आफ्नो ग्याँस को समर्थन गर्दा यस DIY गर्भ रोल संग सो रहे हो
तपाईंको गर्दनलाई सहयोग गर्दा एक गर्भाशय तकिया प्रयोग गर्न को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ। यदि तपाईंलाई घाँटी दुखाइ छ भने, तपाईं आफ्नो आफ्नै गुफा रोल गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ कसरी गर्ने?
गर्दनको दुखाइ एक डरावना अनुभव हुन सक्छ जुन सामान्यतया काम, ड्राइभ, वा सुत्न सक्ने क्षमतालाई सीमित गर्न सक्छ। यदि तपाईंले गर्दनको दुखाइ विकास गर्नुभयो भने, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकको भ्रमणले तपाईंलाई लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
कहिलेकाहीं उपचार र जीवाणु कर्षण जस्तै मोडलहरू तपाईंको गर्भाशय तंत्रबाट दबाब प्राप्त गर्न मद्दत हुन सक्छ।
यदि तपाईंलाई गर्दनको दुखाइ छ भने, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले तपाईको अवस्था व्यवस्थापन गर्न चरणहरू लिनुहुन्छ। यी चरणहरूले तपाईंको गर्दनको लागि विशेष व्यायामहरू समावेश गर्न र सिक्न कसरी उचित मुद्रा संग बस्न सक्छ ।
उचित मुद्रा संग बैठ्दा महत्वपूर्ण छ, आफ्नो गर्दन संग उचित स्थिति मा समान समान छ। सही दाँतको साथ दायाँ तकियाको प्रयोगले तपाईंको गर्दनलाई उचित संरेखणमा राख्न मद्दत पुर्याउन सक्छ र तपाइँलाई तुरुन्तै घटाउन मद्दत गर्दछ वा तपाईंको घाँटीको दुखाइ दुख्न र तपाईलाई तपाइँको सामान्य गतिविधिमा फिर्ता लिन सक्दछ।
सुतिरहेको बेला आफ्नो गहिरो समर्थन गर्दै
तपाईंको गर्दन 7 veresbrae भनिन्छ हड्डी, र यो हड्डियों लाई सामान्य रूप देखि थोडा अगाडी वक्र को रूप मा लिडरिस भनिन्छ। तपाईंको घाँटीमा अगाडी वक्र महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईं आफ्नो घाँटीको दुखाइको उपचार गर्नुहुन्छ। यसले स्पिनल डिस्क र तंत्रबाट दबाब लिने मद्दत गर्दछ।
आफ्नो गर्दनको समर्थन गर्न सरल तरीका एक गर्भाशय रोल प्रयोग गर्न को लागी हो। एक गर्भाशय रोल, एक गर्दन रोल वा ग्रीवा तकिया को रूप मा पनि जानिन्छ, तपाईंको तकियाज मा राखिएको एक सानो तकिया हो जसले तपाईंको निद्रा सुत्न सक्छ। गर्भाशय रोलले तपाईंको घाँटीको लागि सही रकम प्रदान गर्न मद्दत पुर्याउन सजिलो हुँदा यसलाई संरेखणमा राख्न मद्दत गर्दछ।
तपाईं एक गर्भाशय रोल अनलाइन वा स्थानीय फार्मेसीमा खरीद गर्न सक्नुहुन्छ $ 20 (यूएस) को लागि। तपाईं आफ्नो स्थानीय भौतिक चिकित्सकलाई पनि सम्पर्क गर्न सक्नुको लागि श्वेत रोल प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको आफ्नै गर्भ रोल बनाउने
तपाईंको निद्राको समर्थन गर्न एक गुलाबी रोल बनाउन जब तपाईं सोच्नु सरल छ। यहाँ यो तपाइँ कसरी गर्नुहुन्छ:
- स्नान वा समुद्र तट तौलिया प्राप्त गर्नुहोस्।
- तौलियामा आधा बोल्नुहोस्।
- तौलिया को एक पक्ष मा शुरू, यो रोल सम्म जब सम्म तपाईंको तौलिया तपाईंको तकिया को लम्बाई को बारे मा रोल जस्तो दिख रहेको छ।
- तपाईंको घुमाइएको माथि तौलियालाई तलल्लो किनारको साथ तपाईंको तकिएको मामलामा स्लाइड गर्नुहोस्।
जब तपाईं आफ्नो टाउको आफ्नो तकियामा राख्नुहुन्छ, लुकाइएको माथि तौलियाले तपाईंको गर्दनलाई समर्थन गर्नु पर्छ। जब तपाईं आफ्नो पीठमा झूट बोल्नु हुन्छ तपाईलाई आफ्नो गर्दनको पछाडिको सानो दबाब महसुस गर्नुपर्छ। तपाईंको तौलिया रोल पनि तपाईंको गर्दन को समर्थन गर्न मा मदद गर्दछ जब तपाईं एक तरफ या अन्य मा झूठ बोल्छ, किनकि यसले आफ्नो टाउको र कंधे बीच को स्थान मा भरने मा मदद गर्नेछ। यदि तपाईंलाई गर्दनको दुखाइ छ भने, यो सामान्यतया तपाईंलाई तपाईंको पेटमा सुत्न सिफारिस गरिएको छैन।
अभ्यास र पोष्ट सम्बन्धी सुधार गर्नाले तपाईंको उपचारको आवश्यक घटक गर्दनको दुखाइको लागि आवश्यक छ, र दाँया निद्रा मुद्रा को खोज्न तपाईंलाई छिट्टै तपाईंको दुखाइ हटाउन मद्दत गर्दछ। निस्सन्देह, यदि तपाईंको गर्दनको दुखाइ रहिरहन्छ भने, बिग्रेको छ, वा हात कमजोरी वा नम्रता र झिंगुल संग हुन्छ, तपाईंको डाक्टरको भ्रमण तपाईको गर्दनको दुखाइको कारण निर्धारण गर्न सकिन्छ।
तपाईंको स्थानीय भौतिक चिकित्सकको भ्रमण पनि मद्दत गर्न सक्छ - तपाईको पीटीले तपाईंलाई आफ्नो गर्दनको दुखाइको उपचार सुरु गर्न के गर्न सक्दछ ।
बाट एउटा शब्द
गहिरो दुखाइले तपाईंलाई निद्रा गुमाउन सक्छ, किनकि यसले तपाईंलाई निद्रामा सुत्न वा सुत्नदेखि रोक्न सक्छ। सुत्दा बेला, तपाईंले आफ्नो गर्दन इष्टतम स्थितिमा राख्न को लागी एक तरिका खोज्नु पर्दछ, र यो गर्भाशय रोल संग पूरा हुन सक्छ।
तपाईंको आफ्नै गुलाबी रोल बनाउन समय लिएर, तपाईंले सुत्न सक्नु भएको बेला आफ्नो गहिरो सही समर्थनको साथ प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई छिट्टै र सुरक्षित रूपमा तपाईंको आफ्नै गर्दनको दुखाइलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको अघिल्लो स्तरको प्रकार्यमा फर्किनेछ।