वजन-असर व्यायाम

स्वस्थ हड्डीहरूको लागि आवश्यक

तपाईंको डाक्टरले वजन-असर व्यायामको सिफारिस गरेको हुन सक्छ, वा तपाईंले पढ्न सक्नुहुनेछ कि स्वस्थ हड्डियों को लागि यस्तो व्यायाम आवश्यक छ। तर के वास्तवमा वजन-असर व्यायाम र यसको स्वास्थ्य कसरी सुधार गर्न मद्दत गर्दछ?

नियमित व्यायाम गठिया संग स्वास्थ्य सुधार गर्दछ

नियमित व्यायाम मानिसहरू गठियाको साथ मद्दत गर्दछ भनेर भन्न शुरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसले मात्र संयुक्त दुखाइ र कठोरता कम गर्न सक्दैन तर तपाईलाई सम्भव छ कि तपाईलाई बलियो र सम्भव रूपमा स्वस्थ रहन मद्दत गर्न सक्दछ।

गठियाहरु संग जो नियमित अभ्यास को अभ्यास गर्छन को लागी केवल कम असुविधा छैन, तर शारीरिक गतिविधि पनि सुधार गर्न सक्छ:

• शेष
• मांसपेशी बल
• लचकता
• कार्डिएक फिटनेस
• सहनशीलता
• वजन नियन्त्रण
• कुल मिलाउँदैको भावना

सबैले भने, यो गठियाहरु संग नियमित शारीरिक व्यायाम कार्यक्रम को साथ रहन को लागि यो मुश्किल हुन सक्छ आफ्नो शारीरिक सीमाहरु को कारण। तपाईंको डाक्टर र शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्शले तपाईंलाई व्यक्तिगत लक्ष्यहरूलाई ती सीमाहरू भित्र र व्यायामका प्रकारहरू बुझ्न मद्दत गर्दछ र प्रत्येकका फाइदाहरू मद्दत गर्न सक्छ।

व्यायामको प्रकार र स्वास्थ्यमा तिनीहरूका भूमिकाहरू

हामी अक्सर व्यायामको कुरा गर्छौं, तर वास्तवमा त्यहाँ विभिन्न प्रकारका व्यायामहरू छन् र प्रत्येकमा तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्न प्रत्येकमा एक विशिष्ट लक्ष्य हुन सक्छ। यसमा समावेश छ:

गति अभ्यास को दायरा : गति व्यायाम को दायरा को एक उदाहरण तपाईंको प्रत्येक जोडी को आफ्नो पूर्ण गति को गति को माध्यम ले स्थानांतरित गर्न को लागी छ।

बलियो अभ्यास: यो प्रकारको व्यायामले निर्माण क्षमता र संयुक्त गतिशीलता सुधार गरी सहयोग गर्दछ।

बलियो अभ्यासहरू फेरि रद्द गरीन्छन्:

• वजन-असर व्यायाम
• प्रतिरोध अभ्यास

सहनशीलता अभ्यास : सहनशीलता अभ्यासले तपाईंको हृदयको दर बढाउँछ र तपाईंको हृदय रोगको सुधारको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।

वजन-भार व्यायाम के हो र किन महत्त्वपूर्ण छ?

स्वस्थ हड्डियों को निर्माण र रखरखाव को लागि वजन-असर व्यायाम आवश्यक छ र तपाईं जो कुनै पनि क्रियाकलाप शामिल हो जो कि तपाईंको मांसपेशियों र गुरुत्वाकर्षण को बिरुद्ध हड्डियों को काम गर्दछ।

वजन-असर व्यायामको बेला, हड्डीले वजनको प्रभावलाई बढाउँछ र माथिका हड्डीलाई बढी हड्डीको कक्ष निर्माण गरेर बढाउँछ। फलस्वरूप, हड्डी बलियो र डेंसर हुन्छ। बलियो र संयुक्त गतिशीलता सुधार गर्न थप, वजन-असर व्यायामले तपाईंको भंगको जोखिम र साथै ओस्टियोपिएन र ओस्टियोपोरोसिस जस्ता अवस्थाहरूको जोखिमलाई कम गर्न सक्छ।

वजन-भार व्यायामसँग जोडिएको बलियो बनाउन को लागी, तीव्रता, अवधि, र हड्डीमा लागू तनावको मात्रा समयको साथमा बढ्नु पर्छ। शारीरिक क्रियाकलापको तीव्रता बढ्दै शारीरिक गठबन्धन भएका गठियाहरु संग चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, र धेरै व्यायाम बीच र सन्तुलन पाउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

भारोत्तोलन अभ्यासका उदाहरणहरू के हुन्?

