यदि तपाईंले कहिल्यै चम्किलो पार्नुभएको छ भने, माइग्रेनको दुखाइ पीडित हुन्छ, तपाईले रोक्नको लागि शायद केहि पनि गर्न सक्दछ।
एक माइग्र्रेन रोक्न एक पटक यो सुरुवात निश्चित छ, तर पहिलो स्थानमा भएको घटनालाई रोक्न पनि अझ राम्रो छ र अन्तमा तपाईं धेरै दुखाइलाई बचत गर्नेछ।
सुसमाचार यो हो कि केहि माइग्रेन केहि हद सम्म तपाईंको नियंत्रण मा ट्रिगर गर्दछ, अर्थात जब ती ट्रिगरहरु देखि टाढा छ (या कम से कम), तपाईं आफ्नो माइग्रेन्स को आवृत्ति को कम गर्न सक्छन्।
स्वस्थ बानीहरू बदल्दै
धेरै निद्राको निद्रा, वा धेरै धेरै निद्राले माइग्रेन ट्रिगर गर्न सक्छ। हरेक रात एकै पटक बिन्दुमार्फत र हरेक बिहान एउटै समयमा जागिर नियमित रूपमा सुत्ने तालिका। यसको अतिरिक्त, हरेक रात सात-9 घण्टा विपरित नींद प्राप्त गर्ने काम गर्दछ।
अन्तमा, अनिन्द्रालाई रोक्न र स्वस्थ रातको निद्रालाई अधिकतम गर्न, क्याभिनको मात्रा सीमित र तपाइँलाई बिजुली भन्दा अघि रोशनीको जोखिमलाई सीमित पार्दछ, जसमा टेलिभिजन, फोन, र कम्प्यूटर प्रयोग पनि समावेश छ।
कमजोरीको सामना गर्दछन्
तनाव र चिन्ता माइग्रेनहरूको लागि एक प्रमुख ट्रिगर हुन सक्छ। तिनीहरू पनि पहिले नै दुखाइको दुखाइको दुखाइको निदान गर्न सक्छन्। विश्राम विश्राम अभ्यास, शारीरिक क्रियाकलाप, जर्नलिंग, वा आफ्नो समस्याहरु लाई बिचार गरेर कसरी तनाव कम गर्न सिक्नुहोस्।
यदि तपाईं जहिले पनि जानुहुन्छ भने पनि हुनुहुन्छ भने, केहि गर्न गर्न समय निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं साँच्चै आनन्दित हुनुहुन्छ। तपाईं जाम-प्याड गरिएका कार्यक्रममा फिर्ता काट्न पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ।
दर्दनाक दर्द औषधि
दुखाइको औषधीको नियमित प्रयोग, समेत टेलिनोल (एटिटेमोनोफन) र इब्रोरोफेन जस्तै अति- दबाइ औषधीहरू, माइग्र्रान्सले आवृत्ति र तीव्रतामा वृद्धि गर्न सक्छ। यो रिफाउन्डेड टाउको दुखाइ वा दबाइ ओभरस टाउको दुखाइको रूपमा चिनिन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ यी सिरदर्द-जटिल औषधिहरूको प्रयोग सीमित गर्दै हुनुहुन्छ दुई साता भन्दा बढी हप्तामा।
यदि तपाईंलाई थप प्रयोग गर्न आवश्यक छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्। तपाईंले दैनिक माइग्रेन निवारक औषधिबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ।
हार्मोन फ्लोटिङ प्रयोग गर्दै
हर्मोन जसले महिलाको मासिक चक्रमा योगदान गर्दछ माइग्रेन्स पनि ट्रिगर गर्न सक्छ । नतिजाको रूपमा, केहि हर्मोन थेरेपीले अधिक लगातार माइग्रेन्स हुन सक्छ। यदि तपाइँ हर्मोनमा संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरसँग आफ्नो जन्म नियन्त्रण विकल्पहरू छलफल गर्नुहोस्।
एक जन्म नियंत्रण गोली हो जो हार्मोन मा कम छ, वा एक गैर हार्मोन जन्म नियंत्रण विकल्प हो, तपाईंको लागि राम्रो काम गर्न सक्छ। यसको अतिरिक्त, जन्म नियंत्रण गोल को प्रयोग गरेर मासिक हार्मोन उतार चढ़ाव लाई पनि लाभकारी हुन सक्छ।
केहि मुस्कुराहरु मा बसाल्दै
स्केन्टहरूले केही व्यक्तिहरूलाई माइग्रेन्स ट्रिगर गर्न सक्छ जुन गंध गर्न संवेदनशील हुन्छ। सामान्य गंध ट्रिगरहरूमा फूलहरू, इत्र, स्वच्छ उत्पादनहरू, दुखाइ र धूल समावेश छन्। सिगरेट धुवाँलाई भत्काउनुहोस्, चाहे तपाईं आफैलाई धूम्रपान गर्दै हुनुहुन्छ वा दोस्रो-हातको धुआंलाई उजागर गर, म माइग्र्रेन पनि हुन सक्छ।
यदि एक विशेष चिन्ता तपाइँको माइग्रेन्स ट्रिगर हुन सक्छ भने, यो भन्दा टाढा वा यो रणनीति पत्ता लगाउनको लागि उत्तम छ (उदाहरणको लागि, विन्डो खुला छोडेर)।
