवाजे को फ्रेम को सामना गर्दै छन्। तपाईलाई पर्खालको सामना गर्नु पर्छ, र तपाईंले अभ्यास गरिरहनु भएको ढोका ढोका ढोका वा ढोकाको नजिकै हुनुपर्छ।
आफ्नो कोहनी 9 0 डिग्री मोडा बनाउनुहोस्, मुट्ठी बनाउनुहोस्, र धीरे कोने पर्खालमा वा ढोकामा हाल्नुहोस जस्तै यदि तपाई आफ्नो पेट बटन तिर घुमाउन खोज्नु भयो। सम्झनुहोस्, व्यायामको समयमा तपाईंको कंधनमा कुनै प्रस्ताव हुँदैन। प्याडिंगको लागि एक सानो तह तौलिया प्रयोग गर्नुहोस्। 5 सेकेन्डका लागि थिच्नुहोस् र त्यसपछि होल्ड गर्नुहोस्।
10 देखि 15 दोहोरो दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि अन्तिम कंधे isometric अभ्यासमा जानुहोस्: isometric विस्तार।
5 -
इस्लामिक क्यानर एक्सटेन्सनआइसमेट्रिक क्यानर एक्सटेन्सन प्रदर्शन गर्न, तपाईंको पछाडीको सामना गर्न पर्खालबाट 6 इन्च टाढा टाढा रहनुहोस्। आफ्नो कोहनी सीधै राख्नुहोस् ताकि तिम्रो हात तपाईंको हिप नजिकको छ। एक मुट्ठी बनाउनुहोस्, र धीरे-धीरे यसलाई तपाईंको पछि पर्खालमा राख्नुहोस्। सम्झनुहोस्, तपाईंको कंधेमा धेरै सानो गति पर्दछ।
5 सेकेन्डको लागि दीवारको विरुद्धको दबाव राख्नुहोस् र त्यसपछि छिटो छोड्नुहोस्। व्यायाम 10 देखि 15 दोहोर्याउनुहोस्।
क्यान्सर आइसमेटिक्स प्रति दिन 3 चोटि सम्म प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, तर तपाईंको शारीरिक थेरेपीलाई तपाइँको विशेष अवस्थाको आवृत्तिको बारेमा सोध्न निश्चित हुनुहोस्।
एक पल्ट जब तपाइँ क्यान्सर मांसपेशी सक्रियिकरण शुरू गर्न को लागी, तपाईं आफ्नो कंधा isometrics को गतिशील प्रतिरोध बैंड संग आयोमेट्रिक्स र कडा सक्रिय ROM को साथ प्रगति गर्न सक्छन्।
कंधा isometric व्यायाम तपाईंको कंधे अवस्था को लागि तपाईंको पुनरावास प्रक्रिया को समयमा एक पहिलो पहिलो कदम हो। तपाईंको थेरेपी प्रोग्रामको प्रारम्भिक अभ्यास गरेर, तपाईं सहज परिवर्तनलाई थप उन्नत कंधा बलियो बनाउने अभ्यासहरूमा राख्नको लागि सेटअप गर्न सक्नुहुनेछ।