यदि तपाईं पारासर फेस्साइटिस छ भने, तपाईलाई थाहा छ कि यस अवस्था कस्तो हुन सक्छ। यो तपाईं एक लम्बाई संग हिंड्न सक्छ, र यो आफ्नो सीडी चलाउन र सीढी माथि र तल हिँड्ने क्षमता सीमित हुन सक्छ।
प्लाटरर फासीसीसिसको लक्षण
रोपण फेससीइइटिसका लक्षणहरू समावेश छन् तर सीमित छैनन्:
- एड़ी नजिकको तपाईंको खुट्टाको तल
- दुखाइ तपाईंको खुट्टा को आर्क को मध्य मा स्थित छ
- दुखाइलाई स्पर्श गर्न र खुट्टाको नजिकको खुट्टामा तल खानु पर्दछ
- तीव्र खुट्टा दुखाइ गर्दा हिँड्दा, खासगरी जब बिहान बिहान बिहान देखि उठ्दै
यदि तपाई यी कुनै लक्षणहरू महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सरल र अझै सम्म प्रभावकारी लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ - तपाईंको खुट्टा र रोपण फ्रासियाको आर्कको लागि विस्तार। खिंचावले तपाईंको बिरुवा फ्राशियालाई बढावा दिन्छ, समग्र खुट्टा गतिशीलतामा सुधार गर्दछ। यसले तपाईंको खुट्टा सामान्यतया हिर्काउन मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंको एड़ीको तलमा दुख्ने महसुस गर्न सक्छ। सटीक निदान प्राप्त गर्न तपाईंको डाक्टरको साथमा चेक गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको पाटो दुखाइको उपचार गर्ने अधिकार पाउनुहोस्।
के गर्ने र पनरर फेस्सिएइटिस को खुट्टा र एड़ी दुखाइ को लागी के गर्नु पर्छ
यदि तपाईंको खुट्टा को तल मा plantar fascia inflamed र दर्दनाक हुन्छ, पहिलो कदम सूजन प्रक्रिया को प्रबंधन गर्न को लागी छ जो दुखद, विस्फोटित क्षेत्र मा बर्फ लागू गर्दछ। एक बर्फ प्याक 10-15 मिनेट प्रति दिन धेरै पटकको लागि तपाईंको खुट्टाको तलमा लागू गर्न सकिन्छ।
शीतबाइटबाट तपाईंको छालाको क्षतिबाट बच्नको लागि, निश्चित रूपमा तपाईंको छालामा बर्फ लागू नगर्नुहोस्।
तपाईं बर्फ-बोतल मासुको प्रयास गर्न पनि चाहन सक्नुको लागी पौडी फेस्सीसाइटिस बाट सूजन घटाउन मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ। यो प्रविधि दुई फाइदाहरू छन्: बर्फले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, र मालिशले तपाईंको खुट्टाको तलको तल बिरुवा फोस्स्ियालाई सजिलै खिच्दछ।
कहिलेकाँही, तपाईंको अचेल कपाल र बालीमा कडापन बिरुवा फेससीइटिसमा योगदान गर्न सक्छ। तौलिया बाफ खिंचाव तपाईंको Achilles र ब्वाफमा लचीलापन सुधार गर्न सुरक्षित र सरल तरिका हो।
बिरुवा फेससीइटिसको साथ केहि मान्छेले सम्पूर्ण आर्क समर्थन सुधार गर्नका लागि किन्नोलोजी टेप लागु गरेन । उपचारको यो विधि वर्तमान अनुसन्धान द्वारा समर्थित छैन।
Plantar Fascia को सीधा खिंचाव
तपाईं आफ्नो पादरी फ्राशिया मा सीधा खिंचाव ले पनि आफ्नो पैदल गति को गतिशीलता को सुधार गर्न को लागि र plantar fasciitis देखि दुखाइ को प्रबंधन मा लाभ हुन सक्छ। यहाँ यो तपाइँ कसरी गर्नुहुन्छ यो:
- तपाईंको खुट्टा सँग सिधै खण्डको अगाडि उभियो। तपाईंको जूता बन्द छ भन्ने निश्चित गर्नुहोस्।
- धीरे धीरे आफ्नो खुट्टा को स्थिति मा राख्नुहोस ताकि तपाईंको ठूलो खुट्टा को पर्खाल मा आराम छ र तपाईंको खुट्टा को बल तल देखि केहि सेंटीमीटर छ। तपाईंको ठूलो पैरले सजिलै अगाडि झुक्याउनु पर्छ।
- तपाईंको खुट्टाको तलमा एक सुन्दर खिच्न महसुस गर्नुपर्छ। यस सेकेन्ड 15 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाइँको खुट्टालाई पर्खालबाट टाढा लिनुहोस्।
- खिच्नुहोस् पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यदि पर्खालको विरुद्धमा तपाईंको खुट्टा राख्नु गाह्रो हुन्छ वा दुखाइको कारण हुन्छ भने, तपाईं मैन्युअल रूपमा प्लाटर फेसियालाई खिच्न सक्नुहुनेछ। बस आफ्नो खुट्टा मा आफ्नो खुट्टा पार, आफ्नो खुट्टामा हान्नुहोस्, र बिस्तारै यसलाई फिर्तामा विस्तारमा झुन्ड्याउनुहोस्।
विस्तार 15 सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्, र त्यसपछि जारी गर्नुहोस्। पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्।
निस्सन्देह, तपाईले तपाइँको शारीरिक चिकित्सक वा डाक्टरको साथ पक्कार फेस्सीसिसिसको लागि कुनै व्यायाम वा आत्म-हेरविचार कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि निश्चित गर्नुहोस्। बिरुवा फेससीइइटिस को अधिकांश मामला केहि हप्ताहरु मा हल गर्दछ, तर कहिले काँही केहि अतिरिक्त मदद शारीरिक उपचार देखि शर्त को प्रबंधन गर्न आवश्यक छ।
बाट एउटा शब्द
तपाईंको खुट्टा र ब्वाल कोमल कोमल पौडी फ्यार्सिसाइटिस बाट खुट्टाको दुखाइ को लागी एक आवश्यक घटक हुन सक्छ। खुट्टा लचीलापन सुधार र आफ्नो खुट्टामा सूजन प्रबन्ध गर्न, तपाईं छिट्टै र सुरक्षित रूपमा सामान्य गतिविधि र प्रकार्यमा फर्कन सक्नुहुनेछ यदि तपाईं पारासर फेसेसीसिस हुन्छ।