उपभोग खाद्य Additives
एमएसजी र नाइट्रेट जस्ता खाद्य additives, एक साधारण माइग्र्रेन ट्रिगर हो। एमएसजी कहिलेकाँही केहि प्रकारका फास्ट फूड, रामेन नूडल्स, र डिब्बाबंद सूप र सब्जिहरु मा पाइन्छ।
नाइट्रेटहरू सामान्यतया प्रसोधित वा ठीक मासुहरूमा हुन्छन्, जस्तै चिसो काटा, तातो कुत्तहरू र बेकन।
एस्सारम, एक चीनी स्थानान्तरण, केहि व्यक्तिहरूमा माइग्रेन पनि ट्रिगर हुन सक्छ, जस्तै टिरामिन, जुन प्रायः पिकड फूड्स, उमेर पनीर र खमीरमा भएका खाद्य पदार्थहरुमा पाइन्छ।
एक खाना डायरी राखेर तपाईंलाई आफ्नो खाना ट्रिगर को पहिचान को सबै भन्दा राम्रो मदत गर्न सक्छ।
उज्ज्वल रोशनीहरूलाई उजागर गरिँदै
जबकि प्रकाश को संवेदनशीलता एक सामान्य माइग्र्रेन लक्षण है , अचानक, उज्ज्वल प्रकाश की उजागर होने वाली उज्ज्वल सूरज की रोशनी या फ्लोरोसेंट प्रकाश की तरह, वास्तव में एक माइग्र्रेन ट्रिगर कर सकते हैं। यो ग्लेयरहरूको मनपर्ने पनि महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै तपाईंको कम्प्युटर स्क्रिनमा , वा अचानक देखा पर्न सक्ने सूर्यलाइटलाई देखाउनुहोस्।
यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाईंको माइग्रेन्स उज्ज्वल रोशनीद्वारा ट्रिगर गरिन्छ, यो धूप चश्मे र टोप कहिलेकाँहि सूर्यमा वा उज्यालो उज्यालोमा कोठामा घुम्न पाईन्छ।
खाना खाँदै
खाना खाएर फास्ट वा लापता सजिलै माइग्र्रेनमा ल्याउन सक्छ। यो कम रक्त शर्कराको परिणाम हो भनेर सोचेको छ, यद्यपि सटीक कारण थाहा छैन। त्यसैले नियमित भोजन र / वा पोषक नाश्ता खाएर तपाईंको शरीरको ख्याल राख्नुहोस्।
मूड परिवर्तनहरू प्रयोग गर्दै
अनुसन्धानले एक लिङ्कलाई सुझाव दिन्छ, एक जटिल एक जस्तै, माइग्रेन्स र मनोचिकित्सा परिस्थितिहरू बीच अवसाद जस्तै। अन्तमा तपाईको मूडको उपचारले तपाईंलाई अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ तर तपाईंको माइग्रेन्सलाई पनि मद्दत गर्न सक्दछ। यदि तपाईंको मूड वा व्यवहारको बारेमा भर्खरै चिन्तित हुनुहुन्छ भने कृपया तपाईंको डाक्टरसँग बोल्नुहोस्।
तपाईंको क्याफिन इन्टेन्सन बदल्दै
तपाईंको दैनिक कप जोईले तीन कपको जोसमा परिणत गरेको हुन सक्छ, जुन तपाईंको माइग्र्रेन विकारलाई बिग्रन्छ। त्यस्तै गरी, तपाईंको बिहानको जेभलाई हराइरहेको क्याफिन हटाउने टाउको दुखाइ पनि हुन सक्छ। तपाईंको क्याफिन इन्टेन्सनलाई सम्भावित गर्नाले तपाईंको माइग्रेन्सलाई लामो समयसम्म मद्दत गर्न मद्दत गर्नेछ।
बाट एक शब्द
तपाईंको ट्रिगरहरू छोड्ने (तपाईंको सबै भन्दा राम्रो हुन सक्छ) तपाईंको माइग्रेन स्वास्थ्यमा केही नियन्त्रण लिन एक तरिका हो। यदि तपाइँसँग तपाइँको ट्रिगरहरू पहिचान गर्न कठिन समय भएको छ भने, भोजन, पेय, निद्रा पद्धति र औषधि सहित तपाईंको दैनिक तालिकाको विस्तृत डायरी राख्नुहोस्। त्यसपछि, यसलाई तपाईंको डाक्टरसँग साझा गर्नुहोस् - केहि अप्रत्याशित पप अप गर्न सक्छ।
> स्रोतहरु:
> Finocchi सी, Villani वी, Casucci जी। माइग्रेन मा मूड र चिंतित विकारहरु संग रोगीहरु लाई व्यवहारिक रणनीति: नैदानिक प्रमाण .युरोपोल। 2010 जुन; 31 आपूर्ति 1: एस 9 8-8।
> मार्टिन पीआर। माइग्र्रेन टाउको दुख्ने ट्रिगर को प्रबंधन प्रबंधन: ट्रिगर संग सामना गर्न सिकन। Curr Pain Headache Rep । 2010 जुन; 14 (3) .221-7।
> पान्कोओनी ए, बार्टोलोजी एमएल, गुडिया एल रक्सी र माइग्रेनः हामीले के बिरामीलाई के गर्नु पर्छ? Curr Pain Headache Rep । 2011।