अब तपाई वजन-असर व्यायामको महत्त्व जान्नुहुन्छ, यस किसिममा कस्तो विशेष अभ्यास हुन्छ? उदाहरणहरू समावेश छन्:

• पैदल यात्रा
• जोगिंग
• हिडाइ
• नृत्य
• एरोबिक्स चरण
• फुटबल
• बेसबल
• बास्केटबल
• टेनिस
• Racquetball
• बॉलिङ
• गोल्फ
• सीढी चढाई

व्यायामका उदाहरणहरू जुन भार-असरमा परेका गतिविधिहरू मानेनन्, तैपनि तैरने र साइकल चलाउन समावेश छन्।

वजन-असर व्यायामको बारेमा के तपाईंलाई थाहा छ?

धेरै गठिया रोगीहरू मध्यम-कलिलो शारीरिक सीमाहरूको साथमा वजन-असर अभ्यासहरूको सूचीमा हेर्नेछन् र कृतज्ञतासाथ मात्र केही केही गतिविधिहरूमा भाग लिन सक्षम हुनेछन्।

तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई सानो रचनात्मक दिमागमा अन्य तरिकाको रूपमा मद्दत गर्न सक्छ जसमा तपाईले तपाइँको विशेष सीमाको साथ वजनबियर अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं गठिया संग बाँचिरहनुभएको छ भने, यो तपाईंको चिकित्सकसँग कुरा गर्ने कुनै पनि सावधान वा विशेष व्यायामको बारेमा पनि महत्त्वपूर्ण छ जसले तपाईंको गठियालाई बिर्साउँछ।

कुनै वजन-व्यायाम व्यायाम गर्न असमर्थ नभएकाहरूको लागि, नचाहिने वजन विकल्प निश्चित रूपमा सबै भन्दा व्यायाम भन्दा राम्रो छन्। एक अध्ययन अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि हल्का तीव्रता शारीरिक क्रियाकलापले हृदय रोगको खतरा घटाउँछ र रमेटाइट गठियामा असक्षमता को डिग्री कम गर्छ।

नियमित रूपमा केही प्रकारको नियमित व्यायाममा संलग्न हुनाले मानिसहरु गठित भएका र सम्भव रूपमा स्वस्थ रहनका लागि आवश्यक छ ।

गठिया सुधार गर्न अन्य स्वास्थ्य उपाय

ज्योतिसिसको सम्बन्धमा असक्षमता र दुखाइसँग सम्बन्धित व्यवस्थापनको नियमित नियमित अभ्यासको रूपमा, अन्य जीवनशैलीको उपायले पनि फरक पार्न सक्छ। विरोधी भ्रामक आहार गठिया लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ। गठिया भएका धेरै मानिसहरू अपर्याप्त नींद पाउँछन् र राम्रो सुत्ने स्वच्छतामा ब्रश गर्न केही समय लिन सक्छन् भन्दा बढी तरिकामा मद्दत गर्न सक्छन्। अन्ततः, गठियाको साथ राम्रो जीवन बिताउन हाम्रो चेकलिस्ट मार्फत एक क्षण ले अरु सकारात्मक जीवनशैलीको बारेमा जान्न को लागी गठित भए तापनि तपाईं आफ्नो जीवनभर जीवन बिताउन सक्नुहुनेछ।

> स्रोतहरु:

> बर्थोल्ड, सी।, जुहल, सी।, क्रिस्टेंसेन, आर। एट अल। व्यायाम थेरेपी मा मांसपेशी को सुदृढीकरण को भूमिका घुटने ओस्टियोआर्थराइटिस को लागि: एक व्यवस्थित समीक्षा र अनियमितता परीक्षण को मेटा-रिज्रेस विश्लेषण। गठिया र रोमेमेटिम मा सेमिनार । 2017. 47 (1): 9 -21।

> फर्नान्डोपुलले, एस।, पेरी, एम।, मानल्याप, डी।, र पी। जाभाकरन। दर्द, शारीरिक प्रकार्य, र हिप र घुट ओस्टियोआर्थराइटिस मा भौतिक प्रदर्शन मा भूमि आधारित जेनेरिक शारीरिक गतिविधि हस्तक्षेप को प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। भौतिक चिकित्सा र पुनर्वासको अमेरिकन जर्नल । 2017 मार्च 18. (प्रिन्ट अगाडी एपब्यू)।

> मेसेयर, एस।, मिहलालो, एस।, लेगल्ट, सी। एट अल। गहन आहार र घुटने संयुक्त भारहरु, व्यायाम, र क्लिनिकल परिणामहरुमा व्यायाम को अधिक वजन र Obese वयस्कों को घुटने ओस्टियोआर्थ्रिसिस संग: आईडीआईए रैंडिडेटेड क्लिनिक परीक्षण। JAMA । 310 (12): 1263-73।