आइस बोतलको साथमा खुट्टा दुखाइ र सूजन नियन्त्रण गर्नुहोस्
Plantar fasciitis एक पीडादायक स्थिति हो जुन तपाईंको हिड्न र चलाउने क्षमता सीमित गर्न सक्छ। यो तब हुन्छ जब पौडी फ्राशिया, तपाईंको खुट्टा को तल मा कडा ऊतक, घुमावदार या जलन हुन्छ। यदि तपाईंको उच्च आर्किटेसन हुन्छ भने, तपाईंको खुट्टा वरिपरि मांसपेशिहरु मा कपाल, वा यदि तपाईंको खुट्टाको अनुभव माथि प्रयोग र दोहोरी तनाव को लागी।
बिरुवा फेससीइइटिसको व्यवस्थापनले तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकको पूर्ण मूल्याङ्कन समावेश गर्दछ जुन तपाईंको खुट्टाको कारणको कारण निर्धारण गर्दछ। यदि तपाईंको खुट्टाको तलमा दुखाइ छ भने, तपाइँले तपाइँको अवस्थाको लागि कुनै पनि उपचार सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकलाई हेर्नु पर्छ।
बिरुवा फेससीइइटिसको प्रारम्भिक व्यवस्थापन तपाईंको खुट्टामा भ्रामक प्रक्रिया नियन्त्रण गर्न समावेश गर्दछ। यो सामान्यतया बर्फ को प्रयोग गर्न को लागी शामिल गर्दछ को पौधे फ्राशिया मा दुखाइ र सूजन को कमी। 10-15 मिनेटको लागि तपाईंको खुट्टाको तलमा बर्फ प्याकहरू लागू गर्न सकिन्छ, एक दिन धेरै पटक, सूजन नियन्त्रण गर्न।
तपाईंको बिरुवा फेसियामा बर्फ लागू गर्ने अर्को तरिका बर्फ बोतलको मालिश संग छ। यो अनुप्रयोग प्रविधिमा छान्नु भएको बेलामा तपाईंको खुट्टाको तलमा ऊतकमा टाँस्न मालिशको थप फाइदा छ। बर्फ-बोतल मालिशले तपाईंको पोखर फेसियामा कोमल खिंचाव प्रदान गर्न सक्छ, जुन तपाईंको आर्क र खुट्टामा समग्र गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत सक्छ।
बिरुवा बोक्ने रोगको लागि बत्ती बोतलको मालिश गर्न:
- एक प्लास्टिकको पानी बोतल प्राप्त गर्नुहोस्। यदि तपाईले बोतल पानी खरिद गर्नुभएको छ भने, तपाईले यसलाई वास्तवमै यसलाई पिउन सक्नुहुनेछ, किनकि तपाईंले फिल्टर वा वसन्त पानीको लागि पहिले नै एक प्रीमियम मूल्य तिर्नुभयो।
- आफ्नो पानी को बोतल को बारे मा लगभग तीन चौथाई भरें (सुनिश्चित गर्नुहोस कि यो शीर्ष मा भरिएको छैन)। बोतल राख्नुहोस् तपाईंको फ्रीजरमा, र पानीको लागि विस्तार छोड्नुको रूपमा कोठा छोड्नुहोस्।
- पानीको बोतल बन्द गरी राख्नुहोस्, तर क्याप्सन सुरक्षित गर्नुहोस्। यकीन गर्नुहोस् कि बोतल तपाईंको फ्रीजरमा टिप छैन।
- पानीको लागि केही घण्टा पर्खनुहोस्, र बोतल हटाउनुहोस् र टोप राख्नुहोस्।
- कुर्सीमा बस्नुहोस् र यसको छेउमा फलाममा बर्फ बोतल राख्नुहोस्।
- तपाईंको कष्टकारी खुट्टा पानीको बोतलमा सुस्त पार्नुहोस्, त्यसपछि धीरजी बोतलमा थिच्नुहोस् तपाईंको दर्दनाक बिरुवा फोस्सियालाई मालिश गर्न।
- तपाईं 10-15 मिनेटको लागि धेरै समयका लागि बर्फ बोतलको मसाज गर्न सक्नुहुन्छ - केवल तपाइँको प्रत्येक फ्रीजर पछि पानीको बोतल भण्डारण गर्न निश्चित हुनुहोस्।
एकपटक तपाईंको खुट्टामा सूजन नियन्त्रणमा परेको बेला, तपाइँले आफ्नो हालत व्यवस्थापन गर्न तपाईँको ब्वाइफ र बिरुवा फ्रासियाको लचीलोपन सुधार गर्न आवश्यक हुन सक्छ। बिरुवा फोस्सिया फैलावट र तौलिया बाछो फैलावट दुई सरल र प्रभावकारी तरिका हुन् जुन तपाईंको टिका र रोपण फलाशिया वरिपरि लचीलापन सुधार गर्न।
धेरै चोटि, खराब पैदल स्थिति बिरुवा फेससीइटिस हुन सक्छ, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् तपाईंको पीटी जाँच गर्न को लागी कि यदि तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ भने तपाइँको खुट्टा को हिड्ने वा दौड गर्दा राम्रो स्थितिमा राख्न को लागी राख्न आवश्यक छ। केनेसियोजी टेप कहिलेकाहीँ तपाईंको खुट्टालाई समर्थन गर्न र प्लाटर फेस्सीसाइटिसको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।
यदि तपाईंको प्लाटर फेसेसीइटिस छ भने तपाईंको सम्पूर्ण पैदलको लागि व्यायाम लाभकारी हुन सक्छ।
हिप बलियो बनाउने अभ्यास र सन्तुलन र प्रोटोभोलप्पी व्यायामले तपाईको अवस्थालाई पूर्ण रूपमा व्यवहार गर्न आवश्यक पर्दछ। तल्लो रेखा: एक सक्रिय व्यायाम कार्यक्रममा संलग्न हुन सक्छ तपाईंको प्लाटर फेस्सीइटिस को पूर्ण रूपमा उपचार गर्न आवश्यक हुन सक्छ। तपाईंको सम्पूर्ण निचला प्रवृतिलाई बलियो र लचीलो राखेर, तपाईं आफ्नो plantar fasciitis को ठीक तरिकाले उपचार गर्न र यसको भविष्यका एपिसोडहरू रोक्न सक्नुहुन्छ।
Plantar fasciitis खुट्टाको दुखाइको कारण हुन सक्छ र तपाईंको दैनिक दैनिक कार्यहरू गर्ने क्षमतालाई सीमित गर्न सक्छ। बर्फ बोतल मालिश प्रविधिले तपाईंलाई सामान्य गतिविधिमा फर्कन मद्दत पुर्याउन तपाईंको खुट्टामा सूजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।